健康有秘訣：受益一生的365個健康細則（簡體書）

本書是為各類人群量身訂做的一本健康生活指導用書，內容科學實用、通俗易懂，具有極高的參考價值。 全書共20章，告訴您當今新興的養生之道，吃出健康、睡出健康、動出健康的訣竅，以及一系列、全方位的健康觀念和健康細則。它可帶您享受生活，提高生命質量，是您不可或缺的養生保健私房書！

紀康寶，男，我國著名養生專家、大眾健康科普作家，2006年全同生活類暢銷書《細節決定健康》、《給老爸老媽的健康枕邊書》的作者，國內知名養生機構孔伯華養生醫館亞健康教育研究室主任。 近年來，紀康寶先生一直致力于亞健康教育與中醫養生保健的課題研究，并作為相關課題研究的帶頭人，相繼出版了一系列養生保健著作，如《細節決定健康》、《無病一身輕》、《習慣是最好的醫藥》等。這些著作因其獨特的養生視角和新穎的健康理念，以及通俗易懂、科學實用的保健知識，甫一出版，便廣受好評，深受廣大讀者的喜愛，成為大眾健康類圖書一道獨特的風景線，并多次榮登暢銷書排行榜。紀康寶先生本人也被業界權威媒體《中國圖書商報》評選為“2006年十一大健康圖書策劃人”。

第1章 會吃與健康成正比——吃得好才會身體好
1.上班族如何選擇外賣
2.日飲3口，健康長壽
3.不同的精神狀態選擇不同的食物
4.科學烹調留住營養
5.在良好的氣氛中進餐
6.提倡常吃5種菜
7.學會看家人臉色安排菜譜
8.改變飲食能改脾氣
9.鐵鍋是個寶，家中不可少
10.燉制雞湯有學問
11.飯前喝湯，有益健康
12.清除體內污染的吃法
13.大腦喜歡吃什么
14.什么季節應當吃什么菜
15.飯局上清醒出手
16.冰箱、冰柜怎樣存放食品
17.早餐要吃“頂餓”的食物
18.貧血喝紅豆湯
19.“四氣五味”平衡機體保健康
20.將一日三餐當成“生命調節飯”來吃
21.減少食品污染之道
22.“7字法”選擇保健食品
23.噪聲的環境十工作多補維生素
24.早餐最好加點蜂蜜
25.維生素幫你解除假日狂歡后的疲憊
26.喝咖啡令女性更聰明
27.五色食物帶給你好心情
28.科學飲食的八大要素
29.夜班工作者的飲食保健法
30.女性飲食“一二三四五六七”
31.多吃“綠色食品”有利于健康
32.原食最好配原湯
33.“食不厭雜”好
34.盡可能食用“原形食品”
35.“多渣食品”是便秘的克星
36.喝完牛奶再喝一口水
37.養成飲淡茶的習慣
38.營養學家推薦的健美食譜
39.食后的必要調理
40.選擇適合自己的花草茶
41.不同季節宜飲不同的茶
42.適宜老年人的功能食品
43.干與稀平衡也是重要一環
第2章 不覓仙方覓睡方——好睡眠勝過吃補藥
44.光睡心，再睡身
45.試試“灰姑娘睡眠”吧
46.選對床罩的顏色有益健康睡眠
47.建立作息時間表
48.睡眠如何擺脫外界影響
49.睡前喝杯熱牛奶
50.硬床薄褥睡眠好
51.被子要蓋大一點
52.魅力男人拒絕禿頂
53.想睡就睡疾病走
54.睡覺之前放松自己
55.選擇適合的睡眠方法
56.自我改造夢境三法
57.盤點你的睡前睡后的健康習慣
58.夫妻分床就寢好處多
59.性愛也是催眠術
60.讓熟悉的聲音伴你入眠
61.按照自己的生物鐘作息
62.去掉鼾聲，留住健康
63.脫光衣服，體驗睡美人的感受
64.睡覺時去除這些身外之物
第3章 好習慣成就一生——培養有益健康的生活習慣
65.有益健康的6個小動作
66.精致生活，追求生活細節的完美
67.搖頭晃腦有益健康
68.保持居室芳香有益健康
69.牙齒保健的4種方法
70.洗牙是預防牙周病的有效手段
71.冬季搓手好處多
72.架高雙腿，全身受益
73.室內適當焚香有益健康
74.在疲勞前主動休息
75.注意生活保健的最佳時間
