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目次
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《保健專家告訴你·科學養生靠自己》內容簡介：這是一個熱衷養生的時代，養生保健從未像今天這樣得到大眾的推崇和追捧；這也是一個養生理論泛濫的時代，一些養生理論互相矛盾，形成悖論。
《保健專家告訴你·科學養生靠自己》不僅講述如何飲食養生、運動養生，而且還談及心態養生，并以紅樓夢中人的性格命運為例，講述養生重在養心的智慧。
讀者在看完《保健專家告訴你·科學養生靠自己》后，能夠懂得基本的保健知識，結合自身的條件和特點，科學，理性地進行選擇，做好自己的保健醫生，從而最終實現健康。
《保健專家告訴你·科學養生靠自己》不僅講述如何飲食養生、運動養生，而且還談及心態養生，并以紅樓夢中人的性格命運為例，講述養生重在養心的智慧。
讀者在看完《保健專家告訴你·科學養生靠自己》后，能夠懂得基本的保健知識，結合自身的條件和特點，科學，理性地進行選擇，做好自己的保健醫生，從而最終實現健康。
作者簡介
沈雁英，教授。是首都醫科大學附屬北京朝陽醫院副院長、研究員，中國女醫師協會理事，北京倫理協會理事，中國營養學會會員，北京中醫藥學會老年病專業委員，北京中西醫結合學會健康科學管理專業委員，首發基金評審委員會委員，中華醫學科技獎第二屆評審委員會委員。沈雁英教授有著豐富的實踐經驗和扎實的專業理論基礎，2005年被中央保健委員會評為優秀保健工作者。她先后在《中華醫院管理》、《中國醫院》、《中國臨床保健雜志》等專業報刊上發表了六十余篇文章，其中《服務是永恆的主題》、《健康養老社區的構想》均被評為全國優秀論文一等獎。她積極從事健康教育工作，先后在數十家企事業單位進行保健講座，并且擔任北京電視臺“快樂健康一籮筐”欄目的主講專家，受到廣大觀眾的好評。
目次
序
第一篇 健康是自己“吃”出來的
第1章 吃的對，才能吃出健康
健康飲食的四個平衡點
國民健康膳食寶塔
《黃帝內經》養生智慧
八種不健康的飲食方式
粗茶淡飯，吃出鐵漢
三天不吃青，兩眼冒金星
適量吃葷腥，健康又長壽
每天一水果，疾病不找我
第2章 一日三餐怎麼吃
早餐科學配，一天都充沛
午餐營養全，工作不會倦
晚餐少一口，健康保長久
第3章 水是生命之源
飲水三誤區
教你科學飲水
如何分辨健康水
第二篇 健康是自己“調”出來的
第1章 運動 動者養形
選擇適合自己的運動
適量運動健身，過量運動傷身
中老年人鍛煉要因人而異、量力而行
慢性病人做好運動前檢查
“聞雞起舞”並不好
踏石健身有禁忌
五種常用又有效的運動
第2章 習慣 健康的奴仆，疾病的幫兇
制定自己的健康計劃
規律的生活是長壽的關鍵
靜坐養神有助長壽
健腦重在用腦
戒煙限酒，健康人生
不良習慣使自己減壽十年
五位長壽老人的生活習慣
第3章 排毒 腸中常清，可得長生
身體中毒的五種現象
糞便準確傳遞人體狀況信息
花樣飲食，排毒駐顏
節食排毒，清腸去病
時尚排毒養顏法
認識不正確的排毒方法
第4章 睡眠 人體最好的補藥
睡眠質量自測法
六種常見睡眠疾病
熬夜是健康的“殺手”
十個好習慣保證優質睡眠
主動休息效果佳
睡姿要像彎月亮
好床有好夢
第三篇 健康是自己“樂”出來的
第1章 做自己情緒的管理師
健康身心，從減壓開始
學會快樂是一種能力
有害身心的四種情緒
第2章 看紅樓講養心
賈母達觀長壽
劉姥姥壽從樂中來
賈妃命短因傷心
第3章 做理智的職場人
薪酬和壓力成正比嗎？
職業也有“更年期”
不讓“未來焦慮癥”所困擾
讓自己喘口氣也是一門學問
“絕望”主婦如何追求事業家庭的平衡
第四篇 做自己的保健醫生
