自控力和自控術：全面掌控情緒、欲望、壓力和習慣的實用心理學(超值白金版)（簡體書）

第一章 意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
第一節 意志力不只是一個傳說
意志力是蘊藏在人體內的神秘力量
意志力是人類特有的
無往不勝的神奇意志力
意志力的三重角色
意志力的三個要素
意志過程的三個階段
意志力在行動中的表現
第二節 意志力可以培養嗎
意志力訓練提升個人素質
意志力訓練的基本原則
意志力提高的基本方法
消除不良的意志力
第三節 驅動意志力的能量來自哪里
有意識地優化你的意志品質
培養自我的獨立性
訓練你的果斷決策能力
錘煉鍥而不舍的堅韌性

第二章 “我不要”力量的局限性：明知生氣有害，為何還是每每失控
第一節 我們為何總是情緒化
接受并體察你的情緒
正確感知你所處的情緒
運用情緒辨析法則
了解我們自身的情緒模式
情緒同樣有規律可循
用默劇的方式獲知他人情緒
第二節 情緒失控，人體不定時的“炸彈”
看清你的情緒爆發
負面情緒消耗著我們的精神
“情緒風暴”中人心容易失控
負面情緒的極端爆發
勿讓情緒左右自己
第三節 解救被情緒綁架的理性
從苦悶的軍嫂到成功的作家
你是情緒的奴隸嗎
情緒是怎樣“冒”出來的
控制自我是高情商的體現
情緒發電機
情緒具有感染力
讓煩惱不再找你
說出你的憂慮
忙碌讓你忘記痛苦

第三章 淪為欲望動物：人為什么管不住自己
第一節 為什么我們管不住自己的欲求
欲望讓你的人生煩惱不安
欲望是一條看不見的靈魂鎖鏈
可以有欲望，但不可有貪欲
放棄生活中的“第四個面包”
過多的欲望會蒙蔽你的幸福
給自己的欲望打折
遠離名利的烈焰，讓生命逍遙自由
功成身退任自如
莫為名利誘，量力緩緩行
學會控制不合理的欲望
第二節 男人，別讓本能誤了你
女人對男人是一種誘惑
就是喜歡美女
男人不是天生花心
漂亮女人與高檔跑車
他和你約會時的潛在目的
喜新不厭舊，是缺德還是美德
是“娶德”還是“納色”
男人的“紅玫瑰”和“白玫瑰”情結
第三節 女人，羞答答的玫瑰靜悄悄地開
“性”不是表達愛的最好方式
讓男友“等一等”的技巧
刪除性愛“錯誤信息”
“床上”更是“創傷”
女人也有“處女情結”
偷吃禁果的心理原因
身體接觸，天堂地獄只在一線之間
一夜情，炸掉的是婚姻的碉堡

第四章 大腦的彌天大謊：為什么我們會誤把渴望當幸福
第一節 為什么越來越富有，卻感到不幸福
乞丐為何特別喜歡第一雙鞋子
財富與幸福是什么關系
成功能帶給你幸福嗎
為什么越來越有錢，卻感到不幸福
為什么結婚之后的幸福指數不升反降
幸福可以經營，因為它更接近一種主觀感受
為什么許多人都喜歡“曬”幸福
幸福不是擁有得多，而是計較得少
第二節 虛榮，是一場必輸的賭局
虛榮，人性的弱點
錦繡華服的悲哀
過度虛榮是一條不歸路
不要活在別人的價值觀里
不要陷入虛榮的賭局
給虛榮者一劑良藥
放下虛榮，回歸本真
擺脫虛榮，看清自己
名利過度，如竹子開花
名利背后大陷阱
不為虛名所累
名利中持寧靜
除去閑名
第三節 為什么生活越簡單反而越快樂
太忙碌，會錯失身邊的風景
給幸福的生活脫去復雜的洋裝
剔除了雜質，才會留下無瑕之美
不為物累，簡單生活
讓都市人的心靈回歸簡單
跳出忙碌的圈子，丟掉過高的期望
在日歷中留一些空白
給“活得累”開個新藥方
內心不依賴外物，即獲得自由
別讓外界干擾心靈的自由
快節 奏是現代人的“焦慮之源”
放慢身心，享受快樂“慢生活”
人忙，心不忙
詩意的生活，就是領略眼前的風景
第五章 習慣成自然：為什么人會有命運
第一節 自控力改變習慣，習慣決定命運
習慣的力量無比巨大
習慣是什么
習慣能成就一個人，也能夠摧毀一個人
卓越是一種習慣，平庸也是一種習慣
成功的習慣重在培養
習慣影響一生
良好的習慣讓你事半功倍
好習慣，成功的基石
第二節 你不控制習慣，習慣就會控制你
別踏著別人的腳印走
不讓習慣成偏見
敢于向權威挑戰
不為工作而工作
不要自我設限
莫跟著習慣老化
不讓習慣老化
第三節 習慣需要不斷更新
習慣沒有固定的模式
站在競爭的潮頭
跳出你的習慣
耐心是一種習慣
第四節 別讓壞習慣延續昨天的錯誤
甩掉“輕易放棄”的想法
不要恐懼承擔太多責任
讓理性代替易怒
水滿則溢，謙虛更勝一籌
打破自我懷疑
給不良習慣找個“天敵”
第五節 重塑習慣。改變命運
成功沒有固定的模式
播種行為，收獲習慣

