中文圖書分類法 - 三民網路書店

161.馬上開始科學化訓練！最強自主訓練套書：《用最正確的科學觀點1人健身》＋《想死不如健身！改變一生的超科學理由》

作者：庵野拓將; 泰史特龍; 久保孝史 出版社：一起來出版 出版日：2020/11/25 裝訂：平裝

馬上開始科學化訓練！──包含每一個訓練者都需要的「知識」與「動力」──▼《用最正確的科學觀點1人健身》強肌不求人！打造線條／延緩老化／運動表現／強化肌力／養命長壽／最強蛋白質攝取掌握科學新方法，將每分每秒發揮到極致7個新常識．10個肌力公式．12個正確飲食觀念．6個維持訓練的攻略──教練不說出的祕密，一本書看懂！──【有90%的「常識」都是錯的！】✕ 運動前先拉筋當暖身✕ 「每週訓練次數」決定健身

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162.纖腰塑身瑜伽：腰‧腹‧臀一次瘦下來

作者：曲影 出版社：華翔文化 出版日：2020/11/23 裝訂：平裝

1個月腰瘦10公分瘦腰、瘦背、瘦臀，瘦大腿舞蹈式►燃燒腰腹脂肪、鍛鍊核心肌群。強健脊椎、預防駝背及骨盆歪斜。輪式►加強與延展手臂、雙腿和腰部的肌肉線條。提升免疫力、矯正塌肩、拉直脊椎。喇叭狗扭轉式►增強腰腹內外斜肌的肌肉力量。治療頭痛、腸胃病、氣喘、背痛、脊椎僵硬。塑造「川」字腹肌►拉伸腹肌、緊實腰腹臀部和整體線條。按摩腹部器官、增強肺活量。你知道嗎？人體有40%～45%的脂

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163.擁抱暗黑：光電學家教你健康好眠的實用手冊

作者：周卓煇 出版社：商周文化 出版日：2020/11/12 裝訂：平裝

你的夜晚夠「黑」嗎？還在睡前滑手機嗎？追劇看到精彩處，還捨不得去睡嗎？黑暗實在太可怕，非得開小燈才睡得著嗎？這就是導致你傷眼又傷身的原因！我們都聽過要日作夜息、愛護眼睛，但是……◎為什麼我們該擁抱暗黑？晚上的光線打破了晝夜的規律交替，並影響人體的自然韻律，除了會讓眼睛疲勞不適，更讓大腦不知休息，妨礙退黑激素分泌，導致免疫力下降，內分泌失調，容易導致癌症、快速老化、失智，帶來更大的健康風險，甚至影響

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164.疼痛、復健與肌力訓練全書：亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉，揮別惱人代償問題，讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯！

作者：米契爾‧亞斯 出版社：如果 出版日：2020/10/28 裝訂：平裝

一次只鍛鍊一塊肌肉，才是真正零代償、零風險的肌力訓練  惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定，大讚：「這真的是一本很好的書！」  健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班，所有想運動強身的人行前必讀。  定期向復健科報到，電療、熱敷樣樣來，疼痛卻無法根治的人，因為此書改變人生。【強力推薦】國立臺大醫院復健部主治醫師陳冠誠《練健康》運動安全督導╱物理治療師鄭宇劭《悟理智聊懶人包》作者╱

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165.ENERGY全方位運動教本：善用多功能運動巾與機能脊椎枕，每天只要5分鐘，強化核心不怕肌少，鬆筋修復，告別痠痛！

作者：Energy(胡孝新) 出版社：日日幸福 出版日：2020/10/14 裝訂：平裝

有多久的時間，忽略自己的身體了？是不是讓疼痛慢慢成為常態而失去知覺、無感了呢？關節是由肌肉與軟組織來連結，肌肉透過伸展可以變得更柔軟、透過訓練可以變得更強壯。現在就開始讓身體找回柔軟、平衡且自由的暢快感！運動，從一開始就要做對！保持正確的姿勢，能讓自己的體態不易變形；學會呼吸調節，能讓運動其間更順暢。許多的運動傷害、拉傷、往往都是因為姿勢不正確，運動前暖身沒做足，或是運動後沒有舒展筋膜，肌肉長期處

