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\ 40歲，體脂可以減7%、練出馬甲線和腹肌！/ 「女神再造計畫」精華版特別企劃，重磅登場！ 健身教練＋運動營養師，與你一起實現高效增肌減脂計劃。吃對了+動起來＝非瘦不可 41組居家健身訓練X42道餐點建議X10分鐘快速料理 成為女神，是一種態度；開始改變，是一種選擇。■為自己一直美下去！─女神再造計畫經驗分享 潘慧如和張家慧兩位藝人，自出道以來都給大家「身材標準／瘦子」的印象；年輕的時候代謝好，可以靠稍微忌口的方式很快瘦下來，但一到四十歲，無論怎麼少吃、拼命運動，身材就是難以維持，除此之外，兩人也感覺到體能下降的警示：容易累、一熬夜就水腫等等。 在這次的挑戰企劃中，有專業的運動營養師和健身教練安排運動和飲食的菜單、相互搭配，這時候她們才了解，原來不是吃得少又忌口，就能保證瘦下來不復胖，也不是拼命運動就能減掉體脂，在對的時間吃對的食物，就能增進運動的效能。 剛開始，潘慧如是抱著隨時掛急診的心情，帶著健保卡去運動。而張家慧在一次運動拉傷後，開始靠冥想找到正確的施力點。在三個月的中，除了明顯增肌減脂、練出微肌曲線的成果外，兩人也學會了運動和飲食如何搭配的正確觀念，更從運動中發現了突破自我的成就感。 「女神再造計畫」結束後，潘慧如和張家慧對於「運動和飲食」的想法大大改觀！現在兩人把運動習慣視為保養自己以及與自己對話的時間，飲食方面也能基於愛自己的初衷，選擇對身體有幫助的營養食物。由於好姐妹們及粉絲敲碗要求公開女神健身課表及女神菜單，因此再次與運動營養師楊承樺和健身教練蔡在峰一起企畫了《動吃瘦！女神養成提案》的內容。■敲碗期待「動吃瘦！女神養成提案」─14天精華版健身＋飲食攻略大公開 【高效增肌減脂運動篇】只要想開始，你的身體就是健身房 十四天高效增肌減脂運動計畫中，大家可以運用這幾個技巧，改變訓練的變項；這不只是兩週的運動課表，而是可以讓你養成運動習慣的開關，接著循序漸進地感受自己身體一天天變得更健康、更緊實。 ◆主題式運動規劃，兩週養成運動習慣 （1）上半身訓練：水平動作系列、垂直動作系列 ⊙胸肌：伏地挺身、仰臥飛鳥 ⊙三頭肌：水平划船、肩部畫圈 （2）下半身訓練：雙邊同時動作系列、單邊多角度系列 ⊙腿後肌群：深蹲、深蹲側走、徒手硬舉 （3

讓小S驚呼”沒差！沒差”， 康熙卸妝素顏女藝人比拼第一人潘慧如教你如何打造好感肌，素顏比化妝美有了這一本，從此不怕痘痘肌、暗沉、脫皮、黑眼圈、水腫來攪局本人親身試用心得報告保證推薦：超過60種速效保養品+8種微整型療程從頭到腳的急救保養書，跟著潘慧如的私房秘技，讓妳全身的每一吋肌膚隨時隨地都完美無瑕女人我最大 藍心湄 強力推薦 吳佩慈、胡婷婷 超時尚推薦(依姓名筆劃排序)Kevin老師、吳依霖老師

本字典收有小學常用字3,000個。按照學習級別、部首和筆畫3個層次來分類。附有插圖，並有部首、筆畫、漢語拼音3個檢字表。 本書特色 選字有據：收字3,000個，配合小學生的學習需要。級別建議：學習級別以《小學中文科常用字研究報告》為依據。通用字形：以《常用字字形表(2000年修訂本)》的標準字形為藍本。筆順齊全：按部件展示筆順，提供正確的筆畫順序。繁簡對照：繁簡對照，字形規範。粵普讀音：清楚標示出

天馬系星球的兩位青少年轟磊和聶晶重臨地球一星期，到香港與十多位同學一起參與漢字文化週，認識有關中國衣、食、住、行的文化和漢字知識。優點：1. 以故事形式輕鬆地學習中國衣、食、住、行的文化；2. 介紹與衣、食、住、行四方面相關的漢字、成語故事、著名詩歌、傳統習俗、現代應用，內容豐富；3. 附大量實物相片，具真實感，提升學習興趣；4. 附3000個常用漢字認讀表，學生可測試掌握漢字的程度；5. 設不同

一位來自天馬系星球的小朋友轟磊到地球交流，與香港學生愉快地渡過一星期的學習生活。他除了品嚐地球美食外，也學習到漢字的造字方法（象形、指事、會意、形聲）。