遇見最美好的自己（簡體書）

《遇見最美好的自己》主要內容簡介：親愛的，美好并不在于身外，而是源于自己！這是一個風險無處不在的世界，我們不得不在眾多可能性中做出選擇，為自己的決定負責，并努力去實現那些重要的人生夢想。就這樣，自我的聲音被周圍喧囂的世界漸漸淹沒，自我變得越來越渺小，隨之我們也正在與人生的美好漸行漸遠。其實，在每個人的人生中一直存在著一個美好的自己，她正張開雙臂隨時準備擁抱我們，她將會賦予我們塑造美好人生的權力，讓我們做回真正的自我。《遇見最美好的自己》的目標就是提供一種人生哲學和一套人際交往技能，引導我們去發現那個美好的自己。自在必然源于豁達，美好一定出自內心！運用《遇見最美好的自己》所提供的方法，把自我放在生活的中心，做生活的主人，你一定能遇到那個最美好的自己！

作者：(美國)琳達?亞當斯(Linda Adams) 譯者：張百順

琳達?亞當斯(Linda Adams)美國著名托馬斯?戈登培訓機構(Thomas Gordon Training Institutions)總裁、女性效能訓練項目負責人、戈登培訓機構創始人托馬斯?戈登博士夫人。至今,琳達已成功引導數百萬名歐美女性認識自我、提升自信,永遠保持女人最美麗的一面。
張百順，北京師范大學心理學系畢業，北京大學光華管理學院MBA，加拿大約克大學管理學博士，現為軟銀集團合伙人。其作品和譯作散見于《GQ智族》、《財經》、《職場》等國內一線期刊。

《遇見最美好的自己》編輯推薦：懂得方法的女人才能終生美好!

