《保健養生堂》女性養生吃什麼？禁什麼？（簡體書）

第一章 女性中醫飲食養生奧秘，你知道嗎？
《黃帝內經 》中的女性養生智慧 
1.健康養生，首要關注“陰陽平衡” 016
2.女性要陽氣旺盛，方可諸病不侵 017
3.養足“精”“氣”“神”，做個明媚的女人 018
4.補血，女人一生的必修課 019
5.滋陰，女人天然的抗衰藥 020
6.經 絡，中醫賦予女人最好的“養生線” 021
7.房事養生，男女都需遵循“七損八益” 022
8.女性經 期需補血孕期應固胎絕經 期要養巢 023
女性養生，內調臟腑 很重要
1.心——“氣血的源泉” 025
2.肝——“排毒的關鍵” 026
3.脾——“運化水谷精微” 027
4.肺——“一身的氣機” 028
5.腎——“美麗的發源地”…………………………………………029
階段不同，女性的營養需求也各異
1.“一七”“二七”—— 合理飲食、營養均衡 030
2.“三七”“四七”—— 調? 豐胸、益氣養血 031
3.“五七”“六七”—— 養精補血、健脾益胃 032
4.“七七”“八七”—— 補血安神、增加鈣質 033
5.“八七”之后 —— 補脾健胃、增鈣補腎……………………034
女性養生還需分清體質
1.平和體質——謹和五味 035
2.氣虛體質——滋陰補氣 036
3.陽虛體質——溫補腎陽 037
4.陰虛體質——養血滋陰 038
5.氣郁體質——疏肝理氣 039
6.痰濕體質——祛濕利水 040
7.血瘀體質——活血祛瘀 041
8.濕熱體質——清熱祛濕 042
9.特稟體質——益氣固表…………………………………………043
70條女性飲食養生宜忌
宜：女性飲食宜均衡 044
宜：女性宜平衡三大營養素 044
宜：女性宜多樣化攝入食物 045
宜：女性宜合理分配一日三餐 045
宜：女性飲食宜咸? 適中、粗細搭配 046
宜：女性飲食宜多用蒸、煮、燉等烹飪方式 046
宜：女性宜按時就餐、不偏食不挑食 046
宜：女性飲食宜少油、少鹽、少糖、低脂肪 046
宜：女性吃飯時宜細嚼慢咽 047
宜：女性晨起宜飲一杯 溫開水 047
宜：女性宜堅持吃早餐 047
宜：女性宜適量攝入酸性食物 047
宜：女性宜多吃能養顏的食物 048
宜：女性宜多吃“黑色”食物抗衰 048
宜：女性飯前宜適量喝點湯 049
宜：女性晚餐宜吃八分飽 049
宜：女性飲食宜注重排毒 050
宜：女性宜適量攝入橄欖油 050
宜：女性宜多吃能滋陰的食物 051
宜：女性宜喝花草茶排毒 051
宜：女性宜常食醋以促進消化 052
宜：女性春季養生宜養陽 052
宜：女性宜保持每天的飲水量 052
宜：女性吃馬齒莧宜涼拌 052
宜：女性吃咸魚時宜配青菜 053
宜：女性吃水果宜上午吃 053
宜：女性宜晚上喝牛奶 053
宜：女性宜常吃海帶豆腐 053
宜：女性夏天宜適當吃些辣椒開胃 054
宜：女性春季飲食宜分時期選擇 054
宜：女性經期宜喝補血糖水 055
宜：女性宜飲下午茶 055
宜：女性冬季飲食宜“三合一” 056
宜：女性經 期前宜飲養生茶 056
宜：女性經 期飲食宜清淡 、溫熱 057
