圖解跑壘學全書：要得分，就得學會怎麼跑壘

【台灣第一本】初階棒球跑壘教材
★全圖解×實戰情境演練×動作拆解說明×QR CODE影音解說★
★全面提升得分機率並降低跑壘常發生的運動傷害★

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棒球比賽中，當打擊者揮棒後，在壘包上擔任跑壘任務的球員，就可稱為跑壘員。跑壘員除了腳程速度要快之外，跑壘觀念正確更是重要。打擊者要打出一支安打不是件簡單的事，如果因為跑壘失誤而被觸殺在壘包前，絕對令人非常扼腕。
所以若能有效訓練球員的跑壘基本功，不但可以增加得分的機會，更能避免不必要的運動傷害。一個好的跑壘員不但會帶給對方壓力，更能提升球隊的士氣。
棒球為台灣的國球，但相關的知識與技能其實是匱乏的，跑壘更是棒球技術中相當重要的一部分，中信兄弟內野暨跑壘教練許峰賓為台灣少數曾到美國小聯盟進修跑壘相關技能的專業人員，並結合現役的職棒球星周思齊投身棒球數十來年的實戰經驗，從歷史和演變，進入技術的基礎學習與訓練，讓跑壘成為一門操作科學，而不是僅靠個人的經驗認知。

各方推薦
許峰賓教練分享了過去在美國見習的所見所聞，以及他對美國與台灣跑壘教學的看法，並且簡單介紹關於壘包的歷史、重要的跑壘規則說明與舉例。後續的教學部分，清楚地以每個壘包為分類，用圖解方式說明了各種情境下跑壘的技巧，因此不僅僅是一本技術類的書籍，也是相當淺顯易懂的壘包知識書籍。
──世界棒總副會長、亞洲棒總會長／彭誠浩

許教練與思齊透過賽局情境、動作拆解、圖解輔助說明，精準傳達棒球運動中較為忽略的跑壘技術觀念，期盼給予基層棒球環境更精進、更詳盡的棒球學習教材。
──UNDER ARMOUR台灣總代理、星裕國際總經理／王立人

棒球這個運動往往都只在乎投、打、守，反而忽略了跑壘。其實跑壘也是攻擊方很重要的一環。
──職棒球員工會理事長　陳傑憲

在評估棒球選手是含投打跑守幾大項，足見跑壘和其他可以量化的技術等同重要，很榮幸推薦由專業教練許峰賓和球星周思齊出版的這本棒球好書。
──知名球評 曾文誠

基層棒球一直沒有相關的教學書或是實體教材，終於有棒球教學的專書，這對於棒球推廣是件好事情，期盼未來能看到更多專書問世。
──職棒教練 張泰山

當每個人都在追求全壘打的時候，往往都忽略掉一個跑壘、一個判斷，或許只是短短的零點幾秒，卻能左右一場球賽的勝負，甚至是影響是否成為總冠軍。
──豹子腿 方昶詠

峰賓心裡的堅持永不放棄，透過本書分享他用「心」傳承的棒球精神：「這一秒不放棄，下一秒就有希望！堅持下去才可能成功。」共勉之!
──中華職棒本土球員盜壘記錄保持人 黃甘霖

如果我的孩子正在棒球隊，我可以藉由這本專書去認識關於跑壘的基本知識、我即使還不能真正的下場打棒球，但也能透過書本跟孩子一起討論關於跑壘的歷史、規則，或是每種情境可能做的跑壘策略，至少這樣當鍵盤總教練說說嘴，也總是有所依據吧！
──球芽基金理事長 蕭莉綾

這本書用淺顯易懂的方式，傳遞出跑壘的精髓，希望讓棒球迷、棒球媒體工作人員，還有正在學習棒球運動的基層選手，能夠更了解跑壘這門藝術，在棒球賽中的重要性！
──體育主播 陳捷盛

SAFE&OUT的輸贏常常在半步之間，思齊和阿賓教練告訴你什麼叫做跑得好！
──歷史老師 呂捷

大家都知道，訓練是枯燥乏味的，但這本圖解工具書，能讓你一聽就有興趣，能讓你一看就停不下來，能讓你將所有基礎觀念，迅速融會貫通！
──知名藝人 陳秉立（阿翔）

台灣有天分的優秀球員不少，然而缺乏科學化訓練，導致許多有潛力的小選手如流星般閃現，中信兄弟的跑壘教練許峰賓赴美取經，與現役老鬼周思齊，共同就跑壘的知識，提供了另一種科學化訓練的方式，值得我們借鏡。
──Youtuber Cheap

