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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

★紐約時報,亞馬遜書店暢銷書

你越來越少開懷大笑了?
最瞭解你的人說你越來越負面而且激進了?
你總是在做最壞的打算?
在聽到好消息時,你認為好消息絕沒那麼棒?
許多時候你寧可躺在床上也不想起床?
你總是會放大負面感受,而不在乎正面力量?
你甚至為自己的「憂慮」而憂慮,
你不常笑,不享受身邊的一切,當別人這麼做,你反而笑說別人太天真……

生命一定有憂慮,但我們可以選擇不讓憂慮主宰我們的心。

本書使用方法
★先從本文開始閱讀,了解憂慮的來源,承認「憂慮不是罪,而是一種情緒」為前題,進而推衍可調整情緒的方法與計劃。
★每一講為你整理出「重點文」,可以幫助你透過「重點文」,加強改變的信心。
★建議你每天花一個小時來默想每講最後的「實踐筆記」,請預備筆記本與筆,嘗試將每個問題用書寫的方式忠實整理。不要對自己說謊。
★試著將你的「實踐筆記」與別人分享,並試著組成小組討論,讓個人的想法透過團體的激盪與互動,得到助力。
★複習你的「實踐筆記」,省察你的思緒,真正的問題也許不是問題本身,而是看待問題的方式。

適度的憂慮幫助我們面對危險保持警戒。
過度的憂慮,損害我們的生命品質!
少點煩惱,多點信心,本書幫助我們脫離憂慮的風暴與恐慌。
陸可鐸 (Max Lucado)
全美暢銷作家,有許多發人深省的著作,且這些作品已印刷發行超過1億3千萬冊。他目前在德州聖安東尼奧(San Antonio)的橡樹山教會(Oak Hills Church)服事。他和妻子德娜琳(Denalyn)目前也定居在當地,並養了一隻調皮的混種狗安迪(Andy)。


譯者簡介 林宜汶
台大外文系畢業,中英翻譯學程筆譯組。
現為自由譯者、政治研究所碩士生。翻譯對我來說除了是一份工作外,也是一種學習,除了在語言上不斷追求進步,還能夠不斷涉獵跨領域知識。從(被迫)只讀原典的外文系學生,到成為跨語言、文化溝通橋樑的譯者,期許自己除了忠實傳達原文的內容外,還能偶爾湧現「妙譯」,讓讀者深入領略原文隱含的文化旨趣。
同樣身為在這個千變萬化的世界中,飽受憂慮所困的現代人,我很感激有幸能翻譯這本書,讓我領會許多讓心靈沉靜下來的方法,也希望本書的讀者一樣有所收穫。

★靈糧神學院 謝宏忠院長 信心推薦


榮獲的讚譽
 「我熱愛陸可鐸,而我也愛他的新書《別讓憂慮困住你》。裡面提到的經文很清楚地談論到憂慮這個主題,且陸可鐸以優美又平易近人的文筆,提出方法,讓我們能夠對抗那可主宰並毀滅我們生活的壓力。」—安迪‧史坦利(Andy Stanley),牧師、作者、傳道人,以及北點教會(North Point Ministries)創辦人

「《別讓憂慮困住你》在這個混亂時代,為所有人提供了意義深遠的先知性信息。陸可鐸提醒我們,凡事都能信靠上帝。他是好神並做好事,他會努力教萬事互相效力,使你得益處,並彰顯他的榮耀。恐懼、害怕與不確定感拖垮了許多人,而這本書會幫助你帶著信心和盼望走向未來。」—克莉絲汀‧坎恩(Christine Caine),A21與婦女興起(Propel Women)的創辦人

