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商品簡介
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目次
書摘/試閱
商品簡介
“十二段錦”又稱“文八段錦”。清代被河南嵩山少林寺僧作為主要練功內容之一，此後逐漸被廣大練功者採用，作為內功鍛煉功法之一。十二段錦是由十二節動作組合而成的健身運動方法。《十二段錦》共三章節，內容包括坐功十二段錦、站功十二段錦、古傳十二段錦。
名人/編輯推薦
《氣功健身自學叢書:十二段錦》是氣功健身自學叢書之一。
目次
第一章坐功十二段錦
一、預備勢
二、冥心握固
三、叩齒鳴鼓
四、微撼天柱
五、掌抱昆侖
六、搖轉轆轤
七、托天按預
八、俯身攀足
九、背摩精門
十、前撫脘腹
十一、溫煦臍輪
十二、搖身是海
十三、鼓漱吞津
十四、收勢
第二章站功十二段錦
一、預備勢
二、冥心握固
三、叩齒鳴鼓
四、微撼天柱
五、掌抱昆侖
六、搖轉轆轤
七、托天按頂
八、俯身攀足
九、背摩精門
十、前撫脘腹
十一、溫煦臍輪
十二、搖身晃海
十三、鼓漱吞津
十四、收勢
第三章古傳十二段錦
一、握固靜思神
二、叩齒抱昆侖
三、左右鳴天鼓
四、微擺撼天柱
五、攪海漱咽津
六、閉氣摩精門
七、想火燒臍輪
八、左右轆轤轉
九、叉手雙虛托
十、低頭攀足頻
十一、神水九次吞
十二、想發火燒身
一、預備勢
二、冥心握固
三、叩齒鳴鼓
四、微撼天柱
五、掌抱昆侖
六、搖轉轆轤
七、托天按預
八、俯身攀足
九、背摩精門
十、前撫脘腹
十一、溫煦臍輪
十二、搖身是海
十三、鼓漱吞津
十四、收勢
第二章站功十二段錦
一、預備勢
二、冥心握固
三、叩齒鳴鼓
四、微撼天柱
五、掌抱昆侖
六、搖轉轆轤
七、托天按頂
八、俯身攀足
九、背摩精門
十、前撫脘腹
十一、溫煦臍輪
十二、搖身晃海
十三、鼓漱吞津
十四、收勢
第三章古傳十二段錦
一、握固靜思神
二、叩齒抱昆侖
三、左右鳴天鼓
四、微擺撼天柱
五、攪海漱咽津
六、閉氣摩精門
七、想火燒臍輪
八、左右轆轤轉
九、叉手雙虛托
十、低頭攀足頻
十一、神水九次吞
十二、想發火燒身
書摘/試閱
1.兩臂上舉時，舒胸展體；兩掌下按時，立項豎脊，百會虛領。
2.全身放松，排除一切雜念，調節呼吸，呼吸要深勻細長，心神會慢慢靜下來，對于練功與養生都非常有益。
3.盤坐重心穩定，有利于身體的放松和長時間靜坐，而且雙足交盤使血液流動大大減緩，既減緩生理活動，又增加體腔的靜壓力，有利于最大限度地降低新陳代謝速度，便于入靜。
4.盤坐時脊椎要直。脊椎順直，氣就通順，氣通順了，心自然容易安住。由于自然生理彎曲造成的習慣，坐時腰椎易呈后突，應注意糾正。
5.盤坐時，頭要中正，不俯仰，不歪斜，下頦微內收（不是低頭），這利于頸椎正直。
6.盤坐時，兩肩不要內縮或沉肩躬背，應自然舒展，但不要挺胸。
7.雙眼垂簾，即雙眼閉合微開一線，以能見體前地面為宜。
養生作用
1.禪宗有曰：“由戒生定，由定發慧。”靜坐有功力時，身體會發生不尋常的變化，妙處難以與外人言表。藉由靜坐中的心智松弛，能使一個人定心定性，有助于統整人格與發展靈性，開啟一個全新的人生。
當年佛陀經過重重苦行，終于在菩提樹下于極深的靜坐中開悟得道。達摩禪師面壁靜坐長達10年之久，把佛教的哲理領悟到最高境界。佛教傳入中國，佛弟子修行正果，都是以靜坐入定為勝。古偈說：“得道慚愧人，安坐若龍蟠。見畫跏跌坐，魔王亦驚怖。”
2.科學研究表明，靜坐時人的心率降低，呼吸減緩，大腦電波平穩，肌肉放松，基礎代謝率明顯下降，耗氧量減少，血乳酸降低，腎上腺素和其他緊張激素下降，細胞代謝變緩。此法能疏解壓力，明顯增強免疫功能。
3.盤膝坐法很像胎兒在母腹中的靜姿，安詳而寧謐。練之可強壯神經系統，調理陰陽平衡，促進血液循環，增強專注力，使身心平和穩定而利于養生。
4.握固，古代養生家認為，像嬰兒那樣緊握手心，可以固守元氣，有助于練功時的思想安靜。《云笈七簽》中云：“握固于魂魄，安門戶也。此固精明目，留年還魂之法。若能終日握之，邪氣百毒不得入。”
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