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商品簡介
名人/編輯推薦
序
目次
書摘/試閱
商品簡介
本書集傳統中醫養生保健經驗之大成，薈萃了《黃帝內經》《傷寒論》《本草綱目》等中醫經典的養生精華，凝聚了華佗、孫思邈、朱丹溪、李時珍等古代名醫的養生智慧，是每一個中國人健身養生、防治疾病、延年益壽的身體調養寶典。
名人/編輯推薦
傳承歷代名醫養生絕學，輕松掌握身體調養妙法
頭暈、乏力、失眠、便秘……
怎么辦？
醫學專家告訴你：現代病多是由不當生活方式造成的！
傳承5000年養生智慧，健康長壽并不難！
本書集傳統中醫養生保健經驗之大成，薈萃了《黃帝內經》《傷寒論》《本草綱目》等中醫經典的養生精華，凝聚了華佗、孫思邈、朱丹溪、李時珍等古代名醫的養生智慧，是每一個中國人健身養生、防治疾病、延年益壽的身體調養寶典。
中國人代代相傳的養生老經驗
一看就懂，一用就靈！安全高效，值得珍藏！
頭暈、乏力、失眠、便秘……
怎么辦？
醫學專家告訴你：現代病多是由不當生活方式造成的！
傳承5000年養生智慧，健康長壽并不難！
本書集傳統中醫養生保健經驗之大成，薈萃了《黃帝內經》《傷寒論》《本草綱目》等中醫經典的養生精華，凝聚了華佗、孫思邈、朱丹溪、李時珍等古代名醫的養生智慧，是每一個中國人健身養生、防治疾病、延年益壽的身體調養寶典。
中國人代代相傳的養生老經驗
一看就懂，一用就靈！安全高效，值得珍藏！
序
前言
學會調養，樂活天年
中醫養生文化歷史悠久。“養生”一詞最早見于《莊子》，所謂“生”，生命、生存、生長之意；所謂“養”，保養、調養、補養、護養之意。“養生”從總體上說，一是如何延長生命的時限，二是如何提高生活的質量。
求醫不如求己，人體本身就有自愈功能，只要我們對身體發出的疾病信號引起重視，提早預防和治療疾病，就可以減少疾病對我們生命的威脅，也只有通過自我調節，提高身體免疫力，才能告別身體的小病小痛，遠離亞健康。
俗話說，防病勝于治病，在日常生活中懂得養護、調理自己的身體，是最高的生活智慧。而中醫養生幾千年的發展為今人積累、保留了大量珍貴、實用、有效的養生方法和技巧，這些老經驗是我們日常調養身心最好的醫師。
西漢產生的養生著作《黃帝內經》首次專門從醫學角度探討了養生問題。其中就“無病早防”就記述有“食飲有節，起居有常，不妄作勞”等養生防病的要訣。如果這些都做到了，則“合于道”，“合于道”的人活到100歲還“動作不衰”。可見，病魔對于無病早防者來說，也就無可奈何了。
東漢時期張仲景和華佗都長于養生。張仲景提出了“房室勿令竭之，服食節其冷熱苦酸辛甘，不遺形體有衰”和“飲食禁忌”等重要養生方法。華佗認為運動是祛病延年的重要途徑，并創立了“五禽戲”，還身體力行，長年堅持“五禽戲”鍛煉，以至“年且百歲而猶有壯容”。
魏晉南北朝時期的養生代表人物有葛洪和陶弘景。葛洪主張恬愉淡泊，滌除各種嗜欲；提倡寶精行氣，創立胎息功法；強調房事養生，“得其節宣之和”。陶弘景由于養生得法，終年81歲。他主張清心寡欲以養神，導引運動以養形；認為人的壽命長短固然與先天因素有關，但后天的調養更為重要。
唐代孫思邈既主張靜養，又強調運動；既強調食療，又主張藥補；既強調節欲，又反對絕欲。他不但分析了衣、食、住、行與養生的關系，而且專門探討了老年保健問題。他還總結出了“養生十三法”——發常梳、目常運、漱玉津、耳常鼓、面常洗、頭常搖、齒常叩、腰常擺、腹常揉、攝谷道、膝常扭、常散步、腳常搓，被后世廣為流傳。
元代名醫朱丹溪強調陰精對人體的重要作用，認為人的一生“陽常有余，陰常不足”，因而在治病和養生方面都主張以滋陰為主。