第六章 累到無力抵抗：
為什么自控力像肌肉一樣有極限
第一節 壓力，生命不可承受之重
什么是壓力
當生活改變時：急性壓力
當生活成為過山車的時候：階段性壓力
當生活變質時：慢性壓力
人人都有壓力
壓力從何而來
人類壓力的根源

下篇 自控術
第一部分 那些你不知道的自己：“我”的七個分身
第一章 愛上橡皮艇的黑天鵝：非理性
為什么越得不到的東西，就越想得到
購物動機來自內心滿足感的獲得
占便宜心理和無功不受祿心理
為什么會出現哄搶事件
“殺人游戲”背后的心理動機
為何有那么多人迷失在網絡里
迷戀名牌、崇尚權力有錯嗎
超級追星族到底有多瘋狂
婚外戀中誰更奮不顧身
偏執型人格障礙
瘋狂的賭徒——病理性賭博障礙
為何年輕人總執著于“哥們兒義氣”
千軍萬馬哄搶“鐵飯碗”
選秀成風，為何那么多人爭當明星
第二章 雙手抬起半噸重的轎車：情緒腦
情緒是一種力量
認識情緒的巨大作用
你的情緒從哪里來
人人都有情緒周期
觀察自己的情緒
對自己的情緒負責
認識情緒的正負極
無論是好是壞，情緒都有傳染性
情緒平衡時，你才是充滿能量的人
情緒影響了你的行為
情緒可以改變命運
恐懼來自情緒的幻覺
壞情緒會阻礙你成功
好情緒造就好人生
第三章 身體的智慧：能量蓄水池
身體是能量的承載者
身體正能量是生命力的展現
讓你的身體充滿活力
順從身體的反應
聲音洪亮強化自身能量
別讓小動作破壞你的正能量
休息為身體贏得好狀態
如何加強自身能量
凈化自身能量
靜坐激發潛在能量
疏通氣場流動的管道
外界能量吸納練習
把能量修煉當做一種習慣
第四章 我拒絕一切變化：神經鏈
路徑依賴：馬屁股決定鐵軌的寬度
在舊觀念中沉湎
墨守成規阻礙成功
“恐龍族”的改變之痛
最大的危險是不冒險
免費午餐的背后
突破思維定式
給自己一個好的改變
自我設限
內心中的自毀傾向
青蛙的處境
人生無處不套牢
克服不了的“約拿情結”
得過且過，一生無成
第五章 我相信什么，什么就會成真：潛意識
潛意識：人生巨大的能量庫
自我暗示：成功旅程的開始
潛能，存在于內心的巨大能量
描繪自己的心靈地圖
心情的顏色會影響世界的顏色
有限的生命，無限的潛能
在潛意識的土壤中播下成功的種子
積極是潛力的發掘機
善于發揮暗示的力量
時時激發你的潛能
點燃潛能，走向成功
讓潛在的能量涌進內心
找一個對手激發潛能
找準人生的定位
用意圖心改變自己的能量
適度壓力促進潛能開發
第六章 我就是我認為的：心態
真正的魅力不是外表，是心態
沖破禁錮心態的心繭
始終擁有積極心態
完美心態在于容納不完美
始終心懷希望
在磨難中保持淡定
改變自己，世界因你而不同
挑戰自己，發揮你的超能量
好心態激發潛意識的力量
積極心態，積極人生
自我意象：讓你由內而外地改變自己
用心呵護夢想
心有多大，舞臺就有多大
自我期待，讓夢想成真的“皮格馬利翁”效應
有效的自我激勵：讓你在任何情況下都不會被打倒
學會心理調控
操之在我
第七章 我的存在不可忽視：氣場
氣場是什么
氣場的構成
氣場的四大特征
氣場是人的精神名片
影響氣場強弱的因素
影響氣場狀態的因素
氣場是心靈交流的平臺
氣場三論：格局、勢、人氣
做氣場最強大的人
成為主角的前提
人際主角是怎么煉成的
有個性才能成為主角
綻放優秀品格的光芒
展現赫本式的魅力
給人留下完美第一印象
征服陌生人的三招絕技
氣場的神奇力量
轉變氣場，轉變運勢
吸引他人向你走來

