自律自覺：做自己的健康顧問

追求健康也許是人類唯一沒有時間與疆界藩籬的共同理想，對於為所欲為而又無往不勝的人類來說，唯一無法征服和打敗的，大概也就是健康了。無論是王侯將相，還是布衣白丁，人們對健康長壽的追求，從未有片刻的懈怠。

本書共九大章節，作者從透過器官看健康，談至飲食起居與健康、心理健康，最後如何透過多種方式自我保健。以醫學根據為基礎，進行淺顯易懂的說明，只要瀏覽本書，就能自然而然地關注自己的身體，讓你充滿活力，找回自己的健康人生！

張清華

主任醫師，長期從事心血管病、老年病、抗衰老方面的研究，主編和參與編寫過十部著作。獲科技進步獎30餘項。


羅偉凡

國際平衡醫學會會長、國際自然醫學院名譽院長、全美中醫藥研究院名譽院長。常從心理、生理、環境、習慣、飲食、運動、空氣質量、季節氣候等方面，研究摸索多種常見慢性疑難病症的發生規律和預防治療技術，已潛心研究三十餘年。以「平衡醫學系統論」造福人類健康的應用研究，作為終身追求的事業目標。

主編寄語

追求健康也許是人類唯一沒有時間與疆界藩籬的共同理想，對於為所欲為而又無往不勝的人類來說，唯一無法征服和打敗的，大概也就是健康了。 無論是王侯將相，還是布衣白丁，人們對健康長壽的追求，從未有片刻的懈怠。這恐怕是古往今來芸芸眾生的渴望和夢想，即使到了物質豐富、科技高度發展的現代社會，人類的壽命已經不斷地延長，人們仍然在追求更長的壽命和更健康的身體。 現代都市生活的一個重要問題，就是讓人變得疲勞不堪，現代人不再有「鋤禾日當午」的辛勞，卻並不感到輕鬆，在沒完沒了的會議、處理不完的公案、應接不暇的應酬中，現代人拼命地從自己的身體礦藏中索取並透支資源，心理和生理的長期超負荷運行，導致了身體礦藏的可怕衰竭，以致於讓衰老提前到來。 許多人剛剛步入中年，便出現了疲勞倦怠、腰酸腿痛、精力不濟、反應遲鈍等症狀，有的甚至猝死。導致中年人體質下降、慢性病多發的主要原因，是長期工作勞累過度、營養失衡、缺乏鍛鍊，疲勞不能及時緩解，於是積勞成疾，甚至有人英年早逝。而老年人也由於進入了衰老期，各種疾病接踵而至。比如高血壓、冠心病、糖尿病、失眠、神經系統紊亂、腎功能衰竭等。 身體並不是一座取之不盡、用之不竭的富礦！關注健康刻不容緩，補充生命原動力、延緩衰老迫在眉睫。世界衛生組織提出了兩個口號：「給生命以時間，給時間以生命。」前者指的是長壽，延緩衰老，而後者則指的是在延緩衰老的同時，要追求生命的質量、要活得更有意義。 列寧有句格言：「身體是革命的本錢。」在新的歷史條件下，我們該重提這句格言了。目前，中風的發病已經趨於低齡化，「過勞死」病例也有增多的趨勢。為什麼我們的物質生活水準獲得了很大的提升，可是疾病的威脅卻加劇了呢？這與我們快節奏的工作方式和生活方式有著必然的關係。健康不是一切，但失去了健康就沒有一切。一個再強大的人，疾病來臨時，也會突然發現生命的脆弱。 健康是人存活的支柱。有人說，只有死過一次的人才知道，健康比什麼都幸福。健康也是資本，縱觀歷史，許多豪傑不是被對手打敗，而是因喪失健康而自滅。越來越多的人想擁有越來越多的金錢，越來越多的金錢使越來越多的人過早地接近死亡。健康的身體不可能用物質去換取，也不能用金錢買到。要做到「臨利害之際而不失常態」，就必須具備健康的思維，有自我調節的自覺性。 追求健康將會是未來社會的一大趨勢，就像美國的趨勢觀察家所發現的，從前的美國夢是追求享樂富足，最新的美國夢則是一種追求健康的狂熱。今日的美國夢不再只滿足於更好的生活，而是更健康更長久的生活。

主編寄語

第一章 健康是人生的基石

第一節　什麼是健康
Tips 1　世界衛生組織提出的健康標準
第二節　身體健康的具體表現
Tips 2　「富貴病」的自然療法
第三節　什麼是二十一世紀健康人
Tips 3　自我保健十法
第四節　健康是每個人最寶貴的財富
Tips 4　骨質疏鬆的飲食療法五則
第五節　健康是生活事業的支柱
Tips 5　病毒性肝炎的食療方五則
第六節　正確認識健康
Tips 6　春季吃野菜時尚又抗癌

