直覺力：心靈澄淨與自在的秘密

書腰文案
前面
抗拒改變是我們的天性之一。不論改變會為生命帶來多大的好處，我們的抗拒始終如一。

後面
真誠擁抱生命，感受全新的自我。

封面文案
我們的目標是求得安全感，和永恆不變的人、事、物。但生命不可能一成不變，我們的不安全感，源自於缺乏認知與自信。

封底文案
唯有當我們承認改變的事實，才得以准許內心平和與個人的自主，進而形成真正的安全感。
意圖逃避情緒，就等於活在過往。我不但會為了現狀而責備他人，甚至還期望它有所不同。我根本是欺騙自己。時間不斷往前邁進，不論我們多麼想抓住過往，它終究會消逝。
所以，如果不允許自己完全體驗當下的情緒，往後依舊得面對。情緒不會因為人們的拒絕而悄然離開。唯有體驗過，才能逐步增加應付生命的能量。如此才能更悠哉的體驗生命。

做情緒的主人，愛上它，你會功力大增！
掌握情緒 改變命運

●和「情緒」接觸，就等於體驗自我。
●「原諒」就是放棄怒氣。
●軟弱，是力量的假相。情緒是資源，而非負擔。
●我們離目標只有一步之遙，
●但都是自己一手將它推開。
●最好的老師還是那些懂得隨心過活的人。
●感受情緒，留意它們如何轉變你的生命。

前言：
改變即是收穫

我的人際關係一直都不怎麼盡如人意，總希望藉由別人對我的愛來肯定自己（在早期那段苦痛的日子裡，我一點都不明白這種觀念的真正意義）。在我歷經成功和嚐到出名滋味之後，突如其來的空虛讓我措手不及，於是促成寫這本書的機緣。
二十五歲那年，我取得博士學位，隨即在大學任教。二十六歲時，我在另一所大學主持一項全國性計畫。三十歲出頭，我已經成為全國性諮商機構的代言人，可以在國會公聽會作證，並著手出版研究報告，作為政府立法的參考依據。當時我的收入相當可觀，也擁有一棟豪宅。遺憾的是，我從來沒有歷經一段真正充滿情愛的人際關係。
抗拒改變是我們的天性之一。不論改變會為生命帶來多大的好處，我們的抗拒始終如一。
我稱這種心理為自我的「法定監護人」，打從出生那一刻起，它就一直保護著我們。因為它們的存在，我們才不會糊裡糊塗的涉足生命中的危險，直到自己有足夠的力量才會去面對挑戰。
久而久之，這法定監護人成了我們身體的一部分。即使如此，我們依舊恐懼自己的力量不足，怯於跨出做自己想做的事的第一步，漸漸的，倘若我們沒有意識到它們（法定監護人）的存在是如此的狡詐、如此左右我們的生活，我們便會自我怠惰，不再理會心中的渴望。甚至當周遭的環境讓我們感到痛苦，法定監護人仍會堅持我們維持現狀，如此它才能舒適的待在熟悉的環境裡，感覺掌控我們的生命。

當我努力改善我的婚姻、和威廉的關係變得越來越好時，法定監護人的日子過得一天比一天難過；只要我們的關係更加親密，法定監護人就會不斷的在腦海裡咆哮；因為在這之前，我從未嚐過真愛與親密的人際關係。這種改變帶給我許多初次體驗的美味。然而，我的法定監護人卻不喜歡這種改變，並不時以溫柔的口吻對我輕聲呼喚：想要同時擁有事業的成功與情愛是不可能的！可想而知，我的內心交戰是何等激烈。
終於，我的情愛戰勝了一切爭戰。我的法定監護人別無選擇，只好放棄堅持與破壞。由此可知，恐懼是有底線的，我們的努力可以改變原有的困境。
日復一日，我觀察鄰居的孩子都是在相同的地方嬉戲。於是，我問他們為何不到別的地方玩，到外面去看一看。同時他們也讓我了解到，成人不也一樣在熟知的現實環境裡打轉。
一旦認清造成我們怯於改變的心理障礙之後，思維馬上清晰起來，想要改變的念頭於焉產生。
而我目前要做的，是准許眼前的情況改變。我現在所處的位置，就如同沙漏中央最狹窄的部分，這個空間也阻塞了我的成長。換句話說，內心衝突阻止我的生命向前邁進。
因此，下一步我該做的事情，是讓自己獲得更多的力量，並且與繼之而起的改變共舞。

