擺脫被操控的人生：學會拒絕，遠離想控制你的人

一本教你如何保護自己不再被他人牽著鼻子走的書～～

你常常無法拒絕他人的請求嗎？
常常因為他人要求去做一些你並不想做的事嗎？
常常回過神來才發現自己完全被對方牽著鼻子走嗎？
原來拒絕他人及保持距離感並不難？

也有人建議，如果討厭對方，離開就好了，但人際關係並沒有那麼簡單。
職場的人際關係、媽媽友、親戚間的來往等，有些對象是你想離開也離不開的
雖然沒有想要被所有人喜歡，但若是被某些人討厭了，也是會很困擾的。
本書將教給你43種方法，讓你在拒絕時不會給對方留下壞印象，也不再和那些會擺布自己有更深一步的交往
每項方法都很具體、簡單、易懂，請從你能做的地方、喜歡的方式開始做起
書中介紹的拒絕方法當下馬上就能做，而且能切身感受到真的有效！
從現在開始改變你被牽著鼻子走的體質吧！

 總是被要求幫一些自己不是很想幫的忙
 朋友總是約你去一些你不想去的行程
 有人總是跟你說一些會讓人不開心的話讓你很難過
 總是有人會傳給你一些讓你看了很煩躁的訊息
 總是被推工作。
 討厭卻被糾纏不休的邀請。
 即使不想，也不知道該怎麼拒絕。
 只要有人來找就害怕……。

這本書，獻給有以上困擾，卻始終無法拒絕、擺脫的人。

其實，所有「容易被耍得團團轉」的人，都有一個共通點。
那就是「太過敞開自己的心扉」。

一直「敞開自己的心扉」，會讓我們的心毫無防備，能和身邊的任何一個人產生連結。正因如此，才會受到脅迫與控制。這種狀態一般就稱為「被耍得團團轉」。

那麼，該怎麼做才能讓我們不再被操弄，能夠用自己的意志打開、關上心扉呢？

改變「言行舉止」來守護你的「心」
把「自己的心」和「自己的言行舉止」分開想成兩種不同的東西，時而將兩者聯動、時而分開的技巧，可以讓你的人生戲劇性地變輕鬆又豐盛。
書中將會介紹到許多具體的技巧，像是「假裝認真聽」「用眼神而非用聲音來交流」「一個勁兒地肯定對分」「表示自己雖然理解，但不會被說服」等，告訴你為了自己的「心」，你應該做出什麼樣的「言行舉止」。
這樣的技巧，所有人都能學會，就請放鬆心情地學習吧。

而且這本書會教你如何避免給那些想操縱你的人留下壞印象，
同時避免他們進一步介入你的生活。
從認知到行為模式，從你認為自己能做到的開始就好！
只要掌握書中提到的那些小訣竅，你被他人耍得團團轉的情況將會就此改變。

真情推薦
律師娘 林靜如
臨床心理師 洪仲清
（依姓氏筆畫排列）

～～海外讀者廣大迴響～～
★★★從根本的概念到具體的方法都進行了講解，很容易理解。我會想試著去做做看！
★★★無論是工作還是被拜託的事情，若都不擅長拒絕而感到困擾的人，讀了這本書就能掌握許多拒絕的提示。書中寫有「雖理解，但不會被說服」的方法等。大推薦！
★★★說明落入了具體進行行動的程度，很容易理解。
★★★一直被打壓、一直被整的我，終於慢慢變强了。這真是本好書。
★★★容易理解如何掌握與對方的距離。不擅長拒絕的人請務必要一讀。
★★★用通俗易懂的文字，總結出對人際關係有用的內容。

Joe
精神暴力應對諮商師 / 1976年出生。擁有典型的精神暴力型關係父母，並一起渡過幼年時期。
透過兒時的經驗了解精神暴力加害者與被害者的心理，漸漸開始對身邊處於相同環境的人提出應對精神暴力的建議。為了將避免受到精神暴力的方法傳授給無法離婚的精神暴力受害者，現在以「不離婚精神暴力應對諮商師」的身份活動，進行個人諮商並於各地舉辦演講。著有《不敢當壞人，永遠被當濫好人：遠離道德騷擾、退貨走偏的人際關係》。

