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目次
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《健康睡眠的科學管理》由從事臨床實踐幾十年的老專家凌瑞琴撰寫。《健康睡眠的科學管理》詳細介紹了如何找回健康的睡眠、睡眠的心理衛生、睡眠與衰老的基礎理論知識，同時介紹了隨著年齡的增長，睡眠覺醒節律發生變化，中老年人的睡眠障礙主要與人體松果體分泌的褪黑素減少有關，睡覺之前適當補充褪黑素——睡眠康寧含片，讓讀者真正領會到“不覓仙方覓睡方”的真理，從而達到“睡出健康，遠離疾病”的新境界。其內容豐富，通俗易懂，科學實用，適合失眠患者閱讀，尤其適合中老年朋友睡眠有障礙者參考。
作者簡介
凌瑞琴 解放軍總醫院主任醫師，心血管學教授，1928年生，1950年畢業于燕京大學生物學，1954年獲協和醫學院醫學博士學位，1981—1982年作為美國達拉斯醫學研究中心客座研究員，并獲美國醫學博士教育委員會醫學博士永久證書。長期從事醫療、科研工作，現任《中國超聲醫學雜志》編委、北京超聲心動圖學會理事、美國超聲心動圖學會會員，出版《臨床心電圖學》、《老年心臟病學》、《臨床高血壓病學》、《找回健康的睡眠——睡眠與衰老》等多部著作，國內外發表論文十余篇。
名人/編輯推薦
《健康睡眠的科學管理》由凌瑞琴主編。這是一部科普書籍，目的在于使廣大讀者運用“時間生物學”的原理與方法，把褪黑素的基本知識應用于我們的生活實踐，指導生活，人人健康長壽、生活美好，社會進步發展。
目次
第一章 如何找回健康的睡眠
第一節 科學指導睡眠最養生
第二節 什么是睡眠
第三節 什么是生物鐘
第四節 太陽指揮生物鐘的節律
第五節 為什么生物鐘會衰退
第六節 睡眠功能的康復
第七節 褪黑素是維生素還是激素
第八節 補充褪黑素必須符合仿生學原理
第九節 睡眠康寧能否代替安眠藥物
第十節 褪黑素的臨床應用
第十一節 睡眠康寧實用問答
第二章 睡眠的心理衛生
第一節 睡眠與心理的關系
第二節 睡眠衛生常識
第三節 自我評定睡眠質量
第四節 什么因素會干擾睡眠
第五節 邁向更好的睡眠
第三章 睡眠與衰老
第一節 奈何衰老
第二節 人為什么會衰老
第三節 大自然時鐘與生物鐘交相呼應
第四節 揭開松果體的奧秘
第五節 褪黑素的多方面生理功能
第六節 自由基與衰老
第七節 年齡時鐘是可以逆轉的
第八節 如何發現衰老已經來臨
第九節 維護睡眠，延緩衰老
第十節 健康的睡眠和覺醒為抗衰老創造條件
附錄一 健康睡眠咨詢問答
附錄二 阿森斯失眠量表
第一節 科學指導睡眠最養生
第二節 什么是睡眠
第三節 什么是生物鐘
第四節 太陽指揮生物鐘的節律
第五節 為什么生物鐘會衰退
第六節 睡眠功能的康復
第七節 褪黑素是維生素還是激素
第八節 補充褪黑素必須符合仿生學原理
第九節 睡眠康寧能否代替安眠藥物
第十節 褪黑素的臨床應用
第十一節 睡眠康寧實用問答
第二章 睡眠的心理衛生
第一節 睡眠與心理的關系
第二節 睡眠衛生常識
第三節 自我評定睡眠質量
第四節 什么因素會干擾睡眠
第五節 邁向更好的睡眠
第三章 睡眠與衰老
第一節 奈何衰老
第二節 人為什么會衰老
第三節 大自然時鐘與生物鐘交相呼應
第四節 揭開松果體的奧秘
第五節 褪黑素的多方面生理功能
第六節 自由基與衰老
第七節 年齡時鐘是可以逆轉的
第八節 如何發現衰老已經來臨
第九節 維護睡眠，延緩衰老
第十節 健康的睡眠和覺醒為抗衰老創造條件
附錄一 健康睡眠咨詢問答
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