相關商品
商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱
商品簡介
《排除不良情緒50招》是一本專門介紹怎樣自我排除不良情緒的大眾科普讀物。
作者針對當今社會人們日常生活中普遍存在的一些心理問題及各種消極有害情緒，根據多年的研究，從大量的案例中，總結歸納出50種自我化解的妙招，以供讀者嘗試，從而永遠保持樂觀向上的精神狀態，遠離煩惱與疾病。
作者針對當今社會人們日常生活中普遍存在的一些心理問題及各種消極有害情緒，根據多年的研究，從大量的案例中，總結歸納出50種自我化解的妙招，以供讀者嘗試，從而永遠保持樂觀向上的精神狀態，遠離煩惱與疾病。
作者簡介
杜宣新，中國健康教育協會會員，中國性學會會員，自然醫學研究員，中國長壽學學會研究員。出版的著作有《大眾快樂處方》、《不測不知道，性福很奇妙》、《人體健康自我評估50法》、《長命百歲不是夢》、《久坐族簡易健身法》等。
目次
一、適時宣泄法
1．開懷大笑
2．痛哭流淚
3．吼上幾聲
4．發發嘮叨
5．自我對話
6．長吁短嘆
7．擊打沙袋
8．胡亂涂鴉
9．敢于冒險
10．規律睡眠
二、善待自己法
11．定位自己
12．和諧自己
13.反問自己
14．放松自己
15．清掃自己
16．安慰自己
17．寬容自己
18．善待自己
19．獎勵自己
20．統治自己
21．悟透自己
22．關注健康
三、淡泊心境法
23．漠視錢財
24．眼光上視
25．另類財富
26．適度為上
27．品茶清心
28．七味心藥
29．玩玩收藏
30．湊湊熱鬧
31．翩翩起舞
32．遠離煩惱
……
四、智慧生活法
附錄
1．開懷大笑
2．痛哭流淚
3．吼上幾聲
4．發發嘮叨
5．自我對話
6．長吁短嘆
7．擊打沙袋
8．胡亂涂鴉
9．敢于冒險
10．規律睡眠
二、善待自己法
11．定位自己
12．和諧自己
13.反問自己
14．放松自己
15．清掃自己
16．安慰自己
17．寬容自己
18．善待自己
19．獎勵自己
20．統治自己
21．悟透自己
22．關注健康
三、淡泊心境法
23．漠視錢財
24．眼光上視
25．另類財富
26．適度為上
27．品茶清心
28．七味心藥
29．玩玩收藏
30．湊湊熱鬧
31．翩翩起舞
32．遠離煩惱
……
四、智慧生活法
附錄
書摘/試閱
10.規律睡眠
睡眠好壞對人的情緒影響很大，與人的健康也息息相關。人不吃飯可以活20天，不喝水可以活7天，要是不睡覺，則只能活5天。可見對人來說，睡覺比吃飯、喝水更為重要。失眠的人智力及記憶力明顯下降，面色灰黃，精神萎靡，抵抗力差，并且衰老加速。有關文獻顯示：一天的睡眠不足，可以導致第二天的免疫力下降，其中76%的人呈大幅度下降；而經常睡眠不好的人衰老速度是正常人的2.5～3倍。
中醫認為，睡眠過程中人體的精、氣、神都內守于五臟，若五臟安舒，則氣血和調，精、氣、神三寶得以收藏和補充，陰陽得以協調，機體從而恢復到平衡狀態。
在睡眠方面，抑郁癥患者會有不同層次的睡眠障礙，通常表現為睡眠質量不高，晚上難以入睡，早上很早就醒了。經常的過早早醒，而且睡覺後對外界的各種聲響及光線均十分敏感，或者思緒萬千而不能重新入睡，如此這般地輾轉反側，從早晨三四點直到天亮，那么，第二天就會感到頭昏腦漲和無精打采了。長此以往，人的精神必然要出現種種障礙。
熬夜已經成為現代人生活方式的一部分，而經常熬夜的後遺癥，就是疲勞、精神不振，免疫力也會隨之下降，感冒、胃腸感染等失調癥狀自然都會找上門來。研究表明，睡眠的過程也是體內排毒的過程。為此，專家建議不要總向你的生物鐘挑戰。
筆者曾在《順應生物鐘養生法》（金盾出版社2009年出版）一書中，專有一篇“使睡眠形成規律”，全文節選如下：
第一，要守時。為保持你生物鐘的同步性，不論睡的時間多長或是多短，請你每日于同一時間起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。當旅行或工作打破日常生活的規律，應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，并盡早恢復日常作息時間。
第二，要定時運動。運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深。但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車，有助于健康的睡眠。
第三，請別吸煙。研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有深度睡眠。
……
睡眠好壞對人的情緒影響很大，與人的健康也息息相關。人不吃飯可以活20天，不喝水可以活7天，要是不睡覺，則只能活5天。可見對人來說，睡覺比吃飯、喝水更為重要。失眠的人智力及記憶力明顯下降，面色灰黃，精神萎靡，抵抗力差，并且衰老加速。有關文獻顯示：一天的睡眠不足，可以導致第二天的免疫力下降，其中76%的人呈大幅度下降；而經常睡眠不好的人衰老速度是正常人的2.5～3倍。
中醫認為，睡眠過程中人體的精、氣、神都內守于五臟，若五臟安舒，則氣血和調，精、氣、神三寶得以收藏和補充，陰陽得以協調，機體從而恢復到平衡狀態。
在睡眠方面，抑郁癥患者會有不同層次的睡眠障礙，通常表現為睡眠質量不高，晚上難以入睡，早上很早就醒了。經常的過早早醒，而且睡覺後對外界的各種聲響及光線均十分敏感，或者思緒萬千而不能重新入睡，如此這般地輾轉反側，從早晨三四點直到天亮，那么，第二天就會感到頭昏腦漲和無精打采了。長此以往，人的精神必然要出現種種障礙。
熬夜已經成為現代人生活方式的一部分，而經常熬夜的後遺癥，就是疲勞、精神不振，免疫力也會隨之下降，感冒、胃腸感染等失調癥狀自然都會找上門來。研究表明，睡眠的過程也是體內排毒的過程。為此，專家建議不要總向你的生物鐘挑戰。
筆者曾在《順應生物鐘養生法》（金盾出版社2009年出版）一書中，專有一篇“使睡眠形成規律”，全文節選如下：
第一，要守時。為保持你生物鐘的同步性，不論睡的時間多長或是多短，請你每日于同一時間起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。當旅行或工作打破日常生活的規律，應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，并盡早恢復日常作息時間。
第二，要定時運動。運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深。但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車，有助于健康的睡眠。
第三，請別吸煙。研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有深度睡眠。
……
您曾經瀏覽過的商品
購物須知
大陸出版品因裝訂品質及貨運條件與台灣出版品落差甚大，除封面破損、內頁脫落等較嚴重的狀態，其餘商品將正常出貨。
特別提醒：部分書籍附贈之內容(如音頻mp3或影片dvd等)已無實體光碟提供，需以QR CODE 連結至當地網站註冊“並通過驗證程序”，方可下載使用。
無現貨庫存之簡體書，將向海外調貨：
海外有庫存之書籍，等候約45個工作天;
海外無庫存之書籍，平均作業時間約60個工作天，然不保證確定可調到貨，尚請見諒。
為了保護您的權益，「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。
若要辦理退貨，請在商品鑑賞期內寄回，且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。