宜：女性宜吃海產品降脂 057
宜：女性經 期飲食宜葷素搭配 057
宜：女性夏天宜多吃豆類食物 057
宜：女性哺乳期宜多吃能下乳的食物 058
宜：女性經 期宜補鈣 058
宜：女性孕前進補宜有原 則 059
宜：女性孕期宜適量食用核桃 059
忌：女性忌邊吃飯邊喝水 060
忌：女性忌用零食當早餐 060
忌：女性忌邊吃飯邊看電視 060
忌：女性忌早起喝鹽開水 060
忌：女性忌吃太多膨化食品 061
忌：女性晚餐不宜過多吃葷食 061
忌：女性吃火鍋忌喝冷飲 061
忌：女性忌飯前喝酸奶 061
忌：女性忌過量食用的食品 062
忌：女性忌空腹飲用的飲料 062
忌：女性忌空腹食用的食物 063
忌：女性忌過量飲用牛奶 063
忌：女性忌打嗝時喝開水 064
忌：女性忌飲用久煮的水 064
忌：女性忌臨睡前吃糖 064
忌：女性忌用冷飲代替白開水 064
忌：女性忌飯后吃水果 065
忌：女性忌螃蟹與西紅柿同食 065
忌：女性忌用三明治代替正餐 065
忌：女性忌獼猴桃與牛奶同食 065
忌：女性忌飯后飲茶 066
忌：女性喝豆漿的禁忌 066
忌：女性忌過量飲用冷飲 066
忌：女性忌把西瓜當正餐 066
忌：女性忌雞蛋與白糖同食 067
忌：女性忌雞蛋與豆漿同食 067
忌：女性忌菠菜與豆腐同食 067
忌：女性忌蘿卜與水果同食 067

第二章 100種女性保健食物養生吃法，你吃對了嗎？
豬蹄 070
花生蒸豬蹄 071
豬蹄湯 071
黑木耳豬蹄湯 071
豬腰 072
蒜薹腰花 073
醋辣腰花 073
豬腰補腎湯 073
豬肚 074
小炒豬肚 075
冷水豬肚 075
銀杏腐竹豬肚煲 075
豬肝 076
涼拌豬肝 077
腰花炒肝片 077
西紅柿韭菜炒豬肝 077
牛肉 078
牛肉西紅柿 079
山藥枸杞牛肉湯 079
黃芪牛肉蔬菜湯 079
羊肉 080
青椒燜羊肉 081
孜然羊肉薄餅 081
迷你粽香羊肉粒 081
鴨肉 082
蛋皮鴨卷 083
蒜苗拌鴨片 083
魔芋燒鴨 083
烏雞 084
黃芪補血烏雞湯 085
參麥五味烏雞湯 085
椰盅烏雞湯 085
鵪鶉 086
板栗燜鵪鶉 087
梅菜鵪鶉 087
麻油鵪鶉 087
鴿肉 088
脆皮乳鴿 089
鴿肉蓮子紅棗湯 089
鮮人參煲乳鴿 089
甲魚 090
青蒜甲魚 091
甲魚燒雞 091
川味土豆燒甲魚 091
海參 092
蒜蓉粉絲蒸海參 093
海參鮑魚燉翅 093
海參蟲草湯 093
墨魚 094
蒜香烤墨魚 095
西芹百合炒墨魚粒 095
墨魚飯 095
鱔魚 096
芹菜炒鱔魚 097
韭黃鱔絲 097
鱔魚豆腐湯 097
鰻魚 098
清炒鰻魚絲 099
板栗燒鰻魚 099
鰻魚枸杞湯 099
鮑魚 100
鮮筍銀杏炒鮑片 101
小鮑魚參杞湯 101
鮑魚雞肉湯 101
鯽魚 102
紅椒鯽魚 103
枸杞蒸鯽魚 103
鵪鶉蛋鯽魚 103
草魚 104
鮮椒魚片 105
清蒸草魚 105
香煎草魚 105
帶魚 106
老媽子帶魚 107
芹菜帶魚 107
香味帶魚 107
三文魚 108
三文魚之戀 109