「好吧,我得承認,每年復活節我都還是會拿出《難怪他們稱他為救主》,看看裡面是否有任何內容可以讓我用在復活節的講道信息當中。陸可鐸是我們這一代最多產又最有震撼力的說書人之一!當我閱讀他最新的一本書《別讓憂慮困住你》時,其中一段躍然紙上的文字是:『若將你的心思比喻成一個機場,你可以成為這個機場的塔台控制人員。你坐鎮在塔台中,決定思緒的動向。』砰!多麼令人震撼的描述!只有陸可鐸才能寫出這樣的文字。你一定要從頭到尾徹底讀完這本書。你不會想錯過任何一個字!」—里奇‧威爾克森(Rich Wilkerson),佛羅里達州邁阿密,三一教會(Trinity Church)主任牧師

「在這個充滿恐懼與憂的世界裡,暢銷作家陸可鐸提醒我們注視內在那超脫一切混亂的平安。在你設法度過吵雜的日常生活時,這本書絕對不容錯過。」—A.R. 伯納德(A.R. Bernard)

「嗨,我是戴夫。我是一個慣性憂慮者(你好啊,戴夫)。憂慮真的是我努力克服的一個難關。腓立比書幫助我抵禦憂慮的侵襲。而《別讓憂慮困住你》這本書則教會我如何阻止生活中的憂慮對我造成的影響。謝謝陸可鐸提點我們,我們的神強過我們的境遇,大過我們的問題且每天都能帶給我們平安。」—戴夫‧史東(Dave Stone),肯塔基州路易維爾,東南基督教會(SoutheastChristian Church)主任牧師

「儘管陸可鐸十多年來都是個優秀的作家和老師,他從未因此敷衍了事。他總是提供讀者們最需要的內容。在《別讓憂慮困住你》中,陸可鐸認知到憂慮的威力,但也提醒我們記得我們有那克服憂慮的盼望。」—戴夫‧拉姆賽(Dave Ramsey),暢銷作者與全國聯播廣播節目主持人

「若生活能免於恐懼不是太棒了嗎?若生活也能免於憂慮呢?好消息是這的確可能成真,而解答來自上帝的話語。在陸可鐸的新書《別讓憂慮困住你》中,他運用聖經解釋你可以如何對抗焦慮、憂慮和恐懼,並過一個充滿希望、平安和信心的生活。」—羅伯特‧莫里斯(Robert Morris),德州達拉斯╱沃斯堡Gateway教會創會主任牧師

「憂慮從不偏縱任何人。這也是為什麼每個人在生命中的所有階段,都需要辨認(並克服)憂慮毀滅性的力量。陸可鐸解經的方式,提供你重掌生活,並平息內在風波所需的工具。」—克里斯‧布朗(Chris Brown),財經專家、牧師與拉姆賽顧問公司(Ramsey Solutions)發言人

第一講:少點煩惱,多點信心 010

第一部分:因上帝的美好歡欣
靠主常常喜樂
第二講:因主掌權喜樂 032
第三講:因主憐憫喜樂 055
第四講:靠主常常喜樂 074

第二部分:尋找上帝的幫助將你們所要的告訴神
第五講:富感染力的冷靜 098
第六講:選擇禱告而非絕望 116

第三部分:將你的憂慮交託給神藉著感謝……
第七講:無比感恩 134
第八講:上帝的平安就是你的平安 148

第四部分:默想好的事情若有什麼稱讚,這些你們都要思念
第九講:省察你的思緒 170
第十講:緊緊抓住基督 187
第十一講:C.A.L.M. 206

引用經文 225
註解 233
謝辭 238

p.10-22
第一講
少點煩惱,多點信心

你感到有些惶恐,感到焦躁、憂心。這種感覺就像是呼嘯不停的冷風,讓人打顫且遲遲不退。
與其說你正在面臨一場風暴,不如說你面臨的是堅信風暴終將來臨的宿命,你面對的是一而再、再而三,總是反覆出現的困境。是的……壞事總是發生。晴天只是偶然。你不能放鬆、不能毫無戒備。你只能享有片刻、短暫的安寧。
你並非因為真的看到了一頭灰熊而擔憂,而是因為你正在猜測到底是有一頭、兩頭還是十頭熊在這裡。熊可能躲在任何一棵樹後面、任何一個轉角,且你鐵定會遇上。牠們肯定會從陰影處撲出來,張開血盆大口把你吞吃入腹,連你的家人、朋友、銀行帳戶、寵物和國家都不放過。
 
