【徒手X圖解】淋巴水腫按摩全書：7大技法Ｘ25個常見問題，每天按摩3分鐘，身體輕盈、精神變好！

美國首席淋巴水腫治療師親授，

【圖解】7大淋巴按摩手法x改善25種常見問題

美顏纖體、日常保養、術後恢復，全面提升免疫力！

明明飲食健康、睡眠充足，為什麼每天還是覺得沒有活力？

常常覺得身體重重的、頭腦頓頓的、臉腫腫的？

有可能是你的淋巴堵住了！

最溫和、有效、簡單的居家療法，

每天按摩3分鐘，強化免疫力、改善消化系統、找回輕盈身體與透亮好膚質！

█ 為什麼保持淋巴暢通很重要？──人人都需要的淋巴按摩

人體的器官想要以最佳的狀態運作，都需要淋巴系統的支援，所以一旦淋巴阻塞了，影響的是全身，你可能會感到厭倦、身體笨重，或是容易感冒生病，讓工作、生活都會大受影響。

淋巴系統可說是人體的清道夫，定期按摩淋巴，可為身體清除髒物，避免毒素在體內累積。當淋巴暢通了，你的身體將不再卡卡，變得輕鬆靈活。

█ 科學X臨床驗證，可啟動修復力的淋巴按摩療法

書中提出的每一種按摩方法都具有科學論據，而且是作者通過數十年臨床經驗的驗證和調整，不僅具放鬆效果、提振情緒，還能緩解身體各種不適，啟動身體與生俱來的「自我淨化」能力。

█ 10個淋巴按摩原則 X 7大淋巴按摩手法

與一般按摩法不同的是，進行淋巴按摩時需掌握按摩的方向、力道、部位等原則，才能達到良好效果。作者整理出七大手法，例如畫C手法、畫J手法、畫疊C手法等，在家就能自我按摩、疏通淋巴，改善身心不適。

．打造光亮好膚質

>>活絡位在鎖骨上方、頸部根部的左、右鎖骨上的淋巴結，以畫J手法進行。

．緩解四肢疼痛

>>按摩上臂的外側，用畫疊C手法和波浪般的律動，以肘部為起點，順著上臂外側按摩。

．緊實腹部

>>用手掌以畫疊C手法按摩結腸：由右下側腹部往上按，橫過腹部，再由左上側腹部往下

麗莎．列維特．甘斯利（LISA LEVITT GAINSLEY）

是通過專業認證的淋巴水腫治療師，也是推廣淋巴健康的行動家。她曾在加州大學洛杉磯分校的醫療中心工作，過去二十年則一直在自己開設的工作室執業。麗莎是自我淋巴按摩的先驅，在全國各地舉辦過多場自我淋巴按摩研討會。健康生活風格品牌GOOP、美國影視雜誌《好萊塢報導》（The Hollywood Reporter）、醫療保健期刊《健康線上》（Healthline）、 時尚潮流雜誌《ELLE》等知名媒體版面，也陸續登載過她的成就。目前她與丈夫和兩個孩子定居於洛杉磯。

王念慈

熱愛文字與閱讀，因此選擇讓人生轉了個彎，一腳從學術臨床栽進了天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活，更希望透過文字的力量傳遞一些正面能量，使世界更美好。

Facebook交流專頁：蔓遊世界www.facebook.com/heyallofu

財團法人癌症希望基金會董事長｜王正旭

「這不只是鉅細靡遺的自我淋巴照護手冊，透過容易上手的按摩技法，作者更深刻地帶領我們探索自我，揭示了身而為人的神聖一體性。」──芳療天后｜Gina許怡蘭

「記得97年時在美國第一次接觸芳療，講堂上的老師開頭第一句話就說：『芳療師的手很重要，那是將要為許多人減輕負重的一雙療癒的手。』十年後前往印度學習阿育吠陀，以及後來夏威夷的lomilomi治療，深深的體會到原來所有的按摩，其初發心都是為了治癒。作者以其豐富的經驗，鉅細靡遺的分享並教授淋巴按摩，這是一本芳療師、按摩師不容錯過的工具書，也可讓許多想接受按摩的壓力族了解到，按摩不是會痛才有療效。」──島嶼芳療師 Fanna

