中國女人要補陰（簡體書）

《中國女人要補陰》中醫養生的目的，就是追求健康長壽，保持“陰陽平衡”是其中大法。一個更加有方向性的養生長壽指南明確地寫在了《黃帝內經》裡，那便是：“奉陰者壽。”而中醫說的“陰”相當於身體的“固定資產”，“高效率”的生活就是傷陰的生活，導致身體損耗加重。現代女性“陰”常不足，不注意滋陰補血，則陰陽失衡，百病叢生。女人面色晦暗無光、手腳冰涼、神經性頭痛、免疫力低下、易患婦科疾病……均由傷陰引起，及時補養調理是關鍵。身心養生專家佟彤將中醫身心調養理論與現代女性的保養需求相結合，一次性全面公開在“傷陰”的大環境下，女人有效“補陰”的養生之方，並從生活方式、疾病護養等細微處入手，教女人對抗早衰，讓身體即刻獲得修復。

佟彤
畢業於北京中醫藥大學中醫系。曾供職於中國中醫科學院基礎理論研究所，參與國家“十五”攻關課題“脾虛證的臨床與試驗研究”，並創辦編輯國家刊物《中國中醫基礎醫學雜誌》。
現為《北京晨報》首席記者，百度健康名醫講堂主持人，山東衛視《養生》、MSN中文網《名醫講堂》、鳳凰網《健康三人行》嘉賓主持，北京衛視《養生堂》、湖南衛視《百科全說》、江蘇衛視《萬家燈火》、河北衛視《健康56點》等多檔健康養生節目的主講專家。
已出版《女人暖養更年輕》《臉要窮養，身要嬌養》《脾虛的女人老得快》《女人體虛先變醜》《不衰老不疲勞的生活》《不上火的好生活》《藥房裡買得到的傳世名方》等健康暢銷書。

人體之“陰”是生命的根基
1.中醫看病總是離不開“陰陽”這個概念。人體的陰陽一定要平衡，只要不平衡，身體就要出問題。
2.中醫說的“陰”相當於身體的“固定資產”，“高效率”的生活就是傷陰的生活，導致身體損耗加重。
3.現在的人會二十幾歲就早生白髮，會常常失眠，甲亢、糖尿病等和內分泌有關的疾病會高發，會得高血壓，而且吃降壓藥怎麼也降不下來……歸根結底，都是因為我們傷陰了。
滋陰補血是女人的基礎保養
1.生活中的傷陰環節無處不在，而且還會愈演愈烈，“陰虛”也就無處不在。
2.女人面色晦暗無光、手腳冰涼、神經性頭痛、免疫力低下、易患婦科疾病……均由傷陰引起，及時補養調理是關鍵。
3.從細節下手改變，調養體質，滋陰補血，為保持健康和年輕打好基礎。
中醫新佟學受追捧
1.將中醫身心調養理論與現代女性的生活方式相結合。
2.更貼近現代女性的保養需求，被越來越多的女性推崇。
3.中醫是女性早晚會選擇的養顏養身之道，可以受益終身。

