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書摘/試閱
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《2+1快樂跳繩（中學）》以入門練習、基本跳法、跳動的族律、自我評價等板塊形式，向廣大的中學生明友們介紹了大量的跳繩方法與相關知識素材，力求滿足不同層次學生的需求。其中，入門練習以玩繩為主，方法多樣，簡便易學；基本跳法以教法與學法為主，提供了學練園地，便於學生自學；跳動的族律將各種花樣跳法分成初、高級水平，為有一定基礎的學生提供了挑戰與創新的空間；採用不同形式，宣傳跳繩文化與鍛煉常識。全書語言精練，圖文並茂，便於學生理解，能夠滿足教師指導初中1—3年級學生開展跳繩運動以及學生自練的需要。
名人/編輯推薦
《全國億萬學生陽光體育運動課外活動指導書:2+1快樂跳繩(中學)》由高等教育出版社出版。
目次
第一章跳繩運動的文化內涵
跳繩運動的起源
跳繩運動對少年兒童的健身作用
跳繩運動的健身方法
跳繩運動處方
第二章單人跳繩
單搖跳繩
雙搖跳繩
第三章雙人跳繩
一帶一跳繩
雙人搖跳繩
第四章集體跳繩
多人跳短繩
集體跳長繩
花樣跳長繩
長短繩齊搖跳
跳繩運動的起源
跳繩運動對少年兒童的健身作用
跳繩運動的健身方法
跳繩運動處方
第二章單人跳繩
單搖跳繩
雙搖跳繩
第三章雙人跳繩
一帶一跳繩
雙人搖跳繩
第四章集體跳繩
多人跳短繩
集體跳長繩
花樣跳長繩
長短繩齊搖跳
書摘/試閱
雙人搖跳繩
入門練習
一人跳一人輔搖
一人單手搖繩，另一人邊搖邊跳，兩人搖繩動作應協調一致（圖3—13）。
當跳繩者跳完后迅速轉體90°，同時輔助搖繩者也隨之轉體90°，此時，原跳繩者變為輔助搖繩者，而原輔助搖繩者變為跳繩者。
基本跳法
1.雙人同向單搖跳
練習方法：兩人并排站立，分別用外側手握住繩的兩端，將繩置于體后。兩人同時向上向前搖繩，當繩搖至腳下時，兩人同時跳起過繩（圖3—14）。
學法步驟：
①自由組合，一人輔搖一人跳。
②原地兩人并腳跳繩。
③慢搖繩練習，注意協調配合。
④左右交換位置進行上面的練習。
⑤采用單腳跳、交替跳、前踢腿跳、后踢腿跳等各種跳法進行練習。
⑥動作熟練后可以嘗試一下反搖繩雙人跳。
2.雙人跑動搖繩跳
練習方法：兩人并排而立，分別用外側手握住繩的一端，將繩置于體后，兩臂處于自然彎曲狀態，跑動著正搖跳繩（圖3—15）。
學法步驟：
①練習單人正搖跑動跳（跑動一步、兩步或三步）。
②練習雙人原地搖繩跳：從兩人同時搖繩開始，做雙人外手搖繩協同跳。
③練習雙人跑動搖繩跳從跑一步、兩步或三步開始逐漸過渡到連續跑動跳。
④左右兩人交換位置進行上面的練習。
⑤動作練習熟練后，可以嘗試一下雙人反搖后退步跳繩。
3.雙人編花跳
練習方法：編花動作同單人編花動作，只是在跳的過程中帶人跳，注意搖繩時手臂搖繩要向上掄，交叉搖繩時，兩手臂盡量遠伸（圖3—16）。
學法步驟：
①練習單人編花跳。
②練習一帶一反搖跳。
③練習固定帶人編花跳。
④練習上“活”繩帶人編花跳。
⑤嘗試一下正搖編花帶人跳。
4.雙人跳雙繩
練習方法：兩人同向并排站立，分別用外側手握跳繩的一端，內側手握同伴跳繩的另一端，同時齊搖跳。握在內側的兩繩始終處于交叉狀態（圖3—17）。
學法步驟：
①練習一人跳一人輔搖，交換角色練習，注意兩人的搖繩節奏要一致。
②練習雙人同向外手搖繩單搖跳，交換方向練習。
③練習兩人跳雙繩。
④熟練后嘗試一下反搖兩人跳雙繩。
⑤可以改變跳法，如單腳跳、交替跳、跑步跳雙繩等。
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