中老年健身與養生教程（簡體書）

肖煥禹、徐本力編著的《中老年健身與養生教程》為中老年體育研究和教學的一部系統而具有創新意義的新穎教材。 《中老年健身與養生教程》共分11章，內容豐富扎實，密切結合中老年健身的需求，論述緊貼老齡化社會發展與建立現代體育生活方式的實際，既有老齡化社會的形成、發展和科學健身環境等理論論述，又有不同人群需要的可操作性科學健身運動處方和科學養生運動處方的實踐應用，可供社會體育指導員對中老年體育健身科學指導和中老年群體科學健身時進行選擇，具有實用價值。本書具有科學性、知識性、針對性、可操作性和時代性等特點，可供體育院校本科學生和研究生學習之用，也可作為社會體育指導員培訓、進修教材。

肖煥禹、徐本力編著的《中老年健身與養生教程》共分為老齡化社會篇、科學健身環境篇、健身運動處方篇、科學養生篇4個部分。第一篇主要對老齡化社會的形成與發展、老齡化的基本理論和老齡化社會與體育生活方式等問題進行論述，為本教材的深入學習和相關研究奠定理論基礎。第二篇主要圍繞科學健身環境問題展開論述，包括中老年科學健身的人文環境、自然環境和中老年科學健身的機體內部環境等，為中老年科學健身環境的選擇和利用提供科學依據。第三篇是中老年科學健身運動處方，包括運動處方的基本內容，制訂運動處方的方法以及針對不同類型人群制訂相應的運動處方。該篇對于中老年科學健身具有理論和實際應用價值。第四篇主要是運用中華傳統養生文化理論來論述中老年科學養生處方的基本內涵和內容，同過學習全面了解中老年科學養生的基本理論和方法。

第一篇 老齡化社會 第一章 老齡化社會的形成與發展 第一節 老齡化社會形成的歷史背景 第二節 我國老年體育發展現狀 第二章 老齡化的基本理論 第一節 老年人的概念與類型 第二節 如何延緩人體的衰老 第三章 老齡化社會與現代體育生活方式 第一節 生活方式、體育生活方式及現代體育生活方式的概念 第二節 現代體育生活方式的社會價值 第三節 體育生活化與城市體育生活化 第四節 生活方式、生活質量與體育生活的關系 第五節 現代生活方式與現代體育生活方式的形成與發展 小結 復習思考題 第二篇 科學健身環境 第四章 中老年人科學健身的城市人文環境——“擇人健身”和“擇地健身” 第一節 城市環境與體育健身 第二節 城市人文社會環境下的體育健身選擇” 第三節 城市體育健身人文環境的凈化與保護 第五章 中老年人科學健身的城市自然環境——“綠色健身” 第一節 城市自然環境的概念及構成 第二節 城市體育自然環境的選擇——“綠色健身” 第六章 中老年人科學健身的機體內環境 第一節 健身運動的“內環境”和“擇時健身” 第二節 “擇時健身”鍛煉的基本方法 第三節 “擇時健身”的科學調控 小結 復習思考題 第三篇 科學健身運動處方 第七章 中老年人科學健身運動處方 第一節 現代健身運動處方的提出與發展 第二節 運動處方與中老年人健身運動處方概述 第三節 健身運動處方的基本內容 第四節 制訂中老年人健身運動處方的原則與程序 第五節 中老年人健身運動處方的醫學診斷 第六節 中老年人健身運動處方的運動診斷(體力診斷) 第七節 中老年人健身運動項目、手段(I)——傳統健身術 第八節 老年人現代生活方式的健身運動項目與手段(Ⅱ)——現代健身術 第九節 老年健身運動處方鍛煉計劃的自我制訂法 第十節 中老年人健身運動處方范例 第八章 肥胖中老年人健身運動處方的制訂 第一節 肥胖中老年人減肥的原則、途徑、方法及負荷安排 第二節 肥胖中老年人制訂減肥、健身運動處方和運動減肥的注意事項 第三節 肥胖中老年人健身運動處方范例 第九章 瘦弱多病中老年人健身運動處方的制訂 第一節 體弱和瘦弱中老年人健身運動處方的制訂 第二節 瘦弱中老年人在制訂健身運動處方和健身鍛煉時的 注意事項 第三節 中老年人的健身運動處方 小結 復習思考題 第四篇科學養生處方 第十章 中老年人生活方式、心理、醫學養生處方 第一節 概述 第二節 中老年人生活方式養生處方 第三節 中老年人的心理養生處方 第四節 中老年人的醫學養生處方 第十一章 中老年人身體運動養生處方 第一節 概述 第二節 中老年人身體運動養生的主要手段 第三節 人體主要器官系統的運動養生處方 第四節 中老年人春季運動養生處方的特點 小結 復習思考題 結束語