第一章中醫首倡“補陰”時，中國發生了什麼
一現在的人為什麼容易“上火”
二“奉陰者壽”裡包含的警報：傷陰者短壽
三為什麼吃“春藥”會死人
四“上火”的原理類似於吃“春藥”
五電影《滿城盡帶黃金甲》裡的皇后被下了什麼毒
第二章人體之“陰”是生命的根基
一吃“去火藥”無效，可能是因為“陰虛”
二動物性的補陰藥，能給“虛火”找個住處
三中醫說的“陰”“陽”到底是什麼
四臨終前的“迴光返照”，是身體之“陰”的最後貢獻
第三章勞心者最容易傷陰
一1281年，中國出了個朱丹溪
二“心”字為什麼沒有月字旁
三慾望－實力＝“上火”
四《瑯琊榜》裡的梅長蘇，是嚴重的“陰虛”
第四章陰虛時，身體會出現哪些異常
一高血壓
二失眠
三慢性咳嗽
四癌症
五“黃臉婆”
六孩子不明原因的肚子疼
七心律不齊
八神經性頭痛
第五章女人為什麼要養血
一不貧血的人，最終卻死於氣血俱虛
二吃大棗不能治貧血
三阿膠不等於“膠原蛋白”
四中藥不等於中藥“有效成分”
五女人為什麼要“從血論治”
六血虛的女人“hold不住”
七月經之後需要補養嗎
八腿腳抽筋，不全是因為缺鈣
九女人便秘多是血虛
十血虛“三聯徵”：指甲“月牙儿”小＋頭髮枯黃＋怕冷
十一備孕的女人該做什麼
第六章生活中的N種傷陰細節
一上火
二“高效率”的生活很有可能傷陰
三吃好睡好就是在“養陰”
四不是所有的補藥都會“上火”
第七章“陰虛”時，身體的損耗更嚴重
一中西醫的五臟到底有什麼區別
二“陰虛”和“陽虛”
三每個人都有“腎虛”的部位
第八章滋陰補血是最基礎的保養
一西醫傳入之前，中國人靠什麼抗病
二“複方阿膠漿”就是一幅《瑯琊榜》
三“年至三十，陰氣自半”
四補陰不是簡單地補水
五南方人為什麼講究煲
六補陰藥藥力大排行
第九章養生是養成好的生活方式
一為什麼“治得了病，救不了命”
二醫療對人的健康，只起8%的作用
三每天多吃1個餃子，一年就會胖出6斤
四男人西裝袖子上的那排釦子
五養生就是講究規矩
六“久服”是獲得“好顏色”的前提

