上班族的隨身隨手隨時動動本
- 系列名:Color Life
- ISBN13:9789862713778
- 出版社:創見文化(活泉書坊)
- 作者:陳柏儒
- 裝訂/頁數:平裝/232頁
- 規格:21cm*15cm*1.3cm (高/寬/厚)
- 版次:1
- 出版日:2013/07/03
商品簡介
隨手拿起動動本,隨時隨地動一動,
向乾眼症、鮪魚肚等早衰症狀說掰掰!
一本寫給各類疲憊族群的健康手札!
壓力族、外食族、上班族,辛苦了,
矯正姿勢、消除疲勞、減輕酸痛,通通一次解決!
上班族的健康筆記 +隨時隨地Q&A + 上班族動一動 + 按時養生法=
讓你一整天神清氣爽!
6:00分,教你正確起床(起床操)
7:00分,早餐的選擇很重要
8:00分,防曬與通勤(通勤操)
12:00分,吃什麼才不會昏昏欲睡
13:00分,午休的重要性
15:30分,聰明吃下午茶(起身動一動)
18:00分,晚餐分量與體重增減成正比
22:00分,睡前多做助眠運動
本書特點
首創日日健康練習,保證重拾好身體
本書首創由上班族一天的行程,來安排每天的健康練習,從起床開始到刷牙洗臉,午餐、下午茶、晚餐,終至睡覺時間,皆有一套養生作息,若能每天遵循日日健康練習,即可重拾人人稱羨的好身體。
上班族的健康筆記,提前得知身體警訊
時時穿插上班族的健康筆記,內容包含多種健康量表、艱澀名詞解釋,讓讀者能夠針對自身症狀,提前得知身體警訊,並從內容中吸收健康新知,進而打敗疾病、克服憂鬱。
隨時隨地Q & A+上班族動一動=一整天神清氣爽
列出上班族某些時刻可能會出現的問題或迷思,並提供清楚完善的解答,不論是起床、通勤、辦公室的閒暇時刻,都可以利用上班族動一動的運動小撇步,讓你和鮪魚肚、水腫腿說掰掰!
輕薄方便的按時養生行事曆
上班族的包包已經很重了,誰想帶著又厚又重的養生書籍到處跑,本書貼心地為讀者設計輕薄又方便閱讀的按時養生行事曆,讓你能夠隨心所欲地隨時參閱。
作者簡介
陳柏儒
出身中醫藥世家,三代從事中醫藥行業。擁有護理師證照、美國自然醫學保健師證照、巴哈花精諮詢師認證,通過中醫師檢定考試及格。專長為中西醫、自然醫學、營養醫學、音樂治療、藝術治療、花精療法、芳香療法之整合。曾任教學醫院臨床護理師、護理之家負責人、醫療管理顧問,經常受邀參加醫療保健講座演講及授課。關心人類健康與養生議題,致力於推廣養生保健的平衡觀,重視個別的差異性並兼顧整體觀,以健康促進為目標。目前為中藥房負責人以及平衡健康管理工作室負責人,同時參與《漫畫中醫藥食圖典》、《漫畫黃帝內經靈樞篇》、《漫畫中醫經絡圖典》、《漫畫中醫方藥圖典》、《99%的病,吃對了就會好》、《不生病!24節氣×360道調養體質的養生湯粥療方》、《一輩子最重要的飲食習慣》、《完全圖解──對症自我按摩》等多本保健養生書籍審訂。
序
許多你平常可能沒注意,或是注意到了卻做得不夠正確的生活細節,都與你的未來健康帳戶存款餘額有關係。我經常用骨牌矩陣來舉例,生活裡每一個習慣(細節)就像一張張骨牌,這些骨牌矩陣的兩端是健康與疾病,你的健康態度會決定矩陣的最終倒向。
影響身體健康與否的所有生活細節都是相同的,舉例來說,同樣是吃飯,飲食內容與習慣就可以決定健康走向,如果你選擇三低(低油、低鹽、低糖)飲食,想當然耳,會比選擇三高(高油、高鹽、高糖)飲食的人更有機會向健康端靠近。想要健康你不需要再額外做些投資,就能讓健康帳戶存款快速累積,只需要「選擇」正確的生活模式,養成健康生活習慣,就這麼簡單!
本書利用「按時養生法」幫助你展開健康的一天。早晨不管是鬧鐘吵醒你,還是自然醒過來,都別急著下床,先來個起床儀式,再吃頓健康早餐,通勤時也可以趁機瘦身,所以不要忽略早上通勤時間的健康細節。此外,人們經常停留的辦公室潛藏許多威脅健康的殺手,筆者教你找出來,上班族要如何解決一天三餐,早餐不是只有「袋餐」可以選擇,午餐不是只有戰鬥餐可以食用,晚餐可以結算一天熱量平衡,如何才不會越睡越累,這些問題在本書都有答案。
筆者提供許多維繫健康的多種方法,卻無法保證讀者一定會變得健康,因為最重要的還是你必須「親自」執行每一個生活中的健康細節。
編者 謹識
目次
作者序
Part 1 我的健康養生觀
健康試一試
親愛的上班族,你健康嗎?
Part 2 我的按時養生行事曆
<現在6點鐘>
一天的開始
上班族動一動
隨時隨地Q&A
早晨二三事
隨時隨地Q&A
<現在7點鐘>
早餐二三事
隨時隨地Q&A
<現在8點鐘>
通勤二三事
隨時隨地Q&A
上班族動一動
<現在9點鐘>
辦公室安全嗎?
隨時隨地Q&A
<現在10點鐘>
你會喝水嗎?
隨時隨地Q&A
上班族動一動
<現在12點鐘>
午餐二三事
隨時隨地Q&A
<現在13點鐘>
午休有理
隨時隨地Q&A
上班族動一動
<現在15點鐘>
午茶二三事
隨時隨地Q&A
上班族動一動
<現在18點鐘>
晚餐二三事
隨時隨地Q&A
<現在22點鐘>
睡眠二三事
隨時隨地Q&A
上班族動一動
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