跑壘是棒球比賽中很容易被忽略的一項能力，並不是單純的腳程快、盜壘次數多就代表一個球員很會跑壘，跑壘需要的是正確的觀念以及對規則的完整理解。能出現這樣一本專門講解跑壘的書籍，不論是對於科班的球員或是業餘的棒球愛好者相信都會有很大的幫助！
──YouTuber台南Josh


本書特色
1第一本針對跑壘的專業教材。
2.模擬多種情境，以實際的走位圖標示方法和角度。
3.一掃書中QR條碼，阿賓教練親自動作示範。
4.周思齊與許峰賓的第一本專業棒球書。
5.球芽基金推廣棒球運動與棒球營的指定教材。

許峰賓
曾效力於中華職棒統一7-11獅隊，飛快的腳程是他的特色。2014年許峰賓從職棒選手轉任健身房教練，鑽研體能訓練的細節，在2014年底獲得統一7-11獅球團邀請擔任球團體能教練，並於2017～2018年擔任統一7-11獅隊二軍總教練，2019年自費前往美國MLB農場進修跑壘相關技術，是國內少數幾人具有相關特長的教練，回國後於2020年擔任富邦二軍外野暨跑壘教練，2021年至今為中信兄弟內野暨跑壘教練。

周思齊
目前效力於中華職棒中信兄弟，2012年因優異的打擊成績拿下中華職棒年度MVP大獎與銀棒獎。2018年獲選為中華職棒球員工會第五屆理事長，任內積極推動健全團體協約機制、強化退役選手照顧、球員國際賽權益保障落實等。長年投入公益，回饋社會，於2014年成立「球芽基金」，透過棒球獎學金、閱讀推廣以及棒球歷史的溯源，培育更多棒球人才。

前言：跑壘裡的大學問
棒球在台灣是相當受到矚目的運動，也是台灣的國球！如果回想自己看球賽的經驗中，讓你印象深刻的畫面，我猜想大概有高達八、九成以上的畫面，是跟打擊、投手等雙方攻防有關，可能十個畫面都不見得能想到一個讓你印象深刻的「跑壘」場景。
我覺得這點很有趣，畢竟棒球就是一個推進的比賽，在球場上爭奪勝利的兩支球隊，誰能在壘包上推回更多分數，誰就是贏家。當你只關注在「投」、「打」之間的對決，卻忽略了每個打者只要把球擊出去，全都成為了「跑者」。
至於停留在壘包上的跑者，必須時時留意打者，在球擊出的瞬間，就得馬上為壘包推進做好策略並且執行，而且在跑壘過程還要觀察守備方的狀況，視狀況調整策略並立即啟動身體做出改變！所以其實跑者在整場棒球比賽中扮演了相當關鍵的角色，因此平時訓練就加入「跑壘情境訓練」，對於跑者要在短時間立即反應出最有效的推進方式，相當有幫助。
然而，在過去我的棒球經歷中，教學訓練並沒有特別強調這塊，導致我即使擁有比大部分選手出色的腳程、技巧好的繞壘能力，但盜壘的成功率卻始終不佳，好幾次思考自己雖擁有優秀跑者的條件，卻無法利用這優勢提升壘上的侵略性。當然那時從未有人系統教過我盜壘的技巧，網路上的資訊也還不如現在這麼發達，自己對於跑壘、盜壘雖然有許多模糊不清的疑問，也沒能找到答案解惑。
台灣對於跑壘的訓練與觀念比較薄弱，過去的訓練大多僅限於球員上壘後，依靠自己去判讀這顆球是否該往下一個壘包衝刺，沒有系統化的說明，觀念就會顯得比較籠統。
台灣的教學方式也多侷限在從結論去做反推，用跑壘後的結果告訴你在這個跑壘上犯了什麼錯誤，當下其實應該怎麼做，並沒有系統的教導選手如何避免類似的錯誤再度發生，也沒有說明跑壘的技巧與注意事項，更不用說在每個相對應的情況下，該要做出什麼選擇。所有的觀念與技能都來自當下的自我判斷解讀，彷彿進壘成功就是跑得好，進壘失敗就是判斷錯誤。
這樣的學習其實可以說只是依靠「本能」，資訊相當的混亂。但預防勝於治療！當自己到國外擔任客座教練，跑遍小聯盟球隊，看到國外的訓練系統後才知道，我們與一直想要迎頭趕上的棒球殿堂，差距其實在於提早做準備，將跑壘風險控管做好！對方比我們強大，總是有其確切的原因，很多我們覺得不是很重要的細節，其實相當關鍵。
每一次國際比賽的賽後，我們總是安慰自己「就差一點點、已經盡力了！」但若把每個細節邏輯性拆開認真檢討與分析，就會知道，輸球真的不是只差一點點跟運氣不佳，都是其來有自！
我們很難分工精細的完成一場比賽，因為我們的訓練系統缺少了細節的訓練，當少了關鍵的基礎，贏得勝利的難度就會相對提高。
透過國外的進修讓我有個想法，若能將這些細節訓練（事前預防）推廣到基層，從基層了解這些細節是什麼，讓他們從小開始學習這些知識水平，而不是土法煉鋼（事後治療），也許可以大幅提升台灣整體棒球環境的水準。
撇除訓練尚未系統化的因素，台灣的選手其實具有相當的優勢，選手的身體素質、條件都很好，例如有原住民基因的選手在速度與爆發力上總是特別出色，如何把本身的速度優勢放大、把細節做好，如何加強擊技巧並運用，都可以透過系統化的訓練達到目標。只是目前台灣的棒球訓練仍以投打為優先，成績的展現也都是以投打為主，甚至職業選手的合約談判條件，拿出來證明自己成績與身價的，依然脫離不出投打的範疇。
以打者來說，球員的打擊率、長打率、安打數、全壘打數等攻擊數據，通常是用來談薪水的籌碼，畢竟大家對跑壘並不是這麼重視，也不是這麼了解跑壘的精髓，更不用說能夠理解這門技術的重要性，也無法反應在薪水上面，因此變成不被重視、無法衡量的一環。由於對跑壘的正確認識還不夠，長期以來反而成為在正規訓練中被忽視的技術。
若能夠開始學習跑壘的細節與技巧，同時透過練習與正式比賽明暸跑壘對於球隊勝負的影響與重要性，再藉由許多的跑壘案例累積數據，建立系統性的整理分析，這些資訊就能成為有意義的資料庫，並了解跑壘如何影響勝負，成為分析比賽內容的重要參考值，也能成為敘薪的談判條件之一。
也就是說，能展現選手價值的不應該只有打者的打擊率，跑壘相關的數據也應該是選手對球隊貢獻的指標之一。若能夠建立跑壘數據對棒球比賽貢獻的分析系統，我想對於台灣整個跑壘訓練也會更有幫助，相關訓練系統化的建立與分析也會加速成長，基層教練更有意願把訓練菜單融入在球隊的訓練中，而跑壘在台灣棒球的價值也會愈來愈高。

