真的好神奇！乾布摩擦體操

想改善身體的不適、失調的體質嗎？
櫻桃小丸子也愛的「乾布摩擦法」
就靠這招毛巾操，1天3分鐘，美麗又健康！
「乾布摩擦」有什麼效果？
「做完全身熱呼呼的，嚴重的手腳冰冷症狀慢慢改善了。」（50歲／女性）
「一週就減輕了讓我苦惱已久的頸部僵硬酸痛症狀！」（30歲／女性）
「一覺到天亮，終於能安穩熟睡了……。」（40歲／男性）
「雙腿變得緊實～超適合沒運動細胞的我！」（20性／女性）
「變得不容易感冒，它現在是我生活中不可或缺的東西！」（60歲／男性）
……初學者的體驗心得大搜查！

還記得《櫻桃小丸子》裡出現過「拿乾布摩擦背部」的橋段嗎？──「乾布摩擦」，轟動日本全國，不僅是日本國民熱愛的傳統療法，也是經過科學認證的有效良方，它簡單、有效，不受場地時間限制。
日本知名減肥指導師‧和田清香，在順天堂大學醫學部教授‧小林弘幸的協助下，進行實驗證實──「乾布摩擦」有益健康無誤！一條毛巾？！真的就一條毛巾就好！1天3分鐘？！真的只要1天3分鐘就有望達成減肥＆美容！
【絕讚好評】
日本自律神經‧腸道保健名醫──小林弘幸 教授，榮譽推薦！
【獨家附贈】
指導AKB48、關8、妖怪手錶等舞蹈老師「Lucky池田」親示DVD！
推薦人
呂紹達　醫師．毛巾操系列書籍暢銷作家
吳明珠　中醫診所院長．中華經絡美容醫學會名譽理事長
袁毓瑩　代謝型態(股)公司創辦人暨資深營養師
梁錦華　醫師．《無齡的祕密》作者

★乾布摩擦有益身體的兩大主軸──「血液循環」＆「自律神經」
簡單來說，就是藉由摩搓肌膚加速血液流動。因為血液循環變好，血液便可輸送到身體末梢的微血管，使深層體溫上升、自律神經平衡獲得調整。而這套「乾布摩擦健康法」，就是藉由促進血液循環，維持交感和副交感神經的平衡，讓副交感神經的作用居於優勢，塑造不易罹患疾病的身體。
※實驗當中，受驗者的深層體溫從36.5度上升到36.8度。
※自律神經有多重要？──提高免疫力、防禦來在異物入侵、改善過敏症狀。

★乾布摩擦 vs. 美容與減肥──不容遺漏的重點！
當今減肥與美容可不限於年輕女性，對男性或年長者們而言也是永遠的課題。不需要嚴苛的減肥方式來支配你的生活，運用無壓力、輕鬆持續的「乾布摩擦健康法」改善健康、打擊肥胖！原理在於體溫一升高，代謝就會變好，有助於體脂肪燃燒，持續下去就會變成易瘦體質。此外，透過摩搓皮膚，去除老舊角質，促成新皮膚的生成，得以保有水嫩肌膚。

★乾布摩擦的具體療效
1. 增強抵抗力，預防花粉症等過敏現象
2. 趕走寒氣，改善全身冰冷
3. 促進血液循環，消除肩頸酸痛腰痛
4. 保有深層且優質的睡眠
5. 活化腸胃活動，預防便祕問題
6. 增強抗壓性
7. 促進代謝，達到減肥&美肌效果

……為你的身體加加油！親子全家一起來！──「乾布摩擦健康法」

和田清香／著
在美國紐約學習皮膚學、臉部美容保養、按摩美體之後，擔任化妝品開發與美容雜誌編輯。以豐富的飲食與美容相關知識為基礎，融和皮拉提斯與芭蕾的動作，提出個人獨特的體操練習法。目前以個人訓練者兼健康、飲食專家，針對個人與企業提供指導與諮詢，也經常在各種媒體上發表訊息。