我若不為自己而活，誰將為我而活？我若僅為自己而活，又將何去何從？若非今昔——更待何夕？
——《巴比倫法典》（Babylonian Talmud ）
假如你是一位生活在二十世紀初的女性，無論是回溯歷史還是放眼未來，你都會發現很難將自己作為一個獨立自主的個體來對待。你的生活與你母親的或者你女兒的生活相比可謂如出一轍，根本沒有什么區別。也許你早就無奈地預料到自己女兒的未來也只能是你現在生活模式的翻版。女性極為有限的生活選擇使得她們的命運常常無可避免地陷入同一固定的俗套。無論是否擁有不同的能力、興趣和夢想，大多數女性將不得不沿著那條被預先設定好的路，從孩提時代走向耄耋之年。間或也會出現零星杰出女性——如瑪格麗特 米德（Margaret Mead）或瑪麗 居里（Marie Curie） ——她們會勇敢地站出來，追求在那個時代看來不守婦道的特立獨行的生活。但對大多數女性而言，她們的生活總是一成不變的模式——被種種人際關系牢牢束縛著。至今，我們中的一些人仍然這樣活著。
如果生活的重心完全由人際關系所掌控，你將很難形成堅定的自我認知，也不會去有意識地思考（或者引導自己進入）真正屬于自我的人生軌跡。
對于男性來講，雖然社會環境不同，但是一樣需要面臨種種程式和僵化的東西。女性被告知要隨和、能干、順從、彬彬有禮和具有自我犧牲精神，而男性則被灌輸了一套大男子主義觀念，要求他們應該感情深藏不露、野心勃勃、爭強好勝，更重要的是隨時以施舍者的姿態出現。回顧過去百年來的歷史，正如我們所發現的，男性也生活在種種桎梏當中。他們通常不能隨意地表達思想和感情，特別不能表現出恐懼心理，因為他們不想被視為弱者。然而，大量事實清楚地證明，許多男性的生活并非那么充實、令人滿意——或者說健康。他們一般英年早逝，常常產生更頻繁的自殺舉動，具有更多的酗酒和吸毒行為。許多男性不知道如何同妻子兒女建立親密的關系，還有一些人則感嘆人在江湖身不由己，只能日復一日地做著自己毫無興趣的工作。
如今，社會發生著變化，我們開始了解如何掙脫枷鎖來獲得自由——對女性而言，這意味著她們不再聽命于他人的擺布，不再依賴別人，不再甘心在政治和社會生活中被當作二等公民來對待，也不再壓抑自己的渴望。男性也希望重獲自由——不再背負謀生的壓力，不再強迫自己去獲得所謂的成功，不再需要向他人不斷證明和確立自己的大男人形象，不再隱藏自己的情感和恐懼。
一位男士曾這樣描述他的體驗：
除了休假和短暫的失業時期外，四十年來我日復一日地工作著，只為了養家糊口，從兩口之家到生兒育女，到兒女成人，再到老兩口之家。令我感到欣慰的是我為家庭辛勤工作了大半輩子，為家人做出了貢獻。但夜深人靜的時候，我也曾近乎絕望地渴求過哪怕片刻的休憩——找一副肩膀讓我來依靠——給我自由，放下擔子，去娛樂，去從事一些其他的活動，哪怕只是一小會兒。從無休無止的
殘酷的責任中解放出來，不再淪為掙錢的機器。
現在，一種全新的自由正張開雙臂準備擁抱我們，這種自由賦予我們塑造自我生活的權力，讓我們做回真正的自我。機遇就在我們手中。這一過程既令人歡欣鼓舞，又令人感到恐懼。那恐懼來自于無處不在的風險，因為我們不得不要在眾多可能性中做出選擇，并為自己的決定負責。然而正是這種選擇和掌控的過程，讓我們認識了自我，成為獨立存在的個體。就這樣我們開始為自己的生活承擔起責任，并努力去實現那些重要的人生夢想。
本書的目標就是提供一種人生哲學和一套人際交往技能，來幫助人們在實現自己夢想的同時，又能擁有和諧愉快的人際關系。通過由淺入深的指導，你將學到：
如何主宰自己的生活
如何在尊重他人需求的同時滿足自我的需求
如何通過開誠布公的方式避免矛盾沖突
如何在他人行為侵犯了你的利益時進行有效的反擊
如何以更開放直接的方式來處理自己的焦慮情緒
如何在不損害人際關系的前提下解決人際矛盾
如何有效地處理價值觀的沖突
如何有效地傾聽他人的困惑
如何制定并完成目標
做生活的主人，努力承擔更多的責任以實現自己的目標是相當關鍵的第一步——對女性來講更是尤為重要，因為女性生活中的大部分時間和精力都在圍繞著他人打轉，而沒有把自我放在生活的中心。然後你開始真正主宰自己的生活——學會更多地聆聽內心深處自我的渴望；學會如何在現實生活中實現這些愿望，找到切實可行的方法來最大限度地享有自由。
在真正看清了自我，了解到自己的需求、渴望、價值觀和人生目標之後，你才能夠向這些目標邁進。這是主宰自我生活中相當重要的一部分，通常也是相當艱難的一個轉型過程。對男性而言這很困難，因為長期以來他們早就習慣把自己牢牢地與工作拴在一起，每天考慮掙多少錢（或是少掙了多少）。他們扮演掙錢機器的角色已經太久太久，以至于很難想象有一天自己能放棄現有的這一切，而去找一個不那么賺錢的但是自己真正喜歡的職業，甚至需要去和妻子商量讓她幫忙分擔一部分經濟壓力。對女性而言也不是件容易的事，尤其是那些早已將自己定位于純粹的賢妻良母角色的人。她們習慣于把自己定位在服務他人的角色上，以至于早已忘記了自己也是有血有肉的個體，也有七情六欲，也有自己的渴望。如果把自己的欲望從與家庭的千絲萬縷的聯系中獨立出來，反而會使她產生內疚的感覺。而當女性開始嘗試著關心自我的感受，嘗試著自己決定自己的生活，她們的第一反應往往是：“這樣做是不是太以自我為中心了，太不女人了。”
