自然排毒的50個生活小習慣

你以為你的生活習慣很健康嗎？
下班後到健身房運動?當心代謝症候群！
餐餐都吃飽，才能增加體力?當心疲勞感上身！
午睡補充睡眠就不會感到疲累？當心累積體內毒素！
睡前酒更好入睡?當心失眠！
只要每天都有排便就OK?當心便秘！
晚餐過後，來點甜點也無妨?當心過敏！
早餐要吃飽一點才會有精神?擺脫憂鬱纏身！

本書所介紹的各種知識，都來自阿育吠陀（Ayurveda）這種數千年前在印度流傳的醫學為根據。並且已透過最新的物理學與神經科學的觀點驗證過，可說是最古老也是最嶄新的健康法。另外，本書除了飲食的部分，還將範圍擴及至各種的「生活習慣」，並提出具體的說明，像是怎樣的生活方式會導致「新陳代謝症候群」(三高一胖)、怎樣的習慣會造成失眠等。
很多人都以為「自己做的是有益健康的事」，沒想到卻適得其反，其實多數的症狀或疾病，在初期階段時，只要調整飲食或生活習慣就能不藥而癒。
醫學博士蓮村誠將告訴你錯誤的觀念，讓你學會正確的50個生活小習慣，變得比現在更健康、更有活力、更幸福。



【目錄】
前言
為了提高健康度＆幸福度，你必須要知道的事：阿育吠陀基礎用語解
CHAPTER 1 別讓新陳代謝症候群困擾你的5個法則！
1 週末外出跑跑步可以提升健康度？
（最好不要進行運動的情況）
2 下班後到健身房運動……
3 三餐就是要按時吃？
（擺脫新陳代謝症候群的好幫手！ 飲用熱開水提高消化火的效用）
4 魚類以及具黏稠感的食物很健康，應該要多吃？
5 與其一日三餐，確實攝取二餐已足夠！
（讓你變得更健康！ 基本飲食規則）
CHAPTER 2 告別惱人的疲勞感的5個法則！
1 餐餐都吃飽，才能增加體力？
2 午睡可以恢復精神？
3 運動至全身流汗的狀態，這樣可以提升體力？
4 利用假日好好補眠可消除疲勞？
5 晨間的散步讓心情舒暢？
（理想早晨的必做事項）
CHAPTER 3 擺脫失眠，讓你夜夜好眠的5個法則！
1 每天只要睡足7小時就沒問題？
2 傍晚最忙的時候讓自己稍微休息一下？
3 睡前酒讓你更好入睡？
（為你趕走失眠夜的好夥伴 自製溫和的護理按摩油）
4 洗完頭髮後的濕頭髮就讓它自然乾燥？
5 睡前整理一下桌面？
（打造舒適的睡眠的12項訣竅）
CHAPTER 4 暢快無比，向便秘說再見的5個法則！
1 只要每天都有排便就OK？
2 盡可能忍住不打哈欠、打嗝？
3 飲用冰水有助於排便？
4 多攝取含有纖維質的食物可幫助排便？
5 放鬆的散步對身體很好？
（讓你天天排便通暢的重點）
CHAPTER 5 遠離感冒常保身體健康的5個法則！
1 因為覺得嘴巴苦苦的，所以吃糖消除苦味？
（增加活力素的飲食）（無法產生．不易產生活力素的飲食）
2 午餐後因為想睡，所以來杯咖啡？
3 盡可能攝取低油的飲食對身體比較好？
（增加健康與幸福來源的活力素！自製印度酥油）
4 早晚用水漱口有益健康？
5 為了保持良好的人際關係，有時必須說點謊？
（增加活力素的態度與行為）
CHAPTER 6 輕鬆甩開皮膚炎糾纏的5個法則！
1 最近常為了一點小事就心情煩躁？
2 為了健康著想，最好每天攝取麻油？
3 用餐時飲用牛奶？
4 餐後來杯冰紅茶解解膩？
5 過了晚上九點盡量不要吃晚餐？
CHAPTER 7 別讓過敏症狀找上你的5個法則！
1 晚餐過後，來點甜點也無妨？
2 我就是愛吃義大利麵、蛋糕等小麥製品？
3 天氣好的時候做日光浴有益身體健康？
4 為了健康著想最好光腳不穿鞋襪？
5 覺得冷的時候就泡半身浴！
CHAPTER 8 告別憂鬱，迎向快樂生活的5個法則！
1 雖然很想哭卻經常忍著不哭？
2 早餐要吃飽一點才會有精神？
3 總是吃事先烹調好或剩下的食物？
4 無論如何先「保留下來」準沒錯？
5 晨間泡澡是絕佳習慣！
CHAPTER 9 讓內心變堅強，告別軟弱自己的5個法則！
1 努力是很重要的事？
2 先滿足自己的願望很重要！
3 管教孩子越早開始越好？
4 趁孩子小時候開始鍛鍊身體比較好？
5 身心還沒完全成熟前最好不要發生性行為！
CHAPTER 10 小心別讓惡運找上你的5個法則！
1 就算不當好人也沒關係！
2 別讓內心感到恐懼？
3 憤怒不是件好事？
4 避免讓自己感情用事？
5 帶給別人幫助是件很好的事！
實踐資料篇
更深入地了解自己！5大自我檢測
CHECK 1　了解自己真正的體質 →本質狀態檢測（Prakruti Check）
CHECK 2　了解目前體質的混亂情形 →失衡狀態檢測（Vikruti Check）
CHECK 3　了解體內消化火的強度 →消化火檢測
CHECK 4　了解內心與身體能量的多寡 →活力素檢測
CHECK 5　了解體內累積了多少的毒素 →毒素檢測
附錄
體質別　吸引幸福來到身邊的食物．飲食方式．菜單

