九十挺立，繼續舞向終點：薇薇夫人自備快樂的不老晚年

這是一本希望每個人都能無憂地迎接晚年的智慧之書。

她用二十五年退休生活 × 一個人獨居實踐，得到的人生禮物：
「最理想的老後」──正是活在當下、獨立自主、找回自己！

學校教育沒教我們如何安度晚年，也沒教我們如何善待年邁的父母，本書正是為了上述目的而生。從書中真實的銀髮族故事，逐漸步入中老年的朋友，能夠知曉自己該如何活到老，而且活得好！同時將這份知識產生的力量，應用到身邊年長的親友身上。

❤️如果我們幸運就會活到老，誰也逃不掉；❤️
❤️先窺視一下老後的生活，才不會慌張。❤️

現年九十歲的樂茝軍（薇薇夫人）絲毫不顯老態，不止耳聰目明、身手敏捷，喜愛讀書、繪畫、欣賞電影，寫得一手好字，同時精通時下3C產品，一個人獨居，從不倚賴晚輩。誠如林懷民所說：「她活出了銀髮閃爍的美麗新境界」。

薇薇夫人示範了如何在悠悠歲月中照顧自己的身心靈，過著自備快樂，無入而不自得的晚年。也願每位讀者，在每個往後的日子，都能以書中的方法──就此翩然起舞，實踐生之喜悅。

☆「雲門舞集」創辦人林懷民──專文導讀☆
薇薇夫人手繪「雲門舞集」18幅舞姿速寫
齊邦媛／王榮文／向陽／林懷民／殷允芃／蔡全茂／簡媜／簡靜惠
8名重量級推薦人，聯手禮讚「老年」──這段人生最美的時光！

本書重點

1.用最自然而然的方式，教會我們如何好好終老：透過書中所載各式飲食、運動、養生方法，以及各式熟齡人際與社交故事，讓即將到來的年老生活不再憑空想像。此外，更教導銀髮族「如何安坐家中，神遊全球各地」、「自己動手、種花、插花、做菜，基本生活要有品味」……，藉由這些實用方法，讓將老去者也能保持頭腦清楚、手腳靈活；更不必吃什麼貴得要命的保養品，也能夜夜安眠。

2.讓人能同理長者對於晚年生活的恐懼：死亡來到前，必須活著；但在那之前，不論為人子女或面對家中的長輩，我們都可以擔當長者的靠山，讓他們美好挺立。本書以「過來人」的經驗提供許多「撇步」，對於照顧老年父母、有效溝通、提供身心靈全方位支持…都能給予實際有用的建言。讓晚輩可以協助長者經營老年生活，在這段人生餘下的黃金歲月，吃好睡好、放下憂慮、多交朋友，做個真正的「快樂大人」！

3.與老年共舞，而非與老為敵：高齡社會的到來無可避免，書中不止教我們「歡歡喜喜地自在報年齡，是一種老年的成熟」；更告訴我們面對年歲漸增，能從日常中哪些「吃、喝、住、穿、用」的細節著手，避免跟現代生活脫節；如何鍛鍊自己的大腦與肢體，讓晚輩們也能欣然接受有這樣觀念先進、樂於接受新觀念、新事物，盡情享受時代的洗禮，與時俱進的樂活銀髮長輩！

薇薇夫人如何以「活在當下、獨立自主、找回自己」三步驟，
實踐心中「最理想的老後生活」：

◎活在當下：「老後的快樂」很簡單：平靜、滿足、自在，這些都不假外求，而這世界沒有什麼好怕的，顧好自己全部身心靈就好。活得好的人能自主放下，活在此時此刻。老後身體何時該修理和保養？不論是白內障汰換人工水晶體，以及替換鈦合金髖骨時，我都回答：「現在！」因為「以後我更老、行動會比現在更不靈動，等什麼呢？」

◎獨立自主：銀髮人要活得愉快，不要跟身處其中的時代鬧彆扭，不要抗拒時代的改變，從觀念到生活方式皆然。人年輕時拚命爭取獨立，老後卻怕孤獨，想與兒孫同住。但只要活著一天就該好好生活，不是養老、是養生。而能自在獨處、不增加他人負擔，盡享老後自由的特權，這就是對「養生」的最好實踐。