三文魚子壽司 109
三文魚腩壽司 109
魷魚 110
西藍花炒鮮魷 111
筍干魷魚肉絲 111
麻花魷魚 111
鱸魚 112
姜絲蒸鱸魚 113
豆腐鱸魚 113
鱸魚筍片湯 113
牡蠣 114
強身牡蠣湯 115
醬牡蠣 115
麥冬牡蠣燴飯 115
蛤蜊 116
清炒蛤蜊 117
蛤蜊拌菠菜 117
文蛤蒸雞蛋 117
干貝 118
干貝葡萄柚沙拉 119
扳指干貝 119
干貝蛋白炒飯 119
蝦 120
山藥蝦仁 121
銀杏百合炒蝦仁 121
辣椒基圍蝦 121
銀魚 122
花生炒銀魚 123
銀魚炒雞蛋 123
椒絲銀魚 123
龜 124
龜肉魚鰾湯 125
烏龜百合紅棗湯 125
海馬燉壽龜 125
海帶 126
海帶花生糖水 127
紅白海帶糖水 127
甲魚海帶湯 127
韭菜 128
韭菜炒香干 129
韭菜炒黃豆芽 129
韭菜炒雞蛋 129
山藥 130
松仁山藥炒玉米 131
特色山藥魚米 131
山藥炒甜椒 131
白菜 132
枸杞大白菜 133
粉絲蒸大白菜 133
木耳白菜片 133
菠菜 134
五仁菠菜 135
菠菜拌核桃仁 135
上湯菠菜 135
莧菜 136
莧菜魚片湯 137
決明雞肝莧菜湯 137
銀魚莧菜粥 137
芹菜 138
西芹炒百合 139
新龍小炒 139
香芹魷魚須 139
花菜 140
花菜炒西紅柿 141
蘿卜炒花菜 141
雙花牛肉 141
西紅柿 142
西紅柿炒玉米 143
西紅柿炒豆腐 143
圣女果西米露 143
馬蹄 144
番茄醬炒馬蹄 145
蘆薈炒馬蹄 145
鮮馬蹄炒蝦仁 145
洋蔥 146
洋蔥炒魷魚 147
紅油洋蔥肚絲 147
洋蔥炒豬肝 147
蓮藕 148
橙子藕片 149
小炒藕片 149
蓮藕豬肉湯 149
萵筍 150
萵筍拌三明治 151
萵筍拌腰豆 151
酸甜萵筍 151
馬齒莧 152
蒜蓉馬齒莧 153
涼拌馬齒莧 153
銀魚上湯馬齒莧 153
大蒜 154
蒜蓉蒸基圍蝦 155
蒜蓉天綠香 155
蒜蓉蒸娃娃菜 155
香菇 156
香菇煨蹄筋 157
香菇燒牛肉 157
干燜香菇 157
茶樹菇 158
茶樹菇炒雞絲 159
云南小瓜炒茶樹菇 159
茶樹菇炒鱔魚 159
金針菇 160
金針菇炒肉絲 161
金針菇炒牛肚 161
金針菇金槍魚湯 161
黑木耳 162
木耳圓椒炒豬肝 163
醋椒木耳 163
木耳炒雞蛋 163
銀耳 164
八寶銀耳粥 165
毛丹銀耳 165
銀耳海鮮湯 165
桑葚 166
桑葚黑芝麻糖水 167
桑葚沙拉 167
桑葚牛骨湯 167
橙子 168
莓紅橙香糖水 169
橙汁 山藥 169
橙香粥 169
獼猴桃 170
獼猴桃蝦仁 171
獼猴桃甜湯 171
橙汁 燉獼猴桃 171
葡萄 172
葡萄當歸煲豬血 173
葡萄干果粥 173
蓮子葡萄蘿卜粥 173
檸檬 174
檸檬雞腿飯 175
檸檬乳鴿湯 175
紅棗檸檬粥 175
蘋果 176
牛肉蘋果絲 177
蘋果菠蘿糖水 177
蘋果玉米羹 177
楊桃 178
楊桃紫蘇梅甜湯 179
楊桃雪耳凍 179