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166.想死不如健身！改變一生的超科學理由：破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

作者：泰史特龍; 久保孝史 出版社：一起來出版 出版日：2020/10/07 裝訂：平裝

最後一次下定決心！號召114萬追蹤者／日本狂銷13萬冊／幫助無數人「化想法為動能」★本世紀最神奇的力量，60天就能看見效果★必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」健身，究竟有什麼足以「改變人生」魔力？根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然

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167.1分鐘姿勢改善：遠離疼痛、疲勞、疾病、老化的「姿勢矯正操」！

作者：岩井光龍-作; 中島旻保-監修 出版社：楓葉社文化 出版日：2020/10/01 裝訂：平裝

～回歸自然姿勢，重塑健美體態！～日本AMS療法第一人，指導你如何發揮自體自癒力每天1分鐘，躺著也能輕鬆做！【本書特色】◎中文版首度引介！岩井光龍獨創的「AMS療法」，融合東洋漢方武術與西洋物理治療，透過運動與技巧來改善關節、肌肉和神經，調節全身平衡。◎3個矯正運動，搭配圖示輕鬆做，每天1分鐘，打造理想姿勢，促進身體回齡。◎全書共分六個章節，每章最末都有重點整理，輕鬆建立保健新知的整體架構。從小

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168.強肌健身訓練攻略【二合一鍛鍊套組】：《健身新手重訓攻略》＋《強肌深蹲》

作者：荒川裕志; 亞倫‧霍什格 出版社：采實文化 出版日：2020/09/29 裝訂：平裝

健身、增肌、重訓、深蹲，已成為熱門顯學，也是許多現代人的主要休閒活動，該怎麼鍛鍊，才能達到效果？不管是一般健身新手、重訓愛好者、健身教練、運動員等專家，本套書將能提供重要指引。 ◆《健身新手重訓攻略》只要按圖索驥，新手也能自己練自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？如何在家自己鍛鍊

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169.10秒立即見效！最強穴位伸展操：觸摸交叉點進行伸展，就能啟動深層肌肉開關，使伸展效果倍增

作者：柴雅仁 出版社：臺灣東販 出版日：2020/09/28 裝訂：平裝

僵硬緊繃的表層肌肉與平常未活用的深層肌肉，只要刺激「交叉點」，便能在10秒鐘完成調節，恢復平衡，讓每個人都能找回如兒童般活動自如的身體！人體的肌肉可大致分為「表層肌肉」與「深層肌肉」，兩者的特點如下。【表層肌肉】表層肌肉指的是位於身體表面的肌肉。這些肌肉很有力，能在走路、跑步、搬東西等需要大量出力的情況下發揮作用。【深層肌肉】深層肌肉指的是位於身體深處的肌肉。這些肌肉富含持久力，

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170.為什麼睡不著？從小到老的睡眠科學

作者：愛麗絲‧葛雷戈里 出版社：貓頭鷹 出版日：2020/09/10 裝訂：平裝

終身受用的睡眠科學 ◎倫敦大學睡眠權威剖析睡眠的科學 🛏睡眠是從小到老的人生大事💤為什麼嬰兒總是半夜哭鬧？💤小孩常常尿床是睡眠問題嗎？💤為什麼明明在睡前放了舒緩的音樂卻怎樣也睡不著？💤「美容覺」是真有其事嗎？「睡覺」這件事占據了我們人生1/3的時間。從剛出生不久的嬰兒到幼兒、青少年與成人、中年人以至於老年人，睡眠對生命中的每個階段都會帶來不同的影響。在

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171.運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書：全世界醫生都矚目的劃時代運動法，一天4分鐘，就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力