◎找回自己：每個人老後都該明瞭生命仍大有可為。若能獨居，卸下責任義務，享受屬於自己的生活，正是展開第三人生的最好時機。活在今日世界，每個階段都有生命光輝，「與老共舞」是需要學習的功課：讀專家的指導，讀活得好的人所寫下之經驗，看身邊活得帶勁的人如何處理生活，都是最好教材。

不論年紀大小，每個人都可以從本書了解──老之將至，如何保持活力，在智識方面隨時代更新；在心境上，可以藉本書學習到，如何回轉成孩子那般純真自在，對事物時刻懷抱好奇求知的態度。讓我們從今天開始一起學習，如何優雅美好地老去！

掛名推薦（按姓氏筆劃排列）
♦殷允芃（記者／作家／「天下雜誌群」創辦人）

♦簡媜（散文家／繪本作家）

來稿推薦（部分節錄）
♦她（樂茝軍）這個慧心人知道，活著不論什麼年紀，對人生總得視角廣闊，挺胸樂觀面對。────齊邦媛（作家／學者）

♦…不諱言老病死，言簡意賅地分享自己的老年生活哲學，對於逐漸步向老境「死亡來到前，必須好好活著」的我，或是需面對家中老者的年輕晚輩而言，每段文字讀來都能啟發人心。────王榮文（出版人／文化人）

♦透過她的文字，看到開朗、豁達、並且寬容的情懷，一如陽光，自在灑落林間，指點出光與影交織的一條人生之路────向陽（詩人／作家）

♦這本書不必強調作者年齡也會站得好好的，因為好看。鶴立雞群的理由之一是薇薇沒有擺「專家」的姿態，只像跟身旁友朋喝茶聊天，娓娓分享她的生活小故事，以及她的智慧，可讀，可親。────林懷民（「雲門舞集」創辦人／作家／舞蹈家／編舞家）

♦享受平靜、滿足與自在，快樂不假外求。這種有智慧的老去方式，是你我理應效法追隨的；在此鄭重推薦這本堪稱「寶典」的新書《九十挺立──繼續舞向終點》────蔡全茂（畫家／作家廖玉蕙的先生）

♦在享受這豐美人生的同時，薇薇也不忘分享她的經驗與智慧給我們：不管年紀多少，都要挺立地舞向終點！────簡靜惠（文化人／洪建全教育文化基金會董事長）

樂茝軍（薇薇夫人）
從小恨算術、親國文、愛爬樹、和男生玩泥巴打仗，常替同學寫作文交換對方做算術題。雖然父親男女平等的觀念，不著痕跡地進入自身觀念裡，但從不是一位「女權運動者」。而到了結婚生育子女，家庭主婦身兼職業婦女也不覺委屈，喜歡由家人相處當中，學習如何處理人際關係。

年少時不能忘情文字，在零碎時間中偷空投稿。從退稿到被接受，再遇見貴人賞識。有幸生在報紙興盛的時代，在《聯合報》寫文章時還不知「專欄」為何物，很快有了很多讀者。當時主編為專欄取名「薇薇夫人」，一開始刊登時，竟有人詢問衣服上沾了醬油該如何處理！漸漸地內容才與讀者談到家人、情感、社會。身為專欄作家，積極地請教專家，做讀者的橋樑；努力讀相關的書，和讀者一起成長。

九十歲決定停筆，享受讀書，看影劇的快樂生活，發現其中也有很多可學習的道理，真是「游於藝，學而時習之」。如此充實簡約的生活，是晚年的幸福！

【導讀】
銀髮閃爍的美麗新境界────林懷民／導讀
她在聯合報寫了二十幾年的「薇薇夫人」專欄，回答萬千讀者的問題。她編國語日報，最後擔任報社社長。她主持華視「今天」訪談節目。她出版了二十幾本書。她養育了三個好子女。日理萬機，不急不躁。人生悲劇霹靂而降，哀慟欲絕，外人卻看不到她悲悽的神色。她一直挺立。