前言　為什麼我們會被耍得團團轉？
若是被人拜託就無法拒絕。
回過神來才發現自己完全被對方牽著鼻子走。
總覺得自己被利用，因而感到心情鬱悶……。

雖然也有人說，若是討厭對方，只要直接遠離就好，但人際關係並沒有這麼簡單。
職場的人際交流、媽媽友（孩子同儕的媽媽）、親戚等等，都是想抽身也做不到的狀況。有些人就算不想去討他們的歡心，但也不能惹他們討厭。
可是，在不知不覺間被對方牽著鼻子走、被硬塞一堆麻煩的工作，或是被迫一起做一點也沒興趣的事，還是讓人很反感。
這時必須思考的是，我們為什麼會被人耍得團團轉呢？

其實，所有「容易被耍得團團轉」的人，都有一個共通點。
就是「太過敞開自己的心扉」。

一直敞開「自己的心扉」，會讓我們的心毫無防備，和身邊任何一個人都能產生連結。正因如此，才會受到脅迫與控制。這種狀態一般就稱為「被耍得團團轉」。
那麼，該怎麼做才能讓我們不再被耍，能夠以自己的意志打開、關上心扉呢？

其實，誰都看不到你的「內心」
直接說結論：其實，沒有任何人看得到你的「內心」，你的心也沒有跟其他人有聯繫。你的情緒、正在思考的事情、性格……等等，都只存在你的心裡，沒有任何人可以看見。

如果有人好像看透了你的心，也不過是那個人從你的「言行舉止」去推測你的「內心」而已，絕不是真正看到了你的心理狀態。

另一種可能是，當你覺得對方看透了你的「內心」，其實只是因為你按照自己的想法行動，結果造成自己內心被看透的錯覺，因而感到不安而已。

只要不照著自己的想法行動就好
這樣一想，很容易就能找到擺脫受人宰制的方法。

只要「採取和自己想法不一樣的行動」就好。

其實，「你的心」和「你的言行」本來就兩不相同。任何人在任何時候，都能做出和自己「內心」不同的「行動」。

我們能做的不是只有「跟隨」內心，也可以「為了」內心而行動。

如前所述，任何人都無法看透別人的「內心」。除了超能力者，每個人都只能從別人的「言行」來「推測」對方的「內心」。

因此，下次被人耍得團團轉時，只要在對方面前刻意做出「和內心想法不同的行動」，對方便無法推測你的心思，也無法繼續操弄你，這樣就能成功保護「自己的心」，不受對方傷害。

當然，我們沒有必要對所有人都隱藏自己的內心。和想要敞開心扉的對象相處時，可以盡情讓「自己的心」和「自己的言行舉止」一致。有許多親密的感情也都是這樣培養起來的。

不過，我想對各位說的是：「不用對所有人都那麼做」。
這世上的人，不是每個人都對你懷抱善意，有些人只想占你便宜、利用你。若是對這樣的人也敞開心扉，按照自己的心意行動，對方就會從你的「言行」推測出你「內心」所有的想法，甚至認為自己可以輕易地操縱你、利用你。

本書將介紹許多讓各位可以「為了守護」自己的心所採取行動的具體技巧。只要學會其中一種本書所提到的方法，就能立刻採取與「內心」無關的「行動」。

當做得到分離內心所想和言行，對方就無法猜透你的心思，也無法再操控你。不僅如此，你還會知道自己該怎麼行動才能得到對方的尊重。
而且，還能選擇讓「自己的心」更有活力的「言行」，讓自己的心情更加愉悅。

把「自己的心」和「言行舉止」想成是兩種東西，時而將兩者連接在一起，時而切離，這樣的技術能讓你的人生輕鬆許多，且更加豐富多彩。
接下來，本書將從方法1開始介紹，為了守護自己的「內心」，該採取什麼樣的「言行」，以及具體的技巧。每個人都能學會這些技巧，所以請放心輕鬆學習。

本書介紹的方法重點與效果
•自己的「內心」與「言行舉止」是兩回事。我們可以把「內心」與「言行」分開，選擇更不吃虧的「行動」。
•你的「內心」是你自己的「本質」，也是你必須保護的重要事物，完全不須要改變。為了保護內心免受改變，我們可以調整「自己的言行舉止」，展現給對方看。
•人本來就無法看透別人的「內心」，只能由別人的「言行舉止」來「推測」對方的想法，因此，當你故意選擇與「內心」不同的「言行舉止」，對方就無法猜透你的想法。
•猜不透你的想法時，對方就無法再把你耍得團團轉，而且必須比以前更尊重你。
•刻意區分「內心」與「言行」，製造出兩者之間的落差，能讓你擁有神祕的魅力，讓對方為此著迷。
•能夠選擇讓「內心」更有活力的「言行」，讓自己心情愉快。

