全球最時尚的生活方式健走（簡體書）

弗萊德史塔曼，醫學博士，美國著名的健走權威專家，曾是一名美國空軍軍醫。他用數十年時間創立並完善了美國第一個心臟病病人健走方案，並將其推廣到全世界，成為無數健走族公推的行動指南。他在鍛煉生理學、飲食健康方面進行了大量研究，著有數十本相關書籍，廣受讀者推崇和喜愛。

第1章　40/40 健走瘦身法

不健康的時尚瘦身節食法

夏洛克福爾摩斯& 費城陰謀案件

現代的節食江湖騙子

告別不健康的飲食習慣

愉快地迎接“最棒的健步節食方案”

最有效的健走瘦身飲食方案

第1 步：40/40 瘦身飲食方案

第2 步：40 分鐘健走方案

第3 步：持重健走計畫

最佳瘦身& 健身的秘訣

簡單幾步驟，快速有效的減肥方案

第2章　21 天，輕鬆甩掉14 斤

快速減肥的要領

一周的40/40 飲食計畫

健走瘦身飲食的備選方案

節食計畫之早餐備選方案

節食計畫之午餐備選方案

節食計畫之晚餐備選方案

注意事項

短短21 天，輕鬆減掉14 斤

第3章　纖維：減肥秘密特工

纖維如何幫助你減肥

有益的碳水化合物

有害的碳水化合物和血糖指數

纖維能阻止脂肪堆積，燃燒卡路里

五顏六色的食物提供健康能量

富含纖維和抗氧化成分的食物排行榜

地中海飲食

纖維和C 型反應性蛋白

纖維：降低中風& 心臟病發作的風險

十招幫你輕鬆添加大量膳食中的纖維

最流行膳食指南

第4章　減脂燃脂：零負擔享用乳酪和牛排

美國最胖的城市

吃了乳酪和牛排，不再有負擔

膳食脂肪真的會讓你發胖

膳食脂肪過剩會引發心臟疾病

脂肪的種類

反式脂肪如何增加你的體重

告別反復反彈的溜溜球式減肥

開始健走運動

加速燃燒脂肪的新陳代謝

代謝綜合征：身體素質，還是肥胖症

代謝綜合征的預警信號

輕鬆甩掉腹部脂肪

甩掉腹部脂肪的秘訣

鐵一般的減肥事實

真正快速有效地甩掉脂肪

第5章　健走博士的減肥攻略

最佳減肥秘訣

用餐前應該考慮的問題

食物的選擇和烹飪

零食和甜點

在外就餐注意事宜

卡路里無關緊要嗎

飲食日誌

女人比男人更容易發胖

魚類是有益的低脂營養物

控制食量的訣竅

速食食用訣竅

最有害的速食式食品

最健康的速食式食品

蛋白質的能量

健康的蛋白質

富含健康的蛋白質飲食

有害的蛋白質

打敗對食物的渴望

堅果，富含豐富的營養物質

鈣能燃燒脂肪，強健骨骼

真的沒有必要每天都稱體重

第6章　分分鐘瘦身法

強大的瘦身健步走

短短21 天，實現運動的最佳效果

運動的相關謬誤

目標心率數值區間的謬論

為能量水準提供源源不斷的動力

室內的瘦身健走運動

在旅行中進行瘦身健步走

瘦身健步走的秘訣

用健身的熱情，點燃山峰的活力

你的堅持，終將美好

保持運動的積極性

第7章　史上最快速持久的減肥法

脂肪計算公式

體重指數

光節食是沒用的

“我其實吃的一點兒都不多”

瘦身健步走：快速減重健步走

快速減重健步走方案

飲食和運動

運動會增加食欲：對嗎？其實錯了

促進新陳代謝，燃燒更多脂肪

燃燒的是脂肪，而不是碳水化合物

健走的技巧

瘦身飲食前進行體檢

16 步，買到對的鞋

第8章　最健康的健身方法

“沒有痛苦就沒有收穫”——錯得離譜

超級瘦身健步走

不如來一場只為樂趣的健步走

運動怎麼可以變得無趣呢

你有幸見過微笑的跑步者嗎

四處走走，血糖無憂

健走能戰勝肥胖

進行健步走，遠離A 型人格

進行健步走，遠離高血壓

打敗心臟疾病

千萬別因中風而倒下

運動與大腦

運動和動脈

甩掉體重和憂愁

每日走一走，關節炎不用愁

健步走和結腸癌

運動能降低乳腺癌和子宮癌的風險

運動能改善前列腺癌症患者的治療效果

不同年齡的健身情況

沒錯，女人和男人確實不同

降低女性心血管疾病，效果可媲美劇烈運動

健步走能改善腦功能

來一場身心愉悅的健步走

健步走的美妙世界

超級健步走的益處

第9章　看起來更年輕的秘密