作為一個有影響力的名人，許多人唸不出她樂茝軍的本名。讀者叫她「薇薇夫人」。她不喜歡當「夫人」，朋友叫她薇薇，她就當了幾十年的薇薇。

薇薇九十歲，我沒感覺，因為看不出來如此高壽。九十歲出版新書，我肅然起敬。

根據統計，二〇二一年，臺灣六十五歲以上的人口超過百分之十六，進入「高齡社會」。 預估到了二〇二五年，全台六十五歲以上人口更將高達百分之二十，相當於每五人就有一個是六十五歲以上的長者。點一下「孤狗」馬上跳出幾十本關於銀髮族的新書。

書寫的世界「賣小」和「賣老」都是俏市。這本書不必強調作者年齡也會站得好好的，因為好看。鶴立雞群的理由之一是薇薇沒有擺「專家」的姿態，只像跟身旁友朋喝茶聊天，娓娓分享她的生活小故事，以及她的智慧，可讀，可親。

老年人會遇到的事，她都講到了：

要認老，別瞞歲數，報上年紀只會贏得尊敬。有人扶著走是幸福，別逞強。戒了開車，怕出事，給別人帶來麻煩。該去看醫生就去，割了白內障，世界更美麗，換個膝蓋更便捷。

練習獨處，但不要孤獨。打開門去交朋友，但不要插手別人生活，不要給家人、朋友負擔。珍惜家族團聚，卻應避免「愛心泛濫」、「好為人師」對子女媳婦指手劃腳，要化長輩為平輩。

獨居，薇薇讀書、畫畫，與時俱進學3C，上「孤狗」、「萊茵」、「掐特」，也興緻昂然地精進自己的廚藝──填滿生活！

「簡單動，持之有恆必有收穫…」她每天醒來，先在床上雙腿「踩車輪」練肌力，更拿小啞鈴當玩具。每天清水拍臉一百下，頭髮少了就貼髮片，要「為自己而美麗」。天氣好就要出門，看樹看花草，坐看雲起時。她說「能動就要玩、不怕玩到掛」。同時，如果還是單身，愛情來了，就迎上去，「老人也有戀愛的權利！」

薇薇反對「好死不如歹活」，該走即走。她要求子女不急救、不告別式，甚至不海葬；希望能「零葬」──火化後骨灰由火葬場處理就好。

貫穿各種議題的，是她樂觀進取的態度，自我實現的精神。

「要對自己好！」薇薇對銀髮族喊話互勉。拿敬老票坐車的我獲益良多。許多理念都知道、都明白，薇薇的提醒卻像暮鼓晨鐘，叫我站起來，積極經營退休生活，不能繼續追劇耍廢。

薇薇溫暖的話語有趣、有益，鼓舞人開展銀髮閃爍的美麗新境界。但不是每個人都有她強悍挺立的DNA。很多時候，老人需要子女扶ㄧ把，才能挺立。

孝順第一要務也許是陪伴。有一年，雲門在台中演完，我打電話問母親好不好。她說：「一個人吃飯有什麼好？」我抓起行李奔向車站回台北。

一九九六年，我到奧地利導演歌劇，提議帶父母一起去。那年父親八十，身體有狀況，卻很高興地滿口說好。當醫生的弟弟警告我，萬一路上發病如何是好？我說，我寧可父親飛機上發病往生，不要讓他坐在電視機前悶死。

我帶著父母，帶著藥，和四個大行李箱在歐洲走了六個禮拜，老人家心情大好，沒空感冒。我經營舞團，一直讓父母擔心，心中愧疚，覺得只有這趟旅行做得對。

更多的時候，我反省，也許根本不必去到歐洲。我問自己，當年為什麼沒有挪出時間，每天早起陪伴他們出去走路？

陪伴，需要時間，需要耐心。如何陪，怎麼陪，需要用心。薇薇的書，讓大家瞭解老年人，更提供許多「撇步」，讓晚輩可以協助父母經營老年生活，讓他們美好挺立。學校教育沒教我們如何安度晚年，也沒教我們如何善待年邁的父母。這本書，銀髮族可讀，為人子女的也該讀。