第1章 定期體檢，治未病之病
應該體檢的高危人群
體檢三忌
體檢應注意的細節
第2章 小病常自查，大病早知道
日常自測八注意
疲乏無力，病因須細查
不同臉色暴露的健康信號
“五官”不適時，不妨查查“五臟”
看舌診病
頭痛劇烈，應查四類疾病
手指發麻，看看疾病是否上門
腰酸背痛需防頸椎病變
四類“內臟性腰痛”不可掉以輕心
六類“心源性腹痛”不可等閑視之
胃部不適，治療要對癥
下肢浮腫，提防疾病侵襲
必須警惕的5種清晨生理異常
遠離家族病的方法
警惕“五勞”和“七傷”
第3章 警惕“第一殺手”心腦血管病
控制血脂是預防心腦血管病的關鍵
預防重于治療
科學的識別發病征象
第4章 有效降低患癌癥風險
癌字三個口
心理壓力是引發癌癥的“催化劑”
人體患癌的八大信號
降低癌癥風險的方法
第5章 防治糖尿病從“四個點”做起
減肥
降血糖和血壓
調血脂、降血黏
減輕胰島素抵抗
第一篇 健康是自己“吃”出來的
第1章 吃的對，才能吃出健康
健康飲食的四個平衡點
國民健康膳食寶塔
《黃帝內經》養生智慧
八種不健康的飲食方式
粗茶淡飯，吃出鐵漢
三天不吃青，兩眼冒金星
適量吃葷腥，健康又長壽
每天一水果，疾病不找我
第2章 一日三餐怎麼吃
早餐科學配，一天都充沛
午餐營養全，工作不會倦
晚餐少一口，健康保長久
第3章 水是生命之源
飲水三誤區
教你科學飲水
如何分辨健康水
第二篇 健康是自己“調”出來的
第1章 運動 動者養形
選擇適合自己的運動
適量運動健身，過量運動傷身
中老年人鍛煉要因人而異、量力而行
慢性病人做好運動前檢查
“聞雞起舞”並不好
踏石健身有禁忌
五種常用又有效的運動
第2章 習慣 健康的奴仆，疾病的幫兇
制定自己的健康計劃
規律的生活是長壽的關鍵
靜坐養神有助長壽
健腦重在用腦
戒煙限酒，健康人生
不良習慣使自己減壽十年
五位長壽老人的生活習慣
第3章 排毒 腸中常清，可得長生
身體中毒的五種現象
糞便準確傳遞人體狀況信息
花樣飲食，排毒駐顏
節食排毒，清腸去病
時尚排毒養顏法
認識不正確的排毒方法
第4章 睡眠 人體最好的補藥
睡眠質量自測法
六種常見睡眠疾病
熬夜是健康的“殺手”
十個好習慣保證優質睡眠
主動休息效果佳
睡姿要像彎月亮
好床有好夢
第三篇 健康是自己“樂”出來的
第1章 做自己情緒的管理師
健康身心，從減壓開始
學會快樂是一種能力
有害身心的四種情緒
第2章 看紅樓講養心
賈母達觀長壽
劉姥姥壽從樂中來
賈妃命短因傷心
第3章 做理智的職場人
薪酬和壓力成正比嗎？
職業也有“更年期”
不讓“未來焦慮癥”所困擾
讓自己喘口氣也是一門學問
“絕望”主婦如何追求事業家庭的平衡
第四篇 做自己的保健醫生
第1章 定期體檢，治未病之病
應該體檢的高危人群
體檢三忌
體檢應注意的細節
第2章 小病常自查，大病早知道
日常自測八注意
疲乏無力，病因須細查
不同臉色暴露的健康信號
“五官”不適時，不妨查查“五臟”
看舌診病
頭痛劇烈，應查四類疾病
手指發麻，看看疾病是否上門
腰酸背痛需防頸椎病變
四類“內臟性腰痛”不可掉以輕心
六類“心源性腹痛”不可等閑視之
胃部不適，治療要對癥
下肢浮腫，提防疾病侵襲
必須警惕的5種清晨生理異常
遠離家族病的方法
警惕“五勞”和“七傷”
第3章 警惕“第一殺手”心腦血管病
控制血脂是預防心腦血管病的關鍵
預防重于治療
科學的識別發病征象
第4章 有效降低患癌癥風險
癌字三個口
心理壓力是引發癌癥的“催化劑”
人體患癌的八大信號
降低癌癥風險的方法
第5章 防治糖尿病從“四個點”做起
減肥
降血糖和血壓
調血脂、降血黏
減輕胰島素抵抗
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