明代養生大家李誕創立了避風寒、節勞逸、戒色欲、薄滋味、寡言語等一系列切實可行的養生方法。而李時珍則在《本草綱目》中提供了有關飲食營養的豐富資料，僅谷、菜、果三部就有300余種，魚、蟲、禽、獸有400余種，還收集了很多食療方法，對中醫營養學的發展起到了無法估量的作用。
這些養生名家、中醫名著為后世提供了不計其數的養生老經驗，是我們用之不盡、取之不竭的“護身法寶”。
健康的關鍵就在于端正心態，輔之以養生良方，防患于未然，如此，才能到達健康的彼岸。本書根據現代人的養生需求和習慣，濃縮了眾多中醫名家、養生名人的養生精華，收錄了大量廣為流傳、便于操作、效果顯著的養生老經驗，是中國人日常身心調養的必備手冊。愿本書能為提升我們的生活質量、生命質量貢獻一份力量。
學會調養，樂活天年
中醫養生文化歷史悠久。“養生”一詞最早見于《莊子》，所謂“生”，生命、生存、生長之意；所謂“養”，保養、調養、補養、護養之意。“養生”從總體上說，一是如何延長生命的時限，二是如何提高生活的質量。
求醫不如求己，人體本身就有自愈功能，只要我們對身體發出的疾病信號引起重視，提早預防和治療疾病，就可以減少疾病對我們生命的威脅，也只有通過自我調節，提高身體免疫力，才能告別身體的小病小痛，遠離亞健康。
俗話說，防病勝于治病，在日常生活中懂得養護、調理自己的身體，是最高的生活智慧。而中醫養生幾千年的發展為今人積累、保留了大量珍貴、實用、有效的養生方法和技巧，這些老經驗是我們日常調養身心最好的醫師。
西漢產生的養生著作《黃帝內經》首次專門從醫學角度探討了養生問題。其中就“無病早防”就記述有“食飲有節，起居有常，不妄作勞”等養生防病的要訣。如果這些都做到了，則“合于道”，“合于道”的人活到100歲還“動作不衰”。可見，病魔對于無病早防者來說，也就無可奈何了。
東漢時期張仲景和華佗都長于養生。張仲景提出了“房室勿令竭之，服食節其冷熱苦酸辛甘，不遺形體有衰”和“飲食禁忌”等重要養生方法。華佗認為運動是祛病延年的重要途徑，并創立了“五禽戲”，還身體力行，長年堅持“五禽戲”鍛煉，以至“年且百歲而猶有壯容”。
魏晉南北朝時期的養生代表人物有葛洪和陶弘景。葛洪主張恬愉淡泊，滌除各種嗜欲；提倡寶精行氣，創立胎息功法；強調房事養生，“得其節宣之和”。陶弘景由于養生得法，終年81歲。他主張清心寡欲以養神，導引運動以養形；認為人的壽命長短固然與先天因素有關，但后天的調養更為重要。
唐代孫思邈既主張靜養，又強調運動；既強調食療，又主張藥補；既強調節欲，又反對絕欲。他不但分析了衣、食、住、行與養生的關系，而且專門探討了老年保健問題。他還總結出了“養生十三法”——發常梳、目常運、漱玉津、耳常鼓、面常洗、頭常搖、齒常叩、腰常擺、腹常揉、攝谷道、膝常扭、常散步、腳常搓，被后世廣為流傳。
元代名醫朱丹溪強調陰精對人體的重要作用，認為人的一生“陽常有余，陰常不足”，因而在治病和養生方面都主張以滋陰為主。
明代養生大家李誕創立了避風寒、節勞逸、戒色欲、薄滋味、寡言語等一系列切實可行的養生方法。而李時珍則在《本草綱目》中提供了有關飲食營養的豐富資料，僅谷、菜、果三部就有300余種，魚、蟲、禽、獸有400余種，還收集了很多食療方法，對中醫營養學的發展起到了無法估量的作用。
這些養生名家、中醫名著為后世提供了不計其數的養生老經驗，是我們用之不盡、取之不竭的“護身法寶”。
健康的關鍵就在于端正心態，輔之以養生良方，防患于未然，如此，才能到達健康的彼岸。本書根據現代人的養生需求和習慣，濃縮了眾多中醫名家、養生名人的養生精華，收錄了大量廣為流傳、便于操作、效果顯著的養生老經驗，是中國人日常身心調養的必備手冊。愿本書能為提升我們的生活質量、生命質量貢獻一份力量。
目次
第一章 飲食養生——科學飲食，吃出健康
1.顏色不同，食療作用不同
2.食物好不代表營養好
3.吃錯食物易生病