謝謝薇薇！

願你我都能盡情享受，這獨一無二的人生舞台────樂茝軍／自序
我不是舞者，但距今七十二年時，我曾在舞台上和另兩位跳過一場名為「銀環」的舞，在蕭邦的「詼諧曲」聲中，整個人像飄浮在空中。幾十年來偶爾還能忘不了那種身心靈進入絕美幻境中的感覺，而心神蕩漾一下。不過從此以後我從未跳過舞，只是一個坐在台下全心靈被舞者迷住的觀眾。

九十年的歲月，晚年有很多時間回味、思考人生。除了混沌未開的幼年，覺得幾十年的生活，很像一部情節繽紛的舞劇。每個人都像舞者，就算是獨舞，也要牢記手如何舞、腳如何蹈。有舞伴時更要記得如何配合，音樂要牢記。比起戲劇演員，舞者全身動作都不能有差錯，全部要配合節奏以及和別人之間的契合。而人在生活中大部分都是和別人有關聯的，在這個大舞台上，除了獨處為了靜修心靈或創作以外，而獨處也就是獨舞，自己享受那美好的感覺。

「舞」了幾十年，我慶幸自己雖沒有華麗的舞衣，但精神是豐富的。痛苦或艱難都已像水流過，距離終點不遠並不恐懼，人上了台一定會下台，這是最自然的事！

一九七三年林懷民成立了雲門舞集，看第一場就讓我大為震撼，情節是動人心魄的，舞者的舞姿更深印腦中。我用畫筆記下他們的舞姿，很開心懷民答應我用作本書的挿圖。

我會繼續「舞」到終點！

推 薦 日落月升，不虛此生／齊邦媛
「活到老，學到老」──最理想的人生方案／王榮文
與老共舞，舞出智慧與美麗／向陽
讓我們一同美好地老去／蔡全茂
享受豐美人生，提出有用經驗／簡靜惠
導 讀 銀髮閃爍的美麗新境界／林懷民
自 序 願你我都能盡情享受，這獨一無二的人生舞台

部一 我對老年的禮讚
1 坐看雲起時
2 愈老愈能高興做自己
3 快樂、不快樂，都是自找的
4 愈老，報年齡得到的掌聲愈響亮
5 一個人跳舞，享受孤獨的熱鬧
6 有自由有精力，也別插手別人生活
7 老年勇敢愛，別捨錢「救情人」
8 能動就要玩，不怕一路玩到掛
9 老後要為自己而美麗
10 我每天清水拍臉一百下
11 我沉醉在白內障手術時的眼底極光裡

部二 做個「內在年輕」的銀髮族
12 老了這麼好玩，誰還怕老！
13 再老也要找自己的舞台
14 可以獨處，但別孤獨
15 廚房練功──享玩舌尖上的樂趣
16 獨居生活認真玩
17 臨危時的心態
18 比較法的快樂與難關
19 養生，不是養老
20 我看「佛系」和「耍廢」
21 誰說銀髮人學不會3C？
22 當長輩圖變成平輩圖
23 寫一封給孩子的情書

部三 如何創造豐盛的熟年生命？
24 全球仇老？活不好就讓人討厭
25 過好獨處生活，男女能力大不同
26 一個人生活很空洞？你可以選擇填滿
27 老奸巨滑是成熟的智慧
28 老後的自由，別被無聊荒廢
29 在限制中把生活過得浪漫
30 我用動、動、動！趕走身體小病痛
31 接受老的事實後，我放棄兩項「武功」
32 希望兒女不必為父母把屎把尿
33 比樹葬、海葬更灑脫，「零葬」新流行
34 禍福相依，無因不會送急診
35 珍惜家族相聚，今生還能有幾次？

部四 向文藝借火、昂然起舞
36 把老年活成祖母綠
37 我要能那樣，就不會這樣
38 與老共舞，誰過得好就學誰
39 恨、無聊，在瘟疫蔓延時
40 真正自主，就能自由自在
41 黑色幽默的晚年
42 老了怕摔，要走「正道」
43 趁著防疫在家，補上漏掉的智慧
44 打破煩悶日常，來場「斗室之旅」
45 當死即死，失智怎麼自主死？
46 老而不死謂之賊？
47 身心健康地離去