蓮村誠
一九六一年生，東京慈惠會醫科大學畢業，醫學博士。醫療法人社團邦友理至會理事長，荷蘭馬哈里西吠陀大學、馬哈里西阿育吠陀認證醫師，特定非營利活動法人吠陀和平協會理事長。
曾任職東京慈惠會醫科大學病理學教室及神經病理研究室，一九九二年時至荷蘭馬哈里西吠陀大學參與馬哈里西阿育吠陀醫師培育課程。目前從事醫療工作之餘，致力於馬哈里西吠陀醫療醫師的培育活動，並在日本全國各地舉辦演講，並出書努力推廣馬哈里西吠陀醫療。
著有：《神奇的阿育吠陀》、《生命禮讚》、《生命的治療》、《不撓勇者皆知》、《阿育吠陀排毒手冊》等書，以及監修《黃金阿育吠陀自我按摩術》一書。

★古印度人實證千年的養身飲食法！
★阿育吠陀醫學權威蓮村誠醫師的新興生活法則
★體質毒素檢測表 & 吸引幸福來到身邊的食物．飲食方式．菜單
★50則現代生活飲食觀念與習慣的謬誤

前言
時至今日，「新陳代謝症候群」早已成為廣為人知的疾病，許多人為了避免罹患新陳代謝症候群，會去購買號稱有特別療效的飲用水或健康器材，或是嘗試電視、雜誌介紹的保健方法。這樣的風潮表示現代人非常在意自己的健康，這固然是件好事，但令人遺憾的是，你我平日所見所聞的健康資訊並不一定都是正確的，有些錯誤的資訊假如一直沿用下去，反而會對健康造成危害。

在這些資訊中，我特別鎖定關於「飲食」的部分，匯整成之前所出版的《阿育吠陀排毒手冊》，但本書除了飲食方面，還將範圍擴及至各種的「生活習慣」並提出具體的說明，像是怎樣的生活方式會導致新陳代謝症候群、怎樣的習慣會造成失眠等。

舉例來說，為了解決便祕的問題，有些人會透過運動及大量攝取含纖維質的食物，但這種方法常會減弱腸胃的運作，擾亂消化或排泄，結果反而讓便祕的情況更加惡化。

另外，多數人常以為只要睡足七小時就算是睡眠充足，但睡眠不只是時間的長短，還要考慮到品質。假設睡了七、八個小時卻一直難以入睡，或是睡到一半就醒過來，這就表示睡眠品質出現問題，必須想辦法改善，提高睡眠品質，獲得舒適良好的睡眠。

本書中所介紹的知識是以阿育吠陀（Ayurveda）這種數千年前在印度流傳的醫學為根據。而且，還透過最新的物理學及神經科學的觀點進行檢視，重新編輯統合過，最古老又最新穎的保健方法，一般稱之為「馬哈里西．阿育吠陀」（Maharishi Ayurveda）。

馬哈里西．阿育吠陀不但是種以預防疾病與促進健康為目的的醫學，還是讓人類變幸福的知識體系。為了身體健康努力地慢跑，為了擁有活力每天確實攝取三餐，為了預防感冒每天用水漱口，諸如此類的保健方法真的能達到防止疾病、增進健康的效果嗎？你真的會因此變得幸福嗎？請各位務必透過本書加以確認。

如同初次閱讀《阿育吠陀排毒手冊》的人一樣，第一次接觸馬哈里西．阿育吠陀知識的人，或許會因為自己一直以來相信的事卻是誤解而感到震驚。然後，對於那些權威者說過的話產生疑惑也說不定。但，在我看診的過程中，這些震驚、疑惑的反應我早就習以為常。因為相信納豆或山藥泥等黏稠的食品對身體好所以每天吃，結果反而罹患鼻炎或花粉症等過敏性疾病的家庭主婦。或是下班後固定上健身房運動，卻因此危害身體健康的上班族，這樣的例子相當普遍。這些人都以為「自己做的是有益健康的事」沒想到反被澆了一盆冷水，但，重新透過適合自己的飲食方式並慢慢改變生活習慣後，不適的症狀或疾病獲得改善，使他們從原先的震驚轉變為喜悅。