4.構建餐桌上的健康“金字塔”
5.流質食物可滋補身體
6.飯前先喝肉湯，勝過千劑良藥方
7.應季食物最有益
8.不同體質者的飲食宜忌
9.進補也要補之有道
第二章 氣血養生——氣血充盈防未病
1.氣血沖和，萬病不生
2.順應自然，天人合一
3.提升血氣，徹底根治慢性病
4.氣血暢通可防老抗衰、預防疾病
5.十招自測氣血水平
6.導引術：讓氣血暢行無阻
7.杜絕透支，常保一份血氣給自己
8.養好脾胃，為氣血開路
9.補氣養血的十全大補湯
10.氣虛體質者宜重“五養”
11.血虛調養“五部曲”
12.氣血養生的四個誤區
第三章 臟腑養生——養好臟腑百病不侵
1.心為君王，養生先養心
2.保肝護肝，遠離肝病
3.脾臟功能變弱的信號：糖尿病、啤酒肚
4.補肺護肺，長壽之本
5.腎虧則易牙齒松動
6.保養膽臟，預防膽管類疾病
7.養胃乃防病之本
8.保養大小腸從按時排便開始
9.呵護膀胱，驅除體內之毒
10.三焦為人體健康的總管
第四章 經絡養生——經絡通，無疾一身輕
1.經絡可以決生死、治百病
2.通則不痛，痛則不通
3.察顏觀色，預測疾病
4.認識你身上的經絡地圖
5.按摩經絡時一定要“因時之序”
6.經絡養生常用的三大方法
7.祛病養身的十大名穴
8.十種常見疾病的經穴療法
9.與人體生命息息相關的涌泉穴
10.人中：救治暈倒的英雄
11.百會穴：調節大腦功能的要穴
12.氣海穴：人體性命之祖
13.不用季節的保健穴位
14.經穴療法注意事項
15.保持胃腸清潔，讓經絡正常工作
第五章 精神養生——好心情是健康的守護神
1.節制情緒，保持良好心態
2.《黃帝內經》中的情緒應對法
3.遠離四惑：酒、色、財、氣
4.學會宣泄，保持心理平衡
5.恬淡虛無，精神內守
6.轉移注意力，掌控情緒
7.心腎相交法：恬淡虛無的簡易大法
8.養心四字箴言：慈、儉、和、靜
第六章 四季養生——調養體內的“生、長、收、藏”
1.順應自然，天人合一
2.春夏養陽，秋冬養陰
3.《黃帝內經》中的“四氣調神”
4.春季養“生”，與萬物一起復蘇
5.夏季養“長”，適當宣泄體內淤滯
6.秋季養“收”，處處收斂不外泄
7.冬季養“藏”，養腎防寒是關鍵
第七章 細節保養——小細節決定大健康
1.正確喝水，健康保證
2.注重細節，防治口腔潰瘍
3.熱水泡腳，益壽延年
4.控制性生活，行房也要講時機
5.曬太陽是最好的養陽方式
6.消除便秘：膳食、飲水、運動
7.警惕早醒，避免過早鍛煉
8.人到老年，掌握正確睡眠方法
第八章 長壽有道——像名醫、名人那樣養生
1.孫思邈：養生十三法
2.華佗：平衡生態氣血的五禽戲
3.白居易：達觀生死，樂天知命
4.蘇東坡：靜坐調息法
5.乾隆：活動筋骨，適時進補
6.干祖望：童心、蟻食、龜欲、猴行
7.韓百靈：未病先防，勞逸結合
1.顏色不同，食療作用不同
2.食物好不代表營養好
3.吃錯食物易生病
4.構建餐桌上的健康“金字塔”
5.流質食物可滋補身體
6.飯前先喝肉湯，勝過千劑良藥方
7.應季食物最有益
8.不同體質者的飲食宜忌
9.進補也要補之有道
第二章 氣血養生——氣血充盈防未病
1.氣血沖和，萬病不生
2.順應自然，天人合一
3.提升血氣，徹底根治慢性病
4.氣血暢通可防老抗衰、預防疾病
5.十招自測氣血水平
6.導引術：讓氣血暢行無阻
7.杜絕透支，常保一份血氣給自己
8.養好脾胃，為氣血開路
9.補氣養血的十全大補湯
10.氣虛體質者宜重“五養”
11.血虛調養“五部曲”
12.氣血養生的四個誤區
第三章 臟腑養生——養好臟腑百病不侵
1.心為君王，養生先養心
2.保肝護肝，遠離肝病
3.脾臟功能變弱的信號：糖尿病、啤酒肚
4.補肺護肺，長壽之本
5.腎虧則易牙齒松動
6.保養膽臟，預防膽管類疾病