楊桃西米露 179
草莓 180
草莓汁 181
五彩西米露 181
草莓西米甜湯 181
西瓜 182
西瓜盅 183
西瓜荔枝糯米粥 183
西瓜玉米粥 183
山楂 184
蓮子山楂糖水 185
山楂冰糖羹 185
柑橘山楂糖水 185
小米 186
紅豆小米羹 187
板栗燕麥小米羹 187
紅薯小米粥 187
黑米 188
黑米火龍盞 189
黑米燕麥紅棗桂圓粥 189
人參紅豆黑米羹 189
薏米 190
枸杞薏米燈芯草糖水 191
參竹銀耳薏米糖水 191
半夏薏米湯 191
紅米 192
紅米粥 193
松仁紅米飯 193
豬腰紅米花生粥 193
小麥 194
麥仁紅棗粳米粥 195
麥仁花生雞肉粥 195
豬排小麥黑豆粥 195
黃豆 196
黃豆炒香芹 197
韭菜黃豆炒牛肉 197
豬肝黃豆粥 197
黑豆 198
棗蓉黑豆奶露 199
三豆甘草瓦罐粥 199
黑豆飯 199
紅豆 200
紅豆熘菜心 201
西藍花拌紅豆 201
小麥紅豆玉米粥 201
綠豆 202
綠豆櫻桃糯米粥 203
綠豆楊梅糯米粥 203
蘿卜綠豆天冬粥 203
黑芝麻 204
黑芝麻拌萵筍絲 205
鮮奶芝麻糊 205
蜜糖牛奶芝麻羹 205
板栗 206
板栗炒西芹 207
板栗煨白菜 207
腐竹板栗玉米粥 207
核桃 208
龜肉核桃粥 209
松仁核桃粥 209
核桃仁蘆筍 209
白果 210
山藥白果炒百合 211
扁豆白果糯米粥 211
雞蛋白果腐竹糖水 211
花生 212
菠菜花生米 213
芹菜炒花生仁 213
蓮子紅棗花生湯 213
松子 214
松子羊肉串 215
松仁粒粒香 215
松子草魚 215
腰果 216
腰果炒西芹 217
腰果蝦仁 217
腰果蜜棗糖水 217
蜂蜜 218
蜂蜜番薯銀耳羹 219
百合玉米蜂蜜粥 219
蓮子糯米蜂蜜粥 219
雞蛋 220
蔬菜雞蛋 221
青豆花甲煎蛋 221
三鮮蒸滑蛋 221
鵪鶉蛋 222
魚香鵪鶉蛋 223
鵪鶉蛋豬肉白菜粥 223
人參鵪鶉蛋湯 223
牛奶 224
紅豆牛奶湯 225
牛奶銀耳水果湯 225
紅棗奶 225
酸奶 226
花生酸奶 227
楊桃酸奶汁 227
榴蓮酸奶 227
蓮子 228
蓮子山藥甜湯 229
山藥蓮子枸杞湯 229
蓮子瘦肉湯 229
桂圓肉 230
桂圓山藥紅棗湯 231
二龍戲珠 231
西瓜桂圓糯米粥 231
燕窩 232
燕窩銀耳蓮子羹 233
燕窩杏仁粥 233
冰糖燉燕窩 233
冬蟲夏草 234
蟲草燉老鴨 235
蟲草杏仁鵪鶉湯 235
蟲草紅棗燉甲魚 235
當歸 236
當歸羊肉湯 237
紅棗當歸蛋湯 237
核桃仁當歸瘦肉湯 237
熟地 238
蟬花熟地豬肝湯 239
熟地燉瘦肉 239
熟地燉甲魚 239
何首烏 240
淡 菜首烏雞湯 241
首烏豬蹄湯 241
雞片首烏湯 241
阿膠 242
甜酒煮阿膠 243
阿膠雞蛋湯 243
阿膠枸杞燉甲魚 243
大棗 244
茯苓紅棗粥 245
棗蓮燉雪蛤 245
大棗甜湯 245
枸杞 246
枸杞炒玉米 247
