女性的自衛和心理復原，從自我保護到心靈解放：打破沉默、勇敢面對、活出真我，來自諮商師的溫暖提醒

「我們應該積極面對生活，我們是被上帝選中的人」
女性需要勇敢守護自己，勇敢地大聲說「不」
不被他人定義自己，驕傲地活出精采人生

【勇敢對抗騷擾】
——毫不妥協地說「不」
善於隱藏色魔本性的男性，想方設法地接近女性，從言語、肢體的騷擾，到猥褻、侵犯的事件層出不窮。隱忍只會讓情況變本加厲。最正確的作法，是用盡各種方法，對這種行為勇敢地說「不」。

【隨時警覺身邊危險】
——及時進行心理診療。
在每個人的身邊都潛伏「危險」，因而需要增強防範意識，遠離可能發生危險的地點。在危險發生後，及時選擇正確的心理療法扮演著重要的角色，它不僅能夠幫助個體更深層次地理解和處理心理障礙，同時也為心理健康提供了有效的方法。

【強暴後的自我面對】
——妳仍然是值得愛的女性
女性在被強暴後，很多時候還要應付自外界的第二次傷害，在受不了的情況下選擇結束自己的生命。與寶貴的生命比起來，任何事情都是小事。無論遭受多少的冷嘲熱諷，都相信自己是個值得愛的好女人！

【重視性教育】
——希望讓每一朵花蕾都能健康綻放
良好的性教育，就是努力為孩子建立一個好的心理環境，按照孩子不同階段的需求，傳達正確的性知識，培養健全的性心理。

【先從勇敢愛自己做起】
——才能好好地去愛別人
接納自己，相信自己是完美的女性。調整心態是擁有成熟愛情的前提。

【走出心靈牢籠】
——邁向幸福新天地
做自己情緒的主人，以提升心靈境界。作者鼓勵每個讀者都要做獨一無二的自己，才能活出屬於自己的精采人生。

本書特色：這本書以深入淺出的方式，探討性侵害後的自我面對、性教育和經營婚姻等多層面議題，幫助女性能夠建立更強大的自我。它不僅是一部強調女性安全的指南，更是一本注重心靈成長的寶典。作者鼓勵讀者面對面對心靈創傷，主動地做出自我治療與調適，指引個人的成長，讓每位女性都能活出獨一無二、精采的人生。

曾麗華，一位心理諮商專家和婚姻家庭指導師。她專注於研究青少年心理健康與成長，以及婚姻家庭關係的研究和諮商。曾麗華對於青少年學習、行為習慣，以及心理調適有著深入的理解和研究。同時，她對於戀愛婚姻的心理諮商也有著豐富的經驗和洞察力。