第二部分 實踐自控：先立竿見影，再長治久安
第一章 癮君子：如何快速遏制和擺脫糾纏
吸煙成癮的原因
戒除煙癮的方法
瘋狂購物的背后
了卻“物購不足”心
網絡現狀堪憂
網戀是一場噩夢
戒除網癮支招
酒癮給你帶來了什么
為何如此嗜酒
飲酒成癮者的自我調適
不賭為贏
賭博是人心的毒瘤
心理戒賭最重要
暴食可能是心理障礙
暴食的自我救贖
第二章 拖延：為什么我們進入不了狀態
你是不是已經走進了拖延怪圈
為什么大學生會拖沓學業
如何糾正隋性的生活方式，不再拖沓
為什么多作計劃能讓我們少花時間
立即行動，積累成功的資本
比別人先行一步
莫害怕，莫后悔
拒絕拖延，今日事今日畢
消除猶豫不決的行動障礙
克服拖延的毛病
用目標為你的行動導航
制訂切實可行的計劃
第三章 欲望：為什么我們管不住自己
為什么人的權力欲望會不斷膨脹
為何因一件睡袍換了整套家居
當出軌成癖
我就是要購物
任性也是女人的一種心理需求
為什么暖昧讓人欲罷不能
為什么職場戀情容易發生
婚姻的“頭號殺手”——婚外戀
如何面對婚外戀
第四章 妄想：為什么我們總高估未來的收益
彩票到底有何魔力
寧可越跌越多，也要死抓跌股不放
為什么關鍵場合我們往往會發揮失常
別妄想商家的“免費午餐”
愛人要出軌
第五章 搖擺：為什么總會被別人牽著鼻子走
為什么我們會因打折而改變購買決定
生活中為何有如此多的善變者
為什么明明不喜歡某些人，卻總是無法拒絕他們的要求
為什么會有“鳥籠效應”
是什么讓你在作決定時變得不那么理性
第六章 撒謊：為什么我們愿意說假話并聽信謠言
說謊是人的天性嗎
不說“我”的人多在說謊
為什么我們喜歡聽信謠言
是不是說謊，看表情就可以知道
為什么戀愛中的男女都愛說謊：
為什么我們不介意謊言的存在
第七章 偏見：為什么我們會一條道走到黑
偏頗吸收：我們的情感偏見
偏信令我們信數字多于信自己
警惕“浮躁”偏頗了內心的抉擇
為何常“自我交談”，就能不對信息抉擇有偏頗
第八章 虛榮：為什么人們愛互相比較
虛榮，人性的弱點
錦繡華服的悲哀
過度虛榮是一條不歸路
不要活在別人的價值觀里
不要陷入虛榮的賭局
給虛榮者一劑良藥
放下虛榮，回歸本真
擺脫虛榮，看清自己
人比人，氣死人
不為虛名所累
第九章 負能量：為什么有的人內心弱小
打敗你心中的“魔鬼”
抵抗席卷全球的“精神污染”
浮躁中守住一顆寧靜的心
猜疑讓氣場異常混亂
別誤把自傲錯當自尊
換個角度看待人生失意
擺脫煩惱如此容易
厄運不會一直存在
第十章 習慣：為什么人會有命運
習慣的力量無比巨大
習慣是什么
習慣能成就一個人，也能夠摧毀一個人
卓越是一種習慣，平庸也是一種習慣
成功的習慣重在培養
習慣影響一生
良好的習慣讓你事半功倍
好習慣，成功的基石
成功沒有固定的模式
播種行為，收獲習慣
比別人多做一點
第十一章 遠期目標的完成：為什么大目標分成小目標更容易實現．
凡事預則立，不預則廢
目標，進取的動力
確立目標應考慮的因素
確立目標應遵循的原則
快速實現目標9步走
了解自己，給夢想一個支點
拒絕盲目，絕不不切實際
成功，從專注于小目標開始
第十二章 控制失控的情緒：獲得淡定的力量
情緒爆發是怎么回事
這些人為什么會失控
馴服不受控的情緒
悲觀情緒讓你的世界一片灰色
別讓未發生的事情影響你的情緒
看清你的情緒爆發
負面情緒消耗著我們的精神
“情緒風暴”中人心容易失控
負面情緒的極端爆發
勿讓情緒左右自己
為情緒找一個出口
第十三章 約束注意力：獲得專注的力量
專則精，精則無所不能
舍博棄雜，心無旁騖
持志如心痛，一心在痛上
用心而不散亂，聚精而不分心
專心一意，必能補拙
專注于一件事，更要專注于細節
把專注當做工作的使命
拒絕不必要的打擾
過簡樸生活，全心專注于自己的事業
以100％的努力做1％的事
只需精一事，不必通萬物
專精是你的安身立命之本
精進不斷，提升技能無止境
將專業進行到底，臨危受命仍游刃有余
精益求精，方可持續專精