推薦序1 為棒球訓練盡一份心力 彭誠浩
推薦序2 專業教練與球員的共同心血 王立人
推薦序3 淺顯易懂的初階跑壘教材 陳捷盛
推薦序4 台灣跑壘教材的第一步嘗試 蕭莉綾

各方推薦語

作者序 打好基礎必須要知道的跑壘學 許峰賓
作者序 建立屬於自己的球風文化 周思齊
前言 跑壘裡的大學問

PART1 從本壘板與壘包了解棒球運動
 以「家」為概念的延伸
 壘包的演進

PART2跑壘的重要性
 不同於投、打、守的跑壘訓練
 模擬情境的重要性與困難
 藉由跑壘教材模擬情境

PART3關於跑壘規則的制定與發展
 棒球規則的由來
 台灣棒球規則中的跑壘相關說明
 跑壘成為影響得分的關鍵
 從過往案例中了解規則
 跑壘的得分判定
 三呎線的經典案例
 關於波西條款

PART4世界棒球經典賽的啟發
 從心動到行動的學習歷程
 從基礎打底的四階段學習
 美台跑壘訓練差異
 借鏡美國的學習經驗
 有效率的訓練與學習

PART5借鏡美國選手的養成教育
 從場地安排到訓練菜單
 從新人到1A的訓練要點
 從1A到2A的訓練要點
 從2A到3A的訓練要點

PART6跑壘訓練系統化的必要性
 全力衝刺的跑壘對打擊率的影響
 不同階段的訓練和目標
 不同年紀的要求和訓練

PART7上場吧！ 跑壘技巧的實際操練
從本壘出發
直線踩壘的正確方法和姿勢
繞壘的正確方法和姿勢
情境說明與技巧
位於一壘的跑者
情境說明與技巧
位於二壘的跑者
情境說明與技巧
位於三壘的跑者
情境說明與技巧