你總是這麼想:「有麻煩等著我!」因此你無法安穩入眠。
      
你不常笑。
你不享受陽光。
你散步時不會吹口哨。
      
而當其他人這麼做的時候,你反而對他們投以異樣的眼光,就是那種「你太天真了吧」的眼光。你甚至可能跟他們說:「你沒看新聞嗎?沒聽說過那些報導或看過那些研究嗎?」
飛機會墜機。牛市會變熊市。恐怖分子散播恐懼。好人會變壞。事情總會急轉直下。壞事終究會發生,也一定會有你沒注意到的陷阱。等著吧,你一定會走霉運。
憂慮就像是一場流星雨,但灑落的不是耀眼星光,而是「假如事情不如我所料怎麼辦」?如果我的產品賣不出去怎麼辦?如果我沒有獲得獎金怎麼辦?如果我付不起孩子的牙套費用怎麼辦?如果我的孩子有一口亂牙怎麼辦?如果擁有一口亂牙讓我的孩子交不到朋友、找不到工作或伴侶怎麼辦?如果我的孩子最後無家可歸,在街上流浪、飢寒交迫,舉著塊牌子說「我的父母付不起我的牙套費用」,又該怎麼辦?
憂慮讓你對未來即將發生的事情感到惶恐。
你總對未來抱持懷疑且憂心忡忡。人生是首悲傷陰鬱的小調,充滿值得憂慮的大問題。你彷彿永遠都置身在海盜船的跳板上,惴惴不安。
你就像電影《四眼天雞》裡的雞丁(Chicken Little),又或是《小熊維尼》裡的屹耳(Eeyore)一樣總在杞人憂天。你相信天就要塌下來了,而且大部分都要落在你身上。
因此你感到憂慮,一種沒來由的恐懼感籠罩著你。總是有陣陰影在你心中盤旋不去,你總是對於可能會發生的事情……在不久的將來就會發生的事情,微微有種不祥的預感。
憂慮和恐懼似乎很像,但絕不是相同的概念。恐懼是因為看見威脅;而憂慮則是來自想像中的威脅。
恐懼讓你想:「快逃啊!」
憂慮則讓你時刻思想:「假如事情不如我所料怎麼辦?」
恐懼導致你必須起來戰鬥,又或是被擊潰。憂慮則讓你陷入低谷和憂傷。恐懼讓你在院子裡看到盤繞著身軀的響尾蛇時,瞬間血壓飆升。而憂慮則在你腦海中反覆地說:這一輩子永遠、千萬別在草地上打赤腳。某個地方……可能會有蛇。
憂慮這個字的英文單字「anxious」本身,就已清楚表明這個字的意思了。「Anxious」由「angst」和「xious」混合組成。「Angst」就是恐懼。而「Xious」則是我爬樓梯爬到第十階,心跳加快、感到缺氧時會發出的聲音。我聽得見自己吸氣和吐氣的聲音,聽起來就像是「Anxious」這個字第二音節的「Xious」一樣。我不免想到,總是憂慮的人不就是這樣嗎?他們總因為對生活的恐懼而感到呼吸困難。
有位夏威夷原住民曾跟我說過,他們用來稱呼我們這些外族人的單字「haole」的起源。「Haole」在夏威夷語中是窒息的意思。他們之所以會給我們起這個名號,和一八二○年代前往夏威夷的歐洲移民有關。儘管這個字有許多解釋,我最喜歡他的版本:「我們的祖先覺得這些移民總是忙著興建農場、港口和牧場。對原住民來說,他們看來根本連喘口氣的機會都沒有。」
憂慮當然使我們呼吸困難,但這可不只是憂慮唯一的後果。憂慮還使我們失眠、缺乏精力、失去健康。詩篇的作者寫道:「不要心懷不平,以致作惡。」(詩篇37:8)憂慮會對我們的頸部、下顎、背部和腸胃造成傷害。憂慮使我們變得既愛鑽牛角尖又情緒化。憂慮讓我們的眼皮跳個不停、血壓升高、頭痛、腋下飆汗。如果你想知道憂慮的後果有多嚴重,不妨讀讀醫學教科書吧!憂慮可以導致教科書裡過半數的疾病。
