為什麼我們會生氣（簡體書）

為什麼我們會生氣？
憤怒到底是什麼？
如何才能有效控制和管理憤怒情緒？
人們總誤把憤怒與敵意、暴力畫等號，但實際上憤怒與這些攻擊性行為根本不同，甚至可以成為一種健康而強大的力量。
作者瑞安·馬丁博士根據其20多年的研究及自身經歷，對這種情緒進行了深入地解析。書中提出如何正確認識憤怒情緒，清晰解構了憤怒過程，並將理論與實踐練習相結合，提供了圖解憤怒事件、繪製憤怒想法、管理衝動、探討關係後果和解構Z生氣的經歷等9種應對憤怒的實踐練習法，指導你在準確分析自身憤怒經歷的基礎上，學會對其進行科學管理，成功擺脫憤怒情緒的困擾。

瑞安·馬丁
美國威斯康星大學心理學教授。擁有20多年的研究、教學及臨床經驗。《紐約時報》、《今日心理學》、英國國家廣播電臺（BBC radio）等媒體對其作品進行了刊登和介紹。其熱門TED演講《為什麼我們會生氣》獲得了近300萬次的瀏覽量。

★“認真你就輸了！”“生氣，是拿別人的錯誤懲罰自己。”“成年人的體面就是情緒穩定。”“要學會控制情緒！”各種聲音充斥在耳邊……可是“生氣”並不是錯，它只是一種人人都無法避免的憤怒情緒，一味地壓抑情緒，不但不能收獲幸福，還會令人飽受折磨。

★TED演講明星、美國權威心理學家瑞安·馬丁，結合20多年的研究及自身經歷，對憤怒情緒進行深入解析，帶你“了解”憤怒、“管理”憤怒、“使用”憤怒，擺脫情緒焦慮！

★不被情緒掌控，而是學會駕馭情緒。不是“逃避”生氣，而是學會正確看待。
書中提供了圖解憤怒事件、繪製憤怒想法、管理衝動、探討關係後果和解構Z生氣的經歷等9種應對憤怒的實踐練習法，助你科學管理情緒，早日擺脫情緒困擾。

熟悉我的人都知道，我喜歡談論憤怒，或者應該說包括所有其他情緒，從悲傷到恐懼到快樂再到憤怒 。我撰寫有關憤怒的文章，我喜歡和人們談論他們的情緒，比如悲傷、恐懼、快樂、憤怒等，傾聽他們講述自己處於不同情緒中的故事 ，並幫助他們學會擁有更健康的情感生活。基於對這項工作的熱愛，我在十年前開設了一門新的課程，叫作“情緒心理學”，課上，學生和我一起探索我們的情緒、思維和行為之間的複雜關係。我們研究情緒的進化史，致力於更好地理解情緒在不同文化背景下的異同。我們討論什麼情況下情緒會成為一個難題，或者是在我們對情緒的感受過於敏銳或者過於遲鈍時，或者是在它讓我們陷入危險時，又或者在它導致其他有問題的行為時。Z重要的是，在這門課中，如何通過探索情緒幫助我們保證安全，修復關係，保護自己和糾正錯誤，我揭示了情緒在某種程度上被視作消極的這一謬論。
不過，在我的這門課程中，有三周的內容是我個人覺得Z有趣的，那就是討論憤怒情緒的那幾周。在本書中，我們會討論那些“惹我生氣”的情境，我們在憤怒時的想法，以及我們在憤怒時表現出的行為。我們會討論憤怒的生物學特性，教育和文化如何影響我們對憤怒的體驗與表達，以及管理不善的憤怒可能帶來的問題。我們還會討論當憤怒被妥善管理時能夠帶來的積極影響。
2019年，我在TEDa 大會上演講的《我們為什麼生氣，為什麼它是健康的》（Why We Get Mad And Why It’s Healthy）還有這本書，都源自這份熱愛。從1999年我開始讀研究生算起，我研究憤怒已經超過20年了。當初去讀研究生就是因為我想研究憤怒。我是在憤怒中長大的，這讓我不斷地思考人們為什麼會變得憤怒，以及憤怒可能造成的傷害。我對少年收容所的孩子做過研究。我在那裡接觸的很多孩子都無法很好地管理自己的憤怒，這使他們經常陷入困境。我想幫助這些孩子還有其他人學習如何更有效地管理憤怒。
在讀研究生期間，我了解到憤怒遠比我Z初以為的要複雜和有趣得多。我從小就認為憤怒是個壞東西，我們需要想辦法來少生氣。但是收容所裡的那些孩子，他們經歷了太多令人憤怒的事情。他們中的大多數人出生於極度貧困的家庭，食不果腹，缺少受教育的機會，其中許多人被父母或者其他監護人虐待或忽視。生活對他們來說是殘酷的，他們有理由憤怒。
這本書旨在幫助人們與憤怒情緒建立更健康的關係。我對憤怒管理的看法和許多人不同。對我來說，我們無須壓制憤怒，憤怒管理不應該只是為了放鬆或者減輕憤怒的程度。憤怒在我們的日常生活裡有著舉足輕重的作用，失去控制地亂發脾氣是不健康的，忽視我們的憤怒也是不健康的。我認為憤怒是一種燃料，可以為我們提供能量，激勵我們去做應該做的事情。但是和所有其他的燃料一樣，我們需要對它加以控制，並以合適的方式引導它。
為了傳達上述內容，我把這本書整理為三個主要部分。第一部分是“憤怒的基本知識”，它是對憤怒情緒的介紹。用四個章節概述了什麼是憤怒，人們為什麼會憤怒，憤怒的生物學基礎，導致憤怒的想法類型。第二部分是“當憤怒出錯的時候”，概述了與管理不善的憤怒相關的主要後果。在這四章中，主要描述了憤怒和暴力之間的複雜關係，憤怒如何破壞關係，憤怒對身體和心理健康的影響，以及憤怒如何導致我們做出不理智的決定。第三部分是“健康的憤怒”，描述了如何用積極和親社會的方式理解、管理和使用憤怒。這部分中的每一章都包括案例分享、相關研究以及設計的一些活動，旨在幫助你以富有成效的方式理解自己的憤怒 。
每個章節Z後的那些活動，包括了我和我的學生還有來訪者們進行過的所有練習，它們用於幫助大家探索憤怒的原因，在憤怒時的感受，從憤怒中我們能夠獲得什麼信息，以及如何更有效地管理憤怒。這些活動包括簡短的寫作練習，調查問卷，以及對憤怒的反思。它們都是可以幫助你的工具，不僅適用於在閱讀本書的過程中，也適用於日後隨著時間的推移，你可以健康地體驗憤怒感受的過程之中。

第一部分　憤怒的基本知識
第一章　什麼是憤怒
第二章　我們為何憤怒
第三章　憤怒的生物學
第四章　憤怒的想

第二部分　當憤怒出錯的時候
第五章　暴力和衝動控制
第六章　受損害的人際關係
第七章　身體和精神健
第八章　非理性思維

第三部分　健康的憤怒
第九章　了解我們的憤怒
第十章　憤怒管理
第十一章　使用憤怒

參考文獻
致謝