第三部分 透心兒亮看世界：那些與自控有關的事
第一章 自我：從“心”開始，遇見未知的自己
皮爾斯定理：意識到無知，是知道的開始
暈輪效應：不要像看“日暈”一樣看世界
控制錯覺定律：我們總是會“自信地犯錯”
不值得定律：別樣的心態，別樣的選擇
權威效應：人微則言輕，人貴則言重
情緒定律：情緒影響一切
心理擺效應：人心也會像鐘擺一樣
情感宣泄定律：請給情感一個宣泄的窗口
禁果效應：越“禁”越“禁不掉”的心理
情緒轉移定律：小心，壞情緒會傳染
眼不見為凈定律：只要看不見，就是干凈的
自我寬恕定律：自己的錯誤總是可以原諒的
虛假同感偏差： “以己度人”未必可靠
周哈里窗理論：人心是一扇“窗”
補償作用：弱點也是一種力量源
馬斯洛理論：人是一種有欲求的動物
第二章 成功： “心法”才是真正的“方法”
王安論斷：成功，始于果敢的決策
洛克定律：確定目標，專注行動
瓦拉赫效應：成功，要懂得經營自己的長處
木桶定律：抓最“長”的，不如抓最“短”的
艾森豪威爾法則：分清主次，高效成事
相關定律：條條大路通羅馬，萬事萬物皆聯系
奧卡姆剃刀定律：把握關鍵，化繁為簡
墨菲定律：與錯誤共生，迎接成功
醞釀效應：靈感來自偶然，有時不期而至
基利定理：失敗是成功之母
韋特萊法則：先有超人之想，才有超人之舉
布利斯定理：凡事預則立，不預則廢
吉格勒定理：有雄心才能成就夢想
保齡球效應：成功始于定位
培哥效應：高效記憶，事半功倍
杰奎斯法則：不要試圖一口氣吃成胖子
登門檻效應：步步為營，借力使力
借口定律：不為失敗找借口，只為成功找方法
第三章 處世：交“人”重在交“心”
首因效應：先人為主的第一印象
刺猬法則：與人相處，距離產生美
投射效應：人心各不同，不要以己度人
自我暴露定律：適當暴露，讓你們的關系更加親密
刻板效應：別讓記憶中的刻板擋住你的人脈
互惠定律：你來我往，人情互惠
換位思考定律：將心比心，換位思考
古德曼定律：沒有沉默，就沒有溝通
需求定律：欲取先予，以退為進
相悅定律：喜歡是一個互逆的過程
鑰匙理論：真心交往才有共鳴
沉默的螺旋：如何有效表達自己不離群
海格力斯效應：冤冤相報不如以德報怨
第四章 職場：心態是工作中的軟實力
蘑菇定律：新人，想成蝶先破繭
自信心定律：出色工作，先點亮心中的自信明燈
青蛙法則：居安思危，讓你的職場永遠精彩
魯尼恩定律：戒驕戒躁，做笑到最后的大贏家
鏈狀效應：潛伏在辦公室，想嘆氣時就微笑
反饋效應：你的沉默，會讓老板很不安
拆屋效應：不要拒絕自以為不可能完成的任務
第五章 競爭：心戰比力戰更有效
零和游戲定律：“大家好才是真的好”
馬蠅效應：激勵自己，跑得更快
波特法則：有獨特的定位，才會有獨特的成功
權變理論：隨具體情境而變，依具體情況而定
達維多定律：及時淘汰，不斷創新
費斯法則：步步為營，方可百戰百勝
史密斯原則：競爭中前進，合作中獲利
卡貝定律：放棄是創新的鑰匙
羅杰斯論斷：未雨綢繆，主宰命運
第六章 兩性：愛能否天長地久，心知道答案
吸引力法則：指引丘比特之箭的神奇力量
互補定律：各有所長，互相吸引
布里丹毛驢效應：真愛一個人，就不要優柔寡斷
視覺定律：女人遠看才美，男人近看才識
麥穗理論：不求最好的他(她)，但求最適合的他(她)
虛人效應：愛就要勇敢地“乘虛而入”
第七章 生活：叩開心門，幸福其實并不難
酸葡萄甜檸檬定律：只要你愿意，總有理由幸福
因果定律：種下“幸福”，收獲“幸福”
史華茲論斷：“幸”與“不幸”，全在于你
羅伯特定理：走出消極漩渦，不要被自己打敗
幸福遞減定律：知足才能常樂
貝勃定律：珍惜多少，才真正擁有多少
杜利奧定律：擁抱熱情，擁有快樂