跋 感激推薦的朋友們

【內文試閱一】
部一 我對老年的禮讚

我們必須調整我們的生活形態，使黃金時代藏在未來的老年裡，
而不藏在過去的青春和天真的時期裡。
──林語堂《論老年的來臨》

坐看雲起時
家住靠海的市鎮，喜得未來也是我塵世軀殼成灰飄灑的大海之濱。今年熱暑的額外收穫是幾乎天天有晚霞可看。更喜有友人也愛看海看雲，我們傍晚常去看晚霞絢麗、變幻的演出。

這偉大的演出，自有地球以來何止上億遍了，但每晚都不相同，我總為自己的渺小而禮敬大自然。那一天我們如常去海邊，遠遠的就見西天紅光四射，稍近立刻被眼前的一幕震住了！金燦、豔紅、亮青、炫黃的雲舖灑在無限的天邊，像巨神在穹蒼繪的畫，人不能及。

何等的華麗！何等的璀璨！何等的偉大！海邊已佇立了不少人，其中年輕者驚喜歡呼跳躍，暑假回來的女兒在一旁猛拍照直說太好運了，趕上這一場從來沒見過的晚霞。後來才知那天是大暑，火燒雲！

雲海夕照彩霞，相看兩不厭
我對雲百看不厭，搭機時總愛靠窗座位。曾見過多少次幻化成各式景象的雲，比什麼超寫實的圖像更不可思議。更難忘今生所看過各種雲的異象，有的詭譎凶險、有的美如仙境。

有次清晨在花蓮海邊，遠方平靜的海面漸漸有雲形成。忽然想起年輕時讀過王維的「行到水窮處，坐看雲起時」，這「起」字和張九齡的「海上生明月」的「生」字簡直是神來之筆。我悠閒地坐在海邊，那年我八十歲、退休十五年，生命中重大的事都已經過、都已放下，正熱中我喜愛的繪畫，耕耘我自己的生活。欣賞著海上愈聚愈多的雲，形成一排像是趕著去做什麼的人群。

忽然又聯想到「坐看雲起時」的前句：「行到水窮處」，覺得八十年人生真的已經行到水窮處了。這「窮」字用得真好，窮不是絕，只是少。八十仍然活着，但未來的歲月一定是少。一路行來經歷過多少風景啊，無論什麼樣的生活都算是「豐富之旅」（有部很好的電影也譯成這個名字）吧！

以前老師講解這句詩時，記得是說作者寓勵志之意在內，激勵人在遇到絕境時，一定會有生機。就像「山重水複疑無路，柳暗花明又一村」一樣，在困境中不要失望喪志。但在八十歲的我想來，這是老後心境的寫照。

看他後句「偶然值林叟，談笑無還期」，你不必趕着去上班，也不必催着孩子去上學，偶然碰到一個認識的人，何妨開懷暢談，什麼時候回去都行，因為你已經沒有什麼責任了。

行過人生長路，體悟柳暗花明
今生行過那麼長的路，你知道路上的櫻花不能變成桃花、小草不能長成大樹，你欣賞它們，但不能改變它們。你知道人性也是一樣，欣賞可以、改變不行，於是心胸變得更開闊了。

你走過的路那麼長，有時是風風雨雨，有時是風和日麗；有時是崎嶇難行，有時平暢無阻，而你都走過來了。於是你更有勇氣走下去，從山窮到水盡，在能看見雲起時快樂盡情地欣賞，有一天看不見時也了無遺憾。

能有「坐看雲起時」的心，這心還是年輕的，有時還是可愛的童心。H說她有位長輩八十歲了，有次一起過馬路時，見一位長者彎腰駝背，小步小步慢行。她的長輩揚聲説：「希望我老的時候，走路不要像他！」