成功培訓課程的第一課就是增強人們對內心的認知和對自我的責任感，這種能力被叫作“自我發現”（或者自我認定）。自我發現意味著真正去傾聽自己內心的聲音，去認真地、開誠布公地、不加任何掩飾地面對真實的自我，同時保留對他人的尊重。主宰自己的生活并不意味著去隔離自己，在自我和他人間樹立起屏障。我們所有人或多或少總要依賴著和他人的種種關系而生活，這也是滿足自我需求的源泉所在——為了愛、陪伴、快樂、性的滿足、相互支持和許多其他類似的原因。
在隨後的幾章內，你會了解到自我發現為你的人際關系帶來的種種益處，當然這一切首先取決于你是否能夠真正地直接面對內心的想法、信仰和個人價值觀。你可以學會如何實現它們，同時又不至于傷害周圍的人。通過探究自我的需求和渴望，另一個成果是你會終于意識到自己到底花了多少時間在別人身上，或花在了自己并不喜歡的事情上。盡管助人為樂是一種美德，但有些時候我們為別人做的事情遠遠超過了為自己做的事情，處于一種嚴重失衡的狀態。如果你常常覺得因為很難拒絕別人的請求，而迫使自己不得不去做一些本不想做的事情時，不妨開始使用一些“我”字用語來回復別人的要求，這是一種很棒的交流技能，可以幫你輕松回絕一些不愿接受的請求。
而為了使你避免生活中一些尷尬的不必要的人際摩擦，我們將教會你用預防性的“我”字用語來幫助你提前闡明自己的需要，特別是在你的需求和他人沖突時。作為表達自我的重要的一部分，我們同時強調的是你也要隨時學會設身處地地為他人著想，當覺察到別人對你說的話產生反感時，應該迅速從傾訴的角色轉換到傾聽的角色。在與孩子、配偶、朋友、父母、同事和老板的相處之中，難免會有磕磕碰碰，他們的所作所為也會常常讓你覺得不舒服。比如，你丈夫喜歡飆車，常把你嚇得半死；你媽媽總是嘮嘮叨叨，常把你批評得灰頭土臉；同事干事拖拖拉拉，把一份緊急的報告晚了一周交給你；老板總是等到快下班時突然將一大堆工作淅瀝嘩啦地安排下來，讓你加班到很晚。
遇到這些情況，你該如何處理呢？是把一肚子怨氣往肚子里咽，搞得自己格外郁悶？還是直接和他們當面頂撞，一下子把脾氣都發出來？恐怕這些方法都不可取。你不妨換一種全新的思路，使用抗議性“我”字用語，一種比較強烈的自我表達方式，既能有效地表達自己的不滿，又不致傷害到他人的感情。自我表達時也常常會帶來這樣的焦慮：我有權這么直截了當地說出自己的需要嗎？別人會怎么反應？他們會討厭我嗎？他們會感到被冒犯了嗎？他們是否會覺得我太自私了？因而你也應該學習如何正確對待直話直說後所產生的焦慮感。
在日常生活和工作中，人際摩擦總是難以避免的。別人的想法和你的常會背道而馳，于是便產生了爭執。最終誰會獲勝呢？如果逼迫別人讓步使你贏了，自然別人會感到生氣。如果你輸了別人贏了，你也會覺得心有不甘。無論發生上述哪種情況，人際關系都會受到影響。有一種雙贏的解決人際矛盾的方法叫作“六步法”，即找到兩全其美的解決方案，使雙方感到無所謂輸與贏，結果自然會少一些怨恨和爾虞我詐的權力斗爭，雙方也會更愿意去接受和執行。
接下來，對于價值觀的沖突的講述，可以幫助你了解其重要意義。你將學到如何解決涉及到價值觀的沖突，同時掌握一些有效的方法來影響他人的價值觀。
而後，討論角度發生了一個質的轉變，前面章節關注的主要是解決你自己個人問題的技巧——比如，你如何采取主動的行為來影響他人，使他們按照你所期望的方式解決矛盾，或者積極地為你出謀劃策。不過在現實生活中，你還會常常碰到另外一種情況，你身邊的一些人陷入麻煩，從而感到困惑、痛苦、沮喪、頹廢甚至絕望，不過這些問題和你完全無關。這些人在他們自己的生活中遇到了問題。為了擁有互動的完美人際關系，每個人都必須學會傾聽，樂于充當別人的傾訴對象和顧問，幫助他們找到解決問題的方法。當然，這個過程并不僅僅是單純的傾聽，我們也會提出自己的建議和解決方法，會加以評判，會不斷地向當事人提出各種問題，并對別人的回答加以評判做出進一步的反應。
我們將詳細介紹一些實用方法，幫助你更有效地去幫助別人。通過實踐，你會發現這些技巧絕對是立見成效的，在盡心竭力地幫助別人度過難關之後，你也會為自己收獲一份好心情。
最後，我們為你準備了一些具體的方法，可以幫助你制訂出切實有效的計劃，來實現自己的目標。取得個人生活和人際關系的成功并不是一朝一夕的事情，或許還從來沒有人能夠真正達到完美——成為一個完全意義上的成功人士。
提升自我修養是一個永無止境的過程：不斷去完善解決個人問題和設計自我人生的能力，也不斷去構筑和保持令人愉悅的獲益的人際關系。
一位學員在結束課程時這樣描述她自己的體驗：這門課使我更多地意識到了自我的存在，也學到了如何用正確的方法去應對生活中各種各樣的情況。我對自我的需求有了更多的了解，也懂得了向別人表達自己感受和想法的重要性。現在的我變得更加自信和快樂了。我曾經期望著自己在課程結束時，能馬上有一個脫胎換骨的轉變，但是建立一種新型的人際關系和新的思維方式絕不是件容易的事，現在我意識到這種轉變將是一個長期的過程。為了掌握這些技巧，就需要不斷地在實踐中去體驗和完善。我知道未來的路任重而道遠，但我還是要由衷地感謝這門課程對我人生的啟迪，它讓我了解到真正的自我，并學到了很多生活的竅門。
另一位男性學員則寫下了這樣的感受：我開了一家小型的印刷廠，經常和形形色色的人打著交道，所以一直以來我都對自己待人處事的能力相當滿意。然而通過參加課程，我才恍然意識到原來自己竟是一個相當差勁的傾聽者，以前其實也不懂如何真正有效地解決問題。現在，連我的妻子和孩子們也欣喜地注意到我變得更有人情味了。我真的感到找回了一個完整的自我。