多數的症狀或疾病，特別是在初期階段時，只要調整飲食或生活習慣就能治癒。預防勝於任何治療。生病時身心會產生很大的負擔，金錢上也是一筆不小的開銷。但，藉由改變日常生活的習慣達到預防效果，就能將負擔減到最低。因此，即使你現在不覺得身體有什麼地方不舒服，看完本書後如果發現自己正在進行錯誤的保健方法，就算慢慢來也沒關係，請試著停止繼續下去。並試著依照正確的知識開始讓自己適應新的生活習慣。這麼一來，你就能變得比現在更健康、
更有活力、更幸福。

2008年6月 蓮村 誠

前言
為了提高健康度＆幸福度，你必須要知道的事：阿育吠陀基礎用語解
CHAPTER 1 別讓新陳代謝症候群困擾你的5個法則！
1 週末外出跑跑步可以提升健康度？
（最好不要進行運動的情況）
2 下班後到健身房運動……
3 三餐就是要按時吃？
（擺脫新陳代謝症候群的好幫手！ 飲用熱開水提高消化火的效用）
4 魚類以及具黏稠感的食物很健康，應該要多吃？
5 與其一日三餐，確實攝取二餐已足夠！
（讓你變得更健康！ 基本飲食規則）
CHAPTER 2 告別惱人的疲勞感的5個法則！
1 餐餐都吃飽，才能增加體力？
2 午睡可以恢復精神？
3 運動至全身流汗的狀態，這樣可以提升體力？
4 利用假日好好補眠可消除疲勞？
5 晨間的散步讓心情舒暢！
（理想早晨的必做事項）
CHAPTER 3 擺脫失眠，讓你夜夜好眠的5個法則！
1 每天只要睡足7小時就沒問題？
2 傍晚最忙的時候讓自己稍微休息一下！
3 睡前酒讓你更好入睡？
（為你趕走失眠夜的好夥伴 自製溫和的護理按摩油）
4 洗完頭髮後就讓它自然乾？
5 睡前整理一下桌面！
（打造舒適的睡眠的12項訣竅）
CHAPTER 4 暢快無比，向便秘說再見的5個法則！
1 只要每天都有排便就OK？
2 盡可能忍住不打哈欠、打嗝？
3 飲用冰水有助於排便？
4 多攝取含有纖維質的食物可幫助排便？
5 放鬆的散步對身體很好！
（讓你天天排便通暢的重點）
CHAPTER 5 遠離感冒常保身體健康的5個法則！
1 因為覺得嘴巴苦苦的，所以吃糖消除苦味？
（增加活力素的飲食）（無法產生．不易產生活力素的飲食）
2 午餐後因為想睡，所以來杯咖啡？
3 盡可能攝取低油的飲食對身體比較好？
（增加健康與幸福來源的活力素！自製印度酥油）
4 早晚用水漱口有益健康？
5 為了保持良好的人際關係，有時必須說點謊？
（增加活力素的態度與行為）
CHAPTER 6 輕鬆甩開皮膚炎糾纏的5個法則！
1 最近常為了一點小事就心情煩躁？
2 為了健康著想，最好每天攝取麻油？
3 用餐時飲用牛奶？
4 餐後來杯冰紅茶解解膩？
5 過了晚上九點盡量不要吃晚餐！
CHAPTER 7 別讓過敏症狀找上你的5個法則！
1 晚餐過後，來點甜點也無妨？
2 我就是愛吃義大利麵、蛋糕等小麥製品？
3 天氣好的時候做日光浴有益身體健康？
4 為了健康著想最好光腳不穿鞋襪？
5 覺得冷的時候就泡半身浴！
CHAPTER 8 告別憂鬱，迎向快樂生活的5個法則！
1 雖然很想哭卻經常忍著不哭？
2 早餐要吃飽一點才會有精神？
3 總是吃事先烹調好或剩下的食物？
4 無論如何先「保留下來」準沒錯？
5 晨間泡澡是絕佳習慣！
CHAPTER 9 讓內心變堅強，告別軟弱自己的5個法則！
1 努力是很重要的事？
2 先滿足自己的願望很重要！
3 管教孩子越早開始越好？
4 趁孩子小時候開始鍛鍊身體比較好？
5 身心還沒完全成熟前最好不要發生性行為！
CHAPTER 10 小心別讓惡運找上你的5個法則！
1 就算不當好人也沒關係！
2 別讓內心感到恐懼？
3 憤怒不是件好事？
4 避免讓自己感情用事？
5 帶給別人幫助是件很好的事！
實踐資料篇
更深入地了解自己！5大自我檢測
CHECK 1　了解自己真正的體質 →本質狀態檢測（Prakruti Check）
CHECK 2　了解目前體質的混亂情形 →失衡狀態檢測（Vikruti Check）
CHECK 3　了解體內消化火的強度 →消化火檢測
CHECK 4　了解內心與身體能量的多寡 →活力素檢測
CHECK 5　了解體內累積了多少的毒素 →毒素檢測
附錄
體質別　吸引幸福來到身邊的食物．飲食方式．菜單