第二章 透過器官看健康

第一節　頭髮
Tips 7　護髮食療法
第二節　眉毛
Tips 8　眉毛的修飾
第三節　眼睛
Tips 9　青光眼防治常用五招
第四節　耳朵
Tips 10　七種常見藥易致耳聾
第五節　鼻子
Tips 11　神奇的鼻妝
第六節　舌頭
Tips 12　防衰老的「舌頭操」
第七節　指甲
Tips 13　指甲受傷急救法
第八節　皮膚
Tips 14　春季怎樣保養皮膚

第三章 透過症狀看健康

第一節　瘙癢也是疾病訊號
Tips 15　不要濫用膚輕鬆
第二節　肥胖影響健康
Tips 16　正確減肥四個忠告
第三節　糖尿病人的健康人生
Tips 17　吃什麼有助降血糖
第四節　健康血壓標準再度下降
Tips 18　高血脂症的合理膳食結構
第五節　便秘影響健康
Tips 19　老人便秘的原因
第六節　尿是健康衰老的反光鏡
Tips 20　泌尿保健四種湯
第七節　癌症患者的健康生活方式
Tips 21　菜籃子裡的防癌戰士

第四章 亞健康

第一節　亞健康狀態者的現狀
Tips 22　幫你走出「亞健康」
第二節　亞健康是如何形成的
Tips 23　正確對待疲勞
第三節　如何預防亞健康
Tips 24　八個「不急於」利健康
第四節　為什麼猝死成為中青年人的健康殺手
Tips 25　脂肪肝自療十八法

第五章 心理健康

第一節　心理因素影響人的健康
Tips 26　泰戈爾的養生之道
第二節　心理健康的標誌
Tips 27　心理衰老的標誌
第三節　快樂是健康的良藥
Tips 28　心理健康的標誌
第四節　大德必得其健康
Tips 29　心理養生
第五節　豁達大度可健康長壽
Tips 30　健康性格的組成因素
第六節　自律有利於身體健康
Tips 31　老年人合理用藥八項注意
第七節　完美的愛情與婚姻有助於健康
Tips 32　睡前保健八法
第八節　良好的情緒是最有助於健康的力量
Tips 33　如何控制好情緒

第六章 環境與健康

第一節　地理環境
Tips 34　中國大陸是個缺硒國家
第二節　雜訊
Tips 35　噪音及危害
第三節　空氣
Tips 36　空氣質量水準對人類健康的影響
第四節　工作環境
Tips 37　來自影印機的污染
第五節　氣候
Tips 38　疾病追著節氣走
第六節　自然環境
Tips 39　如何預防鉛中毒？
第七節　水土
Tips 40　一天喝水計程表
第八節　溫度與濕度
Tips 41　警惕影響健康的疾病訊號
第九節　光和色光
Tips 42　古人飲食十經
第十節　放射性毒物
Tips 43　家用化學製劑有毒

第七章 飲食起居與健康

第一節　生活方式與健康
Tips 44 低血壓的食療
第二節　有害健康的生活習慣
Tips 45　不可不知的細節
第三節　健康需要營養師
Tips 46　夏令去暑藥粥
第四節　一進一出看健康
Tips 47　健康的生活習慣
第五節　不吸菸，少喝酒
Tips 48　健康飲酒的小常識
第六節　家庭營養常見誤區
Tips 49　水果的七宗甜蜜謊言
第七節　良好睡眠助健康
Tips 50　失眠對人體的危害

第八章 運動與健康

第一節　生命在於運動
Tips 51　水果除疾歌謠
第二節　科學健身是抵禦疾病的良方
Tips 52　老人春練五不宜
第三節　健康是走出來的
Tips 53　腳的保健
第四節　在鍛鍊中如何觀察自己是否健康
Tips 54　最佳抗病保健的運動
第五節　動靜結合有利於延緩衰老
Tips 55　簡便易行的增壽延年術

第九章　自我保健

第一節　健康靠自己
Tips 56　三餐美人計
第二節　簡簡單單做保健
Tips 57　長壽始於腳
第三節　外國人崇尚的健康習慣
Tips 58　簡單易行的心理「按摩」方法
第四節　體檢是為健康投資
Tips 59　治心肌梗塞症之藥方
第五節　打造自己的健康智慧工程
Tips 60　增壽訣竅
第六節　身心健康過百歲
Tips 61　善飲者長壽