拖延心理學(行動版)（簡體書）

幾乎人人都有做事拖拉的經歷，人人都想改掉拖延的陋習。如果你是一個做事拖延的人，那麼這個壞習慣可能導致各種負面的影響，造成諸如學習成績不好、工作表現差、不健康的飲食選擇等健康問題和經濟問題。 本書作者從分析產生拖延的八大心理因素入手，通過提供一種直截了當、系統的框架，運用無壓力工作法、抗拖延習慣法、25-5法則、設置季度SMART目標等，幫助讀者建立以行動為導向的習慣來拒絕拖延症，逐步改掉拖延陋習。 本書不只是提供日常行動計劃的制訂，而且是側重鼓勵讀者採取行動的行動指南。

[美]S.J.斯科特， 《華爾街日報》專欄作家，著有30多本心理自助類書籍，其簡潔明快的寫作風格頗受讀者推崇。 斯科特十分重視習慣在日常生活中所起的作用，並且相信只要設定力所能及的目標並制訂日常計劃，就能夠慢慢地朝著目標邁進。 不寫作時，斯科特喜歡閱讀、鍛煉和探索未知的世界。

第一部分 你為什麼總是會拖延第 1 章 拖延背後的八大心理因素 3原因 1 追求完美 4原因 2 對未知的恐懼 6原因 3 承諾“稍後” 再做 10原因 4 只專注簡單的任務 15原因 5 經歷動力缺失 17原因 6 不知道從何開始 18原因 7 經常分心 20原因 8 沒有足夠的時間 21第二部分 拒絕拖延，從行動開始第 2 章 確認你當前的承諾 29選項 1 無壓力工作的藝術 30選項 2 抗拖延習慣法 32第 3 章 專注於五個核心項目 35有關 25-5 法則的解釋 37如何識別你的核心價值 40如何選擇你的五個核心項目 44第 4 章 設置季度 SMART 目標 51SMART 原則 51SMART 目標的實例 55行動 1 關注五個項目 56行動 2 關注三個月目標 57行動 3 使用每週回顧來調整你的目標 60行動 4 將每個關注點轉化為一個項目 60行動 5 回顧你的目標 64行動 6 評估你的季度目標 65第 5 章 對競爭性的項目和職責說“不” 69練習 1 盡可能早地有禮貌地說“不”72練習 2 確定強制性任務 73練習 3 將每個請求與你當前的項目進行比較 74練習 4 與你的老闆談論你的首要項目 75練習 5 問問自己：“我的訃告上會怎麼寫？” 77第 6 章 做每週日程表 81大石塊與如何專注於重要的東西 82大石塊故事的意義 84行動 1 回答三個問題 85行動 2 將 80/20 法則應用於你的日程安排85行動 3 在日曆上劃分時間 87行動 4 練習分批處理， 創建“主題日 ” 90行動 5 為深度工作留出時間 92第 7 章 進行 14 項日常練習克服拖延症97練習 1 處理任何潛在的緊急情況 98練習 2 做一個 5 到 10 分鐘的每日回顧 101練習 3 關注最重要的任務 102練習 4 吃掉青蛙 103練習 5 使用艾森豪威爾矩陣迅速做決定 104練習 6 立即完成快速任務 110練習 7 為挑戰性任務創造一個小習慣 112練習 8 為進行中的項目建立大象習慣 115練習 9 使用衝刺來應對富有挑戰性的項目 117練習 10 建立非舒適習慣120練習 11 用意識習慣移除隱藏的障礙123練習 12 將獎賞捆綁在行動上125練習 13 將所有任務和目標相關聯126練習 14 為你的任務創建問責機制127第 8 章 制訂克服拖延的遊戲計劃 135任務 1 完成四個一次性練習 136任務 2 安排每週的計劃時間 137任務 3 構建一個反拖延的習慣積累程序139任務 4 挑戰你每天的拖延傾向 143後記 關於戰勝拖延症最後的想法 145