史上最強 S曲線塑身毛巾操：最權威的醫師教妳凹凸有致、比瘦更迷人！

◎ 妳曾遭遇以下問題嗎？
◆明明吃得很少，卻總是很難瘦下來！
◆減肥停滯期，怎麼就是無法突破？
◆好不容易瘦了，卻又連本帶利復胖，怎麼辦？
◆體重雖在正常範圍，但曲線卻不好看！
◆為什麼四肢細瘦，但小腹卻那麼大？……

現在開始，不用擔心了！
本書具有4大特色、5大特點，教妳利用最方便的道具、最簡單的動作，輕鬆達到完美體態！

本書4大特色
1.輔助操式動作到位，強化全身脂肪燃脂！
2.分段帶動肌肉伸展，促進深層脂肪代謝！
3.發揮懸吊系統作用，協助矯正變型體態！
4.兼具「無氧、有氧」功效，緊實「胸腰臀腿」曲線！

本書5大特點
1.【無敵毛巾操再進化，打造超完美黃金比例！】—─揪出破壞S曲線的兇手
掌握「脂肪‧肌肉‧曲線」三大美型關鍵！──可別以為「完全杜絕脂肪」就是美！體脂肪過低的女人，看起來、摸起來就是絲毫沒有潤澤感的「乾扁」，不但不迷人，還可能會影響生理周期、導致賀爾蒙失調，所以就算再瘦，也稱不上漂亮有魅力！現在，用一條毛巾，除了適度減重，還能Hold住肌肉，讓妳重現「瘦不見骨」的銷魂性感！
2 .【精準24個動作，進階雕塑「青春肉體」！】──掌握構成S曲線的4大部位
務必牢記：「胸」、「腰」、「臀」、「腿」決定妳的吸睛指數！本書針對4大性感部位，教妳進行「分段雕塑」！想要夠「辣」？必須懂得「塑身」除了應用「減法」減去脂肪，還得運用「加法」增加肌力──一條毛巾，帶妳進行正確有氧運動，幫妳重新組合脂肪和肌肉量、把脂肪歸到對的位置，所以，不但可以幫助肌肉塑型、讓妳的身材回復到「該凹的地方凹，該凸的地方凸」，而且還能增加肌膚彈性，讓妳看起來更加年輕動人！
3.【獨家公開11種「走山身形」，徹底剖析身材差在哪裡？】──檢測維持S曲線的10大區塊
妳以為自己體重正常，身材就算好嗎？──錯！本書獨家歸納11種常見的「走山」身形，只要準備一面全身鏡，對照身體10大部位區塊，就能看出妳的身材究竟出了什麼問題！進而「對症下藥」，針對問題點實施「塑身毛巾操」，讓妳在最短的時間內「擺脫恐怖的贅肉、拉緊鬆弛的線條」！
4.【分析10大恐怖不良習慣，嚴禁自我摧毀體態美】──避開破壞S曲線的10大惡習
最權威的醫師告訴妳，在我們最常見的「10大錯誤生活習慣」當中，排名第一的就是「缺乏運動」！除此之外，女生最易犯的翹二郎腿、揹很重的包包、整天盯著電腦不放……，都是我們不以為意，卻嚴重威脅身材與健康的「兇手」！所以，想要擁有美麗的身段，除了用一條毛巾開始運動，還要趕緊和這些「惡習」說拜拜！
５.【實境40分鐘教學光碟，教妳「分段塑身」精髓！】──維持黃金S曲線的18式操法
每書皆附「S曲線塑身毛巾操 特製教學DVD」，當中的18式毛巾操，乃由呂紹達院長針對「分段塑身」而設計，並由專業人員進行完整步驟示範，只要跟著做，就能輕鬆做出「對」的伸展，進而達到「S曲線」的塑身功效，打造出動人的黃金比例曲線，長效維持美麗身段！

本書特色
妳想擁有小S般的妖嬈身段嗎？
且讓最權威的醫師告訴妳：
凹凸有致的秘密，就在於「減掉脂肪、HOLD住肌肉」！
只要一條毛巾，就能成功打造「胸大‧腰瘦‧臀翹‧腿細」超性感曲線！
超過50萬人實證，「史上最有效瘦身毛巾操」再進化！
每天15分鐘，24個動作，針對「胸腰臀腿」4大吸睛部位分段雕塑，精準燃脂、增加肌力、延展線條，讓妳該胖的地方胖、該瘦的地方瘦，辣得有型！
 打造魔鬼身材，就從一條毛巾開始！