作者：川田浩志-著; 福池和仁-監修 出版社：如果 出版日：2020/09/07 裝訂：平裝

給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法――HIIT！ 1分鐘 HIIT，增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑與TABATA不同，全新設計的HIIT 超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效！蔡維鴻院長（脊姿維運動物理治療所 / 捷仕維運動物理治療團隊）阿舟物理治療師（揪健康矯正訓練空間創辦人）專業推薦如果你每天都非常疲倦、精神萎靡，如果醫生告訴你要運動，但你卻不知該如何進

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172.教練激推！健身新手重訓攻略（完全圖解版）：槓片啞鈴×阻力帶×健身器材，新手必學的五大重訓，教你正確施力、精準增肌

作者：荒川裕志 出版社：采實文化 出版日：2020/08/27 裝訂：平裝

只要按圖索驥，新手也能自己練自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？一本專為健身新手設計的重訓指南，從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。◎ 五大項目，帶你立即進入重訓世界本書介紹五大類重訓項目，並分析

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173.圖解版．下半身肌力鍛鍊法：日本首席體適能教練，為你輕鬆打造逆齡抗老×燃脂塑身×擺脫痠痛的健康體質

作者：中野‧詹姆士‧修一 出版社：漫遊者文化 出版日：2020/07/08 裝訂：平裝

★在日銷售突破35萬冊！ ★日本首席體適能訓練師，曾任桌球選手福原愛與羽球選手藤井瑞希指導教練。久坐不動的上班族，享用的美食彷彿都直接化為身上的脂肪，下肢也超容易水腫！明明才剛年過30，卻深感體力和身形都在日漸崩壞中！日本首席體適能教練，為所有久坐不動、肌肉開始流失，並經常感到身體痠痛的你，量身打造一套最有效率、超易上手的下半身增肌運動。「只要5分鐘、簡單2步驟」從此不必大老遠出門

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174.緊實曲線訓練圖解：健身教練×解剖專家聯手，專攻四大難瘦部位，精準雕塑腰腹臀腿

作者：尚皮耶.克萊蒙梭; 弗雷德里克.德拉维耶 出版社：采實文化 出版日：2020/06/24 裝訂：平裝

不是胖，只是肉鬆了！只要緊實，看起來就顯瘦、自信、活力專攻四大關鍵部位，精準鍛鍊腰．腹．臀．腿健身教練×解剖專家聯手，教你90天練出緊實曲線每天運動健走，身材卻毫無進化體重沒有增加，肚子的肉卻越來越多屁股垂、腰間肉外溢，整個人看起來笨重沒精神……實行緊實曲線、精準鍛鍊法，讓肌肉變緊實，視覺減少3公斤，看起來更加挺立有精神。本書針對「腰．腹．臀．腿」四大重點進行鍛鍊，練到重點、效果立見、成就感上升！

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175.睡眠的方法：無意識的藝術、生物學和文化

作者：馬修‧富勒 出版社：典藏藝術家庭 出版日：2020/06/10 裝訂：平裝

從哲學、藝術以及科學角度觀察睡眠樣貌，50則關於睡眠的解析，將引領你進入最深層的睡眠國度！睡覺真的重要嗎？對於睡眠這個日常的行為活動，你了解多少？我們真的可以如實說出「我睡著了」這句話嗎？一個人每天大約要花三分之一的時間在睡覺，但你知道當你睡著時，你真的進入睡眠狀態嗎？睡眠是什麼？是一連串的幻想，還是一段段或快或靜的動作？睡著時你是失去意識，進入死亡？或是呈現無意識的活動狀態？你是退出這個世界，

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176.Ashlee陪你用健身改造自己：20組背腰臀腿訓練×7日健身課程，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】

作者：Ashlee 出版社：采實文化 出版日：2020/06/04 裝訂：平裝

──美麗，無須妥協──32萬粉絲追隨，人氣健身Youtuber，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略懂吃懂練，做自己的健美女神，妳可以又美麗又強大！Ashlee，討厭運動、討厭流汗，體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158，骨架小、體型吃香，只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下，依然是大家眼中的纖瘦正妹。直到有一天，她發現自己事事不順，生活失去重心、感情空白、身材失控，走投無路之下，決定透過健身改變自己！為什麼選擇