當我這本書寫到最後階段時，我明白再過幾個禮拜就可以完成了。那一刻我的心情輕鬆且興奮，然而，壓存於腹間的梗塞感也同時告訴我，忽視了那進度緩慢的改變。自我成長的延遲，背後有其重要的因素，只不過那時我對於這個關鍵點仍一無所知。
於是，我渴求自己的智慧可以早日開悟，早日完成這本書。

有一天，我按照慣例，帶著狗到覆滿白雪的森林中散步。根據以往的經驗，我以為這只會花三十到四十五分鐘，剩下的清晨時光可以用來寫作。
走著走著，鄰居的另一隻狗也加入我們的行列。於是，我們漫步越過了一大片草皮，又登上了一座小山丘。這時我不再領著狗，而是讓狗當先，隨心所欲的遊走，而我隨後順著狗兒們的腳步，一路跟牠們爬上一座又長又陡峭的小山丘。
與此同時，我的內心十分掙扎，因為這打破我原先的計畫，但還是決定順著內心的感覺去做。事實也證明，這確確實實是很好的身心運動，而且，這項運動促使我全然的甦醒！
在小山丘待了大約半小時後，我告訴自己必須回家工作了。於是，我仔細觀察下山的最佳途徑，許多小徑都被白雪覆蓋，底下還深埋著落葉，一個不留神，很容易失足掉入雪洞中，甚至翻滾至好幾哩以外的陌生地方。就在這時候，我的目光不由自主的飄向山丘頂端而非山底。
由於我早已學會信任自己的直覺，因此逐步往上攀登。在這之前，我從未有過如此的攀爬經驗。
其實應該這麼形容，我心底有股巨大的聲音在聲聲呼喚，要求我登上山頂，感受前所未有的體驗。我順從了這個直覺。隨著時間的流逝，我更清楚且肯定當天唯一的工作，是行走這一片白皚皚的森林。
就是這種直覺力的驅使，為我們帶來新希望，只要我們肯遵從它的指示。
我非常順從的恪守直覺力的命令。漸漸的，我的知覺緩緩甦醒，身體越來越興奮，這種種念頭浮上腦海，我感到前所未有的澄淨與自在，不禁大聲叫出：「是的！」也大聲喊著：「自由！」我感受這異常的神奇，即使我尚未意識到內心迸發而出的究竟是什麼玩意。
這時，身邊的兩隻狗也回過頭來好奇的盯著我，想弄清楚我為什麼這麼興奮。在山丘頂端，我選擇一處陽光普照的地方坐下，完全體驗內在的奇妙感受。
我的心持續在敞開著，而當我深深感受到一股全新的自由時，眼淚不禁奪眶而出，弄濕了臉頰。說穿了，我之所以會恐懼成為完全的自己（擁有我己的力量），是害怕會再度孤寂。然而，後者卻出自於我那位法定監護人的口中。過去在獲得世俗所謂的成功時，我和「自我」並沒有產生連結，所以那時的內心完全孤寂。
當我在直覺邊緣徘徊時，同時有一股新生的意識在體內流竄，告訴我，我已準備好展開一段生命旅程的探險。根據我親身體驗的結果說明，你越是設法釐清思緒，越是得不到答案，你所能做的，唯有敞開胸襟接受直覺力的引導，並用心參與你的生命歷程。
這天早上，我的身心被徹底整合了，彷彿體內的每一個細胞都迅速形成，而且完美的組織在一塊。我深刻體會到，倘若我們准許自己成為更完整的「我」，我們並不會失去自我，或與人的關係。這段體悟讓我想起一位朋友曾這麼說：「生命中的改變，並不等於放棄某些事。」
我們的目標是求得安全感，和永恆不變的人、事、物。但生命不可能一成不變，我們的不安全感，源自於缺乏認知與自信。唯有當我們承認改變的事實，才得以准許內心平和與個人的自主，進而形成真正的安全感。
終於，我準備好，讓自己擁有全部期待中的事物——也就是說，豐富和不斷成長的人際關係，以及其他方面的成功。我的內心有一股顯著的自由力量在流竄，在這同時，那兩隻狗也來到我身旁瘋狂跳動，似乎跟著我一同慶祝內心的重生。