「淋巴系統是人體健康不可或缺的關鍵之一，也是近年來醫療保健領域的關注焦點，如同作者從日常活動、生活保養、飲食、情緒、到臨床處置等等，呈現出淋巴系統既深且廣的運行，期待讀者們從深入淺出的描述中獲得健康之道，亦同時理解淋巴水腫治療師的專業觀點。」──

職能治療師／淋巴水腫治療師｜彭媺涵

「作者對淋巴系統的觀念全面地整合了中西醫學，應用在生活中常見的身心問題上，非常實用，也是我自己每天用來自我保養和分享給個案的方法，推薦給大家。」──物理治療師｜葉懿昕

「你必須把堵住身體的黏稠物質沖洗掉，它才能繼續以最好的效能運轉，我很感激麗莎願意將她的智慧和技法分享給大家，這真的是一套能改變人生和增進生活品質的自療妙法。」──莎瑪．布萊兒（Selma Blair），美國女演員

「淋巴按摩是一種非常不可思議的療法，它能把一個人的健康狀態最佳化，提升免疫系統、降低發炎反應。」──瑞秋．弗蘭肯塔爾（Rachel Frankenthal），加州大學洛杉磯分校（UCLA）大衛格芬醫學院（David Geffen School of Medicine）婦科腫瘤學醫師助理

前言

第一部：淋巴系統的影響力和科學論據

第一章：綿延全身的免疫渠道

第二章：受人忽視的健康環節

第二部：按摩淋巴不求人，由內而外亮起來

第三章：自己按摩淋巴的基本原則

第四章：淋巴按摩技法大公開

改善感冒相關症狀

喉嚨腫脹/疼痛

耳痛

頭痛

鼻子不通和過敏

增進消化系統健康

腹式深呼吸

腹部按摩

美容美體

打造光亮好膚質

改善橘皮組織

緊實腰腹線條

整頓你的內在小宇宙

平息焦慮

提振活力和思緒清晰度

擺脫宿醉

強化心肺功能

找回良好睡眠

女性健康

乳房護理

舒緩經前症候群&環更年期/更年期症狀

懷孕和產後

運動傷害、手術前後、疤痕組織和慢性病症的養護

四肢疼痛：上肢

四肢疼痛：下肢

運動傷害、手術前後和疤痕組織

上肢淋巴水腫

乳房淋巴水腫

下肢淋巴水腫

緩和療護

第三部：全方位維護淋巴系統的健康

第五章：促進淋巴循環的其他自我日常保養

結語

相關資源

50個淋巴相關術語

前言

要有肥沃的生長環境花朵才能盛開。我們總是對花卉的香氣和姿態極度讚美，殊不知，真正應該享有這份榮耀的，是該株植物的根系。

在我們身上，也有類似的情況。每個人的體內，都有一套肉眼無法看見的系統，它們在我們的皮膚底下運作，串連起我們體內的每一個結構；它們會清理身體的廢物，為它補給養分，以確保我們能展現出最健康和最有活力的狀態。這套系統就是淋巴系統。

淋巴，人體的「不斷電」補給系統

你身體裡的每一顆細胞，其實都浸泡在淋巴這套系統的液體中，然而，大家在追求活力和健康時，卻常忽視了這個重要環節。淋巴系統可以清理和滋養你全身上下的其他系統。它就像是人體的清道夫，能夠用免疫細胞掃蕩身體的每一個角落，清除任何會危害健康的份子，成為人體抵禦疾病的第一道防線。它還能夠維持體液的平衡，避免體內出現發炎反應，這是引發許多疾病的源頭。它更能夠使你擁有運作順暢的消化系統，還有健康亮澤的肌膚。