76.勤洗手，疾病走
第4章 減肥，讓磅秤向左傾斜——打造一生的減肥計劃
77.減肥，飲食是根本
78.盡量選擇低熱量食物
79.飯前進食水果有助減肥
80.減肥，試試這些藥飲吧
81.怎樣才能既享受美食又不發胖
82.如何避免減肥后的體重反彈
83.減肥需要快樂的信心
84.知己知彼，百戰百勝
85.幾種天然減肥茶
86.遵守每月減3千克的減肥計劃
87.好身材，跳起來
第5章 穿衣戴帽戴帽，要風度還要健康——衣著要合體，養生最重要
88.著裝不妨休閑一點
89.靚麗的打扮改變你的心情
90.健身運動，如何選擇運動服
91.度夏只買3件襯衫
92.選擇無損健康的太陽鏡
93.戴帽戴出健康來
94.內衣選擇要得當
95.養成正確穿用鞋襪的好習慣
96.還是穿布鞋好
97.鞋墊要經常更換
98.常戴玉石，健康相隨
99.為雙腳選擇合適的鞋子
第5章 戰勝壓力，快樂工作——壓力的自我管理與調適之道
100.上班第一件事，打開門窗通通氣
101.電腦前放杯熱水護眼睛
102.減輕壓力，從減輕丁作量開始
103.不要把自己閑在工作里
104.辭掉你的兼職工作
105.該放松時就放松
106.頭腦混混沌沌時，趕快調整你周圍的環境
107.聽聽古典音樂再去上班
108.準時下班
109.養成輕松丁作好習慣
110.學會忙里偷閑
111.偶爾改變上下班的路線
112.伸伸懶腰，打打哈欠也是一種養生
113.在辦公室里準備一把梳子
114.預防亞健康的“10字方針”
115.暫時遠離工作，再重新投入工作
116.白領怎樣減少心理壓力
117.放慢生活節奏有利于身體健康
118.輕歌曼舞有益減輕壓力紓解身心
119.單調的聲音能緩和繃緊的神經
120.清除垃圾時間
121.打破固有的生活方式
122.主動休息精神好
123.文武之道，一張一弛
124.根據腦節律用腦
125.資格考試，何時才能熬出頭
126.節制現代化的工作環境和生活方式
127.沒事就多按按頭皮
128.注意丁作環境的危險因素
129.偶爾也要發發呆
130.假裝心情會變好，心情真的會變好
131.把壓力變成文字
第7章 好心情是健康良藥——讓好心情伴你每一天
132.放聲一笑，把絕望吹得無影無蹤
133.每周上鬧市區走一走
134.立下戒律或座右銘
135.花錢買開心
136.男性下廚有益身心健康
137.嘗試新的生命狀態
138.學會運用“心理位置互換”調適法
139.與心理壓力的“食”戰
140.抽點時間和親朋好友聊聊
141.有助于放松心情的生活細節
142.告別葒作低潮的小法則
143.過簡單的牛活，遠離各種傷害
144.寄情山水是最好的養牛之道
145.每周娛樂牛天
146.收集漫畫、笑話增樂趣
147.自娛自唱
148.天天喝“養心八珍湯”
第8章 讓你的全身動起來——科學運動帶來健康
149.隨時隨地做運動
150.選擇適合你的運動方式
151.沒時間運動，多走兩步路吧
152.夏季鍛煉巧防中暑
153.鍛煉腿部的8種方法
154.騎白行車健身
155.左右手交替使用好
156.健身運動要四合
157.健身重在自然
158.選擇適合體形的運動
159.性格不同，運動則異
160.有興趣才能堅持
161.抓住起床前的鍛煉時機
162.踏著音樂的節拍健身
163.運動時應選擇適宜氣候
164.和喜愛運動的同齡人一起健身
165.健腿器械搭配著做
166.工作太忙，把你的體育鍛煉化整為零
第9章 保持青春和美麗的智慧——美而不失健康才是王道
167.1周做1次面膜
168.按順序使用化妝品
169.根據皮膚類型選擇食物
170.秀發喜歡“吃”什么
171.預防脫發的九大秘訣
172.選擇洗發水，對癥是根本
173.美足保養法