韓愈有一首詩《盆池》之一：「老翁真箇似童兒，汲水埋盆作小池。一夜青蛙鳴到曉，恰如方口釣魚時。」古人也有老天真呢。

八十五歲的我坐看雲起時的心是悠閒的、平靜的、愉悅的，也是好奇的。對今天的雲會有什麼演出而好奇，對人間還有好奇。我就好奇未來機器人和人類如何共處？相愛？戰爭？真好玩！至於「笑看雲起時」，那就是我的私密心境了。

【內文試閱二】
一個人跳舞，享受孤獨的熱鬧
二〇一八年底，當新冠肺炎還沒侵襲人類時，曾和幾位陌生朋友有一次聚會。散會時有位朋友走在我旁邊，有點欲言又止的，我問，搬來過新生活還習慣嗎？她幽幽地說還好啦，只是喜歡跳舞，以前都參加舞蹈班，有很多舞伴一起跳，很帶勁很快樂，現在沒有舞伴，有點不習慣。

「妳可以一個人跳啊！」我脫口而出。
「一個人？」她瞪著我。

其實我是舞蹈大外行，喜歡欣賞，也是雲門舞集的資深觀眾，看過很多場又美又有深度涵義的舞，而其中已故舞者羅曼菲的獨舞，印象特深。十幾分鐘獨立舞台旋轉的舞姿，出神入化，彷彿進入深邃的宇宙。現在每次去淡水雲門劇場，都會在那荷池中她的雕像前，追憶她那場獨舞。

人生舞台上的舞伴會愈來愈少
早就有人說過，人生是個舞台，演完他的角色就下台了。幾乎每個人年輕時在自己的舞台上都是熱鬧的，「生、末、浄、旦、丑」各色人都有，但歷經歲月的沖刷，台上的人愈來愈少，最終只剩自己一人。共演的、共舞的都不在身邊了，可是你的戲還沒完，舞還要跳，那就演獨角戲，獨舞吧！只要你融入於戲，融入於舞，仍然可以享受其中的樂趣。

有位老友從沒受過舞蹈訓練，她最喜歡在家放音樂，獨舞。我笑說，妳沒學過跳什麼舞呀？她回說，妳沒聽過「手之舞之，足之蹈之」這句話呀，跳舞就表示我的心情，樂起來就手舞足蹈，不必學。再說妳總讀過李白的「我歌月徘徊，我舞影零亂」這句詩吧，李白哪會學過舞蹈！她回了我一大段，我大笑起來：「好了！那我們共舞如何？」以後我也常學她獨舞，我們都是獨居。

很多人很怕「獨」這個字，不過奇怪的是，人在年輕時拚命爭取獨立，老後卻怕孤獨。忘了在哪裡讀過一段林語堂談「孤獨」兩字，說「孤獨拆開來裡面有孩童、有瓜果、還有蚊蠅，可以撐起一個巷子口的傍晚。」幽默大師是說孤獨的心情可以挺熱鬧的吧？

平靜、滿足、自在，就是老後的快樂
其實我更能體會英國小說家波伊斯(John Cowper Powys)說的：「喜歡孤單的人入老後快樂會增加，反觀不喜孤單的人入老後快樂會等比例地減少。」我想老後的快樂是一個簡單的形容詞，其實就是平靜、滿足、自在，這些都不必外求。

一個人在家聽音樂手舞足蹈就是快樂，必須「外援」的快樂會受限於人。譬如打麻將，缺一角就不行，你的快樂立刻受到影響；和別人共舞很快樂，但獨舞應該也很樂，合唱很快樂，獨唱應該也很樂；如果你是真的喜歡這些，不會因獨舞獨唱就不快樂。

人生最後都是一個人，就算兒孫滿堂，他們也不能陪你做你愛的事情，除非你沒有什麼喜愛。老後曾經共舞合唱的老友也都很難聚會了，你活著必須學會自己「娛樂」自己。我很高興學會了3C產品，天涯海角都能如在眼前，仍然能像從前那樣聊天，朋友是不能少的。我們不能共舞，但在自己的空間獨舞，也能和朋友分享。

任何一個「舞伴」都不可能陪我們走到人生的盡頭，那麼，何不獨舞！