幫助大家運用淋巴的這股自癒力量，是我畢生的志業。我的整個職涯都在為此努力，協助眾人改善他們的淋巴系統，因為它所帶來的成效，可以改變他們的一生。截至目前為止，我已幫助過數以千計的病人，他們來找我的原因包羅萬象，幾乎囊括了所有的病症，例如癌症、慢性疲勞、腸胃問題、萊姆病（Lyme disease）、溼疹、痤瘡、慢性頭痛和經前症候群等。除此之外，我也幫助過許多注重養生的健康年輕人，他們不僅對淋巴引流（lymphatic drainage）的排毒和美容功效很感興趣，同時也希望藉此遠離糾纏他們父母的慢性疾病。

長久以來，我發現我的客戶常碰到一個狀況，那就是他們很難找到提供我這種療程的專業人士，因為合格的淋巴治療師並不多，並非每個城鎮或社區都找得到。有些美容師也會替人做淋巴按摩，但他們的按摩就只講求美容這方面的功效。至於其他經過認證的淋巴治療師，則大多只服務有較嚴重健康問題的病人，幫助他們強化免疫系統。在尋覓淋巴專家這一塊，我一直希望大家不用這麼辛苦，但過去幾十年的臨床經驗也讓我了解到，合格和經驗豐富的淋巴專家雖然能為大家帶來很大的幫助，但這些活化和強化自身淋巴系統的必備技巧，大家其實也都學得來。沒錯，只要你願意，在幫助身體自療的這條路上，你也可以靠自己的雙手主動出擊。

你或許聽過許多活化淋巴系統的方法，像是跳彈跳床、乾刷法，或是做瑜伽倒立，這些方法確實都能活絡淋巴的循環。然而，我在這本書分享的方法，效果比這些活動都要來得好，因為這套方法是針對你免疫細胞最活躍的部位──淋巴結（lymph node）去做疏通。你會學到很多自我淋巴按摩的技法，而且你在意的大部分疑難雜症，都能透過3到5分鐘的簡單技法解決，達到強化免疫、改善消化、減少脹氣或找回好膚質的目的。大多數人聽到「按摩」這兩個字，就會想到泰式按摩這類按壓深層組織的人體工作療法，但淋巴按摩是一種非常溫和的療法。淋巴按摩的重點在於活化皮膚之下的體液，所以它的推撫力道才會如此輕柔卻又充滿療癒力。

淋巴按摩為什麼能帶來這麼多的益處？這是因為淋巴流動了，你體內的一切也會開始流動。按摩淋巴有助排毒，如果你能定期為自己按摩淋巴，就能避免毒素在體內累積並造成的傷害。我在書中提出的每一種按摩方法都有科學論據，而且通過了我數十年臨床經驗的驗證和調整，幾乎各個都能為你帶來spa等級的放鬆效果。只要你能持之以恆地執行這些按摩，它們就會跟刷牙一樣，變成你每天必做的例行公事。你不只會愛上它帶給你的感受，還會啟動身體與生俱來的「自我淨化」能力，讓自己由內而外亮起來。

你也會發現，這套自我淋巴按摩技法不只能改善心情、提振情緒，還能夠緩解你身體上的不適，例如頭痛、耳痛和水腫。你很快就會把淋巴按摩納為養生保健的利器，讓它成為你在維護健康上最得力的左右手。淋巴按摩能夠疏通體內的淤塞，重新串連生命的流動，使你享受閃耀的健康人生。

我在淋巴健康這條路上的歷程

自我成年以來，我就一直在學習和推行淋巴按摩這門傳統療法。若要回溯我接觸這門療法的開端，要把時間倒轉到1970年代末。那個時候我的父母先是把我和弟弟叫到客廳，要我們在裹著咖啡色格紋布面的沙發上坐好，然後告訴我們，我們的母親得了癌症。當時我才快要十一歲。

