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遠離長照人生的奇蹟抬腰術:不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練法
  • 遠離長照人生的奇蹟抬腰術:不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練法

  • 系列名:健康樹
  • ISBN13:9789869639422
  • 出版社:出色文化
  • 作者:鄭信義
  • 譯者:廖慧淑
  • 裝訂/頁數:平裝/160頁
  • 規格:21cm*14.8cm (高/寬)
  • 出版日:2018/07/04
  • 中國圖書分類:身體活動
定  價:NT$350元
優惠價: 9315
單次購買10本以上8折
可得紅利積點:9 點

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商品簡介

作者簡介

目次

65歲後的肌肉量差異,將決定日後的生活品質

‧身體有慢性疼痛的毛病,因此不太敢活動身體?
‧腿腰無力,常常怕跌倒?
‧雖然才50歲,但已經有「老人姿勢」了?

「只需要每天進行三組世界上最簡單的抬腰體操,真的能輕鬆鍛鍊大腿前側的肌肉,遠離長照人生,真的是奇蹟般的運動。」

‧不想造成家人、看護負擔的人→→請自行做「回春抬腰體操」

‧擔心將來可能需要負責照護家人的人
→→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」

各個年齡層適用,包括老年人
因為是不費力的肌肉訓練,才能持續下去
「深蹲」的替代方案
可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉
並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」
強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照


短短一年期間,就讓整體院超過一百名的患者恢復健康

自2015年5月起,在神戶的日間看護服務中心,透過護士們的協助管理,幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」,1個月後獲得以下令人驚訝的功效。
●原本需借助輪椅才能移動的人,變成可使用拐杖自行走路。
●不需借助把手,可以自行走路。
●原本需要他人協助才能去上廁所,變成不需協助也能自己行動。
●自己覺得腿部和腰部變得更結實。
●不需要借助安眠藥就能入眠。
●改善高血壓。
●提升認知功能。

高齡化社會必備保健書
鍛鍊大腿前側肌肉,給你行走自如的健康老後
打破
怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症
惡性循環
肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行
只要每天坐在椅子上抬腰,就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱!

◎抬腰體操的特色
‧簡單、不吃力的運動,任何人都能做。
‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。
‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。
‧不會讓心跳突然升高,高齡者也能安心進行。
‧不必擔心會跌倒,非常安全。
‧只需要一張椅子,任何地方都可以進行。

◎抬腰體操的功效
‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。
‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。
‧打造不易跌倒的體質。
‧預防長期臥病在床。
‧促進腦部血液循環,有效預防失智症。
‧培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。
‧穩定血壓。
‧可以減肥,預防代謝症候群。
‧骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。
‧若大家一起進行,更能提升溝通能力。

◎更多好處
‧培養平衡感,開始大步走。
‧增加白天的活動量,晚上能熟睡。
‧激發熱情,積極參與生活。

身體的專家 龔威亦
美加脊骨神經醫師 黃如玉
● 專業推薦 ●
※隨書附贈:「回春抬腰體操」自我檢查表
任何運動都是,長久持續才能發揮功效,記錄是一個好方法。
鄭信義
1982年,兵庫縣出生。整體師。「放鬆沙龍 御影Feel」院長。師事指壓師後,在專門學校精進相關學術知識。除了擔任店長,也在專門學校擔任兼職講師。
以「緩解壓力」為目的,在神戶市開設放鬆沙龍,十四年來治療超過兩萬多人。有許多患者特地從東京和海外前來治療,通常預約需等待一年以上,非常受歡迎。現在著重於預防高齡者長期臥病在床,以及生命末期照護。真宗大谷派僧侶。
著有《あらゆる不調を引き起こす!30秒ストレッチで簡単改善》(講談社),監修《30秒ストレッチで楽になる! スマホ首のほぐし方》(寶島社)。
Chapter01 何謂世界上最簡單的「抬腰」? 
01「回春抬腰體操」能鍛鍊腿部和腰部,並改善疼痛
02你有慢性腰痛、髖關節痛與膝蓋痛的煩惱嗎?
03你是否過於保護身體?
04你的腿部和腰部是否虛弱無力?
05重點是鍛鍊大腿前側肌肉!
06可鍛鍊股四頭肌的「深蹲」運動具有危險性?
07藉由最簡單的運動,鍛鍊步行時所需的肌肉
08鍛鍊大腿前側肌肉,就能預防跌倒與減緩疼痛
09進行「回春抬腰體操」能恢復踩踏力
10藉由「回春抬腰體操」能活化身心
11進行「回春抬腰體操」的五個重點

