跟《黃帝內經》學養生（簡體書）

王彤編著的這本《跟黃帝內經學養生》從解讀《黃帝內經》思想開始，一步一步教你如何平衡陰陽，如何使五臟六腑相調和，如何保持經絡氣血暢通，如何兼顧身體和心靈，如何利用食物進行調養等，涉及日常生活的飲食、起居、工作、精神等方方面面，幫你樹立正確的養生意識，規劃良好的生活習慣，一掃“亞健康”的陰霾，做健康長壽的幸運兒。

《黃帝內經》是我國第一部中醫理論經典，第一部養生寶典，第一部關于生命的百科全書，它假托軒轅黃帝之名，探索長壽、健康、養生的奧秘，將中醫精髓融入其中，在距今2000多年的漫漫歷史長河中。一直庇佑著中華民族生生不息。
雖然如今注重“實證論”，研究解剖學、細胞學的西醫被稱為醫學界的主流，但是流傳了2000多年、代表中醫精髓的《黃帝內經》，必然有其廣為流傳的原因。它有別于西醫見招拆招、有病才治的觀點，將“不治已病治未病”的預防思想看成重中之重，提出重調養、重整體的養生觀，更適合當今這個全民“亞健康”的時代。
因此，《黃帝內經》裹挾著其深邃的智慧，重新回到人們的視線，用其精辟的養生理論和方法，告訴身處全球變暖、空氣污染、生活節奏，陜、壓力大的不健康世界的我們，為什么身體會早早出現狀況、為什么不能健健康康達到自然天壽的原因。
跟著《黃帝內經》，我們可以學到氣化萬物、道法自然、效法天地、天人合一的養生精髓；可以學到預防疾病、陰陽調和、內調外養、通暢經絡、調氣養血、身心兼修的養生之道。它讓我們明白一個道理：養生就是擁有健康的生活習慣，就是講究“飲食有節、起居有常、不妄勞作、形神共養”。這些與我們日常生活息息相關的，非常簡單的習慣，只要堅持，就能保養身體，健康長壽。
本書從解讀《黃帝內經》思想開始，一步一步教你如何平衡陰陽，如何使五臟六腑相調和，如何保持經絡氣血暢通，如何兼顧身體和心靈，如何利用食物進行調養等，涉及日常生活的飲食、起居、工作、精神等方方面面，幫你樹立正確的養生意識，規劃良好的生活習慣，一掃“亞健康”的陰霾，做健康長壽的幸運兒。
衷心希望本書能給每一位讀者帶去健康的身體和快樂的生活。
編者
2014年3月

第一章 千耳養生百科，圣賢長壽秘籍
第一節 解讀內經，發現養生的智慧
黃帝，養生第一人
岐伯，中醫之鼻祖
問答，體裁很經典
第二節 內經之道，頤養生命消百病
分析內經，探索天壽奧秘
養生之道，精髓在八個字
天人相應，健康消除百病
三大原則，長壽完美境界
第三節 治病重要，預防生病更重要
內經傳世，支撐中醫理論
預防疾病，才是健康之道
兩種含義，闡述預防之要
第四節 順應自然，最重要的養生法
四季更替，按照季節 才養生
氣化萬物，順暢氣機才健康
天人合一，順天而行是王道
第二章 陰陽之氣平衡，生命健康之本
第一節 陰陽和合，養生的原則
一陰一陽，總領萬物綱紀
陰陽，構成人體基本符號
陽陽平衡，阻斷疾病源頭
第二節 陰陽五行，治病的良方
五行生克平衡，身體才能健康
五行聯系五臟，規律人才不病
陰陽五行五臟，診治病變有方
陰平加上陽密，精神情志才好
第三節 真陽充足，生命才強勁
人體陽氣，得之體昌
陽虛體質，注重溫補
提升陽氣，人自安寧
真氣運行，疾病不侵
第四節 陰陽協調，方能葆健康
陰陽相互滋生，二者不可偏頗
陰陽保持平衡，人體才會健康
生長壯老，以腎精為本
一方水土，保養一方人
第三章 五臟六腑居內，察言觀色可見
第一節 五臟藏精華，六腑保通暢
五臟六腑相配合，各司其職管身體
五行闡明五臟，相互滋養相互制約
六腑密切配合，各個暢通才不生病
