快步走年輕十歲－自然派6

腳是人體的第二心臟，缺乏運動是衰老的元兇，老化又從腳步開始。快步走加強代謝，補充活氧，使精神與肉體機能煥然一新。可比實際年齡年輕10歲以上。

緩和的快步走，無運動傷害，不需設備，是最符合現代人經濟效益的好運動。
「快步走能促使代現代人，無論是精神上、肉體上，都能比實際年齡年輕十歲」，相信您聽到這句話一定會半信半疑，甚至感到很驚訝，但這卻是千真萬確的事實。年紀衰退的元凶是運動不足，尤其是不走路。

在現今交通發達的社會中，使用腳走路的機會也相對地減少了，運動不足的結果對身體到底會帶來什麼樣的影響呢？首先是骨骼脆弱容易發生骨折，例如長久生活在無重力狀態的太空飛行員，由於運動不足、骨骼沒有受到外來的壓力，所以骨骼變脆弱，以致於無法站立、走路。由此證明，骨骼如果一直持續沒有受到壓力狀態的
運動不足的話，不但會使身體容易骨折、走路困難，而且會使收縮、弛緩血管的肌肉衰退、血液循環變壞，另外，運動不足也會使呼吸變小、變弱，肺和心臟的機能減低，甚至引起高血壓、動脈硬化、糖尿病等成人病，此外，肩膀酸痛、腰酸背痛等症狀也是運動不足所引起的。

所以適當的運動是不可或缺的，而「走路」是最能達到運動效果且任何人都會的運動，尤其是腳步大、速度快的「快步走」，更能夠達到良好的運動效果。

橫山先生在東京主辦「杉並走友會」，親自實踐「健行」、「快步走」，且將有關這方面醫學的功效常常發表在報章媒體上。另外一方面，今野先生開辦「健康、體力改善教室」，在東京都羽村市和神奈川縣川崎市，以中高年齡的男女為主要對象，教他們每天走一萬步以上，詳細內容第三章「體驗篇」中會介紹。

平常不太走路的人，突然走一萬步的話，會有肌肉痛、膝蓋關節痛的可能性，所以第一週先實行三至四次，一次大約走二十分鐘左右，第二週開始身體已大致適應，所以步行時間增加至三十分或四十分，如此每天走三十至四十分鐘，持續二至三個月的話，肥胖的人體重會減輕，高血壓、血糖值都會降低，甚至腰酸背痛、肩膀酸痛的毛病也會不異而飛，當然有的人走了三十分至四十分，但卻一點效果也沒有，這樣的人必須再延長走路的時間，將會發現許多症狀一一改善。

將三十至四十分鐘延長為一個小時，或一天走一至二公里的話效果顯著。

一個小時的快步走步數大約是一萬至一萬二千步左右，如果一天已經走一萬步的人的話，再多走三千至四千步的時候，症狀將會有更意想不到的改善。但是馬上就延長步行距離的話是很危險的，尤其是以肥胖人來說，會造成膝蓋沈重的負擔，而導致疼痛的結果，應該慢慢地增加才是。

例如三天增加一百公尺的話，可以鍛鍊支撐膝蓋肌肉，不會增加膝蓋的負擔，另外心臟肥大、狹心症等心臟病患，走一段距離後如果會感到胸口疼痛、喘不過氣來的話，先休息一下，二至三分鐘沒有任何異狀的話，才可以繼續下去。
　
從另外一個角度來看，由於快步走而使運動量增加，整個人的氣色也會不一樣，且能讓身體瘦下來，整個人外觀也神采奕奕，看起來當然也就年輕多了。 另外快步走也可使精神安定， 鍛鍊肌肉不容易生病，所以快步走能使人看起來年輕十歲是非常可能的。
你一定也要向「快止走」挑戰看看，它能讓你年輕十歲喔！