7.養胃乃防病之本
8.保養大小腸從按時排便開始
9.呵護膀胱，驅除體內之毒
10.三焦為人體健康的總管
第四章 經絡養生——經絡通，無疾一身輕
1.經絡可以決生死、治百病
2.通則不痛，痛則不通
3.察顏觀色，預測疾病
4.認識你身上的經絡地圖
5.按摩經絡時一定要“因時之序”
6.經絡養生常用的三大方法
7.祛病養身的十大名穴
8.十種常見疾病的經穴療法
9.與人體生命息息相關的涌泉穴
10.人中：救治暈倒的英雄
11.百會穴：調節大腦功能的要穴
12.氣海穴：人體性命之祖
13.不用季節的保健穴位
14.經穴療法注意事項
15.保持胃腸清潔，讓經絡正常工作
第五章 精神養生——好心情是健康的守護神
1.節制情緒，保持良好心態
2.《黃帝內經》中的情緒應對法
3.遠離四惑：酒、色、財、氣
4.學會宣泄，保持心理平衡
5.恬淡虛無，精神內守
6.轉移注意力，掌控情緒
7.心腎相交法：恬淡虛無的簡易大法
8.養心四字箴言：慈、儉、和、靜
第六章 四季養生——調養體內的“生、長、收、藏”
1.順應自然，天人合一
2.春夏養陽，秋冬養陰
3.《黃帝內經》中的“四氣調神”
4.春季養“生”，與萬物一起復蘇
5.夏季養“長”，適當宣泄體內淤滯
6.秋季養“收”，處處收斂不外泄
7.冬季養“藏”，養腎防寒是關鍵
第七章 細節保養——小細節決定大健康
1.正確喝水，健康保證
2.注重細節，防治口腔潰瘍
3.熱水泡腳，益壽延年
4.控制性生活，行房也要講時機
5.曬太陽是最好的養陽方式
6.消除便秘：膳食、飲水、運動
7.警惕早醒，避免過早鍛煉
8.人到老年，掌握正確睡眠方法
第八章 長壽有道——像名醫、名人那樣養生
1.孫思邈：養生十三法
2.華佗：平衡生態氣血的五禽戲
3.白居易：達觀生死，樂天知命
4.蘇東坡：靜坐調息法
5.乾隆：活動筋骨，適時進補
6.干祖望：童心、蟻食、龜欲、猴行
7.韓百靈：未病先防，勞逸結合
書摘/試閱
按摩法
針灸療法比較難，但利用一些簡單、容易操作的按摩手法來保健養生和治療常見病，是我們每個普通人都能做的，而且效果非常好。
最簡單有效的按摩手法有三種：
（1）點揉穴位
用手指指肚按壓穴位。不管何時何地，只要能空出一只手來就可以。
（2）推捋經絡
推法又包括直推法、旋推法和分推法，所謂直推法就是用拇指指腹或食、中指指腹在皮膚上做直線推動；旋推法是用拇指指腹在皮膚上做螺旋形推動；而分推法是用雙手拇指指腹在穴位中點向兩側方向推動。
比如走路多了，雙腿發沉，這時身體取坐位，把手自然分開，放在腿上，由上往下推，拇指和中指的位置推的就是脾經和胃經，脾主肌肉，推脾胃經可以疏通這兩條經的經氣，從而達到放松肌肉的效果。
（3）敲揉經絡
敲法即是借助保健捶等工具刺激經絡的方法；用指端或大魚際或掌根，吸定于一定部位或穴位上，做順時針或逆時針方向旋轉揉動，即為揉法。
這種方法相對推捋來說刺激量要大些，有人甚至提出敲揉比針灸效果還好。
灸法
就是利用艾草給皮膚熱刺激的一種經絡刺激法。此法是一種補法，主要應用于慢性病的治療上。
在家中灸時，首先在手掌中放置艾草，并將它捻成細長狀，然后將其尖端部分2～3厘米處摘下，制成大約米粒一半大小的金字塔形灸。
在實施灸法的時候，先用一點水把皮膚弄濕，在穴位上放上上面所說的灸，如此艾草才容易立起來。然后點燃線香，引燃艾草，在感到熱時更換新的艾草。若沒有特殊狀況，一個穴道用上述的灸進行三“狀”到五“狀”的治療（燒完一次艾草，稱一“狀”）。
除了直接燃燒艾草，最簡單的灸療法是線香灸。準備一根線香，點上火，將線香頭靠近穴道，一感到熱，便撤離。一個穴道反復5～10次。
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