前 言 1
第一課 做自我生活的主人 11
第二課 自信地表達自我 25
第三課 婉言拒絕的藝術 51
第四課 避免摩擦與贏得支持 67
第五課 分類解決人際問題83
第六課 有效控制焦慮情緒 115
第七課 雙贏的矛盾解決方案137
第八課 改變環境的奇效 193
第九課 為他人排憂解難 205
第十課 制訂成功的個人計劃 235
附錄 放松訓練法 249

矛盾可以是健康有益的，完全有可能成為我們生活中的一股積極力量。它要求我們進行全面充分的交流，為我們提供了一次開放坦誠對話的機會，讓我們可以將問題擺到桌面上來解決，從而為我們的生活注入新鮮的空氣，消除誤解，將人與人之間的距離拉得更近。
在發現矛盾和解決矛盾的過程中，人們自身得到提高和完善。實際上，良藥苦口利于病，忠言逆耳利于行，不同的意見對我們的幫助往往更大，能使人際關系發生有益的變化，朝著更健康的方向發展。沒有矛盾，就沒有變化和進步。缺乏矛盾的生活，是靜止、枯燥、索然無味的。
正如我們應該接受生氣和焦慮的情緒一樣，我們也應該以積極的方式來對待矛盾。人們可以通過有效地處理焦慮情緒達到自我的成長和發展，人際關系也隨著每一次矛盾的解決而獲得新的發展。因此，運用正確的方式來解決人際矛盾是非常重要的。