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177.50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力

作者：Linda林慧君 出版社：時報文化 出版日：2020/06/03 裝訂：平裝

50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸！一條彈力帶，打造終極S曲線視覺體重瞬間減少5KG無論是上班族還是中年婦女都能瘦久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你你知道嗎？下背和腿後，都是堆積脂肪的隱形危機千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻！利用彈力帶，打薄下背、消除腿後橘皮打造出全方位的九頭身Model身材在家健身又健心，提高身體免疫力！│內附動作教學影片，

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178.抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化

作者：何立安 出版社：遠流 出版日：2020/05/27 裝訂：平裝

肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好；肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。 ★ 運動科學專家何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。生活在高齡化社會裡的現代人，可以說「大部分的人生都在退化」！老化，是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程，更精確地說，就是流失了肌肉、骨質以及神經

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179.自主健身全攻略：器材、徒手速練圖解！冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術

作者：黃欣元 出版社：台灣角川 出版日：2020/05/25 裝訂：平裝

健身器材自主練正確才有效！冠軍教練黃欣元教你效率健身與TABATA燃脂懶人飲食技巧，解答各種健身迷思附深夜名堂掌鏡全新個人寫真一個人想健身可以嗎？「這本書的目的很簡單，我希望用我自身的經驗，給還沒開始健身的你，翻閱這本書，能夠少走很多冤枉路、少浪費很多時間，用最白話的方式在最有效率的情況下，把我這一路所學教給你們。給剛開始健身的你，這本書裡會有許多動作介紹，到健身房不知道有什麼動

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180.高年級體育課：對症運動，改變人生故事

作者：林冠廷 出版社：遠流 出版日：2020/04/29 裝訂：平裝

熟齡族更需要動一動，高年級上體育課囉 ! 提供在家或在公園隨時可做的合適運動由正確的運動幫助每一個人，重拾自己的健康，拿回人生的自主權！中年人知道老了一定會得的症狀，就算去復健科也是刷單到老沒啥幫助運動對於健康的

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161.馬上開始科學化訓練！最強自主訓練套書：《用最正確的科學觀點1人健身》＋《想死不如健身！改變一生的超科學理由》

162.纖腰塑身瑜伽：腰‧腹‧臀一次瘦下來

163.擁抱暗黑：光電學家教你健康好眠的實用手冊

164.疼痛、復健與肌力訓練全書：亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉，揮別惱人代償問題，讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯！

165.ENERGY全方位運動教本：善用多功能運動巾與機能脊椎枕，每天只要5分鐘，強化核心不怕肌少，鬆筋修復，告別痠痛！

166.想死不如健身！改變一生的超科學理由：破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

167.1分鐘姿勢改善：遠離疼痛、疲勞、疾病、老化的「姿勢矯正操」！

168.強肌健身訓練攻略【二合一鍛鍊套組】：《健身新手重訓攻略》＋《強肌深蹲》

169.10秒立即見效！最強穴位伸展操：觸摸交叉點進行伸展，就能啟動深層肌肉開關，使伸展效果倍增

170.為什麼睡不著？從小到老的睡眠科學

171.運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書：全世界醫生都矚目的劃時代運動法，一天4分鐘，就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力

172.教練激推！健身新手重訓攻略（完全圖解版）：槓片啞鈴×阻力帶×健身器材，新手必學的五大重訓，教你正確施力、精準增肌

173.圖解版．下半身肌力鍛鍊法：日本首席體適能教練，為你輕鬆打造逆齡抗老×燃脂塑身×擺脫痠痛的健康體質

174.緊實曲線訓練圖解：健身教練×解剖專家聯手，專攻四大難瘦部位，精準雕塑腰腹臀腿

175.睡眠的方法：無意識的藝術、生物學和文化

176.Ashlee陪你用健身改造自己：20組背腰臀腿訓練×7日健身課程，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】

177.50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力

178.抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化

179.自主健身全攻略：器材、徒手速練圖解！冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術

180.高年級體育課：對症運動，改變人生故事

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