憂慮一點也不有趣。
你可能認識罹患焦慮症的人。美國國立精神衛生研究院(National Institute of Mental Health)指出,焦慮症的普及程度幾乎達到傳染病的水準。一年中有將近五千萬美國人曾經歷恐慌症、恐懼症或其他焦慮症相關問題的症狀。我們會感到胸悶、頭暈且頭重腳輕。我們會害怕人群,並避免與人接觸。在美國,焦慮症「在女性罹患的精神疾病中排行第一,在男性中則僅次於酒精和藥物成癮。」
「美國現在是全球最焦慮的國家。」(多麼值得慶賀啊)原先飄揚著星條旗的國度,現在瀰漫著壓力和紛爭。在焦慮排行榜上名列前茅的代價不小:「壓力相關疾病的醫療支出,每年花費三千億美元,並讓這個國家喪失生產力。與此同時,鎮靜劑的用量卻愈益攀升。僅僅是在一九九七年至二○○四年間,美國人在贊安諾錠(Xanax)和煩寧(Valium)等抗焦慮藥物的支出就成長了不止兩倍,從九億美元增加至二十一億美元。」《美國醫學會期刊》(The Journal of the American Media Association)引用了一份研究,該研究指出憂鬱症病患的數量成指數增加,二十世紀的每一代人「罹患憂鬱症的機率都比前一代人增加三倍」。
這樣的現象是什麼原因造成的呢?我們的車子比以往都要來得安全。無論是食物、水或是電力都受到有系統的管理。儘管大街上仍潛伏著幫派分子,但大多數美國人的生活都免於受到立即性攻擊的威脅。然而,若憂慮可以成為奧運競賽項目的話,我們可就穩拿金牌了!諷刺的是,儘管其他國家的人在滿足基本生活所需方面較美國的條件差,但他們的生活卻更平靜,焦慮的程度僅有美國人的五分之一。「除此之外,當這些來自開發中國家、較不焦慮的人們移民到美國後,通常會變得跟美國人一樣焦慮。如此顯見是我們特定的生活方式讓人們較無法感到安定自若。」
我們的大學生也同樣感覺焦慮。在一項有超過二十萬大學新鮮人擔任受試者的研究中,「學生的整體精神健康狀態以及情緒穩定程度顯示為有史以來最低。」心理學家羅伯特‧
萊希(Robert Leahy) 指出「現今孩童的平均焦慮程度等同於一九五○年代的精神病患」。孩子們擁有更多玩具以及更多前所未有的機會,但一離開家裡,他們可遠比被纏裹在裹屍布裡的埃及木乃伊更緊繃。
我們的心情總是緊張。
究竟為什麼會這樣呢?究竟是什麼原因造成了我們的憂慮?
其中一個原因可能是改變。研究人員預估西方世界「環境與社會秩序在過去三十年間的變化程度,遠超過過去三百年」!讓我們看看有哪些事物改變了。科技、網路的出現、愈益嚴重的全球暖化、核子戰爭和恐怖攻擊威脅。多虧了智慧型手機、電視和電腦螢幕,每隔數秒就有新的改變和威脅降臨到我們的生活中。在我們祖父母那一輩,尼泊爾地震的新聞要過了數天才能傳播到世界各地;在我們的父母那一輩,晚間新聞就會播送這場災難的消息;而現在,我們不過數分鐘就能接到消息,還未消化前一場危機,下一場危機就已來臨。