呂紹達

「一天做一次毛巾操，一個月就瘦6公斤！」
呂紹達醫師親身實證，化成「史上最有效 瘦身毛巾操」「史上最有效 拉筋毛巾操」二書分享大眾，並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄！
應讀者要求，再推出「史上最強！S曲線塑身毛巾操」新作，保證讓妳「比瘦更迷人」！
呂紹達院長──暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
歷任：林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。
現任：呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人，中華民國美容醫學會會員（美醫專字第378號）。
著作：暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》、《史上最有效 拉筋毛巾操》。
【個人重要經歷】
‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。
‧邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
‧精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材！
【媒體推薦紀錄】
蘋果日報‧自由時報‧聯合報‧TVBS新聞‧TVBS《健康兩點靈》‧中天新聞‧非凡新聞‧年代新聞‧東森新聞、57健康同學會‧人間衛視……。

推薦序1
專業營養師 謝宜芳：「塑身，就從『毛巾操』和「飲食」出發！」
多年前，我與呂紹達醫師一起在長庚體系醫院工作而認識，也因呂醫師的優秀表現而對他印象深刻。但最讓我訝異的是，經過近十多年，至今歲月並沒有在他身上留下痕跡，在好奇的詢問下，才得知原來他謹守「毛巾操」與「輕食料理」的養生之道。
而呂醫師的新書《史上最強！S曲線塑身毛巾操》，也正是以簡單且效果佳的毛巾操及飲食兩大方面出發，將其專業、正確而有效的知識與方法告訴讀者，內容不但提供「自我身型狀況檢測」的方法、介紹醫學最新減肥知識，更針對「女性最想雕塑4大部位」設計出24個雕塑燃脂毛巾操動作，再搭配正確的飲食原則，讓大家知道「擁有S型曲線」的健康祕訣，的確是一本適合現代女性進行燃脂減重、雕塑曲線的實用書籍！
基於以上原因，我真心推薦呂醫師的《史上最強！S曲線塑身毛巾操》，也期盼所有想減重、塑身的朋友們，都能選擇健康且令人快樂的減肥方法，並善用本書的操式及最新資訊。相信只要循序漸進、持之以恆，一定能在最短的時間內擁有健康的身體及漂亮的身材，讓「性感曲線」為妳的自信人生加分！

推薦序2
資深媒體人 林書煒：「毛巾操，造福妳的健康與美麗！」
與呂紹達醫師結緣，是因為他曾來到我所主持節目接受採訪，而當時所探討的主題，也正是他所推廣、且迴響不斷的「瘦身毛巾操」、「拉筋毛巾操」。
在錄影的過程中，呂醫師不僅暢談個人實踐毛巾操的經歷與成效，也當場示範動作，帶著現場來賓、記者和工作人員一起體驗毛巾操的魅力，讓我們每個人都印象深刻，而節目播出後，熱烈的觀眾反應也讓我們對於「毛巾操」的威力有了深切的體認。
近來，很高興得知呂醫師又將推出新書──《史上最強！S曲線塑身毛巾操》，本書內容著眼於女性朋友最關心的身材問題，並針對燃脂減重、雕塑線條等需求，提出專門的毛巾操動作，相信必能造福更多讀者與觀眾──在此，我謹恭喜呂醫師的新書上市，也誠摯將這本書推薦給每一位需要的「妳」！

推薦序3
歌手、電台主持人Ruby：「我正在體驗：這復古又超夯的健美運動！」
身為藝人，平常為了保持身材接觸很多燃脂、纖體產品，但每當有新的產品上市，我為求慎重行事都會向醫生朋友請教，而我得到的結論經常是：市面上的纖體產品固然可以試試看，但要保持永久「不復胖」的不二法門，就是「運動＋飲食控制」──雖然這已經是老生常談，卻也是最實用、易實踐的方法，不是嗎？
以前住在加拿大時，因為西方的飲食習慣讓我變成「易胖體質」，加上我又熱愛美食，所以當我回到台灣當藝人之後，就要比別人更嚴格控制體重。所以，我試過各式各樣的纖體產品，工作很忙時，也常在半夜上健身房，但許多朋友對我的印象，總是在胖胖瘦瘦之間輪迴。於是，我體悟到一個真理，那就是：「不管是飲食控制還是做運動瘦身，都必須自然且輕鬆，才能持久保持不復胖！」
最近，朋友介紹我做超夯的「毛巾操」，說實在的，這真是一個「復古」的運動，但這個運動對我來說很方便，因為藝人工作時間零碎又不固定，要培養運動習慣很困難。而「毛巾操」可以在我看電視、睡覺前做，且很容易嘗試，加上動作簡單卻有明顯拉伸的效果，常常沒做幾下我就開始冒汗，甚至當強度稍微增加時，還會有喘的感覺，所以，更讓我相信它肯定是一種可以維持身材的簡便運動。
在這本《史上最強！Ｓ曲線塑身毛巾操》裡，有針對塑造女性Ｓ曲線的毛巾操式，還貼心規劃三大類有助減肥的食物，讓我不僅可以養成每日做操的好習慣，還能搭配飲食進行調理，讓身體由內到外淨化、美麗，所以，在我自己體驗的同時，也把它推薦給妳：試試看！讓我們從一條毛巾開始，減輕體脂肪、擁有好線條，一起變得漂亮又健康！