現在，我已經準備好隨時攀登生命中的另一座山峰，且再也不會被心中的苦痛所牽絆，那些恐懼已在這一次「意外的旅程」中，徹底從體內釋放出來。我所知道的是，在我們居住的附近，有許多可以攀爬的小山。我們唯一要做的，就是邁開雙腳，隨著直覺登上並探索它的美妙。以往，我會竭盡全力尋求某些終極目標，但是現在的我，欲求不同了，反而急於想知道另一邊的山頂存在著什麼。我並非照著原來的路徑下山。
生命是獨特且零缺失的，身為人類，我們如何強而有力？只要對自己有益的事，我們都能達到那個期望，而且隨時準備好接納所有相關的訊息。閱讀完我的故事，請將它當成借鏡，進而把自己的經驗放在陽光下分析。
此外，這個故事也能協助你看清楚近來所面臨的情境，認清它的發展過程。您不妨試試！倘若真的這麼做了，您將會有意想不到的收穫喔！



　1.寫下某些曾在生命中出現的改變。
　2.關於這些改變，你的最大恐懼是什麼？
　3.一生中，你能夠想出任何一個上、下經歷相互關聯的例子嗎？

目錄：
自　序：改變即是收穫 003
〈輯　一〉
一顆小水滴的故事 020
第一章　責備、批評和自我肯定 033
拒絕擁有自己的力量
為什麼我們害怕？
生活模式的轉移
遠離受害者的角色
有什麼事需要原諒？
從批判轉移至內省
第二章　為什麼我們如此害怕情緒？ 060
情緒這玩意兒真的不好嗎？
偏愛為情緒貼上標籤
只能直線思考嗎？
害怕自己太過情緒化
何謂「負面情緒」？
害怕情緒掌控了你
害怕感情壞事
第三章　完整的生命體驗 078
〈輯　二〉
瓶子內的真理 086
第一章　在黑暗中挖金礦 095
改變向來存在著
第二章　顛覆社會批判 106
第三章　熱中參與自己 115
感受而非控制
隨心所欲
事情不會在不對的時空發生
第四章　情緒，誰需要它？ 128
我們是最知心的朋友
表象與事實
〈輯　三〉
太空情緒劇場 140
第一章　讓生命與你碰觸 144
如何辨識情緒？
擁抱真情流露
第二章　臨門那一腳 156
自我看顧
親密關係
決策者
企業家
犧牲者
到底哪裡出了問題？
第三章　感受就只是感受 168
孩子們的箴言
〈輯　四〉
小鹿的故事 176
第一章　不再拷貝情緒 186
周遭的人將隨你而變
情緒發作不受時間限制
承認自己有情緒
觀察身體感官
尋求借鏡
體驗深層的情緒
情緒為行動的動力
享受意識力增加的喜悅
第二章　關於表達 202
基本技巧
肢體運動和聲音
藝術活動
具創意的活動
雜記和寫作
夢想
呼吸運作
隨機表達情感
小心照顧好自己
想像力
感受全新的自我
後　記：生命的驚蟄 216