174.讀懂香水
175.有“性”的女人最美麗
176.皮膚白皙其實很簡單
177.掌握不同季節的飲食美容要領
178.和眼袋說再見
179.如何撫平魚尾紋
180.調整心理因素與生活細節習慣延緩早衰
181.女性健美重在養血
182.美容護膚常服阿膠
183.選購減肥藥的訣竅
第10章 科學地使用現代化電器——家電使用不當成殺手
184.手機離遠點，少打點
185.家電勤擦輻射小
186.看電視時打開燈
187.看完電視不要立即睡覺
188.飲水機要定期清洗
189.電風扇不要久吹
190.家電噪聲不可忽視
191.使用空調前須清洗
192.看完電視記得洗臉
193.電話也要常消毒
194.抽油煙機使用有學問
195.使用微波爐有哪些注意事項
196.洗衣機用完別蓋蓋子
197.“落網”后該如何逃離
第11章 創造健康舒適的家居生活——打造健康家居環境，做快樂的主人
198.家居衛生有利健康
199.減少室內空氣污染有秘訣
200.室內裝潢應盡量簡單
201.讓花卉祛病健身
202.注意細節預防“家庭病”
203.綠化你的居室環境
204.房間絢麗多彩益處多
205.居室要留有充分的空間
206.臥室里日常保持好習慣
207.創造老年人居住的養生環境
208.居室內要有充足的陽光
209.怎樣創造綠色的室內聲環境
210.用花卉裝飾臥室
211.要使用“綠色”家具
212.堅決向蚊蠅“宣戰”
213.飼養寵物要注意安全衛生
214.及時和經常清除衛生間污染
第12章 輕輕松松做女人——女性一生保健方略
215.紅糖，女人必不可少的補血佳品
216.女性如何選擇特殊的飲料
217.保持身材，從7件事做起
218.清除體內垃圾的健康時尚
219.護手一定要趁早
220.女性更年要靜心
221.伏案工作應注意乳房保健
222.胸部與乳房的健美秘笈
223.女孩保持胸部健美應注意哪些好習慣
224.如何消除更年期的潮熱不適
225.女人不同狀態應喝不同的湯
226.私處也要常打理
227.注意細節習慣呵護腎臟健康
228.正確使用女性洗液
229.私處不痛不癢也要體檢
230.食療，讓冷美人暖起來
第13章 男人也要學會保護自己——有益男人一生的健康忠告
231.定期獻血可減緩細胞衰老
232.男人也要注意“下身”的衛生
233.男子性鍛煉兩法
234.學會自我按摩睪丸、大腿根部
235.中年保健五大建議
236.踮起腳排尿可以強精
237.預防口臭講衛生
238.男人要學會撒嬌
239.朋友越多越健康
240.告別“啤酒肚”
241.熱戀中要克制性沖動
242.未育男子不要洗桑拿
243.感情再深也不能“一口悶”
244.多看美女有助長壽
245.男性也要注意“精期”衛生
246.男人的“寶貝”需要透透氣
247.正確對待男人的“例假期”
第14章 祝你“性”福生活愉快——營造幸福和諧的性生活
248.性愛要有新創意
249.激情，該選擇在何時進行
250.學會點燃他的激情
251.和先生做愛前精心包裝自己
252.給你的性生活加點活力
253.用音樂為性愛助陣
254.摸準伴侶的“性脈搏”
255.性生活需要細心把握分寸
256.每周做愛3次
257.房室養生，貴在“得節宣之和”
258.性疲勞應對有方
259.“性”福需主動“瘋狂”
260.吃出“性”福
261.給性愛來點紅酒
262.利用洗澡來增強性功能
263.如何對付性欲減退或者性功能障礙
264.爭取最佳性生活的訣竅
265.夫妻間要交流性需求
266.性愛是女性乳房最好的保健方
267.創造和諧性愛的優質臥室環境
第15章 養育健康寶寶——手把手教你孕前保健與優生優育
268.婚前檢查是優生監督的第一關
269.怎樣能盡快地懷上小寶寶