Chapter02「回春抬腰體操」創造奇蹟的理由 
01能夠輕鬆養成運動的習慣
02不僅能強化肌力,也能改善腰痛
03透過潤滑關節,減緩膝蓋與髖關節的疼痛
04藉由防止骨頭老化,預防骨質疏鬆症
05培養平衡感,開始大步走
06促進腦部血液循環,預防認知功能退化
07增加白天的活動量,晚上就能熟睡
08有助於減肥,又能預防代謝症候群和運動障礙症候群
09能夠激發熱情,積極參與生活

Chapter03讓身體更輕鬆!對症練習「回春伸展操」 
01透過「回春伸展操」柔軟肌肉
‧股四頭肌的回春伸展操 
» 跪坐篇
» 躺睡篇
‧腿後腱的回春伸展操 
» 初級篇
» 高級篇
» 躺睡篇
‧臀部的回春伸展操 
» 基礎篇
» 躺睡篇
‧「回春抬腰體操」+「步行十分鐘」  134

Chapter04解決煩惱!「回春抬腰體操」Q&A 
Q1
我因為工作的關係需要長時間坐車,健康檢查時被告知有可能罹患代謝症候群。想請教是否有預防罹患代謝症候群的方法?〈四十歲男性〉
Q2
我馬上就要退休了,退休後打算每天維持散步的習慣。只要散步就可以充分鍛鍊腿部和腰部了嗎?〈六十歲男性〉
Q3
因為八十歲的母親罹患骨質疏鬆症,身為女兒的我現在五十多歲,擔心會因遺傳得到骨質疏鬆症。請教是否有我和缺乏耐性的母親可以一起進行的運動?〈五十歲女性〉
Q4
屬於肥胖體型的朋友對我說:「你太瘦了,小心罹患運動障礙症候群。」運動障礙症候群應該是肥胖的人才會得到的疾病吧?〈七十歲女性〉
Q5
孫子常對我說:「爺爺,走快一點啦!」雖然我已經拚命走路了,但雙腳卻無法如願前進,該怎麼辦才好呢?〈七十歲男性〉
Q6
何時進行「回春抬腰體操」比較好?早上沒有什麼時間,白天要工作,一到晚上又很想睡覺。〈五十歲女性〉
Q7
我的父親已經九十歲,最近腿部和腰部越來越虛弱,想要進行「回春抬腰體操」來鍛鍊,但他也可以做這項運動嗎?〈六十歲女性〉
Q8
我的雙腳都經歷過人工膝關節的手術,做「回春抬腰體操」沒問題嗎?〈六十歲女性〉
Q9
我總是忙於看護與育兒,很難持續運動,請教是否有簡單的運動?〈四十歲女性〉
Q10
我每天在超市櫃檯打工五小時,由於必須一直站著,雙腳浮腫得很厲害。請教是否有解決浮腫的方法?〈三十歲女性〉
Q11
二十多歲的人也可以進行「回春抬腰體操」嗎?〈二十歲女性〉
Q12
我的後背變得越來越圓。在醫院時,他們叫我「把後背伸直」,但是我卻伸不直,我擔心後背會變得越來越圓。〈八十歲女性〉

結語

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