前言
對於受到性暴力傷害的女性而言，如何走出困惑並獲得新生，我認為最重要的是要換一種角度思考人生的意義和使命。認知心理療法認為，一件事情的意義，取決於你如何看待它。對於已經發生的創傷，當你覺得它是傷害的時候，它帶來的就是痛苦；當你學著接納和超越它的時候，你就可以獲得解脫並得到更多的收穫。
人生就像玩撲克牌，你不能選擇發給妳的是什麼牌，但怎麼打好這副牌卻掌握在自己的手中。面對曾經的傷害，一味地自怨自艾沒有什麼意義。只有放下抱怨，坦然面對，才能超越它們，讓它們成為自己的精神財富，這樣會更有價值。當有一天，你可以微笑面對它的時候，你會感謝所有的遭遇和經歷。
有一種說法，「造物者為了讓一些人能夠承擔更多的責任，於是給了他們更多的磨難。」當人們不了解這種說法時，就會感到非常的痛苦，難以承受；而當他們發現這些痛苦和磨難存在著特別的人生意義的時候，一切不僅會釋然，甚至很感恩生命中這一特殊的經歷。明白了這個道理，你就會看淡生活中所發生的不幸遭遇。因此，如果你的生命中經歷了很多磨難，或者正在經歷一些磨難，那麼不要悲傷和退縮，而是告訴自己：這是老天在芸芸眾生中，來選擇我成為與眾不同的人，讓我們承擔更多的責任，甚至成就自己特別的人生意義。
在人生的舞臺上，我們每個人都承擔著不同的角色。因為角色不同，承擔的責任也有所不同，那些承擔更大責任的人，都是經歷過別人所不能承受的挫折和磨難的人。他們就像戰場上的勇士，在屢敗屢戰後變得堅強無比。有了能力和力量的他們，將會在社會中承擔更大的責任，擁有別人難以企及的成功和更大的人生意義。因此，對於曾經遭受性暴力的人來說，如果他們能認知到，也許他們都是經過上帝精心挑選出來的人，是為了造就他們，讓他們承擔更多的社會責任，那麼他們也許就能夠超越這些痛苦，尋找到他們的人生意義和價值。
從事多年心理諮商工作的我，在工作和生活中接觸了很多遭遇性侵的女性。這些人當中，既有素昧平生的求助者，也有我的朋友、親人和同事。聽著她們痛徹心扉的傾訴，我能感同身受。
年幼的我，也曾經有過類似的痛苦經歷。因為我遭受性騷擾時的年紀太小，所以，帶給我很大的精神傷害：青春年少時，我不敢和他人交往；戀愛的時候，我不敢向自己喜歡的男孩表白；結婚之後，由於婚前我主動告訴了丈夫我幼年的經歷，雖然婚前他承諾好好愛我，但最後他還是無法接受，因此經常對我家暴。我曾經是那麼愛他，也想過為了家的完整而忍受下去。可是，隨著他對我家暴的升級，我最終無法忍受他對我身體的折磨和精神的摧殘，終於選擇了放手。於是，我們的婚姻走向解體。
剛離婚那段時間，我感到一種解脫，但同時也非常痛苦。畢竟那是我的初戀。我曾經那麼愛他，也對婚姻充滿了渴望和信心，但最終我們卻以離婚而結束這段感情。在兩年的時間裡，我每天以淚洗面，無法去觸碰和回憶曾經的一切。於是，我將全部的精力用於照顧孩子、看書、學習、拚命地工作，同時，我咬緊牙關告誡自己：雖然經過不幸，但我一定會過得越來越好，我要做自己命運的主人！
2000年，我去美國夏威夷學習。我的視野變得開闊，人也變得更加包容和接納。我開始理解前夫，並接納離婚的事實。2001年，我開始接觸心理學，並考取了國家二級心理諮商師和高階婚姻家庭指導師。此後，透過不斷地學習和自我成長，我終於成功地療癒了自己。當我走出過去的陰影時，我不但拯救了自己，還用自己的親身經歷和感受，在各中小學、大學以及婦女團體、青少年輔導機構等機構，以心理諮商志願者和心理專家的身分，幫助與我有類似經歷的人。
沒有什麼事情是絕對的，因為任何事物都具有兩面性，一面是好的，一面是壞的。因此，當妳懷著積極的心態去對待，壞的一面就會被好的一面覆蓋，讓妳成為最好的自己。隨著接觸大量的諮商案例，我不僅更加懂得性教育的意義，也更加了解這些受到性侵害的人，並因此成為擅長性暴力和性教育的心理諮商師。
在諮商過程中，我以心理諮商師的身分來幫助她們時，也能很好地覺察自己。遇到有跟我有同樣經歷的求助者時，最初我也產生一些不良情緒。但隨著諮商個案的增加和專業知識的增長，我能很好地區別是我自己過去傷害的反應，還是求助者的經歷帶給我的反應。正是這種「同病相憐」的覺察，讓我成功地幫助了有類似經歷的女性。
來我這裡的求助者，大多數都能得到較好的治療，並擁有了屬於自己的美滿愛情。最值得一提的是，透過心理療癒，她們不再抱怨命運對自己的不公平，而是以積極的心態開始接納和愛惜自己，不但重新獲得快樂，生活也變得充滿生機、豐富多彩起來。而在此之前，她們常常因過於在乎別人的觀點和感受，而忽視自己的需要和願望，從而丟失了自己的快樂！
當她們開始接納和愛自己的時候，就勇於發出自己的聲音，告訴別人自己需要什麼；當她們開始接納自己過去那段痛苦經歷的時候，就接納了一個完整的自己。於是，她們的生活因為心態的變好也發生了變化，每一天都過得很充實；當她們學會愛惜自己、懂得做自己生命的主人時，她們學會了選擇，將每一天過得充實而有意義，她們因此更加愛惜家庭和孩子，人生也因此而綻放光彩！
我告訴她們，要感恩生命中的一切，即使有挫折和不幸，也是上天賜給我們的最好的禮物和財富，接納它才能成為一個完整的人。愛自己，既要愛自己成熟時的美麗，也要愛自己的不完美。
「災禍孕育智慧，苦難磨練人品。」上天在賜予我們智慧同時，會伴隨著等量的磨難。只有在磨難中，我們的智慧才能夠煥發出璀璨奪目的光彩。
上帝讓我們承受了一定的痛苦，是為了給予我們更大的責任和擔當。因為只有與眾不同的苦難和經歷，才能造就我們與別人不一樣的人生。當我們從生活中的陰暗面走出來時，我們才會珍惜普照在身上的陽光，並且無私地幫助他人，這會讓我們的人生更豐富、更有意義！
人生如蚌，蚌病生珠。一個人經歷多少磨難和痛苦，就會得到等量的成功。比如，擁有自閉症兒子的母親，創辦一所自閉症孩子的幼兒園，因為她更懂得照顧和幫助自閉症孩子。
我們要懂得生活給予的痛苦和悲傷，是有著某種特殊的生命意義的。當你明白了這些，就會將痛苦和傷害化為特殊使命，鼓舞著自己去打拚、去前進！人生正因為自己有著不一樣的痛苦和經歷，才造就不一樣的你。當你以自己獨有的經歷去感悟人生甚至幫助他人時，會讓你有限的生命綻放出無限的光彩！
多年來，我身為中小學生、家長、老師講解性心理健康、性暴力療癒、婚姻指導等很多課程。在幫助別人的同時，我也實現了自我昇華和蛻變，並成為這一領域的佼佼者。而這一切，都得益於我幼年的經歷和困惑。可以這樣說，性暴力曾經傷害了我，但最終又成就了我。
請相信，你往昔經歷的一切，無論多苦多痛，都是為了讓你學會自癒和成長，最終讓你成為最好的自己，成為獨一無二的你！