枸杞山藥薏米湯 247
枸杞牛蛙湯 247
百合 248
蓮子百合湯 249
青豆炒百合 249
百合鮮芹肉片 249
益母草 250
黑豆益母草瘦肉湯 251
益母草紅棗瘦肉湯 251
清炒益母草 251
黨參 252
黨參雙棗羹 253
海馬黨參枸杞燉乳鴿 253
黨參豆芽骶骨湯 253
芡實 254
桂百芡實糖水 255
清甜芡實湯 255
蓮子芡實薏米牛肚湯 255
杜仲 256
龜板杜仲豬尾湯 257
杜仲鵪鶉湯 257
杜仲巴戟天豬尾湯 257
玫瑰花 258
玫瑰養顏羹 259
玫瑰花杏仁粥 259
玫瑰枸杞羹 259
黃精 260
肉蓯蓉黃精骶骨湯 261
干貝黃精生熟地燉瘦肉 261
天麻黃精燉乳鴿 261
紅花 262
蜂蜜紅花茶 263
鮮活美顏茶 263
紅花茶 263
靈芝 264
靈芝紅棗瘦肉湯 265
靈芝石斛甲魚湯 265
靈芝鵪鶉湯 265
白術 266
山藥白術羊肚湯 267
鉤藤白術飲 267
當歸白術鯉魚湯 267
艾葉 268
艾葉豬肝湯 269
杜仲艾葉瘦肉湯 269
艾葉煎雞蛋 269

第三章 80種女性慎吃食物，你吃錯了嗎？
咖喱 272
胡椒 272
辣椒 272
八角 272
小茴香 273
花椒 273
丁香 273
芥末 273
桂皮 274
奶油 274
麥乳精 274
魚油 274
花生油 275
咖啡 275
豆瓣醬 275
濃茶 275
綠茶 276
可樂 276
苦丁茶 276
白酒 276
黃酒 277
冰淇淋 277
葡萄酒 277
雪糕 277
巧克力 278
咸菜 278
飴糖 278
竹筍 278
冬瓜 279
苦瓜 279
黃瓜 279
苦菜 279
蘿卜纓 280
苦蕎麥 280
茄子 280
胡蘿卜 280
南瓜 281
茭白 281
菱角 281
芥藍 281
蕨菜 282
絲瓜 282
榨菜 282
大蔥 282
葵花子 283
大麻仁 283
爆米花 283
木瓜 283
梨 284
柿餅 284
香蕉 284
柚子 284
橘子 285
香瓜 285
烏梅 285
芒果 285
熏肉 286
火腿 286
咸肉 286
香腸 286
肥肉 287
兔肉 287
動物內臟 287
狗肉 287
魚子 288
牛腦 288
豬腦 288
羊腦 288
螃蟹 289
蛋黃 289
田螺 289
松花蛋 289
油條 290
炸麻花 290
油餅 290
漢堡 290
炸雞 291
臭豆腐 291
比薩 291
方便面 291

第四章 27種女性常見病吃什么？禁什么？
月經 不調 294
痛經 295
閉經 296
帶下過多 297
習慣性流產 298
妊娠嘔吐 299
妊娠腫脹 300
產后腹痛 301
產后惡露不絕 302
產后缺乳 303
產后抑郁 304
產后肥胖 305
急性乳腺炎 306
陰道炎 307
尿道炎 308
盆腔炎 309
宮頸炎 310
不孕癥 311
卵巢早衰 312
乳腺增生 313
乳腺癌 314
子宮脫垂 315
子宮肌瘤 316
功能性子宮出血 317
子宮內膜異位癥 318
子宮內膜癌 319
更年期綜合征 320