內文試閱：
在黑暗中挖金礦
每回問自己，「為何事情必須這個樣子」或「生命究竟是怎麼一回事」，你會不會希望得到一點安慰？你可否想過，那些被我們認為是痛苦或苦惱的經驗，其實可能會帶給我們一些好處？對於我們過去學到的種種，倘若你不願意承認它們大部分是扭曲的事實，或者落後跟不上潮流的話，本章將能夠協助你對生命有全新的理解。
在黑暗中挖金，並非指獲取有價值的礦物。在這裡，黑暗意指被視為負面的情緒，而金礦則是生命的智慧。黃金和鑽石深埋在地底下，相對的，我們也是由負面的情緒汲取智慧的。因此，我們所面對的絕望、沮喪、生氣和缺乏愛的體驗，都是學習和成長的有利工具。
一旦我們願意全然體驗生命，那些被視為恐怖、沉悶的生命經驗，也會蘊含著智慧。我們將發覺「黑暗」即是迷思所在，而且是獨一無二的轉捩點。
改變向來存在著
改變，是避免不了的。然而，我們有一部分的自我卻拒絕改變。
現狀，是我們知悉的安樂小窩，不過卻帶給我們痛苦。
我們是如此盼望可以永久住在安樂小窩內，不過，這卻是造成我們失敗的原因。猶如「恐懼」是我們獲得新力量的來源，「改變」同樣可以增加我們對自己的愛。
我們的天職，是拓展那些已經被自己戀戀不捨的認同。遲早那些舊有的生活模式，會一個個被我們內在的力量所粉碎。我們內在的力量，如同浩瀚冰河在不間斷蹂躪的過程中，那股無法遏阻的力量。它會在途中冷酷的改變全部既存的事物，直到舊有的完全消失，而新的現象躍然而起為止。
我們對自己將有全新的意象。不過，我們無法現在就想像得到。我們將被要求放棄過往，以及心中的美夢。一旦做到了，我們會得到完全的自由。
只要願意將過去的一切放棄，不論採用的方法是什麼，我們能夠擁有釋然的感覺。我們將發現，不再眷戀即等於獲致全部。因為最終發覺到自我，我們也領悟到，其實自己並非真正需要或期望任何事物。
改變，並沒有好、壞之分，因為它一直是存在的。
我們一生中，雖然有時候會哭泣、傷心和無助，但我們仍然依經驗而成長。甚至當我們無法理解生命時，我們還想改變，想成為更加完整的自我。倘若將人生比喻為正在攀爬的山丘，我們無法想像山頂的景致，可是我們並不會因而放棄攀爬，反而繼續一步一步往前邁進。
再者，我們有時會因為不信任自己和自己的生命過程，變得猶豫不決，以至於我們苛求周遭的人事物、批判環境，並因為恐懼而卻步。只要稍微忍耐一下，我們會越來越清楚，自己只不過在面對更多的生存挑戰罷了。
金礦總深埋在土地最闃暗的底端，就如同許多人都認為鑽石是最璀璨的寶石，而它也是從地層中最深的褶曲處挖掘出來的；如同炫麗的玫瑰，也帶有傷人的刺。愉悅和痛苦，猶如陽光和雨水是同時存在的。生命是一種挑戰，我們彷彿在帶刺的玫瑰灌木林裡攀爬，我們能否品嘗到玫瑰的芳香和其花瓣的豔麗，必須先接受考驗，最後才能獲得純真愉悅。
不論我們多麼想摒除生命的苦痛，到最後還是無法避免。玫瑰的刺對花朵有特別的保護作用，相對的，我們的痛苦經驗也能滋養和支持我們。有痛苦經驗的存在，我們才得以成長茁壯。我們應該將這些經驗視為邁向成功的踏腳石。
面臨的挑戰越艱鉅，我們蛻變的果實越是甘美。勇於面對被壓抑的情緒，我們便能從其中汲取智慧。這就如同在黑煤中萃取鑽石。只要我們肯改變態度，坦然面對現狀，不久後便能見到全新的生命。