前言　我們是被上帝選中的人
第一章　自主安全：女性需要勇敢守護自己
第一節　勇敢說「不」，面對騷擾
第二節　遭遇騷擾後的心理挑戰
第三節　防範性侵，提高警覺
第二章　時刻警惕身邊危險，及時進行心理診療
第一節　潛伏在身邊的「危險」
第二節　增強防範意識，遠離「曖昧」的事發地
第三節　重視生命，調整心理障礙
第四節　正確心理療法，改善心靈狀態
第五節　危機干預，選擇適當的矯正方法
第三章　強暴後的自我面對：我仍然是值得愛的女性
第一節　傷害的心靈負擔
第二節　自我治療，寬容自己
第三節　在愛中尋求理解
第四節　不能輕視的校園性侵
第五節　建立寬容社會環境，支持受害者
第四章　重視性教育：讓花蕾健康綻放
第一節　學齡前，教導孩子保護隱私
第二節　小學階段，培養辨識性侵訊號和自我保護
第三節　國中階段，啟發避孕常識
第四節　高中期，教育愛的真諦
第五節　少女初潮，面對喜悅和挑戰
第六節　保護女孩，引導男孩理解性的力量
第七節　制定科學性的性教育原則
第五章　勇敢愛自己，才能愛別人
第一節　接納自己，你是完美的女性
第二節　調整心態，迎向成熟愛情
第三節　積極心理輔導，走出陰影　
第四節　因為創傷而反感異性，並不是同性戀
第六章　智慧經營：追求和諧美滿的婚姻
第一節　包容與理解，共同成長
第二節　理性溝通，遠離家庭暴力
第三節　不斷提升自己，創造高品質婚姻
第七章　走出心靈牢籠，邁向幸福新天地
第一節　遭遇騷擾後的心理調適：做自己情緒的主人
第二節　強化預防性侵害措施及受傷害後的心理治療
第三節　及時進行心理危機干預
第四節　自我治療，提升心靈境界
第五節　及早進行心理治療，將傷害最小化
第六節　獨一無二的自己，活出精采人生

