新媽媽輕鬆坐月子(專家指導版)（簡體書）

新媽媽輕鬆坐月子：專家指導版（月子裏的安心調養，一輩子的幸福生活）。

吳光馳，1958年畢業于北京醫科大學。首都兒研所營養研究室研究員、中國優生科學協會理事、中國優生科學協會兒童營養專業委員會委員、《中華兒科雜誌》編輯委員會委員。\n長期從事兒科臨床保健及兒童營養研究，特別在母乳餵養、佝僂病防治、維生素A、D及鈣?養、兒童高血壓、兒童肥胖防治領域進行了深入的研究。發表科研論文50多餘篇，參與撰寫科技著作1部，科普著作7部。獲北京市科技進步獎，北京市衛生局科技成果獎及中國預防醫學科學院科技進步獎。
主任醫師，兒童保健及兒童營養專業，1958年畢業于北京醫科大學。擅長兒童保健及兒童營養性疾病的診治。對診治兒童營養性佝僂病、抗D佝僂病、營養性貧血、營養不良及兒童肥胖等疾病有豐富的臨床經驗。

第一章
健康坐月子，幸福一輩子
女人一輩子中最需要休息好的“一個月”…14
切記：月子要坐6~8周…14
小心：月子休息不好可能引發十大健康問題…16
警惕：坐月子的八大傳統陋習…17
均衡：坐月子的飲食之道…18
遵循：月子進補的八大原則…20
差異：因人而異坐月子…22
誤區：繞過坐月子飲食雷區…24
坐月子要準備好哪些東西…26
哺乳內衣、哺乳胸罩——讓乳房隨時處在最佳狀態…26
一次性防溢乳墊——避免“濕胸”的尷尬…27
內褲——私處護理好，預防各種婦科病…28
月子帽——防止產後頭風…28
新媽媽專用衛生巾——減少疼痛，給予切身的舒適感…29
骨盆帶——避免“大屁股”…30
束腹帶——讓身材更快苗條起來…31
給新媽媽全身心的呵護…32
坐月子的基本原則…32
心理調適，避免產後抑鬱…33
身體日常護理…34
營養宜精不宜多…38
避免勞動，適量運動…40
哺乳對寶寶好，對媽媽更好…44
月子裏切忌性生活…46
產後復查必不可少…47
剖宮產媽媽的月子特殊護理…48
13個護理細節…48
不可不知的7大禁忌…50
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產後一周調養關鍵
手術後第五天…80
雞蓉玉米羹\木瓜牛奶露\銀魚莧菜湯\小米香菇
粥\牛奶燕麥粥\炒芥菜\蒜香青豆\培根圓白菜
\番茄燴雞丁\瓜皮炒肉絲\蘆筍牛柳
順產媽媽的調養…86
臨產前…86
黃芪羊肉湯\馬齒莧粥\豆腐皮粥
第一天…88
花生紅棗小米粥\紫菜雞蛋湯\番茄菠菜面\素什菌
湯\牛奶紅棗粥\薏米紅棗百合湯\菠菜飯\牛奶蛋
羹\排骨湯麵\冬瓜紅小豆湯\糯米紅棗粥\綠豆粥
第二天…94
香油豬肝湯\山藥排骨湯\紅豆蓮藕粥\田七烏雞
湯\紅棗粳米粥\阿膠桃仁紅棗羹\山楂紅糖水\桂
圓枸杞鴿蛋湯\蘆筍瘦肉湯\花生燉豬蹄\黃燜仔
雞\補血糯米飯
第三天…100
豬排燉黃豆芽湯\珍珠三鮮湯\紅薯粥\清炒莧菜
\萵筍子粥\奶汁鯽魚湯\甜椒牛肉絲\橘皮海帶絲
\菠菜炒豬肝\甜醋豬蹄姜湯\木瓜魚尾湯
剖宮產媽媽的調養…54
手術前一天…54
蛋奶布丁\紅棗養肝湯\肉末蒸蛋
手術當天…56
蘿蔔湯\紅糖桂圓小米粥\藕粉羹\陳皮瘦肉粥\皮
蛋瘦肉粥\當歸鯽魚湯\山楂小米粥\四神粥\蓮藕
糯米粥\莧菜粥\蔥白紅棗雞肉粥\銀耳水果羹\黑
芝麻粥
手術後第二天…62
當歸生薑羊肉煲\香菇雞湯面\雞絲小米粥\蓮藕
排骨湯\紅小豆米酒釀蛋\南瓜紫菜雞蛋湯\原味