小林弘幸／監修
一九六○年出生於埼玉縣。順天堂大學醫學院教授。日本體育協會認可運動醫師。順天堂大學醫學院畢業，該大學研究所醫學研究科結業。歷經倫敦大學附設英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一大學附設兒童研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科等工作，後擔任順天堂大學醫學院兒童外科講師、助教，直至目前的職務。從事外科、移植外科、免疫系統、內臟器官、神經、水的研究長達二十年以上，深切體認到交感神經和副交感神經平衡的重要。開設日本首創的「便秘門診」。

為什麼現在需要「乾布摩擦」？
乾布摩擦有益身體的理由
乾布摩擦有什麼效果？
不可遺忘的美容和減肥效果

第1 章　什麼是乾布摩擦？
乾布摩擦的原理
【乾布摩擦的效果】 不易感冒
【乾布摩擦的效果】 預防花粉症等的過敏現象
【乾布摩擦的效果】 改善全身冰冷
【乾布摩擦的效果】 改善肩頸酸痛、腰痛
【乾布摩擦的效果】 安穩熟睡
【乾布摩擦的效果】 預防便秘
【乾布摩擦的效果】 強化抗壓性
【乾布摩擦的效果】 減肥＆美肌效果

第2章　乾布摩擦的基本
做好準備吧
何時、何處進行？
強度、速度、次數
不能做乾布摩擦的人

第3 章　開始做乾布摩擦吧
胸
腹部
頸部
背部
腰
臀部
手臂
手指
大腿
脛骨、小腿
腳底、腳趾

體驗報告
使用毛巾的簡單伸展運動
結尾

第1章
什麼是乾布摩擦？
乾布摩擦的原理
自律神經的機能是重點所在！

用乾布摩擦來摩搓肌膚，對肌膚造成刺激時，可以透過摩擦的動作溫熱肌膚。這當中的原理與天氣寒冷的時候，我們會不自覺地合起雙手摩搓取暖一樣。也就是說，因為位於肌膚表面的微血管受到刺激，導致血管擴張，使得血液循環加速，所以我們可以感覺到身體變得溫熱。
當血液循環獲得改善時，自律神經就可以調整平衡。
就如前面部分所介紹的，自律神經有主宰身體活動的交感神經和讓身體休息或放鬆的副交感神經，當這兩種神經的機能維持平衡時，免疫力就會提高，人體就不易罹患感冒，因為花粉症等過敏現象所引起的各種症狀就可望獲得舒緩。

自律神經的平衡一旦獲得調整，體溫調節機能就可望恢復，因而改善全身冰冷的現象，提高抗壓性，血液循環也會變好，於是便可消除肩頸的酸痛、消除失眠的困擾，甚至也可望改善便秘的狀況。
像這樣，透過乾布摩擦調整自律神經的平衡之後，就可以解決各種身體不適的症狀，這就是乾布摩擦有益身體的原理。
那麼，接下來就來介紹具體的效果吧。

。提高免疫力
。恢復體溫調節的機能
。改善血液循環

乾布摩擦的效果
不易感冒

擁有強健的身體和肌膚

做乾布摩擦使得構成自律神經的交感神經和副交感神經的平衡獲得調整之後，免疫力就可以提高。
當免疫力提高時，血液當中的自然殺手細胞（這是殺死或排除入侵人體的細菌或病毒的細胞，可以保護身體，不受造成感冒的病毒或各種外敵的侵襲）的作用便會增強，塑造一個不易罹病的身體。
此外，乾布摩擦可以強化皮膚，塑造一個強健的身體。
持續做乾布摩擦運動，可以保有高抗刺激性的肌膚。如此一來，就算氣溫急速變化，身體也因為保有可以抗衡的強度，所以「天氣變熱了」、「突然變冷了」時，體溫調節仍然可以正常運作，就不易罹患感冒。

另外，持續做乾布摩擦時，可以提高肌膚的防護功能，預防各種感染症上身。
乾布摩擦可以調整自律神經，提高免疫力，同時直接強化皮膚，可以對抗寒冷或溫度的變化，所以能夠有效地預防感冒。