勇敢說「不」，面對騷擾
隨著社會的進步，現代女性參加社會活動的機會越來越多，影響也越來越大。然而，由於兩性的社會地位和角色不同，女性始終處於劣勢。一些善於偽裝的色魔，想盡一切辦法接近女性，輕則對女性進行言語、肢體的騷擾，重者猥褻，甚至侵犯女性的身體，帶給女性身心的重大傷害。
對於大部分女性來說，在面對性騷擾時，她們常常出於各種無法言說的顧慮，不敢反抗，默默地選擇隱忍，殊不知，妳的隱忍不但不會讓對方停止侵犯的黑手，反而會讓他們覺得妳懦弱好欺負，對妳的侵犯變本加厲。所以，此時最正確的作法，是想出各種方法，對這種行為勇敢地說「不」。
一般來說，在心理學上，性騷擾主要分為以下六種類型：
1. 補償型性騷擾
所謂補償型性騷擾，主要是由於性壓抑導致的性衝動，才讓他們對女性做出非禮的舉動。他們騷擾的目的僅僅是想在女性這裡占一點便宜，或者發洩性壓力。大多數性騷擾者都屬於這種類型。
2. 遊戲型性騷擾
這類性騷擾的人，大多是性經驗豐富的人，他們視女性為玩物，不尊重女人，才懷著遊戲心態來非禮女人的。其騷擾的目的既是為了獵奇，也是為了證明自己的性魅力。
3. 權力型性騷擾
權力型性騷擾主要發生在職場上，是一些人品惡劣的上司所為，他們大多受過高等教育，有閱歷，所以，其表現會比一般遊戲者更要「高階」。因為存在利益關係，他們把女性視為「消費品」，甚至認為對方也喜歡這樣。
某女科長離婚後，經常被其上司在兩人單獨相處時，被拉進辦公室裡強行撫摸胸部和被迫接吻。雖然她內心很反感，但擔心說出來後被別人非議，而且他人也不一定相信自己說的。畢竟上司是公司的一把手，所以她只好自己默默承受著，不敢因此得罪，就盡力避免單獨和他相處。
4. 攻擊型性騷擾
此類男人帶著一種報復心理。他們有過和女人不愉快的經歷，導致他們對所有的女人都懷恨在心，在行為中就具有蓄意傷害或攻擊性，主要是為了平衡自己的情緒，甚至會做出出格的事情。
某男初戀時，由於女友遭遇其他男性的性騷擾，為了保護女友，他因過失殺人導致判刑入獄。女友曾經信誓旦旦承諾等他出來。誰知他出獄後，卻發現女友已經成為他人的妻子。之後，有人給他介紹對象。雖然不是很喜歡對方，但他還是答應了，卻在幾次約會後，性侵了新的女友。他說就是因為前女友的傷害，所以他要報復女性。
5. 露陰等騷擾
如窺淫癖、露陰癖等。這些行為帶給女性不舒服的感覺，我認為有騷擾的層面。
6. 衝動型性騷擾
衝動型性騷擾主要指青春期的男性，他們因為年輕，對女性好奇、新鮮，加之自制力差，所以對女性的騷擾多半起始於性的衝動。大多是以遊戲和玩笑開始，並伴隨身體的接觸。一般沒有蓄意的傷害意識。
不管怎麼說，性騷擾就是在他人不願意的情況下，進行帶有性侵犯的行為。這在心理層面的分辨比較困難，主要是以行為為主。
一次我乘坐公車，一個20歲左右的男生刻意擠到我身後，從我的背後對著我上下移動他的身體。我嚇得趕緊移到司機身邊，那個男子才不敢靠近我。之後，他到另一個瘦小的女生背後。他雙手拉著公車的拉手，把那個女生緊緊包裹在懷裡，對著那個小女生上下蠕動身體。那個女生嚇得縮成一團，因為車上人不多，他做那個動作，一車人看得非常清楚，卻沒有一個人站出來指責他不良的行為。直到他下車離開前，那個小女生一直被他包在懷裡，承受著他身體上下的蠕動，長達10多分鐘。
在現實生活中，不管是小孩還是成年人，關於性騷擾的新聞常常出現。對於性騷擾，不管是公共場所，還是在獨處時，我們都要勇敢地說「不」，而不是當作偶發的騷擾就算了。當我們勇敢說「不」時，會讓他得到應有的懲罰，才不會有下一個受害者。