除此之外,我們移動的速度也遠勝以往。我們的祖先僅能依賴馬和駱駝在白天旅行,距離有限。但我們這一代卻能搭乘飛機穿梭在不同時區之間,彷彿只是在鄰近的街道間移動一樣輕鬆。我們的曾祖父們在太陽下山後就必須暫時停止大腦的活動,無法再接收任何資訊。但我們這一代卻能打開電視收看有線新聞台、打開筆記型電腦又或是收看最新的求生實境節目。多年來,我每晚固定準時收看十點鐘的晚間新聞,沒有什麼比在對謀殺案和災難的消息仍記憶猶新時入睡來得棒了,對吧?
別忘了我們每個人還得自己面對各種難關的狂轟猛攻。無論是你自己又或是你所認識的人,有可能正在面臨財產遭到法拍、對抗癌症病魔、艱難的離婚過程又或是抵抗成癮等問題。人們也可能正遭遇破產、窮困潦倒又或是公司倒閉等困境。
面對歲月流逝與老化,我們無一倖免。而隨著年歲增長,我們就會面臨大量的改變。我的妻子發現了一款應用程式,能透過評估人們臉孔的照片猜測年齡。這款應用程式猜錯了她的年紀,少估了十五歲。我的妻子當然滿意這樣的結果。但這款應用程式卻猜錯我的年齡,多估了五歲。於是我再重新測了一次,這次多了七歲;我又測了一次,結果多了十歲。我只好在這款應用程式宣布我早已作古之前趕緊退出。
人們都會認為基督徒應該不會憂慮。但事實上我們仍會如此。我們接受的教導告訴我們,基督徒的生命應該充滿平安。而當我們感覺不平安時,就會覺得問題出在自己身上。因此我們不只感到焦慮,我們也會因為感到焦慮而充滿罪疚感!如此一來便進入了一個憂慮與罪疚感交織的惡性循環。
有太多因素可以讓我們感到憂慮。
這些因素多到讓我們懷疑使徒保羅在寫下「應當一無掛慮。」(腓立比書4:6)時,是否有點不切實際。
「應當為更少的事情掛慮。」「只在星期四的時候憂慮。」或是「只在承擔嚴重的痛苦時憂慮」,這些似乎就已經足夠挑戰了。
但保羅在這裡沒有為我們留下任何餘地,他說「應當一無掛慮」,什麼也不能、再小的事情也不能,沒有事情該讓我們掛慮。這是他想表達的意思嗎?並不完全是如此。他撰寫這句話時用的是現在主動式,意味著這是持續不間斷的狀態。保羅想要處理的是我們從未停止憂慮的生命。「陸可鐸編譯版聖經」會這麼解讀這段經文:「別讓生命中的任何事情,讓你永遠感到窒息與恐懼。」你無法避免憂慮,但你可以選擇別讓憂慮困住你。
憂慮不是罪,而是一種情緒(所以別為了感到憂慮而憂慮)。然而,憂慮可以導致罪惡的行為。當我們透過酗酒、暴飲暴食來麻痺自己的恐懼;或是放任自己像座火山一樣,讓憤怒爆發;又或是將自己的恐懼恣意投射到任何可能買帳的人身上,我們就是在犯罪。如果這種負面的憂慮讓我們拋棄伴侶、忽略自己的孩子、破壞約定、傷別人的心,我們就要當心了。耶穌說:「你們要謹慎,恐怕……今生的思慮累住你們的心。」(路加福音21:34)今生的思慮累住你們的心了嗎?
你要留心以下的警訊:
‧你是否越來越少開懷大笑了?
‧你是否對於上帝的所有應許都有所質疑?
‧最瞭解你的人們是否說你越來越負面而且激進了?
‧你是否總是在做最壞的打算?
‧在聽到好消息時,你是否總會著重自己所知的「現實」,而認為好消息絕沒那麼棒?
‧許多時候你寧可躺在床上也不想起床?
‧你總是會放大負面的事情,而不在乎正面的事情?
‧若有機會的話,你是否希望未來的人生不再需要與人互動?
      