不知不覺間，她的疾病就滲透我的人生，從各個面向影響著我。充滿消毒水味的醫院、神經外科的候診室，還有「放射療法」和「化學療法」之類的詞彙，是我這個小學生最早開始習慣的日常。接著是接觸各種另類療法，對我們一家來說，這個領域的療法就跟傳統醫學同等重要。西瓦心靈術（Silva Method）是我們採取的其中一種另類療法，這種療法會藉由冥想（meditation）進入比較深層的意識狀態，達到療癒自我的功效。西瓦心靈術的冥想方式，有別於我日後研究的其他冥想方式，它是透過引導式的視覺化技巧進行冥想，提升執行者的整體健康狀態。我和我的弟弟都會在家中的地板上冥想，每次我們都會先整理出一塊專屬自己的舒適堡壘，然後在那裡想像著大海、月亮和草坡，想像著它們蘊藏的神聖療癒力，誠心希望我們的媽媽能越來越健康。就是這些充滿畫面的想像，讓我初次體會到冥想的療癒力。

那個時候，我會躺在我母親的身邊，一邊用手撫觸著她的身體，一邊跟著她聽著卡式錄音帶，在蓮花池的靜謐背景音中冥想。我們會吃加了長角豆（carob）的克菲爾發酵乳（kefir）、益生菌、發酵蔬菜、螺旋藻，以及各種有益健康的食物，當時這些食物在市面上都非常罕見。我們家裡處處都飄散著草本茶和植栽的舒服氣味，撫慰著我母親當下承受的痛苦和嚴苛考驗。兒時的我對這一切的療癒作為習以為常，從未想過，對一般人而言，它們其實並不尋常。

但當時的我就知道，那些與母親共處的時光相當神聖，它們既特別又珍貴。我並不害怕她的疾病。以一個年幼的女孩來說，我的表現十分冷靜又平穩。現在回顧那段日子，我發現，我善於感知他人感受的敏感神經，就是在那個時候培養出來的。在那些年裡，我學會了該以怎樣的方式去碰觸一個脆弱的人。我樂於當我媽媽的小幫手，也樂於看見她因為我的撫觸變得舒服許多。

當這些助人自療的舉動成為一種展現關愛的無私作為，恩典就會自然而然地流淌到妳的身邊。那時候我根本不曉得，那段日子的經歷會對我的人生軌跡造成多大的影響。我十三歲的時候，母親過世了。她走了之後，為了對她的離去釋懷，我開始從各種管道去理解死亡和生命的意義。我跑到洛杉磯的菩提樹（Bodhi Tree）書店找答案，這間書店的選書以哲學書為主，那些成列在木製書架上，探討輪迴、印度教、佛教和存在主義的書籍深深吸引著我。我常在店裡駐足好幾個小時，透過那些書籍的文字，了解各種文化對死亡和生命意義的看法。我開始練習瑜伽，因為我想藉由好好去感受身體的感覺，來填補我內心的那股空虛。久而久之，我也因此對預防保健燃起興趣，想要知道它們究竟能為人體健康帶來怎樣的幫助，又該怎麼把這些保健方法發揚光大。

我在舊金山州立大學（San Francisco State University）念書時，對自己身體的感受非常敏感。我能感受到在不同的環境下，我的身體會產生怎樣的反應；我能感受到面對某些朋友和壓力時，我的心情會出現怎樣的轉變；我也能感受到我吃下肚的食物，會對我的腰圍造成怎樣的影響。我去上了全人健康（holistic health）和瑜伽這方面的課程，也開始鑽研人類學、身/心連結（mind/body connection），以及不同文化的傳統療法。

在1980年代末、1990年代初，許多另類療法都未廣泛獲得西方醫學的認可（針灸就是其中一例，過去西方醫學將它視為一種沒有科學根據的療法，但現在，不論是在診所或醫院，幾乎全美的疼痛門診都會利用這套療法幫助病人緩解疼痛）。我大學主修文化人類學，副修宗教研究，我之所以會同時修習這兩個領域的專業，是因為我想要研究古老的傳統療法，然後把它們整合在一起，幫助大家找回健康。但取得這兩個學位時，我也意識到，相較於以學術研究為主的職業，我比較偏好臨床實作居多的工作。