前言　為什麼我們會被耍得團團轉？
本書介紹的方法重點與效果

序章 良好的人際關係是保有距離感
人際關係「愈近愈好」是一種誤解
為對方分類―是想要被對方所愛，還是不希望惹他討厭
人際關係是「溫柔」與「威嚴」的巧妙平衡
「不想再被耍得團團轉」的戰術清單

方法1 打造任何人都無法趁隙利用的堅實基礎
利用五種戰術，營造「比對方高一階」的觀念與行動
①用「自信的笑容」取代「笑咪咪」
〈重點〉「意識到」自己正在露出自信笑容
②動作要「大幅度且緩慢」
〈重點〉不要因為「時機與場合」而改變
③用自然的聲音慢慢說話
〈重點〉平時說話的語調和「短而俐落的斷定句」必須有明顯的差距
④讓自己看起來是「不在乎沉默的人」
〈重點〉別對沉默負責
⑤別隨便透露你的私事
〈重點〉將話題轉向「不痛不癢的閒聊」或「對方身上」

方法2 當一個不被討厭、不被憎恨的「拒絕達人」
輕鬆拒絕的五個法則
①「拒絕」是一種「告知」
〈重點〉告訴自己「我要結束對話」
②不要企圖讓對方理解，讓他「放棄」就好
〈重點〉承認「有問題的是我」
③做好「切斷關係的心理準備」然後放手
〈重點〉「很抱歉，我不打算回應你的期待」
④用詞要「短而明確」「俐落精準」
〈重點〉話說得愈長愈沒有氣勢，也會暴露出自己的情緒
⑤就算有辦法也要說「沒辦法」
〈重點〉不用勉強到最後一刻，你的能力大家都看見了

讓對方無法再步步進逼！十三種「拒絕」方法
先學這幾招！基本技巧篇
①先試著模擬拒絕對方的情境
②假裝短暫考慮
③全面肯定對方
④用別人來當擋箭牌
⑤表現出對「第三者」的怒氣
⑥用生理反應讓對方閉嘴
配合時機與場合使用！最強的應用技巧篇
⑦接受對方的說法，但不被說服
⑧出乎意料地好用！「一擊必殺的最強關鍵字」
⑨只要「大聲說話」就有效
⑩沒有勇氣拒絕時，就「先沉默不語」
⑪只答應「做得到」的事
拒絕後的應對方法
⑫「若無其事」地跟對方搭話
不拒絕、接受對方提議的應對方法
⑬答覆要快，不要讓對方看到你「茫然的表情」

方法3 用「自然的威嚴」讓對方自然遠離
威嚴「感」是製造出來的
改變「被耍得團團轉的體質」！打造「自然威嚴感」的十五種方法
①假裝認真在聽
②假裝集中精神
③用「眼睛」代替聲音來溝通
④假裝精明幹練
⑤邊打招呼邊做事
⑥道歉時表現出「遺憾」
⑦利用「宿疾」
⑧裝忙
⑨用「生氣的語調」說出有利於對方的話
⑩只看對方的「一隻眼睛」
⑪侵害對方的「個人空間」
⑫「沉默」就是武器─先「保持沉默」
⑬有效利用「嚴肅的表情」
⑭假裝遲鈍
⑮堅持自己「沒有意見」
在通訊軟體上不被牽著鼻子走的五個方法
①先告訴對方「我不會仔細回訊息」
②在冷淡的短句中加入「溫柔感」
③不展露自己的情緒
④回覆「安全的場面話」
⑤不想再聊時就說「我有事」

方法4 成為討人喜歡的魅力型人物
別「緊抓不放」，你該做的是「吸引對方」

別「緊抓不放」，你該做的是「吸引對方」

在所有人際關係中，你能夠向對方發揮的力量有兩種。
一種是「抓力」，另一種是「吸引力」。
相信許多閱讀本書的讀者都偏重於「抓力」，不擅長發揮「吸引力」。
光是依賴「抓力」，當然也能建立人際關係，但這種方法效率很差。
當你愈是緊緊抓住對方不放，你的「吸引力」就會隨之下降。這時，你就會出現只能靠抓緊對方來維持關係的「抓緊依賴症」。