如果上述的問題你大多回答「是」,我要介紹一位朋友給你認識。事實上,我希望你閱讀一段經文。我經常閱讀神的話語,以至於這些話語和我就像朋友一樣熟悉。我想將這段經文放入「聖經名人堂」中。在這座已經高掛著詩篇第二十三章、主禱文和約翰福音第三章十六節的名人堂裡,腓立比書第四章四至八節也應該名列其中:
 
「你們要靠主常常喜樂。我再說,你們要喜樂。當叫眾人知道你們謙讓的心。主已經近了。應當一無掛慮,只要凡事藉著禱告、祈求,和感謝,將你們所要的告訴神。神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。弟兄們,我還有未盡的話:凡是真實的、可敬的、公義的、清潔的、可愛的、有美名的,若有什麼德行,若有什麼稱讚,這些事你們都要思念。」(腓立比書4:4 ∼8)
 
這五段經節中包含四個勸告,並引導我們通往神所賜的一個美妙應許:「神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。」(腓立比書4:7)
 
因上帝的美好而歡欣(Celebrate)。「你們要靠主常常喜樂。」(腓立比書4:4)
尋求(Ask)上帝的幫助。「將你們所要的告訴神。」(腓立比書4:6)
將你的憂慮交託(Leave)給神。「藉著感謝……」(腓立比書4:6)
默想(Meditate)好的事情。「若有什麼稱讚,這些事你們都要思念。」(腓立比書4:8)
 
歡欣(Celebrate)。尋求(Ask)。交託(Leave)。默想(Meditate)。合起來就是C.A.L.M.,平靜。
你需要一點平安嗎?相信我你絕不孤單。聖經是 Kindle 上最多人畫上註記的書,而腓立比書第四章六至七節是最多人畫記的經文。顯然我們都很需要安慰的話語。上帝已經準備好要給你祝福。
有了上帝的幫助,你今晚會睡得更好,明天會笑得更多。你會改變自己面對恐懼的方式。你會知道該怎麼讓自己打消自殺的念頭。在面對壞消息時,你能夠明白上帝仍然掌權。你可以破除撒旦的謊言,並告訴自己真理是什麼。你將會發現生命可以充滿平安,而你也會掌握工具,應對席捲而來的憂慮。
你自己也要努力。我當然不是要告訴你,只需要透過一番安慰勸勉的話語,就能趕走憂慮。事實上,對某些人來說,上帝的醫治需要有諮商或藥物的幫助。如果你的情況恰好如此,可千萬不要覺得自己是天堂的次等公民,要尋求神引領你找到能提供你所需治療的合格諮商師或醫師。
你必須清楚明白:上帝的心意不是要你一輩子都活在憂慮當中。上帝的心意不是要你每天都過得戰戰兢兢、惶恐不安。上帝造你,不是要你過著隨時感到窒息,又或是因憂慮而分神的生活。上帝要為你的生命開啟新的篇章。而且他也已準備好要為你撰寫新的故事。
我有段很珍貴的童年回憶。我的父親喜愛玉米麵包和酪奶(你可以猜到我是在德州西部一個小鎮長大的吧!)每天晚上約十點鐘的時候,他會緩緩走進廚房,剝一小塊玉米麵包,放進一杯酪奶裡。他會穿著T恤和四角褲,靠在廚房流理台邊喝光這杯酪奶。
接著他會開始巡視前門和後門,確定門已好好上鎖。之後走進我和兄弟共用的房間裡,然後說:「男孩們,一切都很安全。你們可以睡了。」這類的話。
我並不覺得上帝喜歡玉米麵包和酪奶,但我相信上帝愛他的孩子。他會照看你的世界,他會掌管你的生命,他不需要檢查門是否好好上鎖,事實上,他就是門。沒有他的允許,任何事情都無法闖入你的生命。
只要仔細聆聽,你就會聽見他說:「一切都很安全。你可以放心休息了。」藉著他的力量,你將能夠「一無掛慮」,且體會「出人意外的平安」。

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