於是我報考了位處北加州的意識人體工作學院（Institute of Conscious BodyWork），一進入這間坐落在紅杉林旁的按摩學校上課，我立刻就被淋巴引流的按摩手法所吸引。接下來的五年，我完成了所有要修習的課程，成為一名特別精通淋巴按摩的合格按摩師。我很喜歡淋巴按摩帶給我的感受，過去我從來沒有體會過這樣的感覺。它的撫觸節奏和韻律，就如起伏的海浪般療癒。每一次我都可以在這樣的撫觸中，感受到自己的身體一點一滴地回到我媽媽離世前的感覺，那種未受到任何創傷「初始之我」的感覺。

做了幾次療程後，我的慢性消化問題好轉了、脹氣改善了，身上的痤瘡也消失了。隨著我對淋巴系統的精妙運作模式，還有淋巴按摩背後的科學論據和生理機制有越來越深入的了解，我對它的熱情也越來越強烈。我學習到淋巴系統跟免疫系統和消化系統之間的直接性連結，也了解到淋巴按摩具有鎮靜神經系統的功效。我的其中一位老師還教我們打太極拳和氣功，這樣我們就能以類似動態冥想（moving meditation）的節奏執行淋巴按摩的動作。最後，在我明白淋巴按摩能夠幫助到癌症病人的時候，我就知道自己找到了我此生的志業。是的，我決定成為一名淋巴按摩治療師的初心，正是源自於我對我母親的愛和記憶。她烙印在我腦中的那些記憶，潛移默化地將我導上了這條以助人為本的道路。

二十年前，我在加州大學洛杉磯分校的醫學中心擔任淋巴水腫治療師時，幫助的人絕大多數都是接受治療後，淋巴系統出現狀況的癌症病人。雖然化學療法、放射療法和手術保住了他們性命，但也在他們身上留下了一個不為人知的後遺症──淋巴水腫（lymphedema）。

淋巴水腫會使身體的某個部位長期腫脹，因為淋巴出問題時，身體就無法有效地移除毒素和細菌，這個狀況會造成手部或腿部腫脹，抑或是腹部和面部慢性發炎。目前醫界還沒找到治癒這種病症的方法，但我受過的專業訓練可以幫助那些病人管理他們的病況。不僅如此，我還發現，我幫我的客戶做完治療後，他們臉部的膚況都會變得健康又潤澤，但明明一個小時之前，他們的臉色都黯淡無光。接連做了幾週的淋巴按摩後，我的客戶都會開始讚嘆這門療法的神奇功效，因為他們發覺自己的關節舒服多了，發麻和刺痛的感覺逐漸消退，四肢也不再沉重。除此之外，他們還會發現自己變瘦了，久治不癒的便祕問題也迎刃而解，能夠順暢的上個廁所！「這是我確診以來，第一次感受到這種平凡的快樂。」他們這麼說。

不過那幾年，我的腦中一直浮現一個問題：「為什麼我們不趁淋巴系統還沒出狀況時，就先幫助大家改善它的狀態？」當然，健保不給付這部分的費用一定是原因之一。但我知道，在加州，我的客戶為了提升自己的外貌，多半都會自掏腰包去做深層按摩、臉部保養、雷射除毛，或是其他價格高昂的醫美療程。相較上述這些保養方法，淋巴按摩其實能更全面的滿足他們這方面的需求，因為它內外兼修，可以使整個人由內而外的亮起來。就外在來說，淋巴按摩能夠改善膚質、縮減腰圍；就內在來說，淋巴按摩則能從細胞層面，強化整體健康狀態。淋巴按摩能化解慢性病症的病灶，而非單純的舒緩症狀。當病人體內淤積的毒素越來越少，淋巴按摩為他們帶來的好處也會越來越顯著：他們會清楚感受到自己的免疫力大增。