在此，對於為何我們得停止對負面的情緒貼標籤，已闡述得相當清楚。畢竟，沒有玫瑰的刺，玫瑰就不再那麼嬌豔；沒有暴風雨，便看不到彩虹的美。
回顧以往充滿風暴的日子，我們會了解它們是智慧，讓我們領悟何謂生命的美。於是，下一回再面對風暴時，我們再也不覺得有必要壓抑，甚至只感受到在體會全新的生命後，心中那股神奇且興奮的感覺。我們理解，所有痛苦都不過是生命的警鐘，經由它，才得以邁向生命旅程的新階段。
當面對人生巨大的風浪，並且質疑駕乘的船是否會下沉時，我們得靜下心來體驗，存在於這股騷動中的智慧。前提是，我們不對這智慧存有刻板的期望，若期盼智慧以某種形式出現，我們或許會喪失此次良機。
多年前，我曾因為車禍而無法行走。當我還躺在床上復原時，卻收到一封通知書。信的內容是說我的房東過世了，承租的房子由她的親屬繼承，這些人要我在三十天之內搬家。我得想法子解決住的問題，儘管內心相當苦惱。
在我住所對街的一位鄰居，聽說了我的窘境，曉得我根本無法行走，更別說去找房子了。恰巧，他剛好知道我們這一帶有房子要出租，而且在同一條路上。於是，他打電話給我，確定我可以接受那樣的房租，然後協助我坐上驕車，帶著我一起去瞧瞧那房子，同時也表明，他們夫妻倆可以幫忙我打包和搬家。
這間租屋比我原先住的大，安靜且有隱密性，不像我原來的住處是兩層的樓房，在那段無法行走的日子，還得不時上下樓梯，頗不方便。另外，這棟房子四周有農場環繞，後院還有一個充滿許多藍色蒼鷺的池塘，景色十分怡人。尤有甚者，只要你散步個十五分鐘，即可來到一處禿鷹築巢的河流旁。
可是，當時我認為不可能如此輕易就找到這麼好的地方。我向那位好心的鄰居致上最深的謝意，然後，開始四處尋找租屋，還花錢請計程車司機載著我在附近區域看看，卻一直沒有找著合適的房子。最後，在必須搬離的前幾天，我終於放棄其他的可能，租下原先的那棟房子。我的朋友和親愛的鄰居們幫我打包好，並協助我搬到新家內。
新家的一切，帶給我極大的喜悅。那段歲月，對我算是最完美的安排。我總共在那兒待了七年之久。但這之前，我卻耗費過多精力，追尋心中以為的解決方法，沒有將心思擺在肢體的治療上。
這項體驗是無價的。它使我學會坦然面對困境，以開朗的心接納它。此外，它也讓我明白困境中自有智慧存在的道理，千萬別自以為解決問題的方法是如何如何，因為這樣只會畫地自限，於事無補。
生命猶如一本精采的小說，假使沒有多看幾頁，我們很難知道結局如何。但是，如果跳過幾頁提早去看故事的結局，我們則喪失發覺和閱讀的樂趣。
我們常常會因為現狀而責怪過去。我們常這麼說：「如果︱沒有發生」，或「如果情況不一樣的話，現狀不會如此困窘」。請牢記，昨日再也不能被改變，我們唯一能做的就是接納它，並從中汲取智慧。我們真正可以抉擇的領域，就只有今天而已。
意圖逃避情緒，就等於活在過往。我不但會為了現狀而責備他人，甚至還期望它有所不同。我根本是欺騙自己。時間不斷往前邁進，不論我們多麼想抓住過往，它終究會消逝。
所以，如果不允許自己完全體驗當下的情緒，往後依舊得面對。情緒不會因為人們的拒絕而悄然離開。唯有體驗過，才能逐步增加應付生命的能量。如此才能更悠哉的體驗生命。
滯留於過往，或邁出下一步，完全是自己的選擇。如果選擇邁出下一步，只要體驗被壓抑的情緒，和全然活在當下即可。雖然如此，過往也可作為個人的參考，它幫助我們坦然面對兩極化的負面情緒，進一步體驗生命的高峰。
