《黃帝內經》養生寶典（簡體書）

中醫養生歷史源遠流長，方法豐富多彩，實踐卓有成效，為中華民族的繁衍昌盛做出了不可磨滅的貢獻，其中最為重要的經典就是《黃帝內經》。《黃帝內經》蘊含了極其豐富的養生智慧，是中醫養生學乃至整個中醫學的奠基之作。該書中確立了“治未病”的預防思想，提出了審因施養、形神共養等重要原則，內含豐富的針灸、氣功、按摩、溫熨、天然藥物等養生方法，對后世養生學的發展有著深遠的影響，是后世醫家和養生家的必研經典，也是我們學習和運用養生的必讀書籍。但是，《黃帝內經》一書為秦漢時期所著，文辭古奧，句意艱深，今人要想從中采擷養生精華，確有困難。為讓更多的讀者從中受益，掌握中醫養生保健的智慧，本書作者結合現代保健醫學成果，用通俗易懂的現代語言介紹了《黃帝內經》中的養生理論、養生原則與養生方法，是一部解讀《黃帝內經》養生之道的力作。希望讀者能與作者一起感悟中醫養生，得養生之“道”而健康長壽。本書對研究中醫、學習中醫的人員來說，是一部難得的案頭必備書。

張湖德，山東壽張縣人，畢業于北京中醫藥大學，現任中央人民廣播電臺醫學顧問，國際整膚學會教授，北京中國駐顏美容學院副院長、教授，哈爾濱藝術專修學院副院長兼形象設計系主任、中國美容雜志社編委、特約專家，還兼任敦煌美術館名譽館長、北京永南醫院副院長、廣州荔灣區中醫院顧問等職。在美容方面的有突出貢獻，已出版美容學專著20多部，如《實用美容大全》、《中國科學美容大典》、《美顏美發要訣》、《女性美乳要訣》、《中醫美容奧秘》、《女性形體健美叢書》等，并在幾十家報紙和雜志上發表有關美容的文章300余篇，是當代有影響的美容養生專家和全國著名的醫學科普作家。除美容學領域外，他還在養生學、營養學、心理學、性學、中醫學等多種學科頗有建樹。

一、《黃帝內經》養生基本理論
（一）天年
（二）順應自然以養生
1.與環境相適應
2.四季調食
3.四季調神
（三）養生重在治未病
1.防病與長壽的統一
2.內因（正氣）為主的養生思想
3.治未病必須了解自身的健康底數
4.治未病重在防治亞健康
（四）衰老
1.《內經》對衰老后機體內部臟腑組織器官改變的認識
2.精神與衰老
3.運動與衰老
4.性與衰老
5.睡眠與衰老
6.防止腦功能衰退的養生法
7.能抗衰老的家庭藥膳
8.從月經的盛衰看衰老
二、《黃帝內經》養生基本原則
（一）協調陰陽
1.陰陽相濟，精氣互生
2.陰陽平和，形神統一
3.養怡情志，燮理陰陽
4.春夏養陽，秋冬養陰
（二）養氣、調氣
1.氣的作用與分類
2.升降出入無器不有
3.常見的氣病類型
4.話多傷氣
（三）養精固精
1.精的產生
2.精的功能
3.引起精子發生障礙的因素
4.精液質量對孕育后代的影響
（四）暢通經絡
1.經絡理論是養生的基礎
2.經絡之氣是養生的根本
3.臟腑經絡城郭整體觀
4.經絡養生的意義
（五）得神者昌，失神者亡
1.情志的生理意義
2.個體反應的差異
3.情志刺激的類別與程度
4.情志失常的原因
5.情志致病的基本病理變化及主要病證
6.《內經》養神
7.“形與神俱”
8.思想要保持清靜
9.精神內守，病安從來
10.“以恬愉為務”
11.知足者常樂
12.意志堅強
13.仁者壽
（六）飲食有節
1.《內經》論食養
2.《內經》論食療
3.《內經》論食補
4.《內經》論食忌
（七）勞逸適度
（八）起居有常
1.起臥有時
2.房事有度
（九）不同體質養生
1.《內經》對中醫體質養生理論的貢獻
2.體質差異形成的原因
3.氣虛體質養生
4.血虛體質養生
5.氣郁體質養生
6.瘀血體質養生
7.痰濕體質養生
三、豐富多彩的《內經》養生法
（一）保持大便的通暢
1.調節飲食
2.注意肛門衛生
3.培養正確的排便習慣
4.按摩通便
5.排便養生功
6.便秘的對證治療
（二）面部皮膚是五臟的鏡子
1.防老抗皺
2.祛斑除黑
3.增白潤膚
4.清渣療痤
5.烏發生發
6.減肥去脂
（三）保養精的方法
1.藥食養精
2.男人尤其要養精
（四）暢通經絡的方法
1.足部保健法
2.健身保健的黃金項目——太極拳
（五）養血補血
1.精神修養
2.飲食調養
3.謹防“久視傷血”
4.適當參加體育運動
（六）怎樣保持五臟堅固
1.脾胃為后天之本
2.腎為先天之本
3.肺的保健
4.心的保健
5.肝的保健
（七）心病還得心藥醫
（八）“谷肉果菜，食養盡之”
（九）養生需謹防邪氣侵襲
1.防止風邪侵襲
2.防止暑熱之邪
3.長夏防濕
4.冬防嚴寒
（十）勞則氣耗
1.勞累后宜多食堿性食物
2.經常關注自己是否疲勞
3.謹防“節日疲勞綜合征”
4.對消除疲勞有益的食物
5.身體反曲可消除疲勞
6.平躺可消除疲勞
（十一）保養神志的方法
1.怎樣養魂
2.怎樣養魄
3.怎樣養意
4.怎樣養志
5.怎樣養心神
6.益氣血養神
7.以情制情
8.氣功養神
9.節欲養神
（十二）順應四時養生法
1.春季養生
2.夏季養生
3.秋季養生
4.冬季養生
（十三）“肝受血而能視”
（十四）頭發是人體健康狀況的晴雨表
（十五）良好的地理環境是長壽的一個因素
（十六）“陽生陰長，陽殺陰藏”
（十七）“謹和五味”
（十八）“不妄作勞”
（十九）“四季脾旺不受邪”
（二十）“法于陰陽”
（二十一）虛則補之
（二十二）虛不受補
參考文獻