前言：跑壘裡的大學問
棒球在台灣是相當受到矚目的運動，也是台灣的國球！如果回想自己看球賽的經驗中，讓你印象深刻的畫面，我猜想大概有高達八、九成以上的畫面，是跟打擊、投手等雙方攻防有關，可能十個畫面都不見得能想到一個讓你印象深刻的「跑壘」場景。
我覺得這點很有趣，畢竟棒球就是一個推進的比賽，在球場上爭奪勝利的兩支球隊，誰能在壘包上推回更多分數，誰就是贏家。當你只關注在「投」、「打」之間的對決，卻忽略了每個打者只要把球擊出去，全都成為了「跑者」。
至於停留在壘包上的跑者，必須時時留意打者，在球擊出的瞬間，就得馬上為壘包推進做好策略並且執行，而且在跑壘過程還要觀察守備方的狀況，視狀況調整策略並立即啟動身體做出改變！所以其實跑者在整場棒球比賽中扮演了相當關鍵的角色，因此平時訓練就加入「跑壘情境訓練」，對於跑者要在短時間立即反應出最有效的推進方式，相當有幫助。
然而，在過去我的棒球經歷中，教學訓練並沒有特別強調這塊，導致我即使擁有比大部分選手出色的腳程、技巧好的繞壘能力，但盜壘的成功率卻始終不佳，好幾次思考自己雖擁有優秀跑者的條件，卻無法利用這優勢提升壘上的侵略性。當然那時從未有人系統教過我盜壘的技巧，網路上的資訊也還不如現在這麼發達，自己對於跑壘、盜壘雖然有許多模糊不清的疑問，也沒能找到答案解惑。
台灣對於跑壘的訓練與觀念比較薄弱，過去的訓練大多僅限於球員上壘後，依靠自己去判讀這顆球是否該往下一個壘包衝刺，沒有系統化的說明，觀念就會顯得比較籠統。
台灣的教學方式也多侷限在從結論去做反推，用跑壘後的結果告訴你在這個跑壘上犯了什麼錯誤，當下其實應該怎麼做，並沒有系統的教導選手如何避免類似的錯誤再度發生，也沒有說明跑壘的技巧與注意事項，更不用說在每個相對應的情況下，該要做出什麼選擇。所有的觀念與技能都來自當下的自我判斷解讀，彷彿進壘成功就是跑得好，進壘失敗就是判斷錯誤。
這樣的學習其實可以說只是依靠「本能」，資訊相當的混亂。但預防勝於治療！當自己到國外擔任客座教練，跑遍小聯盟球隊，看到國外的訓練系統後才知道，我們與一直想要迎頭趕上的棒球殿堂，差距其實在於提早做準備，將跑壘風險控管做好！對方比我們強大，總是有其確切的原因，很多我們覺得不是很重要的細節，其實相當關鍵。
每一次國際比賽的賽後，我們總是安慰自己「就差一點點、已經盡力了！」但若把每個細節邏輯性拆開認真檢討與分析，就會知道，輸球真的不是只差一點點跟運氣不佳，都是其來有自！
我們很難分工精細的完成一場比賽，因為我們的訓練系統缺少了細節的訓練，當少了關鍵的基礎，贏得勝利的難度就會相對提高。
透過國外的進修讓我有個想法，若能將這些細節訓練（事前預防）推廣到基層，從基層了解這些細節是什麼，讓他們從小開始學習這些知識水平，而不是土法煉鋼（事後治療），也許可以大幅提升台灣整體棒球環境的水準。
撇除訓練尚未系統化的因素，台灣的選手其實具有相當的優勢，選手的身體素質、條件都很好，例如有原住民基因的選手在速度與爆發力上總是特別出色，如何把本身的速度優勢放大、把細節做好，如何加強擊技巧並運用，都可以透過系統化的訓練達到目標。只是目前台灣的棒球訓練仍以投打為優先，成績的展現也都是以投打為主，甚至職業選手的合約談判條件，拿出來證明自己成績與身價的，依然脫離不出投打的範疇。
以打者來說，球員的打擊率、長打率、安打數、全壘打數等攻擊數據，通常是用來談薪水的籌碼，畢竟大家對跑壘並不是這麼重視，也不是這麼了解跑壘的精髓，更不用說能夠理解這門技術的重要性，也無法反應在薪水上面，因此變成不被重視、無法衡量的一環。由於對跑壘的正確認識還不夠，長期以來反而成為在正規訓練中被忽視的技術。
若能夠開始學習跑壘的細節與技巧，同時透過練習與正式比賽明暸跑壘對於球隊勝負的影響與重要性，再藉由許多的跑壘案例累積數據，建立系統性的整理分析，這些資訊就能成為有意義的資料庫，並了解跑壘如何影響勝負，成為分析比賽內容的重要參考值，也能成為敘薪的談判條件之一。
也就是說，能展現選手價值的不應該只有打者的打擊率，跑壘相關的數據也應該是選手對球隊貢獻的指標之一。若能夠建立跑壘數據對棒球比賽貢獻的分析系統，我想對於台灣整個跑壘訓練也會更有幫助，相關訓練系統化的建立與分析也會加速成長，基層教練更有意願把訓練菜單融入在球隊的訓練中，而跑壘在台灣棒球的價值也會愈來愈高。