蔬菜湯\小米雞蛋紅糖粥\山楂粥\海帶粥\山藥薏
米粥\番茄瘦肉湯
手術後第三天…68
鰱魚絲瓜湯\豆漿萵筍湯\豬肝粥\椰汁西米露\山
楂茶\鳳梨雞丁\雞蛋黃花湯\黃精乳鴿湯\胡蘿蔔
瘦肉粥
手術後第四天…74
魚頭補腦湯\葡萄乾蘋果粥\香蕉百合銀耳湯\蝦
仁餛飩\黑芝麻粳米粥\清炒荷蘭豆\紅糖紅小豆
湯\清炒雞毛菜\番茄豆腐\枸杞蝦仁\黃花瘦肉粥
第二章
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坐月子吃好最重要
豆薏米飯\嫩炒牛肉片\香菇雞湯\八寶粥\銀耳
蓮子羹
產後第五、第六周：重質不重量的
月子餐…140
蓮藕燉牛腩\蓴菜鯉魚湯\熟地牛尾湯\薺菜魔芋
湯\竹蓀紅棗茶\什錦水果羹\銀耳蓮子枸杞粥\松
子仁粥\什錦豆腐\白糖豆漿\蝦皮粥\三鮮冬瓜湯
\糯米雞湯\溜炒黃花豬肝\黃花豬蹄湯\蒲公英粥
\拔絲香蕉\歸芪魚湯\首烏豬心\杜仲腰花
月子最佳食物推薦…148
小米——溫補、滋陰、養血、養胃…148
小米雞蛋紅糖粥\羊骨小米粥
黃豆——提高乳汁品質…149
牛肉燜黃豆\什錦黃豆
紅小豆——補血、通乳…150
黑米紅小豆粥\紅小豆排骨湯\烏雞紅小豆湯
花生——養血止血，最利產後…151
花生菠菜粥\花生豬蹄湯
蘋果——營養全面，人人都適宜…152
蘋果銀耳煲雪梨\蘋果粥\水果冷湯
木瓜——下乳、催乳…153
木瓜粥\木瓜花生紅棗湯\木瓜魚頭湯
銀耳——滋陰補氣，瘦身…154
紅棗銀耳湯\乳鴿銀耳湯
香菇——增強抵抗力…155
香菇油菜\山藥香菇雞
產後第一周：高蛋白、高熱量的開
胃菜…108
桂圓糯米粥\糯米酒紅糖煮雞蛋\鱸魚豆腐湯\蛤
蜊豆腐湯\桂圓酸棗仁粥\冬筍雪菜黃魚湯\香菇
冬瓜湯\芋頭排骨湯\西藍花鵪鶉蛋湯\紅小豆黑
米粥\蓮子燉豬肚\三丁豆腐羹\番茄豬肝瘦肉湯
\生化湯\桃仁粳米紅糖粥\王不留行燉仔雞\紅棗
桂圓粥\鴨肉粥
產後第二周：讓身體恢復元氣的氣
血雙補餐…116
芪歸燉雞湯\雞蛋豆腐\乳鴿銀耳湯\花生紅小豆
湯\海帶豆腐泡湯\清蒸河鰻\白蘿蔔蟶子湯\核桃
枸杞紫米粥\荔枝粥\益母草木耳湯\黃花炒三絲
\橘瓣銀耳羹\腐竹粟米羊肝粥\歸棗牛筋花生湯
\五香鯉魚\姜絲魚湯\栗子黃燜雞
產後第三周：提高母乳品質的催乳
餐…124
花生粥\桃仁蓮藕湯\紅棗栗子粥\明蝦燉豆腐\鯽
魚苦瓜湯\杏仁提子紫米粥\姜棗枸杞烏雞湯\紅棗
黃豆燉豬蹄\鯽魚冬瓜湯\王不留行燉豬蹄\香菇烏
雞湯\木瓜燉魚頭\肉片粉絲湯\黃花菜燉瘦肉\豬
蹄茭白湯\豬蹄絲瓜燉豆腐\紅燜豬蹄\豌豆粥
產後第四周：恢復體力、增強免疫
力食譜…132
炒黃花豬腰\胡蘿蔔牛蒡排骨湯\栗子黃鱔煲
\黑芝麻花生粥\桂圓紅棗湯\雞蛋玉米羹\山藥
紅棗粥\炒西藍花\青豆炒蝦仁\涼拌菠菜\蓮子
豬肚湯\板栗燉雞\胡蘿蔔燉羊肉\鴿子湯\紅小
第三章
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產褥期健康問題如何調養
產後體虛…178
當歸紅糖蛋\歸芪紅棗雞\黃芪茶\紅棗養血茶\西
洋參茶\黨參紅棗茶
產後上火…180
銀耳雪梨\小白菜豆腐湯\苦瓜黃豆百合排骨湯
產後惡露不絕…182
益母草紅糖茶\黃芪山楂粥
產後小便不利…184
蘿蔔絲鯽魚湯\三豆飲
產後便秘、痔瘡…186
黑木耳羹\蜂蜜茶
產褥熱…188