但有時在公車上，對方碰了妳的胸，並且有好幾次，但是此時公車比較不穩定，左右搖晃，妳就要分辨，是正常的行為，還是性騷擾的行為，否則容易引發不必要的誤會。畢竟，在公車等公共場合，彼此接觸幾次也是很正常的，但人為的摸大腿、臀部、胸部則為性騷擾。
潛伏在身邊的「危險」
多數人認為，強姦的施暴者都是陌生人，最該防範的也是陌生人，真是這樣子的嗎？
據很多調查報告，80%的強姦發生在熟人之間，其中包括：親戚、朋友、老師、上級等等，為了研究方便，心理學提出了「熟人強姦」的概念，而強姦地點近60%的發生在受害人或加害人的家中，而非偏僻小巷，這與普通人的認識大相逕庭。
最應該防範誰？對，是妳認識的人，而不是那些陌生人。人性決定了我們對陌生人始終保持著高度警覺。而面對熟人時，則心懷僥倖「他不會傷害我」，相信對方沒有惡意，從而降低戒心。然而，信任並不能降低女孩受到傷害的機率。
所謂熟人強姦，是指在雙方認識的情況下，其中一方以暴力、威脅、恐嚇等形式，未經對方同意，強迫對方與其發生性行為的情況。一直以來，雖然人們對陌生人的性暴力侵害進行了廣泛的討論，但從實際來看，施暴者大部分都是當事者認識並有一定程度了解的。
18歲的嘉怡天生麗質，她來我這裡諮商時，告訴我說，她和表妹幼年時被堂哥強姦長達兩年。堂哥威脅她和表妹，如果告訴家人，就殺了他們全家，所以，她和表妹都不敢告訴家人。長大後，她發現自己和表妹的胸部發育不豐滿，而且月經一直不正常，沒有規律。她擔心是被強姦而導致月經不正常和胸部發育不好，會影響到將來不能懷孕生子。
我解釋給她聽，女孩來月經最初的幾年是沒有規律的，個體存在比較大的差異。所以，不要擔心。而胸部發育不豐滿，有遺傳等多方面的原因。如果遭遇強姦後，受害者認為胸部是女性的特徵，因而討厭胸部的發育，那麼，心理因素對生理發育可能造成影響，但並不一定有必然的關係，因為個體有很大差異。至於是否因此影響未來結婚生子，通常不需要太擔心。如果對此非常擔心，必要時可以到醫院做相關的檢查。
嘉怡讀大學後，有很多男生追求她，但她認為自己已經不純潔，懷疑自己不是正常女人，擔心不能正常懷孕和生育，所以，拒絕了很多男生。但現在，一個令她動心的男生追求她，她很糾結，不知道自己該怎麼辦？更擔心如果和對方戀愛後，對方是否會因為她胸部發育不好而不愛她。
嘉怡的例子是典型的熟人做案。另外，來自鄰居、朋友甚至戀人關係的強姦案例也不少，我們不禁要問，究竟是什麼原因造成了這樣的事實，更為關鍵的是，在人們的主觀認知中，是陌生人導致了強姦行為，這和事實嚴重不符。這種矛盾現象產生的背後原因主要包括如下：
1. 社交屬性和強姦心理
從1980年代開始，美國心理學家瑪麗‧柯斯（ Mary Koss ）及其同事便開啟了對「熟人強姦」這一議題的研究。研究顯示，社交關係的存在，是讓熟人強姦更容易成功實施的重要原因。
就像人們錯誤地認為「熟人代表安全」的道理一樣，施暴者認為「我和她熟識」更容易得手，而且得手後，面臨的懲罰可能更小；而被害者則認為，我和他認識，他不會傷害甚至強暴自己，這樣在思想上是沒有什麼防備的，才讓自己更容易被侵犯。
大眾對於熟人強姦（也包括陌生人強姦）的誤讀，相當程度上，既塑造了人們面對熟人的心態和心理，也助長了這類事件發生，並阻礙了受害者的危機應對。比如：既然妳認識他，妳又沒掙扎，那妳一定是自願的；女人嘴上說「不」，其實心裡在說「好」。