270.優生來自于優良的受精卵
271.丈夫的育前保健關鍵
272.優生先優腦
273.妊娠嘔吐保健
274.新媽咪找個時間多睡覺
275.養胎的最佳飲食
276.做個面色紅潤的孕婦
277.營造一個溫馨宜人的孕婦居住環境
278.上班的孕婦如何養胎
279.大自然是孕婦進行胎教、養胎的“外在營養”
280.懷孕期間看些好書能獲得不少樂趣
281.遠離肥胖病，不忘兒時抓
282.給孩子喂奶的正確姿勢
283.世上爸爸也很好
第16章 50歲登上健康快車——生命因健康而長壽
284.與年輕人交朋友
285.順其自然而養生
286.老年人防止傷感的秘訣
287.時髦其實不分年齡
288.與孫兒同看少兒節目
289.游山玩水有益于養生
290.醉心園藝裨益身心
291.冷水浴能益壽養顏
292.養生保健貴在“少”
293.老年人穿鞋應以輕軟為佳
294.飲食“三化”保平安
295.8條對策幫你防健忘
296.健身球，老年人的康樂之寶
297.適應自然，順時養生
298.養生保健，常吃珍珠粉
299.“自作多情”益身心
300.修身養性三法
301.長壽，必須育“五得”
302.老年人需要補鋅
第17章 小家庭健康旅游——旅游中保持健康的秘訣
303.旅游是亞健康患者的一劑良藥
304.旅游之前計劃先行
305.選擇合適的出行方式
306.選擇旅游目的地有訣竅
307.行駛途中聽聽音樂樂趣多
308.旅游中選食水果保健康
309.旅游時應注意的8個要點
310.旅游時行李的準備
311.旅游穿著有講究
312.旅游須防“上火”
313.旅游行走中如何善待自己的腳
314.旅游對癥亦養生
315.蜜月旅行保健好習慣
316.解除旅途疲勞好習慣
第18章 講虎證人人有，要健康時時補——家庭進補里的大學問
317.用中草藥調節免疫功能
318.必要時服用改善免疫的保健食品
319.如何選擇合適的保健品
320.滋補品宜用溫水沖飲
321.選擇適合自己的進補方法
322.進補要因人而異
323.四時進補各有不同
324.補鈣當以天然食補為優
325.正確選用藥物進補的種類
326.虛什么補什么
327.食用補益藥膳也要看體質
328.進補養生應由內養外
329.“虛不受補”的調理方法
330.男性也可服阿膠
第19章 小毛病不用上醫院——把握疾病自療的小訣竅
331.生什么病，吃什么水果
332.失眠，請用熱水泡泡腳
333.探視病人送什么好
334.怎樣對付討厭的“香港腳”
335.高血壓的日常保健秘笈
336.水是最好的“藥”，不渴也要按時喝
337.學會自己測血糖、尿糖
338.如何處理旅行中常見的疾病
339.冷水是某些急癥的良藥
340.內養外治，向青春痘說再見
341.頭痛且緊張時試試芳香浴
342.服藥請看生物鐘
343.在治療中調理，在調理中治療
344.維生素C是“萬能解毒劑”
345.把握病之緩急，正確調治
346.“扎針拔罐，病好一半”
347.三穴按揉，消除頭昏頭痛
348.健康保健，無病防病，你也試試醋蛋療法
第20章 DIY永不嫌晚——為你的健康投資吧
349.樹立新的健康投資理念
350.“時間投資”，從年輕時重視自我健康
351.“毅力投資”，健康常駐
352.休假是一種投資
353.老年精神自我投資
354.年富力強也需要健康投資
355.買健康書，把不說話的“健康顧問”請回家
356.不容忽視的體育消費計劃
357.健康投資≠保健品消費
358.請客吃飯不如請客流汗
359.添置健身器材
360.如何選擇健康保險產品
361.有方向地投資健康
362.建立你的健康檔案
363.家庭健康管理要請顧問
364.假日健康投資細節
365.最佳健康投資——疫苗接種