心為君主主血脈，肺做良相主皮毛
肝為將軍主疏泄，腎是作強主藏精
脾為后天之根本，恰如倉官養百骸
第二節 五臟六腑有感應，表里如一共榮損
腎臟生成先于命，最先形成作用多
脾胃乃后天之本，消化吸收歸它管
心與小腸為表里，誰出問題都嚴重
肝膽相照忠于心，百病難擾身體好
肺連大腸為華蓋，人命懸于它上面
兩大經絡很重要，疾病侵入難醫治
第三節 臟腑藏在身體內，經絡便是透視鏡
臟腑狀況反映在經絡上
五臟病前有信號
望五官狀況，診臟腑疾病
第四節 內調配合外養，身體才會健康
外貌對應內臟，補養要找對關聯
求自己做保養，勝過求醫問藥
飲食起居規律，身心都能健康
腎為人體之本，補養有四大方法
第四章 神奇經絡脈象，氣血通暢要道
第一節 經絡暢通，保持健康的要點
經絡遍布全身，是身體的要道
人體十二經脈，貫穿人體全身
身體每條經脈，各有各的特征
調養奇經八脈，蓄養健康之本
第二節 氣血調和，養護生命的根本
氣血不分離，生命不止息
遵循兩步驟，調氣養血好
看身體表征，察氣血信號
第三節 脈象特點，診斷疾病的依據
脈診絕技，千余年來傳奇多
別樣號脈，指頭枕頭學問大
多種脈象，全面呈現人體狀況
第四節 循經取穴，強身健體的妙方
循經取穴精準，診斷治療才好
平時常按大穴，輕輕松松養生
人中非常重要，關乎生命后代
第五章 身體心靈兼顧，由內而外診治
第一節 領悟醫學，感悟生命
從醫人道，道以醫顯
人身即人生，修習近至善
了解七損八益，有利身心健康
人體處于亞健康，列舉方法學調養
第二節 酒色財氣雙刃劍，把握尺度免禍亂
酒要適量，不然斷腸
色亦有度，過之則傷
君子愛財，取之有道
莫名動氣，惹禍上身
第三節 人生處處是太極，各個地方有聯系
透過眼睛看五臟
耳朵有病先查腎
身體表征病變表
抵抗衰老十方法
第四節 扎拔推刮練，中醫治法顯神奇
針灸拔罐通經絡，病好一半不必說
推拿刮痧作用大，自然療法很安全
常練氣功可調心，知足常樂氣平和
第六章 藥食本是同源，中國特色保養
第一節 食物分性質，補養有區別
區別食物性質，才能正確養生
有些食物相克，飲食需要注意
民間養生傳言，靈活運用才對
第二節 中國特色藥膳，健康美昧并重
食有主副，傳統用餐有側重
寓醫于食，科學營養話養生
藥食同源，相互補充功效大
藥食共享，五臟補養有特點
第三節 五色五昧入五臟，根據體質談飲食
五色養五臟，對應色彩找食物
五味有主張，對應味道養五臟
體質不同，補養宜忌也不同
女性進補，以補血為重點
第四節 廚房即藥房，翻翻食物論健康
藥食同源話蔬菜
綠豆解毒良藥，大豆蛋白優質
季節不同，飲食也應有別
地理環境不同，飲食習慣不同
第七章 順天時承地理，養生天人合一
第一節 天人合一，養生最高境界
天人本一體，萬物共生長
生氣通于天，要順時養氣
天人相感應，培養生物鐘
第二節 心氣平和，健康自然常在
心理平衡，生理才平衡
心無雜念，病才無從來
心平氣和，生命才長久
第三節 順應四時，方能擁有健康
一春冬養生有別，方法各有側重
四季分養陰陽，飲食起居有別
晝夜十二時辰，對應人之臥起
第四節 內經支招，共享健康美麗
想要美麗，內調外養
女人養身，調和陰陽
簡單生活，健康是福
第八章 濃縮國醫精華，內經經典導讀
第一節 內經精要解讀，解惑加深理解
《內經》精要
《內經》解惑
內經看善本，學習有幫助
第二節 內經古今對照，白話導讀助學習
【上古天真論篇第一】
【四氣調神大論篇第二】
【生氣通天論篇第三】
【金匱真言論篇第四】
【陰陽應象大論篇第五】
