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推薦序
減掉脂肪才真瘦
脂肪多，人變胖
發福，身心皆多病
身體質量指數大于23，請減肥
四周瘦身計劃靠得住
阻止復胖，毅力很重要
流行減肥法花錢傷身者多
破解減肥中的煩惱事
想苗條就吃這套
第1周
第1天瘦身餐
早餐◎總匯春卷◎夢幻果汁◎釋迦
午餐◎鮪魚糙米番茄飯
◎萵苣蛋包湯◎楊桃
晚餐◎扁魚白菜湯
◎照燒蘋果豬排飯◎富士蘋果
第2天瘦身餐
早餐◎烤雞肉餐包 ◎四蔬湯
午餐◎雞絲干拌面 ◎西瓜
晚餐◎黃金海鮮烤飯
◎茄汁蟹絲湯 ◎加州葡萄
第3天瘦身餐
早餐◎章魚燒飯團 ◎抹茶低脂奶
午餐◎白飯◎芥未排骨◎糖醋大黃瓜
◎素燙青江菜
◎蘋果檸檬蔬菜汁◎聖女小番茄
晚餐◎養生不老雞飯
◎小魚干莧菜湯 ◎杏水梨
第4天瘦身餐
早餐◎雞心咸粥 ◎味噌醬瓜
午餐◎韓式泡菜燒肉飯
◎枸杞紅棗茶 ◎奇異果
晚餐◎羅漢意面
◎紅棗冬瓜蛤蜊湯 ◎鳳梨
第5天瘦身餐
早餐◎肉卷煎餅
◎豌豆嬰沙拉碗
◎梅子綠茶
午餐◎紅醬肉片白面◎富士蘋果
◎龍須肉絲豆干
◎菊花豆花湯
晚餐◎紅豆糙米飯
◎烤秋刀魚
◎紅風菜炒肉絲
◎清燙花椰菜
◎榨菜肉球粉絲湯
◎火龍果
第2周
第1天瘦身餐
早餐◎自自仔魚飯團
◎糙米漿
午餐◎秋鮭拌飯
◎牛蒡排骨湯◎西洋梨
晚餐◎番茄葡萄柚冰沙
◎蛤蜊意大利面
第2天瘦身餐
早餐◎奇異果起司土司
◎綠豆沙牛奶
午餐◎烤洋芋
◎西芹海鮮湯◎杏水梨
晚餐◎干煎雞柳
◎柴魚紫高麗
◎旗魚薏仁泡飯
◎哈密瓜
……
減掉脂肪才真瘦
脂肪多，人變胖
發福，身心皆多病
身體質量指數大于23，請減肥
四周瘦身計劃靠得住
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流行減肥法花錢傷身者多
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想苗條就吃這套
第1周
第1天瘦身餐
早餐◎總匯春卷◎夢幻果汁◎釋迦
午餐◎鮪魚糙米番茄飯
◎萵苣蛋包湯◎楊桃
晚餐◎扁魚白菜湯
◎照燒蘋果豬排飯◎富士蘋果
第2天瘦身餐
早餐◎烤雞肉餐包 ◎四蔬湯
午餐◎雞絲干拌面 ◎西瓜
晚餐◎黃金海鮮烤飯
◎茄汁蟹絲湯 ◎加州葡萄
第3天瘦身餐
早餐◎章魚燒飯團 ◎抹茶低脂奶
午餐◎白飯◎芥未排骨◎糖醋大黃瓜
◎素燙青江菜
◎蘋果檸檬蔬菜汁◎聖女小番茄
晚餐◎養生不老雞飯
◎小魚干莧菜湯 ◎杏水梨
第4天瘦身餐
早餐◎雞心咸粥 ◎味噌醬瓜
午餐◎韓式泡菜燒肉飯
◎枸杞紅棗茶 ◎奇異果
晚餐◎羅漢意面
◎紅棗冬瓜蛤蜊湯 ◎鳳梨
第5天瘦身餐
早餐◎肉卷煎餅
◎豌豆嬰沙拉碗
◎梅子綠茶
午餐◎紅醬肉片白面◎富士蘋果
◎龍須肉絲豆干
◎菊花豆花湯
晚餐◎紅豆糙米飯
◎烤秋刀魚
◎紅風菜炒肉絲
◎清燙花椰菜
◎榨菜肉球粉絲湯
◎火龍果
第2周
第1天瘦身餐
早餐◎自自仔魚飯團
◎糙米漿
午餐◎秋鮭拌飯
◎牛蒡排骨湯◎西洋梨
晚餐◎番茄葡萄柚冰沙
◎蛤蜊意大利面
第2天瘦身餐
早餐◎奇異果起司土司
◎綠豆沙牛奶
午餐◎烤洋芋
◎西芹海鮮湯◎杏水梨
晚餐◎干煎雞柳
◎柴魚紫高麗
◎旗魚薏仁泡飯
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