自我關懷的力量（簡體書）
- ISBN13：9787508676166
- 出版社：中信出版社
- 作者：(美)克里斯廷‧內夫
- 譯者：劉聰慧
- 裝訂／頁數：平裝／250頁
- 規格：23.5cm*16.8cm (高/寬)
- 版次：一版
- 出版日：2017/07/27
商品簡介
自我關懷是當今社會高壓下人們共同缺少的一種心理能力。因為自尊、自我批評的主流地位，人們在善待別人的同時，卻不能同樣善待自己。
作者為我們打開了另一扇心靈之窗，讓我們承認自己的苦難與不完美，並且關懷自己，愛自己。人非萬能，總有人比我們做得更好，在坦然接受這一切後，我們才能重新感受到快樂與幸福，並能更加愛護他人。內夫博士通過許多經典的研究結果、個人經驗、實用練習和幽默故事，讓每個人都學會如何轉變不良的情緒模式，讓自己變得更健康、快樂、幸福和高效。
本書通過自我關懷、靜觀、共通人性的講解與練習，幫大家找到與自己和解的辦法。學會自我關懷，也就掌握了反轉生活的力量。
作者簡介
克里斯廷·內夫（Kristin Neff）
得克薩斯大學人類發展學副教授。心理學—自我關懷領域創始人。十幾年前，她首次把自我關懷作為一個研究領域和終身研究方向，並成為了這一領域的先驅人物。內夫博士在國際上開設了自我關懷的課程，她的理論著作也被譯成十幾種語言在世界傳播。
名人/編輯推薦
人只能給出自己擁有的東西。只有你把自己愛夠了，才能真正愛別人。只有你給自己關懷夠了，才能真正關懷他人。所以，如果你想更好地愛別人，想改善關係，想幫助他人，我都建議你來讀讀這本書。願你學會自我關懷，成為真正可能24小時在線陪伴自己、關懷自己的親密愛人和朋友。
——海藍博士，《不完美，才美》作者
這是一本開啟你人生轉折點的書。我們總是忙於經營外在的世界，又苦於自己資源不夠，沒有實現理想的生活。有的人不知所措，有的怨天尤人，有的攻擊自己。自我關懷可以讓自己成為愛的源頭，開啟你的內在資源，理順你身邊錯綜複雜的人際關係。
——黃小玉，靜觀自我關懷認證老師
這是一本重要的書。書中的建議可以讓讀者從自我批評的枷鎖中解脫出來，重新插上自我鼓勵的翅膀。
——史蒂文·斯托森博士，《一切都不是你的錯》作者
目次
PART1為什麼自我關懷
1揭秘自我關懷
哈哈鏡
自我評判的代價
換種方式
關懷他人
關懷自己
練習一
練習二
2終結瘋狂的行為
更勝一籌的需要
練習一
停止過分責備自己為何如此之難
父母的角色
文化的角色
到達終點的途徑
自證預言
我的故事：被拋卻與不可愛
到底有多糟
出路
練習二
Part2自我關懷的核心成分
3善待自己
善待自己的途徑
依戀和關愛系統
關愛的化學成分
練習一
輕撫的力量
練習二
我的故事：人無完人
一件珍貴的禮物
4我們同舟共濟
孤立無援
歸屬的需要
比較遊戲
我們與他們的對立
完美錯覺
同命相連
練習一
我的故事：到底什麼才是正常的
5秉持靜觀
停下腳步覺知痛苦
逃離痛苦體驗
覺察之覺察
沐浴意識之光
練習一
反應而非反抗
折磨=痛苦×對抗
練習二
理解無能為力
學會靜觀
練習三
三個入口
練習四
我的故事：穿越陰霾
PART 3 自我關懷的益處
6情感彈性
自我關懷與消極情緒
擺脫束縛
練習一
感受一切
通向完整的旅程
練習二
自我關懷與情緒智力
自我關懷的治療能力
關懷之心的訓練
練習三
靜觀與自我關懷
練習四
7跳出自尊的遊戲
皇帝的新衣
究竟什麼是自尊
魔鏡，魔鏡在牆上
自戀之池
不加區分的讚美
視情況而異的自我價值
混亂的版圖
自我關懷與自尊
練習一
擺脫自我
8動機與個人成長
令人沮喪的鞭打
因為你關心
練習一
自我關懷、學習與個人成長
練習二
尋找真正的快樂
自我關懷與身體
練習三
自我澄清與自我提升
我的故事：多年後的繼續努
PART4人際關係中的自我關懷
9關懷他人
全面看待事物關懷疲勞
練習一
自我關懷和寬恕我的故事：寬恕是神聖的
練習二
培養善心
練習三
10自我關懷的培養
關懷我們不完美的養育
練習一
矯正孩子的行為，鼓勵他們自我關懷
哺育年幼的孩子
練習二
養育青少年
我的故事：養育羅文
11性與愛
愛的傳奇
練習一
關係動力學自我關懷對關係的益處
我的故事：我答應幫助你關懷自己
練習二
兩性中的自我關懷
練習三
我的故事：性治療
PART5自我關懷之喜悅
12化蛹成蝶
敞開心胸
練習一
敞開心扉
練習二
自我關懷和積極心理學
讚美人類的體驗
我的故事：《遠山遠處》 /《馬背男孩》
練習三
13自我欣賞
欣賞自己的優點
關懷之喜悅
自我欣賞的根源
練習一
自我欣賞與自尊
欣賞生活中的精彩
感恩與品鑑
練習二練習三
繼續賜福
結語
書摘/試閱
不管時世有多麼艱難，我們總可以在自己溫暖的懷抱中撫慰支離破碎的自己……我們不需要等候生命的完美與如意，我們不需要為了感到被愛的價值強求他人的關切與關懷。我們不需要到外面去尋找渴盼已久的接納與安全感。這不是說我們不需要他人。但是誰才是*為了解笑臉背後真實感受的人呢？誰才是*為了解你所面臨的痛苦和恐懼的人呢？誰才是*為了解你*迫切需要的人呢？你的生命之中，誰又是對你不離不棄、守護著你、呵護著你的人呢？恰恰是你自己。
自我關懷沒有忘記每個人都會有痛苦遭遇，我們可以聊以自慰，畢竟我們只是人而已。我在困難時刻所體驗到的痛苦正如你在困難時刻所體驗的痛苦。原因不同，環境不同，但是過程卻是一樣的。你不可能總是能獲得你想要的。
在註意到自己生活的不如意時，我們通常會變得羞憤難當。我們會因自己的無能——無法得到想要得到的東西，無法成為想要成為的人——而心生無力感和挫敗感。我們抱怨現狀，只固守於主觀的狹窄視角。
在認識到無以計數的人們同樣在遭受著困難與痛苦後，這份遭遇的打擊程度就會減弱。儘管依然疼痛，但疼痛卻不會因疏離感而加重。悲哀的是，文化總在告誡我們是多麼與眾不同，而不是我們有多麼息息相關。
不是無懈可擊的鐵板一塊，帶著體溫與呼吸，人類的生命畫卷充滿了奇遇。人活於世不只包含了笑聲與榮耀，還有掙扎與絕望。
走過人生的悲喜劇，你就會將所有的事情與友善聯繫在一起，感覺自己與所有人以及所有事物都是休戚與共、息息相關的。你會覺得自己不再會用任何評判的眼光去看待眼前的一切，生活如其所示，我們並不需要費盡心思去改變它。
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