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乳房護理瑜伽(簡體書)
  • 乳房護理瑜伽(簡體書)

  • ISBN13:9787544387248
  • 出版社:海南出版社
  • 作者:(美)波比‧克蕾奈爾
  • 裝訂/頁數:平裝/216頁
  • 規格:24cm*17cm (高/寬)
  • 版次:1版
  • 出版日:2019/08/01
人民幣定價:48元
定  價:NT$288元
優惠價: 87251
可得紅利積點:7 點

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商品簡介

作者簡介

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目次

本書是一套簡單有效的乳房護理說明書,12套體式序列為女性青春期、孕產期、哺乳期、生理期、更年期出現的乳腺增生、乳房脹痛、乳腺炎、經期綜合征以及其他乳房問題提供了有效和實用的方法,預防與養護並重,讓女性同時擁有健康和美麗,一生受益。
下犬式+三角伸展式※增強免疫力,調節內分泌,為乳房健康建立強大的防禦體系。
嬰兒式+瑜伽椅上的扭轉式※穩定情緒,振奮精神,安撫神經。
仰臥拉伸束角式+駱駝式※緩解經期綜合征,塑造良好體態。
牛面式+雙手相扣上舉式※強健背肌,鍛煉胸肌,使乳房堅挺。
站立前屈式+犁式※淨化肝臟,排毒養顏,保持雌激素代謝平衡。
有支撐的肩倒立式+四腿拱式※增強骨盆靈活性,幫助准媽媽自然分娩。
攤屍式+仰臥束角式※防止乳腺堵塞,提升母乳品質。
支撐橋式+仰臥簡易式※避免疤痕組織的形成,幫助乳腺癌患者術後康復。
有覺知的呼吸+喉式調息法※擴展胸腔,消除焦慮,使頭腦平靜。
瑜伽體式的練習將對你產生全域性、長期性的影響,瑜伽養護不止於乳房區域更是全身養護;瑜伽養護的不只是健康,還有自信、精緻和女人味。認識乳房、護理乳房、養護身心是每個完美女性的必修課,從現在起,開啟你的乳房護理瑜伽之旅吧!
波比·克蕾奈爾自1973年開始練習艾揚格瑜伽,並於1977年獲得艾揚格大師的認可,成為艾揚格瑜伽老師,至今已執教超過40年,現為紐約艾揚格瑜伽學院的核心導師、紐約艾揚格瑜伽協會核心會員。波比·克蕾奈爾的教學風格嚴謹、充滿活力,深受艾揚格大師以及世界艾揚格瑜伽老師的贊許。波比老師多次在歐洲、北美、南美、亞洲等地區開展女性瑜伽工作,並出版了《女性瑜伽之書》(The Woman's Yoga Book)、《看我做瑜伽》(Watch Me Do Yoga)、《輔具與疾患》(Props and Ailments)等圖書。
乳房,是女性美的象徵;乳房,是女性健康的保證;乳房,承托著哺育下一代的功能使命。健康的乳房需要我們的呵護與重視,是女性一生的功課!跟隨Bobby老師,學會用瑜伽的方式來養護乳房!
――陳蕙(資深瑜伽導師,美國瑜伽理療協會、全美瑜伽聯盟最高資質E-RYT500教師、蕙瑜伽創辦人)
每上一堂課,我的身體都會有不同的感受。通過瑜伽課,我的雙肩和胸腔逐漸地、穩定地被活化,變得越來越靈活。看著今天的自己,真的難以想像一年前被病魔折磨的我。 ――M. J.
我和我的身體都取得了非同尋常的進步,這主要歸功於波比對患者的理解和 耐心,同時還有她清晰的講解和淵博的知識。
――J. K 可以很肯定地說,是波比的瑜伽課幫助了我。她將全新的、強有力的狀態帶給了我,幫我度過了生命中那段焦灼不堪的歲月,並且使我在艱難的境況中學會了壓力管理。
――P. H.
課堂上做的所有伸展體式,使我在乳房切除手術後的身體不再那麼僵硬,不適感也逐漸減少。意外的是,我的乳房和手臂曲線也變得更迷人了。與此同時,瑜伽呼吸練習也進一步改善了我的乳房健康狀況。 ――B. S