猶如在黑暗中採挖金礦，任何的負面經驗都有助於我們獲得智慧。逐漸的，我們開始明白那些既存的困境，只不過是有意義的挑戰罷了。這也是為何中國人對於「危機」有兩種詮釋︱危險和機會。
一生中，我們會面對許多警示。那些我們最嚴重批評的事情，經常是最有意義的提醒。這些狀況包含：離婚、失去愛人、事業、工作或人際關係、吸毒、財務失敗，以及那些使得自己感覺無力、失控或毫無選擇的狀況。
我們會嚴加批評這些狀況，因為它們帶來難以忍受的痛苦。然而，當我們以開放的心胸接納它們，它們會傳達出有意義的知識。很少有人在體驗過失落或痛苦後，仍一無所得。
有時，我們會將希望寄託在未來，比如，我們想「我會一直等下去，直到……為止」，或「當……時，我會完成」。不過，在我們等待的時候，卻喪失了那些可獲致力量的機會。另一方面，「當……時，我會完成」的想法，只會拖延我們承擔的責任和下決定的時機。畢竟，否認當下的情緒只會延緩我們成功的時機，和讓我們不斷的重蹈覆轍。
舉例來說，如果擔心這本書可否暢銷，我會延緩完稿的時間。反之，倘若我將寫作本書視為學習的經驗，不但恐懼感會減少，並會專心寫作。再者，還有更棒的事，我將明白自己之所以出書，目的是為了自己成長。換句話說，我能夠活在當下，不再懷疑是否會出版本書，或者它可否成為暢銷書。
關鍵就在於，感受我們對於未知的恐懼，以及面對當下。我們或許得放棄安樂小窩，但卻更能體會到生命。這意謂已知的事實一直在凋零、衰退，那些眼前的認同，其實早已成為歷史。我們要做的是與直覺配合和當下做決定，而不要以「等一下」作為藉口。
我們可以不時修正腳步，和在真的時間裡獲得指示。倘若無法馬上察覺出提示，它們也會一再重複浮現，直到獲得我們的接納為止。
認同全部的自我是件重要的事，不論它們多麼不完美。唯有察覺出自己有哪些缺點，才能擁有智慧與自由；唯有接納自己的缺點，我們才會活得更真實。
接納指的就是，我們當真正的自己，和感受自己的厭惡、嫉妒、恐懼和憤怒等情緒。此外，我們也能體會那些被推崇的情緒，如：對自己和別人的關愛。想想看，倘若能夠坦然面對負面情緒，並視之為人性的表徵，我們會如何釋然。
最終我們會發現，自己誤把生命中某些有利的事，貼上不當的標籤。生命根本沒有黑暗面，因為每種經驗都是我們熟識自己和成長的有利工具。我們無需改變生命的任何事，只要靜觀其變即可。謹慎小心的生活，以及不對自己或經驗批判。一旦能夠理解生命中每件事都有其目的，我們再也不會自認倒楣。畢竟，我們所做的決定，將影響生命下一步的進展。假如肯坦然承擔起生命責任，自由就在前方等著我們。

品味問題
　1.列出曾經體驗過的三個警示事件。
　2.舉例說明，何時會期盼事情有更好的結果。
　3.哪些事符合你的需求，或者讓你的美夢成真？
　4.列出有哪些曾經體驗過的負面經驗，最終能帶來力量、喜悅等情緒？
　5.請針對以下的問題作答。直覺寫出你當下的看法，不要考慮太久。
「我會等待，直到……」
「當……我會做這件事。」
現在，請回過頭看看答案，但不要對它們提出批評。
想想，「等待」的心態如何阻擾你活在當下？
6.如何運用直覺力，才得以讓自己安然活在當下、成為真實的自己，和勇於面對未來？

李瑟 報社記者，曾任出版社編輯顧問，以其心理學專業的背景，曾發表關於情緒管理的短文。