瓜皮炒山藥\綠豆粥\紅棗姜湯\番茄蘋果汁
產後感冒…190
生薑蔥白紅糖湯\糙米橘皮柿餅湯
產後抑鬱…192
西米火龍果
產後貧血…194
鴨血豆腐湯\紅棗兔肉
產後失眠…196
銀耳桂圓蓮子湯
腰酸背痛…198
奶味蛋花湯\養腰湯\蝦仁燒萵筍\牛奶花蛤湯
急性乳腺炎…202
黃芪白鳳湯\豆豉羊髓粥
專題：奶水不足…204
黑魚通草湯\鯽魚奶湯\鯽魚豆腐湯\萵筍粥\清燉
鯉魚\醪糟蒸雞蛋\木瓜燒帶魚\桂圓羊肉湯\當歸
生薑羊肉湯
第四章
油菜——活血化淤，散血消腫…156
海米油菜\清炒油菜
蓮藕——開胃補氣，滋陰養血…157
黑豆蓮藕雞湯\蓮藕燉排骨
雞蛋——最優質的蛋白質來源…158
番茄雞蛋羹
紅糖——化瘀鎮痛，促進惡露排出…159
黃芪橘皮紅糖粥\紅薯小米粥
鯽魚——補虛通絡，有催乳功效…160
清燉鯽魚\芙蓉鯽魚
烏雞——補益產後氣虛、血虛…161
紅棗排骨燉烏雞\烏雞枸杞湯
羊肉——溫補、強身…162
冬瓜羊肉湯\栗子燉羊肉
牛肉——提高母乳中的鐵、鋅含量…163
三絲牛肉
牛奶——理想的天然食品…164
草原牛奶\牛奶菠菜粥
紅棗——補血、寧心、安神…165
紅棗燉南瓜\紅棗豬皮蹄筋湯
四季月子保養飲食方案…166
春季坐月子飲食…166
蛋花粥\紅棗阿膠粥\帶魚木瓜湯
夏季坐月子飲食…168
紫莧菜粥\苦瓜排骨湯\鮮藕汁
秋季坐月子飲食…170
山藥木耳排骨湯\蔬菜沙拉\鮮藕雞片
冬季“坐月子”飲食…172
牛骨番茄菜花湯\黃豆豬蹄湯
非哺乳媽媽退奶餐…174
黃芪枸杞母雞湯\煎麥芽\麥芽粥\花椒紅糖飲\麥芽茶
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第六章寶寶哺育
快速恢復好樣貌
產後瘦身秘笈…212
飲食方案…212
雞肫芹菜\牛奶木瓜西米露
運動方案…213
產後收腹秘笈…214
飲食方案…214
鱷梨優酪乳\鮭魚豆腐煲
運動方案…215
產後皮膚緊致秘笈…216
飲食方案…216
豬蹄粥\烤三文魚\蜜瓜豬蹄湯
按摩方案…217
產後消除妊娠紋秘笈…218
飲食方案…218
番茄汁\獼猴桃優酪乳
運動、按摩方案…219
產後祛斑秘笈…220
飲食方案…220
松仁海帶\黃豆排骨湯
日常護理方案…221
母乳餵養…232
第一次餵奶…232
按需哺喂…233
早產寶寶的餵養…234
雙胞胎寶寶的餵養…236
正確的哺乳姿勢…238
剖宮產媽媽的哺乳姿勢…239
乳房異常時怎樣哺乳…240
哺乳媽媽飲食禁忌…242
寶寶的基礎護理…244
眼、耳、口、鼻、皮膚的護理…244
臍帶、生殖系統、臀部的護理…245
洗臉、洗頭髮、洗澡…246
剪指甲、理髮…248
第五章
剖宮產疤痕淡化秘笈…222
飲食方案…222
黃瓜粥\獼猴桃汁
日常護理方案…223
產後防脫髮秘笈…224
飲食方案…224
枸杞燉羊肉\芪歸芝麻燉乳鴿
日常護理方案…225
專題：哺乳期乳房保健…226
測體溫…249
換尿布、紙尿褲…249
寶寶的日常養護…250
寶寶吃飽了嗎…250
沒有母乳怎樣喂寶寶…252
讀懂寶寶的聲音…254
大小便是否正常…255
讓寶寶安穩地睡大覺…256
新生兒常見狀況及處理…258
吐奶怎麼辦…260
得了濕疹怎麼辦…262
寶寶腹瀉了怎麼辦…264
專題：嬰兒撫觸…266
附錄：全書食譜速查…268