給50歲男人的健康忠告：決定你一生健康的七個習慣（簡體書）

人到中年，你是否感覺身體機能一年不如一年？你是否更能體會到“生老病死”的意義？別擔心——
來自美國最前沿的醫學成果：人體內有一種生長的信息，只要你了解它，通過改變生活習慣激發它，你就可以改變人體的生物鐘，從而避免70%的身體老化，降低50%的傷害與疾病。
本書是美國著名老年病學專家亨利‧S‧洛奇寫給中老年男性的健康忠告。
他根據美國最前沿的醫學成果（細胞生理學、演化生物學、人類學及生態學等等），總結出了七個行之有效的生活習慣，只要堅持這些習慣，就可以激發人體內的生長信息，讓人體的生理機能一年比一年年輕！

亨利‧S‧洛奇，醫學博士，著名老年病專家，哥倫比亞大學教授，多次被評為“紐約及全美最佳醫生”。他提倡的“七個習慣”讓眾多中老年朋友遠離衰老和疾病，一年比一年年輕！

第一部分　為你的健康負責
　第一章　退休，是世界末日嗎？
來自第一線的報告
關于健康，你可以聽到最權威的建議
謝天謝地，讓我認識了哈里
　第二章　你的妻子對你如何
認真規劃，做好準備
今夜，你該與她緊緊相擁
　第三章　最新科學研究：首次破解年老的秘密
“正常的衰老”，其實并不正常
細胞攜帶著你的“遺傳密碼”
你有三個“大腦”
　年老和衰老，其實不是一回事
　回歸到“稀樹草原上的春天”
　你的身體需要“生長訊息”
　你身體里的“信息高速路”
　你了解自己的進化歷史嗎
擺脫“饑荒時代”，也許是一種不幸
　第四章 你該逆流而上，與巨浪搏擊了！
鍛煉：退休后的新工作
附：別老是停留在跑道線上
馬上開始“熱身旅行”
附：別再拖延了，你可能連浴缸都沒有呢
別猶豫，快到健身館去吧
第一個建議：不妨去參加訓練班
附：向戈特斯通學習
第二個建議：妥善安排你的鍛煉時間
第三個建議：利用你的“運動激情”
也許你也會說：我最討厭鍛煉了
　第五章 是生長還是衰退，取決于你自己
肌肉需要有益的“破壞”
“信使分子”——控制身體的炎癥反應
夜半時分，你的房間傳來“嘶啦”聲
假如稀樹草原上危機四伏
血液循環——生命的按鈕
心臟的秘密
雨水豐而草木潤
　第六章　生命是一場耐力運動，而鍛煉是根本
　他曾是寸步難行的人
　不折不扣的運動健將
　我和年輕人的體力競賽
附：最好去做體檢
　什么樣的有氧鍛煉適合你
　康復鍛煉大有益處
附：騎車鍛煉，安全第一
他們看到的，是用后面兩條腿走路的狗
踏實鍛煉吧，別自欺欺人
附：循序漸進，持之以恒
給體弱者的忠告
　第七章　鍛煉的本質
鍛煉，為你的身體“充電”
“打獵”和“覓食”——理想的代謝機制
舒緩型鍛煉——距離>速度
緊張型鍛煉——追趕羚羊
無氧鍛煉——達到“臨界狀態”
順應你的自然屬性
堅持去健身館
你如何投身鍛煉
鍛煉，永無止境
　第八章　有氧鍛煉——健康之本
確立長期的鍛煉目標
　你有“心率監測儀”嗎
附：測定你的目標心率
　恢復性心跳速率
　攀登雪山，僅用一個鐘頭
　你需要的有氧鍛煉計劃
　其實，你是個出色的獵手
　有氧——無氧的交叉鍛煉
　我的親身體驗：雪場紀事
　第九章　讓“拉錨”喚醒你的鍛煉動力
塞萊塔提供的解決方案
　劃啊劃啊，一直劃到天堂
　好馬，就要配好鞍
極限旅行
我有過那樣一次極限旅行
斯托見聞：最出色的老男人
　第十章　力量鍛煉，讓你歡喜讓你憂
衰老的代價
要么雇個教練，要么尋找教材
　我們想提醒你
附：鍛煉你的四頭肌
力量鍛煉給了我回報
　第十一章　力量鍛煉的秘密
你在邁步的一瞬間
　身體與大腦的關聯
　力量型細胞和耐力型細胞
附：你不需要像年輕時那么強壯
適可而止
熟悉你的“本體感受”
附：不要相信“青春泉”
什么是適合你的“力量型運動”
附：關于關節炎
　第十二章　難道你一磅肉也掉不下去嗎？
膳食寶塔
卡路里是罪魁禍首嗎
動不動就餓了，怎么回事
別再去吃快餐了
對照寶塔，再看看標簽
我愛上了吃魚
減掉40磅肉的秘密
塑造自我意象
鍛煉有利于減肥
　第十三章 膳食的秘密：到了明年，你就可以瘦下來
　鍛煉防止衰退
　淀粉對你沒好處
　用于燃料的脂肪
　用于生長的脂肪
　用于貯存的脂肪
附：有益的脂肪
　你應該吃什么
　第十四章　談談“飲料”
你可以有節制地飲酒
　酒精的危害
第二部分 為你的人生負責
　第十五章 當心，你就要挨“丑棒子”打了！
有誰不怕“丑棒子”呢
　整容手術
　你需要一口好牙
　別以為自己是阿拉法特
　呵護你的肌膚
　時尚的著裝觀念
　脾氣暴躁的老東西
　你的嗓音老化了嗎
　水
　你說什么？我聽不見
　慢一點兒，最好量力而行
　第十六章　你要學會理財
　第十七章　“泰迪才不在乎呢！”
堅持寫日記，你才不會慌神
　第十八章　邊緣大腦與情感的秘密
你的邊緣大腦，遠比爬行動物大腦高明
哺育后代與群體生存
附：睡眠的小絕招
那個講故事的人
生命之舞
與尤利西斯共舞
孤立的危險
像小狗那樣玩耍
　第十九章　溝通和交流
　愛，拯救生命
　退休，不是容易的事
　退休=退而不休
　發掘和培育你的潛質
　“鍛煉”社交才能
　別猶豫，答應下來就是了
　發揚首創精神
　第二十章 一個敏感的話題：談談你的性生活
　第二十一章　樂觀點兒！對，再樂觀點兒！
附錄　哈里推薦的健康習慣