Lee博士減壓法（簡體書）

《Lee博士減壓法》是克林頓健康咨詢專家、美國輔助醫學界領軍人物聯袂推薦的科學減壓手冊。
《Lee博士減壓法》是作者20多年豐富醫療經驗的結晶。作者將一套整合了身、心、靈，以及生活風格的減壓方案奉獻給大家。《Lee博士減壓法》中包括4個簡單準確的測試（你的超壓類型、超壓對你身體的哪個部分傷害最大、你的復原力水平、你最近經歷了哪些壓力事件）、14天減壓排毒食譜、4周超壓釋放方案。
《Lee博士減壓法》強大的科學根基，整合性的減壓理念，使它成為美國最受歡迎的減壓書。

克林頓健康咨詢專家、美國輔助醫學界領軍人物、美國白宮委員會健康顧問聯袂推薦
整合身、心、靈，以及生活風格的減壓理念
最科學貼心的4個測試，幫你認清壓力類型，超壓對你身體的哪個部分傷害最大，你的復原力水平和你最近經歷了哪些壓力事件
14天減壓食譜，4周壓力釋放方案，徹底告別壓力

第一部分　認清你的壓力
第1章 什么是超壓，超壓為什么會傷人
超壓的4個特征、超壓的引爆點、超壓對生理的影響......;
第2章 測量你的超壓水平與類型
問卷1　你的超壓類型
問卷2　超壓對你身體的哪個部分傷害最大
問卷3　你的復原力水平
問卷4　你最近經歷了哪些壓力事件
第二部分從六個方面減壓
第三章　身心合一
冥想、精油浴、太極、瑜伽、針灸、按摩......;
第四章　飲食減壓
ω-　3脂肪酸、核桃、紅酒、黑巧克力、肉桂......;
第五章　動靜結合
應對失眠的策略、改善睡眠的補充劑、運動指導......;
第六章　心理抗壓
變得更樂觀、培養積極的情緒、增強復原力......;
第七章　人際支持
孤獨的代價、身體接觸的重要性、構建社會支持網絡......;
第八章　靈性與精神生活
學會放下、新世紀的價值觀、利他、寬容、親近自然......;
第三部分釋放壓力的方案
第九章　4周超壓釋放方案
第一周　建構寧靜的生活
第二周　為思想、身體、精神和環境排毒
第三周　恢復與重建
第四周　培養團體意識與靈性
第十章 適合你的減壓方式
類型I　枯竭、筋疲力盡、麻木、抑郁
類型II　焦慮、被生活擊垮
類型III　情緒敏感
類型IV　奮發努力，想控制一切
類型V　激進爆發、慢不下來
癥狀治療
焦慮、抑郁、慢性疲勞綜合征、腸易激綜合征、失眠、性欲低下、經前期綜合征......;
後記　寧靜的生活
附錄
14天減壓食譜
超壓釋放排毒食譜

工作壓力
根據美國心理協會（APA）2007年的壓力調查顯示，在成人的壓力因素中，工作壓力遠遠高于其他類型的壓力。超過半數（52%）的受訪員工認為，職場壓力影響著重要的職業決策。18%的受訪者由于壓力問題而辭職，41%的受訪者正考慮找份新工作，而22%的受訪者拒絕了升職。
問卷2 超壓對你身體的哪個部分傷害最大
請用以下幾個等級回答問題。
0=從不
1=很少
2=有時
3=經常
在最近半年中你經歷以下癥狀的頻率。
1. 頭疼。
2. 脖子疼。
3. 背疼。
4. 肌肉緊張。
5. 腫脹。
6. 胃部不適。
7. 長期便秘。
8. 長期腹瀉。
9. 食欲發生改變。
10. 尿頻。
11. 易怒。
12. 愛哭。
13. 憤怒。
14. 焦慮不安。
15. 頻繁生病。
16. 失眠。
17. 疲勞。
18. 頭暈目眩。
19. 心悸。
20. 手腳冰涼。
21. 潮紅。
22. 很難集中精力。
23. 性欲喪失。
24. 沒有體力。
A. 將以下題號問題的答案得分相加。1、2、3、4______
B. 將以下題號問題的答案得分相加。5、6、7、8、9、10、23______
C. 將以下題號問題的答案得分相加。11、12、13、14、15、16、17______
D. 將以下題號問題的答案得分相加。18、19、20、21、22、24______
A. 反映的是超壓對骨骼肌肉的影響程度。
B. 反映的是超壓在腸胃及泌尿系統的影響程度。
C. 反映的是超壓造成的心理紊亂程度。
D. 反映的是超壓對腎上腺系統的影響程度。
得分越高，說明該系統承受的超壓越大。壓力可能體現在一個或全部生理系統中。當壓力癥狀集中于某個系統時，你可以查閱第10章相應的治療手段，以此來應對這些生理變化。
超壓釋放排毒食譜
排毒，即排除毒素的簡稱，排毒是一種自然且持續的過程。毒素會傷害到身體組織，因此機體本身會不斷排出廢物來排毒。肝臟是負責這個過程的主要器官，肝臟完成任務後，廢物會通過以下4個系統排出：腸道、腎臟、皮膚或肺部。
你可能會注意到，食譜中沒有太多種類的變化。我是有意這樣做的，因為這周消化系統需要休整。持續一周每天吃同樣的食物，會使胃腸道得到休息。
注意：每個人，特別是孕婦或慢性疾病患者，在采用排毒食譜前，建議進行先咨詢一下醫生。采用排毒食譜一周以上會造成營養不足。
早餐水果奶昔
每天的早餐可以選擇一種奶昔。為了增加維生素含量，可以加入2湯匙菠菜菜泥。可以將奶昔作為早餐或上下午茶，上下午茶還可以用提神綠色飲品替代。
奶昔1
用攪拌機攪拌以下食材。
1杯原味低脂酸奶
1茶匙香草精華
1杯藍莓
2茶匙蜂蜜
1/2杯鮮薄荷或1/8茶匙薄荷精華
1湯匙亞麻籽粉
1湯匙麥芽
1/2杯杏仁乳、豆漿或脫脂奶
備選：2湯匙乳清蛋白粉或大米蛋白粉
奶昔2
用攪拌機攪拌以下食材。
1/2杯杏仁乳、脫脂奶或米漿
1個油桃或者1杯新鮮或冷凍的桃子
2湯匙乳清蛋白粉
1杯原味低脂酸奶
1/2茶匙香草精華
......;