1吃大棗不能治貧血
貧血或者在獻血之後，人們一般都想到吃大棗、吃桂圓補血。這之中有個誤會。貧血的指標就是血紅蛋白低，如果你的血紅蛋白低，這些食物對提高血紅蛋白是無補的，不可能指望它們來治療貧血。所謂的大棗補血，其實是中醫概念，補的是中醫的“血”，治療的是中醫說的血虛，而不是單純的貧血。
植物性食物中，包括糧食、豆製品、蔬菜、水果、菌藻類、堅果，確實含鐵，但是這種鐵是“非血紅素鐵”，鐵含量少，吸收率低，吃進去之後，吸收利用率一般只有5%~10%，而且很容易受糧食中的膳食纖維、蔬菜中的草酸、豆類中的植酸、茶葉中的多酚等的影響而吸收不了。所以吃大棗、木耳、桂圓等所謂的補血食物來改善貧血，效果是很差的。
有營養學家做過統計，獻血400毫升，人體共損失鐵163毫克，而每100克乾大棗含鐵量為2.3毫克，如果吸收率以5%計算，獻400毫升血損失的鐵全部用大棗補充的話，則需要吃乾大棗141.7千克，大概是300斤大棗！估計先要吃成糖尿病，才能把身體所需的鐵補上，所以植物性食物補血很不可行。動物性食物，比如動物的肝臟、瘦肉，會使鐵吸收得更直接，要比從植物性食物中吸收利用容易得多，對血細胞的補給也更直接。
具體到貧血的治療，除了直接吃補血的食物，輸血肯定是最快的。一些老年人或者病重的人，特別是患血液病、肝病等，出現了嚴重的貧血，是需要輸血的。只要輸了血，之前因為貧血而出現的疲憊無力、心慌氣短等各種衰弱症狀，很快就消失了，效如桴鼓。但是，一段時間之後，可能都到不了一個月，貧血的症狀就又捲土重來了，因為這些輸進去的血被身體代謝完了，身體重新回到貧血狀態。這就是“給人魚”的結果：別人想吃魚了，你直接送給他一條，他可以馬上就吃上，但是吃完了怎麼辦？自己不會釣，還是沒魚吃。
相比這種直接輸血，補充鐵劑或者是吃動物性食物，中醫補血的效果就會持久一些，因為這些食物是合成血紅蛋白的原料，原料給足了，自己就能造血，這就從單純的“給人魚”向“授人漁”靠近了。
但是，問題又來了，很多人的貧血，並不是因為原料不足或者給了原料也無法合成血，這時就真的需要“授人漁”了。中醫補血的藥物和食物，其實就是在“授人漁”，提高自身造血機能以及血液應有的功能。
如果查中醫書，大棗和桂圓屬於補血藥物，但中醫的“血”還包含“氣”的成分，因為中醫認為“氣為血之帥”。意思是，只有氣充足，才能統領血，使血發揮作用。因此，確切地說，大棗、桂圓補的是氣血，就是給身體裡的血細胞增加功能，別讓這些血細胞看著指標正常，但功能不正常。
大棗、桂圓之類的，除了能補血，還是入脾經的，就是可以調整脾胃消化系統。脾氣是幫助營養吸收的，脾氣足了，吃進去的營養可以被充分轉化，為身體所用，人的狀態就好，氣血就旺盛，自然沒有血虛問題。
但是，中醫補血不是僅僅依賴大棗這類植物性食物的。雖然中醫沒有非血紅素鐵的概念，但中醫知道，補血補陰這些對身體“固定資產”的補充，不能僅僅借助植物，中醫的“高段位”是利用“血肉有情之品”，這就類似西醫意義上的動物性食物、動物蛋白，比如阿膠。
2吃好睡好就是在“養陰”
“男人靠吃，女人靠睡”，是中國的老話，意思是，男人身體好靠吃東西，女人身體好主要靠睡覺。這個民間老理確實符合醫學原理，因為無論是睡還是吃，都需要一個基礎，就是心情的放鬆和愉悅。
睡眠好的女人大部分身體很好，也顯得年輕，如果近幾天睡得好，皮膚狀況馬上就有改善，全身的器官其實也如此，只不過因為皮膚的情形你能看出來罷了。之所以如此，是因為女人的身體比男性更多地受到內分泌的調節和製約，而內分泌接受的首先是大腦的命令。
比如，卵巢是女人最重要的內分泌器官，它分泌的雌激素、孕激素等，是“女人味”的物質基礎。女性的雌激素有個特殊功能，就是對皮膚保水，所以，青春期雌激素分泌正常乃至旺盛的女孩子，皮膚看上去就是水靈靈的，因為她們皮膚的含水量高。這是卵巢的功能，也是女性容顏美的關鍵。但是，卵巢要聽令於大腦中的下丘腦和垂體，要形成一個“下丘腦—垂體—卵巢”的內分泌調節軸，處於最上層的下丘腦，還要聽令於大腦皮層，後者就是人們的情感中樞，我們心情的好壞都由這裡決定。
如果大腦總處於緊張中，心情總是不好，這個調節軸就要跑偏，最終就要影響到卵巢，它分泌的激素也要出問題。所以，一旦遇到大事情，女人最先表現出來的就是月經失調，在月經失調的背後，是女人關鍵激素的分泌失調，這些理所當然地影響到女人的健康和容顏。磨難過後的女人，一般都會皮膚憔悴，頭髮變白，原因也在這裡。
人只有在睡眠的時候，大腦放鬆，對內分泌的影響也就變小，所以，好的睡眠是恢復身體健康的最好辦法。無論是未老先衰的人，還是身有重疾的人，大多有忙得睡眠不足或者失眠的經歷，她們的衰老和疾病，是因為缺少睡眠而影響到了內分泌。一個睡眠好的人、神經大條的人，肯定會顯得年輕，因為她們的內分泌不會輕易被干擾，這就是“女人靠睡”的道理。
“男人靠吃”其實同理，只不過這個吃不是胡吃海塞、想吃什麼吃什麼的意思，而是吃下去的東西能吸收得好。想做到這一點，其實靠的也是心情。
胃腸系統又被稱為人體的“第二大腦”，就是說，胃腸的消化吸收功能，受情緒、心情的影響最大，甚至和大腦一樣對情緒特別敏感，所以才有“食不甘味”這個成語。心情壞、精神緊張時，即便麵對美食，胃口也肯定是不好的，這種人，就是硬吃進去，營養也無法被吸收，長期如此，自然會影響到健康。
心特別重的人，哪怕是男人，一般也不會變成胖子，他們偏瘦的更多，甚至會神經兮兮的。這種人在中醫眼中多屬於“陰虛”，而造成陰虛的一個重要原因就是“心火暗耗”，通俗講，就是每天被敏感甚至脆弱的心情折磨和消耗，導致了身體的虧損。“陰虛”，就是身體的“固定資產”受損，是虧損中程度比較嚴重的虛，這種人一邊因為心重而消耗多，一邊又胃口差，或者因為心情干擾而不吸收，不論哪種，都是“第二大腦”受到了太多情緒的打攪。