沒有哪個犯罪者臉上寫著壞人，尤其是與自己認識的人，他們看起來很普通。但他若強迫妳、違背妳的意願強行與妳發生性行為，就是強姦的定義，即便沒有廝打反抗，也是強姦。在強姦狀況中，身體機制為了保護自己，也會變得僵硬麻木，來防止受到更多的侵害。
2. 典型的犯罪心理
罪犯覺得陌生強姦會遭到激烈反抗，性子烈的還會拚死抵抗，弄得無法收場。出於這種心理，他們覺得選擇認識的女性下手成功機率大，遭到的阻力也更小。如果她拒絕，會導致社交關係破裂。或是女生會擔憂自己拒絕後，導致正常社交關係的破裂，從而選擇順從或者緘默。人們大多都有維持社交關係的屬性，不願意輕易失掉一個朋友。
女性會屈服壓迫來就範。女孩們往往會屈服於體力和權力的壓迫，從而忍讓對自己的越界行為。更有人錯誤地認為，不少女性有被強姦的幻想，說不定正希望自己被強姦呢。
在陌生人強姦案中，有21%的人會去報警。相比之下，熟人強姦中，這一比例僅僅只有2%。由於彼此都是熟人，百口莫辯，往往會被認為是自己主動。
在熟人的類型中，針對未成年的性侵比較多。被害人和加害人有這麼幾類關係。一是親人，包括父親、養父、繼父或叔叔、伯伯、哥哥、弟弟、表哥、表弟、堂哥、堂弟等；二是鄰居，包括比較小的男孩和成年男人；三是父母的朋友；四是比較有威信的人，如教師、醫生、警察等。
在熟人強姦中，分為以下幾種情況：
1. 互動強姦
可能是開玩笑，也可能是彼此確實有一定程度的好感，男女彼此有互動上的曖昧傾向，比如語言上的曖昧，眼神的彼此勾引，可能女方會傳達一些訊息引起男方誤會，容易產生荷爾蒙刺激自己的性慾，促成了對方犯錯的心理。所以，女性一定不要在特定的環境中，給對方一定的錯誤訊號，讓對方感覺自己也有性方面的需求和幻想。
2. 性衝動強姦
因為性發育越來越早，多數青春期的男生荷爾蒙增高，以及從錄影、網路等觀看色情影片，導致他們性衝動自我控制能力減弱。因此，面對青春期的男生，女生要多一些警惕。並非這些朋友或同學本質不好，而是在特殊的環境或誘因下，他們自控能力減弱。所以，女性不要單獨和青春期的男生在黑暗或封閉的環境相處。
一個高三男生的父母均是大學知名教授，長期在國外講學。家裡只有保母照顧這個男生。男生學業優秀，人也高大帥氣，學習成績也非常好。一次，男生在家中上網看色情影片後，正好遇到鄰居女孩過來敲門問是否有開水，結果把那個小女孩強姦了。事發後，兩家人都非常震驚，因為這個男生平時表現很好。
3. 單戀強姦
單戀或者對女方抱有性幻想的男人，會在夜深人靜的時候想起女方而輾轉反側，經常會偷偷注視對方，觀察對方，甚至對對方的一舉一動全都瞭如指掌。在這種情況下，他們的強姦行為，往往是蓄謀已久的，有的是專門踩點並實施的。女性需要特別注意，當發現對方對自己有不軌的行為傾向的時候，要主動遠離，或者採取其他的輔助措施。
4. 約會或者聚會強姦
此類強姦是指雙方以約會作為開始互動的條件，或者是以聚會的形式開始認識，起初以哥們兒、朋友的藉口，沒事的時候約出來一起逛街、吃飯、看電影、喝酒、泡夜店各種理由，以特定的某種環境來達到自己的陰謀計畫，事後以不是故意的為藉口掩蓋強姦的事實。特別是一些高中生參加同學聚會時，由於喝酒等造成了男生控制力減弱。酒後，男女同學若在封閉的空間獨處，往往容易導致強姦案的發生。
由於熟人強姦是個案，曝光率不高，引不起人們注意。我為學生講課後，有些家長聽課會主動告訴我，她們幼年遭遇過鄰居老男人、繼父等強姦未遂的故事給我聽；也有些會告訴我，她們遭遇鄰居、親生哥哥或堂哥、表哥等強姦。但這些她們都埋藏在心中，從沒有和家裡任何人說過。