【塑造一個季節變化時也不容易感冒的強健身體】

乾布摩擦的效果
預防花粉症等的過敏現象

調整自律神經，塑造高抗過敏性的強健身體

當透過乾布摩擦運動調整了自律神經的平衡、提高免疫力之後，就可以防禦來自外部的異物入侵，所謂的異物除了如前述說明的引發感冒等的病毒之外，也包括各種過敏原因。
當自律神經的平衡獲得調整時，血液中的自然殺手細胞就可以保護我們的身體不受外敵的侵襲，所以也可望緩和包括花粉症在內的各種過敏症狀。

此外，我們的身體還具備有「體內平衡」這種應付外在環境變化的機能。
這種機能就是靠著身體本身的力量來保持正常狀態的作用，譬如，天氣冷時，身體會發抖來提高體溫，相反的，天氣熱時就會流汗，將熱氣排出體外，以預防體溫過高等，當我們透過乾布摩擦運動來提高免疫力時，這項機能也會啟動，以期讓我們的身體去適應造成過敏的因素，症狀便可獲得緩解。
當自律神經的機能因為乾布摩擦運動而提升時，就可以讓身體具有足以抵抗外來的刺激的能力，可望有效地預防過敏。

【培育抵抗力，塑造可以適應變化的身體】

乾布摩擦的效果
改善全身冰冷

促進血液循環，趕走寒氣

一般來說，全身冰冷指的是手腳等肢體末梢或腹部、腰部一帶有冰冷的症狀，可是，因為全身冰冷並不是一種疾病，所以，目前並沒有任何藥物能有效對抗全身冰冷這種症狀。然而，實際上，為這種症狀所苦的人應該有很多吧？
全身冰冷雖然不是低體溫症（體溫低到對健康產生影響的症狀），但是，全身冰冷的人多半都是體溫比較低的人，體溫一低，身體就會出現各種不適症狀。
造成全身冰冷的原因有很多。
可舉出的因素包括飲食生活不規律、運動不足、攝取過量的冰冷食物、抽煙、壓力等，據說這些生活習慣會造成血液循環變差，引起全身冰冷。因此，在意全身冰冷症狀的人首先就要改善這種生活習慣，同時做乾布摩擦運動來刺激肌膚，讓血液能流到血管的各個角落，如此便可望改善症狀。

順便要提到，從這次的實驗當中了解到，乾布摩擦可望提高深層體溫比較低的人的體溫，當體溫一上升，自律神經的平衡就會改善，血液循環也會變好，能有效改善全身冰冷的症狀。尤其是體溫比較低的人，請務必養成做乾布摩擦運動的習慣。

【做乾布摩擦和全身冰冷說bye bye！】

乾布摩擦的效果
改善肩頸酸痛、腰痛

促進血液循環，消除「僵硬酸痛」

平常以坐辦公桌工作為主的人因為經常維持同樣的姿勢，譬如打電腦，所以會造成血液循環停滯，容易引發肩膀僵硬酸痛或腰痛。
此外，最近由於智慧型手機的普及，頸骨呈現筆直狀態（頸骨本來是自然彎曲的，若呈筆直的症狀，就稱為「直頸」）的人很多，於是便造成頸部四周的肌肉變得僵硬，成為引起肩膀僵硬酸痛的原因。

【鬆弛肌肉，擊退頑固的酸痛】

頸部或肩膀的僵硬酸痛、腰痛等都是血液循環不良所引起的。因為血液循環不佳，所以會有疼痛和不適的感覺。
所以，平常就要養成輕度運動和伸展的習慣，以消除這些症狀，這是很重要的事情，如果不方便做日常運動的人，建議做乾布摩擦來取代運動。靠著乾布摩擦來改善血液循環的話，可望具有和運動一樣消除僵硬酸痛的效果。
使用毛巾摩搓全身的乾布摩擦也是一種會活動到平常鮮少使用的肌肉的伸展運動，所以，也可望能夠有效改善僵硬酸痛狀況的效果。