四季養生全書（簡體書）

輕微頭痛、體寒、水腫、失眠、月經失調、皮膚粗糙、便秘、總是覺得累……你是否常有這些不適與煩惱？
掌握一年的自然變化，順應季節生活，遵循春生、夏長、秋收、冬藏的原則，就不會生病，甚至還能延緩衰老。
《四季養生全書》針對不同季節、不同節氣的自然變化，闡述了起居作息、飲食養生、精神調節與運動指南等全面的內容，科學、簡明、實操性強，搭配手繪插圖，把二十四節氣裡的養生智慧融入現代女性的日常生活，是當下養生Girl的必備之書。
作者鈴木知世醫生是中西醫結合治療方面的專家，曾在中國廣州中醫藥大學附屬醫院學習交流，將現代醫學與中國的傳統中醫相結合，傾力打造了本書。願所有女孩都能成為會調養的凍齡美人。

鈴木知世，日本仁愛中國針灸醫院院長出生于日本東京，畢業於日本學習院大學。曾在中國進行學習交流時接觸中西醫結合醫療。在和病患接觸的過程中，他切實地感受到了日本也需要中西醫結合的治療法，於是決心成為一名中西醫結合治療方面的專家。回到日本後，他考取了針灸師的資格證。現任日本仁愛中國針灸醫院院長。

第一章 春季養生―2～4 月
早晚都要喝水……2
春分過後再穿迷你裙……4
保證充足的睡眠，努力早起……6
身體和頭髮都需要放鬆……8
立春喝玫瑰花茶……12
食紅棗……14
食用大蔥、韭菜、大蒜增加能量……16
對付花粉症的根本是清除體內餘熱……18
食用蜂鬥菜，讓身心煥然一新……20
女兒節喝蛤蜊湯……22
春分適合食用“平性”食物……24
修剪花園時要全副武裝……26
使用天然鹽和自然發酵的調味料……28
用春季養生法預防春天的感冒……30
夏天的寒證要在春天預防……32
第二章 夏季養生―5～7 月
立夏喝新茶……36
夏天睡覺要選用全棉的被褥……38
做好“脖子”的保暖工作，是預防空調病的關鍵……40
夏天也要泡澡……42
勤運動，練肌肉……44
打造小蠻腰，呈現優美的體態……46
均衡攝取甜菜糖和黑砂糖……48
食用魚腥草……50
避開邪氣，安靜地度過夏至……52
西瓜最好連皮吃……54
夏天的室內防蟲措施……56
文身會讓身體受寒……58
以熱制熱……59
多吃蔬菜瓜果達到“水火平衡”……60
冬病夏治……61
第五個季節“土”的養生……62
“長夏”和“土用”的關鍵詞是“不要勉強”……63
土是“脾”的季節……64
用“八分飽”和“白開水”調理脾胃…66
祛除體內濕氣，防止關節痛和神經痛惡化……68
高濕季節靠具有抗菌功效的絲柏度過……70
“土用”預示季節即將更迭，是應對變化的時候……72
第三章 秋季養生―8～10 月
秋天要讓心情保持平和……76
秋天維持體重即可……78
夏天增加的體重，靠食物纖維消除……80
用辣味促進新陳代謝……82
喝菊花茶吧……86
秋分前的著裝要保證不出汗……88
建議使用絲綢材質的被褥和內衣……90
瞭解新月月經和滿月月經……92
秋乏可食用根菜改善……94
食用蘑菇增強免疫力……96
新米的季節更要食用糙米……98
晚秋喝蔬菜雞湯……100
第四章 冬季養生―11 月～ 次年1 月
防寒的絕招是巧妙地疊穿……104
用熱毛巾輕鬆補腎……106
冬天特有的睡眠減肥法……108
與熱水袋共眠……110
吃肉吧……112
食用橘子補充維生素……114
做毛巾操，緩解腰痛和肩周炎……116
泡腳促進激素分泌，保證睡眠質量……119
按壓穴位，應付宴會和外出……122
加熱生薑，從內部溫暖身體……124
悠閒度過冬至日……126
瞭解年糕的功效，緩解瘙癢症狀……127
大寒期間，飲食從肉食切換成以蔬菜為主的粗茶淡飯……128
食用大豆補充雌激素……130
第五章 全年的養生
◎精神篇
利用五感取得精神的平衡……134
滿足五感……136
通過顏色刺激視覺……138
磨煉聽覺……140
身體會對香味瞬間起反應……141
“重啟”味覺，精神面貌也將煥然一新……142
肢體接觸滋生信賴感和安心感……143
每個月至少要確保1 天完全“OFF”的日子……144
走不通了，就換條路……145
沮喪時，借助太陽的力量……146
決斷力不夠，就補膽……147
利用五行控制情緒……148
◎飲食篇
進一步加深對藥食同源的認識……150
用五色裝點餐桌……151
調節五味，滋養身體……154
瞭解食物的陰陽和五性……156
飲食要一物全體……158
通過“地產地消”保持中庸……159
◎體質篇
把握體質，重新審視生活……160
氣虛者應食用能溫暖身體的食材……162
氣滯者應食用帶香氣的食材……164
血虛者飲食應注重補血……166
血瘀者應提高新陳代謝，改善血液循環……168
陰虛者應戒“過度”，並開啟早起生活……170
痰濕者應控制冷飲的攝入……172
陽虛者應注意保暖……174
濕熱者應祛濕清熱……176
◎生活習慣篇
謹記身心一體……178
早上起床後立即刷牙……179
改善用眼過度引起的肩膀酸痛……180
利用冷、熱，緩解眼睛疲勞……181
利用膻中穴豐胸……182
改善血液運行，打造完美容顏……183
通過“a、i、u、e、o”的發音練習改善法令紋……184
一邊泡腳，一邊按摩臉部和頭部……186
第六章 自助艾灸養生
靈活運用艾灸貼……190
自助艾灸1
壓力造成的肥胖、體寒、抑鬱……192
自助艾灸2
失眠症、難以入睡、自主神經問題……193
自助艾灸3
美容、眼鼻問題、氣力減退、花粉症……194
自助艾灸4
皮膚乾燥、頭髮乾枯 、脫髮……195
自助艾灸5
便秘、腹瀉、脫肛、痔瘡……196
自助艾灸6
腸胃不適、內分泌紊亂、低血壓、疲勞……197
自助艾灸7
過勞……197
自助艾灸8
婦科問題……198
自助艾灸9
水腫……200
自助艾灸10
腰痛……201
自助艾灸11
減重……202
自助艾灸12
肩頸疼痛僵硬導致的頭痛……202
自助艾灸13
噁心、頭暈……203
第七章 中醫基礎知識
二十四節氣與自然更替……206
冬至和夏至分別對應陰陽兩極……210
基於太陽運行的真正的四季……212
五行說中的四季……214
五臟六腑是什麼？……216
掌握四季，打造健康……218
後記