[ PART 1 檢測篇 ]什麼是「S型曲線」？──自我檢測 胸 腰 臀 腿 4大性感部位，喚醒沉睡的肥肉！
● 妳知道S型曲線的意義嗎？
1.「胸、腰、臀、腿」決定黃金Ｓ曲線
2.準備一面全身鏡，看看自己身材走山了沒？
3.11大走山曲線，妳屬於哪一型？
圓滾滾型‧紙片人型‧金剛芭比型‧老太婆型‧假孕婦型‧
肥青蛙型‧假囂擺型‧翹屁股型‧大象腿型‧蘿蔔腿型‧紅酒瓶型
● 分段檢測，喚醒沉睡肥肉！
四大重點部位，就是「魔鬼身材」必要關鍵→
1.堅挺傲人的胸部曲線‧2.纖細柔軟的腰部曲線
3.渾圓緊實的臀部曲線‧4.修長結實的腿部曲線
六大延伸線條，強化你的「女性體」魅力→
頸肩曲線‧手臂曲線‧背部曲線
腹部曲線‧小腿曲線‧腳踝曲線
● 「曲線不佳」=「健康變形」！

[ PART 2 知識篇 ]「一條毛巾」幫你輕鬆燃脂‧雕塑曲線！掌握「脂肪‧肌肉‧曲線」3大美型關鍵！
● 脂肪就是破壞S型曲線的兇手！
1.體脂肪是怎麼形成的？
2.為什麼多餘脂肪總是囤積在這些部位？
3.正確的飲食以及有氧運動才能有效燃脂
● 曲線與肌力是美型關鍵！
1.鍛練肌肉不會變壯，而是增加身體彈性
2.瘦只是順便，重要在於曲線比例才真
3.鍛練身體的這些部位，身型自然美麗
● 毛巾操燃脂塑身的4大科學原理！
1.有效輔助動作到位，強化全身脂肪燃燒。
2.帶動局部肌肉伸展，促進囤積脂肪代謝。
3.發揮懸吊系統作用，協助矯正變型體態。
4.穩定核心骨盆肌群，緊實胸腰臀腿曲線。
● 做毛巾操最能促進燃脂4大要領！
1.自然融入生活作息
2.把握脂肪消耗黃金時段
3.意識執行各個動作環節
4.搭配燃脂飲食雙管齊下

[ PART 3 燃脂篇 ]「減掉」大塊脂肪，先讓胸腰臀腿回歸初生曲線！──14個必練燃脂動作，燃出「性感女體」的黃金比例！
◎【基本】基本腹式呼吸法 鼻吸嘴吐，通暢全身氣流
◎【基本】暖身大伸展 全身伸展，增加心肺功能
● 8個基礎動作，讓「4大性感部位」凹凸有致！
1【胸部】雙手合拜 消副乳防胸部外擴
2【胸部】肩胛骨運動 立即擁有迷人香肩
3【腰部】美腰運動 水桶腰變小蠻腰
4【腰部】併膝上提 瘦小腹告別「游泳圈」
5【臀部】翹臀運動 阿桑肥臀變小翹臀
6【臀部】抬腿壓臀 擺脫大屁股，矯正骨盆
7【腿部】纖腿運動 快速攻破頑強象腿
8【腿部】抬腿下壓 瘦小腿跟「蘿蔔」說再見
● 6個細節動作，讓「6大延伸線條」精緻展現！
9【臉頸】雙下巴小臉 10【上臂】背後拉手
11【上臂】纖長手臂 12【肩背】背部起身
13【腳踝】抬腳扳腳趾 14【全身】全身燃脂

[ PART 4 雕塑篇 ]「增加」局部肌力，促進妳的胸腰臀腿線條緊實細緻！──10個超效進階動作，雕出「青春肉體」的彈性活力！
●塑身不是只有「減法」，還要懂得「加法」！
1【美胸】舉手拉伸 鎖骨再現，美化上胸線條
2【美胸】張手夾肌 對抗上背過厚，修飾側胸曲線
3【美胸】夾背擴胸 堅挺胸部、美化胸型
4【纖腰】上身轉腰 扭轉腰部，雕出水蛇腰
5【纖腰】扭轉抬腿 減腰側肉，找回側身完美弧線
6【提臀】單腿上抬 別讓臀部下垂，找回「微笑曲線」
7【提臀】橋式 修飾臀部到大腿線條
8【美腿】半蹲伸屈 修飾大腿前側
9【美腿】勾腳伸手 鍛鍊大腿肌力
10【美腿】縮腹抬腿 大腿後側緊實

[ PART 5 飲食篇 ]掌握正確飲食觀，吃出迷死人的S曲線──以運動搭配飲食控制，保證你瘦更快！
● 10大飲食法則，不是少吃就能瘦 
● 少吃好難，我可以多吃什麼？
1.瘦身四大黃金食物類型任妳吃
2.一週塑身菜單
● 專屬女性28天經期運動與飲食平衡法