1.艾揚格瑜伽學院指定教材2.資深瑜伽導師、美國瑜伽聯盟ERYT-500最高資格教練陳蕙推薦3.K.B.S艾揚格大師弟子、紐約艾揚格瑜伽學院核心導師波比·克蕾奈爾親授4.源自印度 風靡全球 世界女性共同受益33個基本體式詳解,針對乳腺疾病患者、孕婦、哺乳期女性;72個基本體式演化,使用瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽椅等輔具幫助身體恢復活力;300幅體式演示圖,涵蓋基本體式到各種體式的變式;12套體式序列,針對癌症術後康復、經期綜合征、提高免疫力等。
穩定情緒,消除焦慮,增強抵抗力,防治乳腺問題。33個體式詳解+72個體式演化+12套體式序列+300幅體式演示圖消除乳房炎症和疼痛,讓女性免受乳腺問題困擾。
感謝詞 v
前言 vi
本書使用說明 ix
Part 1 認識乳房
一、 乳房的發育 3
二、 乳房的結構 4
三、 淋巴系統 5
四、 乳房與激素系統 6
五、 瑜伽與乳房健康 7
六、 瑜伽體式 9
Part 2 乳房健康問題
一、 乳房疼痛 15
1. 週期性乳房疼痛 15
2. 非週期性乳房疼痛 17
二、乳房疼痛的其他原因 19
1.纖維囊性乳房 20
2. 乳房篩查 24
3. 乳腺癌 25
4. 懷孕 28
5. 母乳餵養 29
Part 3 乳房護理與瑜伽體式
一、 站立體式 35
1. 站立體式 :山式 35
2. 站立體式 :雙手相扣上舉式 38
3. 站立體式 :牛面式 39
4. 站立體式 :反祈禱式 41
5. 站立體式 :站立前屈式 42
6. 站立體式 :有支撐的站立前屈式 44
7. 站立體式 :下犬式 45
8. 站立體式 :三角伸展式 49
9. 站立體式 :三角側伸展式 52
10. 站立體式 :半月式 54
二、 坐立體式 35
1. 坐立體式 :手杖式 57
2. 坐立體式 :英雄式 58
3. 坐立體式 :簡易坐 60
三、 扭轉體式 63
1. 扭轉體式 :椅子上的扭轉式 63
2. 扭轉體式 :坐立扭轉式 64
四、 後彎體式 66
1. 後彎體式 :有支撐的支架式 66
2. 後彎體式 :臉朝上的束角式 67
3. 後彎體式 :使用十字相交抱枕的倒手杖式 69
4. 後彎體式 :使用椅子的倒手杖式 71
5. 後彎體式 :駱駝式 75
6. 後彎體式 :四腿拱式 78
五、 前屈體式 82
1. 前屈體式 :嬰兒式 82
2. 前屈體式 :頭碰膝式 85
3. 前屈體式 :加強背部伸展式 89
六、 倒立體式 93
1. 倒立體式 :肩倒立 93
2. 倒立體式 :犁式 96
3. 倒立體式 :有支撐的犁式 99
4. 倒立體式 :有支撐的肩倒立 101
5. 倒立體式 :倒剪式 103
七、 仰臥體式 106
1. 仰臥體式 :有製成的橋式106
2. 仰臥體式 :仰臥束腳式 109
3. 仰臥體式 :仰臥簡易式 113
4. 仰臥體式 :放鬆式 116
八、 調息法121
1. 調息法 :有覺知的呼吸 121
2. 調息法 :喉式調息法(延長的呼與吸) 122
Part 4 瑜伽練習
一、 問答部分 127
二、 乳房護理 :免疫系統 132
三、 乳房護理 :能量 134
四、 針對經期綜合征(PMS)的體式序列 136
五、 針對非週期性乳房疼痛的體式序列 138
六、 針對囊腫的體式序列 140
七、 針對孕婦的體式序列(適用於妊娠第一階段) 142
八、 針對孕婦的體式序列(適合於妊娠第二和第三階段) 144
九、 針對新媽媽和哺乳期媽媽的體式序列 146
十、 針對剖腹產後的媽媽 :調息法的序列 148
十一、 針對乳腺癌術前的體式序列 149
十二、 為身體帶來冷卻效果的序列 151
十三、 針對噁心的序列 153
十四、 康復序列 154
十五、 針對放鬆的序列 157
Part 5 乳房的日常護理
一、 營養 164
二、 營養補充劑 168
三、 體重 170
四、 清潔的環境 171
五、 減少壓力 174
六、 激素替代療法 175
七、 按摩 177
八、 胸罩 178
九、 乳房自檢 179
十、 乳房篩查 180

結束語 185
常用術語 186
學習資源 188
作者簡介 191

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