如此一來，對方就會因為「你會自己抓住他，他完全不須要努力」而輕蔑地對待你，或是覺得你「老是緊抓著他，很煩」。
在這種狀況下，如果你繼續發揮「抓力」，對方就會覺得你是他支配下的一員，就像是自己的一部分，試圖隨心所欲地操縱你。這是出自「討好我的人地位比我低，可以控制」的心理。
這也就是你「被對方耍得團團轉的狀態」。
為了脫離這個狀態，解除你與對方的主從關係，今後請更加注意「吸引力」，努力讓自己能夠發揮這種能力。
所謂的「吸引力」，其實也就是「領袖魅力」。具有領袖魅力的人，不用主動去靠近別人，周遭的人就會自然地被他吸引。也就是說，希望你成為一個具有這種魅力的人。

抑制「抓力」，成為擁有領袖魅力的人。
該怎麼做才能發揮這種力量呢？乍看之下似乎很難，但其實是有訣竅的，只要抓住訣竅，每個人都做得到。
這個訣竅就是，在自己身上製造一部分的「陰影」，成為帶有神祕氣息的人。

說得再詳細一點，就是「不暴露出自己的全部」，同時要「大大方方出現在眾人面前」。
說到「不暴露出自己的全部」，或許會有人以為必須盡量避免出現在眾人面前，其實「不暴露出自己的全部」與「大大方方出現在眾人面前」兩者可以同時成立，並沒有矛盾。
不暴露自己的情緒，盡量不公開自己的各項資訊，但同時展露出大方的態度。
也就是說，增加「對方必須對你費心思的部分」。
如果你不公開自己的一切，對方就必須去想像「這個人在想什麼，他有什麼感受」，也會覺得「我不了解這個人，必須多注意」。
像這樣增加對方對你費心思的部分，你的「溫柔」與「威嚴」才能保持平衡，這也是你不再被輕忽、受到尊重的第一步。

本書在開頭就說過，要想不再被耍得團團轉就必須「做出與自己內心所思所想不同的言行」。這是因為容易被耍得團團轉的人往往太過敞開心扉，才會讓對方有機可乘。
或許你已經發現了，這個章節介紹的內容和之前說明過的事，全部都有關聯。
只依賴「抓力」的人，會抓住對方不放，希望對方「理解我」「讚美我」「接受我」，過度暴露自己的內心，因此容易陷入被耍得團團轉的人際關係中。
你過去使用了太多的「抓力」，所以今後請盡量避免使用，轉而發揮「吸引力」。
發揮「吸引力」的訣竅在於，不暴露自己的情緒，盡量不公開自己的資訊，但表現出大方的態度。利用方法1介紹的「比對方高一階」的觀念與行動與對方接觸，扮演一名「紳士型人士」。

請盡快在日常生活中加入方法1介紹的五種戰術，實際使用看看。
如此一來，你就能擁有深不見底的「魅力」。也就是不暴露自己情緒，盡量不公開自己資訊，但表現出大方的態度，藉此打造出深不見底的魅力，也就是「吸引力」。
之所以能產生這樣的效果，是因為人的魅力是「展露出來的部分」乘以「沒展露出來的部分」。
如果「展露出來的部分」是一○○，而「沒展露出來的部分」是○，當我們用一○○乘以○，結果魅力還是○。
令人意外的是，很多人都會陷入這個困境。
太希望自己被了解、被讚美、被接納，因此用一○○：○的比例暴露出了自己的全部，只發揮了「抓力」。結果就是失去了對方本來會想了解的「陰影部分」，對方也因此輕視你，甚至陷入耍人與被耍的主從關係。

你的魅力，取決於你增加了多少「沒展露出來的部分」。
比起光明，人往往更會被「陰影」的部分吸引。
當你身上「沒展露出來的部分」增加了，身邊的人就會覺得你擁有某種魅力，對「沒展露出來的部分」產生興趣，也有人會積極試圖接近你。
不過，即使你和特定的某個人拉近了距離，你們建立起來的也不會是過去經常陷入的主從關係。
因為被吸引的是對方，是否要與對方親近，要保持多遠的距離，主導權掌握在你的手中。
當你能夠發揮魅力這種「吸引力」，耍弄你的人就會消失。不論你要與誰親近，都不用再擔心被人耍弄。