【陰陽離合論篇第六】
【陰陽別論篇第七】
【靈蘭秘典論篇第八】
【六節 臟象論篇第九】
【五臟生成篇第十】
【五臟別論篇第十一】
【異法方宜論篇第十二】
【移精變氣論篇第十三】
【湯液醪醴論篇第十四】
【玉版論要篇第十五】
【診要經終論篇第十六】
【脈要精微論篇第十七】
【平人氣象論篇第十八】

一方水土，保養一方人
“一方水土養一方人”是一句俗諺，意思指當地資源可以養活當地的人。比如說某山村風光優美，通常會說民風淳樸，這就是一方水土養一方人。
每個地區的水土環境、人文環境都不同，人的性格、生活方式、思想觀念、人文歷史也就隨之不同，而生活在一起的人，性格則會很相似。就像新疆的人大多都能歌善舞，長睫毛大眼睛的，上海的小姑娘幾乎都能說善辯。此類情況雖不絕對如此，但也具一定道理。
東北人和西北人如果認為你是朋友，可以為你肝腦涂地，兩肋插刀。南方人則不這樣，為什么有這樣的差異？其實，主要是季相變幅大造成的，東北和西北按照平均氣溫，基本上沒有春、秋二季，尤其是新疆，山頂上白雪皚皚，山麓下是滾燙的黃沙。這樣的變化，給人類帶來了經常性的啟發式教學：要么寒冷，要么火熱；要么冰涼，要么滾燙！致使東北人和西北人的性格具有典型的季風氣候特點。所以說：東北人只打不吵，上海人只吵不打，武漢人是既打又吵。四川女人說話像機關槍掃射，為什么？散熱，因為天氣實在太熱，自然而然形成了這個脾性。
我們知道物質第一性，意識第二性，物質決定意識。因此，不同的地理環境，其物質的形象、數量、質量、結構、規模、色彩、作用、強度均不一樣，所以會以不同形式、不同方式、不同程度、不同角度、不同類別地影響人類的思維和制約人類的行為。
北方姑娘臉色比較紅潤，是因為受到冷空氣的刺激。北方寒冷天氣，使得人的臉部毛細血管增多，隨著血流量的加大，臉部皮膚得到較多的營養，加速了新陳代謝，使其紅潤。江浙地區的南方人臉色偏黃，缺乏強烈的冷熱季節調節，是臉部毛細血管減少所致。中國人的特征——北高南低，北胖南瘦，北白南黑，這些基本上都和地理環境有關。
北方人方向感強，南方人方向感差，這是我們都知道的特征。北方人一直生活在大平原上，白天都能看到日出日落，晚上看到高懸在天上的北斗星，不管白天黑夜，確定方向非常容易。這樣的地理環境導致了北方人方向感和方向意識特別強。南方就不一樣，多丘陵地貌，曲折水網、山丘的阻擋，往往看不到太陽從哪邊出來，又往哪邊落下，晚上的北斗星也不一定看得到。所以南方人就不管方向了，只好按照前后左右來確定方位。地理環境導致了北方人確定好方向再走，南方人不管咋走，走出去就行。因此，長時間的積淀，導致了北方人直來直去不轉彎、南方人見風使舵轉向快的性格特征。
白種人、黃種人、黑種人也是由于地理環境才產生的。因此，一個生活在高原地區的人能與平原地區的人有一樣的體質嗎？在極地生活的愛斯基摩人能與居住在熱帶的非洲人體質相同嗎？當然不能。即使是一輩子生活在同一個地域的人，也會由于自然環境的改變，而使體質發生相應的變化。所以，環境因素是決定一個人體質變化的重要因素，保護環境是體質養生的基礎。當然，我們可能無法改變居住的大環境，但是可以盡量選擇好的生活環境，可以根據自己的條件，多去優美的環境中活動活動，還可以結合現代生活，合理地規律作息、規律飲食，順應四時之養，以確保體質平衡，確保健康長壽。“世上本無長生藥，順天應地保健康”，人人都要努力做到這一點。
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