商品簡介
養生，就是指通過各種方法增強體質、頤養保命、預防疾病，進而達
到延年益壽的醫事活動。“養生”中的“生”，即生命、生存、生長的意思；
“養”，即為保養、調養、補養的意思，也就是說，養生即為保養生命。
《黃帝內經》之中，黃帝與老師岐伯之間有這樣的對話，在談及瘟疫時，
黃帝問老師為什么有的人會被瘟疫傳染，而有的人不會，岐伯回答道：“正
氣存內，邪不可干。”意思就是說，體內正氣充盈，邪氣就很難入侵，而
正氣的充盈與否與一個人的養生保健工作是否做到位之間密切相關。
從古代開始，中國的醫學家們就已提倡養生之術。講究順應天時、地利、
人和。睡眠不但要充足，而且要睡好，睡得有規律，“日出而作，日落而息”
，
再看看現代人的生活，黑白完全顛倒，想什么時候玩耍就什么時候玩耍，
想什么時候工作就什么時候工作，完全不顧及自然界規律，不懂得順應時
辰養生，因此，現代人被慢性病纏身，年紀輕輕就患上了糖尿病、高血壓、
頸椎病，甚至早衰。
而飲食方面更要強調，我們回過頭去尋找過去的醫學資料，就會發現，
很少有人因為癌癥而死去。可能我們現在認為飲食和生命之間的關系不大，
最多就是吃飯能夠維持生命，而并不認為“吃”的過程會對生命安全產生
什么影響。。。
作者簡介
王淼：就讀于首都醫科大學中醫藥學院，學習中醫臨床專業。曾先后跟原北京中醫醫院兒科主任佘繼林主任醫師，及國家級名老中醫王煥祿主任醫師學習。現于展覽路社區衛生服務中心中醫康復科從事中醫骨科診療及健康宣教工作。對中醫保健養生，尤其是骨關節病的預防與保健有豐富的經驗。在2009年北京市社區衛生協會舉辦的“首都·社區·健康同行”系列活動中，獲“健康教育示范課件”三等獎。曾多次下社區，為社區居民普及中醫養生保健知識，并深受好評。
目次
救命重要，養生是救命的前提 /
第二章 養好你的心系統，氣血才可得養
心經，與生命息息相關 /
第三章 養好你的肝系統，排毒才可順利
肝有問題，女人容顏易“褪” /
第四章 養好你的脾系統，后天供應充足
戌時補土，補養脾胃護胃氣 /
第五章 養好你的肺系統，氣行才可暢通
肺經，人體中易受傷的經絡 /
第六章 養好你的腎系統，化生后天之精
腎經，關乎人一生幸福的經絡 /
第七章 依體質養生之法，調陰陽養生法
陽虛體質者，應該如何養生 /
第八章 傳世良方知多少，養生治病強身 第一章 救命與養生之間，有著先后關系
救命重要，養生是救命的前提 /
第二章 養好你的心系統，氣血才可得養
心經，與生命息息相關 /
第三章 養好你的肝系統，排毒才可順利
肝有問題，女人容顏易“褪” /
第四章 養好你的脾系統，后天供應充足
戌時補土，補養脾胃護胃氣 /
第五章 養好你的肺系統，氣行才可暢通
肺經，人體中易受傷的經絡 /
第六章 養好你的腎系統，化生后天之精
腎經，關乎人一生幸福的經絡 /
第七章 依體質養生之法，調陰陽養生法
陽虛體質者，應該如何養生 /
第八章 傳世良方知多少，養生治病強身
孫仙少女膏——讓你青春永駐的良方 /
第九章 細節之中談養生，點滴與命相關
生活節奏慢一點，生命安全有保障 /
書摘/試閱
特性，有針對性地進補。春季主養肝，應當注意吃些補肝養肝之品，避免
“春困”；夏天應當補心，適當服用生脈飲就能夠達到此功效，因為生脈飲
里面的麥冬、五味子有補氣、清肺熱之功，還可滋養心氣，預防胸悶、氣短、
汗多等癥；秋季氣候干燥，可適當吃些梨，秋梨有潤肺止咳、收斂氣血之功；
冬季是最佳的補養季節，女性應當注意補養氣血，男性應當注重補養腎陽。
從中醫的角度上說，起居應當順應四時。春季為萬物生發的季節，容
易“春困”，因此，春季不宜長睡不起，應早睡早起，注意鍛煉，能夠舒肝氣。
夏季晝長夜短，應適當晚些入睡，但也不能太晚，晚上12:00 以前最好睡覺。
還應注意，夏季時人的情緒會隨著溫度上升而變得暴躁，進而加劇氣血充
盈在表面，因此，控制情緒為夏季養生之重點。秋季時應當注意早睡早起，
這個時候氣血從內向外收斂，順應氣血收藏，睡眠時間最好跟著延長，情
緒上盡量少思慮、悲秋。冬季時應當早睡晚起，沒有必要早上五六點鐘起
床鍛煉身體，因為過早起床會導致毛孔過度開放，不利于儲藏精氣。
冬至為一年之中白晝最短的日子，從中醫陰陽五行理論上說，這一天
為一年里陰氣最盛的季節，起居更應注意。冬至時陰氣旺盛，陰氣開始逐
漸上升，而夏至為陰氣生發的日子，這個時候，應當細心呵護它。在這兩
個特別時期，不宜遠行或劇烈運動，應當好好休息。春分和秋分時，人體
氣血內外各半，氣血旺盛，外界溫度適宜，可通過加強運動助氣血運行。
在一天當中的不同時辰，環境、人體也會發生不同變化，所以中醫提
倡睡子午覺，進而保持身體中陰陽的平衡。每天上午的7:00
～
9:00 為一
天內胃氣之頂點；9:00
～
11:00 為脾運化之頂點；15:00 左右為小腸運化之
頂點，所以，9:00 和15:00 都是最佳的進餐時間，由于工作繁忙而不能進
食的人應當適當調整進餐時間，而需要上夜班的人不宜強迫自己夜間禁食，
但是最好吃些清淡食物，防止危害胃和肝臟健康。
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