天天瑜伽提斯（簡體書）

《天天瑜伽提斯》內容簡介：唐溫馨幼老師融合東西方優點．創造了完美的軟性運動——瑜伽提斯!此次特別針對現代人的需求，設計了面對壓力、排解毒素、提振活力、雕塑曲線、舒緩生理期5個關鍵期的瑜伽提斯，讓讀者可以通過小遊戲，察覺自己身體真正的需要，設計屬于自己的瑜伽提斯運動處方簽，進而達到身、心、靈都健康的生活狀態。

唐幼馨Tina，從小學習芭蕾舞、民族舞。大學讀的也是心愛的舞蹈系，但是跳舞讓她積累了嚴重的運動傷害，醫生曾經警告：“如果再繼續跳下去，就只能等著坐輪椅!”她只能在跳舞與不跳舞之間做出艱難的選擇。大學畢業后，唐幼馨來到了美國深造，進修“運動管理”專業，此問接觸到了“普拉提斯”這項運動，引發了她極大的興趣，甚至碩士論文也以此為題。而在此之前也曾學習瑜伽，在寫作碩士論文過程中，她突發奇想，將瑜伽和普拉提斯結合在一起形成“瑜伽提斯”（Yogalates）——頌完美的運動。在把兩種運動結合的過程中，她發現瑜伽提斯讓她的身體有了不同的改變，甚至徹底修復了以前跳舞造成的運動傷害。

PART 1：瑜伽提斯軟運動硬道理
什麼是瑜伽提斯／004
練習瑜伽提斯好處多多／005
瑜伽提斯對身體的好處／005
瑜伽提斯對心理的好處／005
瑜伽、普拉提斯、瑜伽提斯簡易比較圖／006

PART 2：瑜伽提斯，好好玩
瑜伽提斯遊戲玩法／011
壓力期／012
1 頸部伸展Neck Stretch／013
2 擰轉繞圓Twist Circle／014
3 收縮伸展Contract Stretch／016
4 貓背伸展Cat Stretch／018
5 木偶Doll／019
6 站姿卷曲Standing Roll Up／020
你還可以這樣解壓／022
排毒期／024
1 牛面旋轉Cow Face Twist／025
2 貓式變化Cat Variation／026
3 美人魚變化Mermaid Variation／027
4 眼鏡蛇變化Cobra Variation／028
5 反向三角Reverse Triangle／029
你還可以這樣排毒／030
活力期／032
1 單腿交叉伸展Single Leg Stretch／033
2 百式Hundred／035
3 屈膝伏地挺身Bent Knee Push．Up／036
4 上犬式Upward Facing Dog／037
5 低弓箭式Low Lunge／038
6 下犬式Downward Facing Dog／039
7 站姿畫8 Standing Leg Turn In And Out／040
8 舞蹈式Dancer／041
你還可以這樣提升活力／042
雕塑期／044
塑臀腿
1 單腳直腿Single Straight Leg／045
2 側腿畫圓Side Leg Circle／046
3 蚌殼Clam／047
4 橋式變化Bridge Variation／048
塑肩臂
1 拔劍Swordsman／050
2 手臂伸展Arm Stretch／051
3 升降梯Elevator／052
4 牛面伸展Cow Face Stretch／053
塑腰部
1 扭轉式變化Twist Variation／054
2 側邊C字型C Curve Side To Side／055
3 脊椎旋轉Spine Twist／056
4 跪姿側傾Kneeling Side Lean／057
你不可以這樣雕塑身材 058
生理期／060
生理期疼痛疏解
1 前彎式Forward Bent／061
2 孩童式Child Pose／062
3 嬰兒式Baby Pose／063
4 大休息Corpose Pose／064
防經期酸痛保養
1 骨盆時針運動Pelvis Clock／065
2 橋式變化Bridge Variation／066
3 仰臥蝴蝶Lying Butterfly／067
4 屈膝分腿滾球Bent Knee Open Leg Rolling／068
5 前彎蝴蝶Forward Bent Butterfly／069，
6 開胯式Kneeling Pelvic Stretch／070
你還可以這樣體貼自己／072

PART 3：唐老師的瑜伽提斯生活
狀況一：長時間站立／076
狀況二：上下電扶梯／077
狀況三：長時間久坐／078
狀況四：等待的時候／079
狀況五：消化不良的時候／080
狀況六：胸悶、喘不過氣來的時候／081
狀況七：頭痛的時候／082
狀況八：想賴床的時候／083
狀況九：緊張的時候／084

PART 4：你自己的瑜伽提斯運動處方簽
測驗規則／088