為什麼我們都不說真話？：活得更自在、釋放人際壓力的21個正面思考練習

「和那個人相處，真的好累」……
你是否對人際關係感到疲累不已呢？
害怕被別人討厭？

90%的煩惱來自人際關係！
國際諮商心理師 古宮昇 「同理心」心理學 告訴你：
人際相處最好是做「真實的自己」

當你能夠打從心底更重視自己
就能克服人際關係的壓力，
從「討厭自己」到「喜歡自己」，找回心的自在！

國際心理諮商實務經驗20年
兒童與青少年家庭諮商心理師
「同理心」心理學諮商心理師 古宮昇

「別人會不會覺得我很難相處？」
「他是不是不喜歡我、討厭我……」
「朋友只會一直跟我抱怨，讓我覺得好累啊……」
「工作能力不錯，人際關係卻不好？」
「明明就很認真在工作，但只要一犯錯就會被主管罵到臭頭，真的很討厭那個人……」

在人際關係上，我們總是期待對方給予付出、滿足我們被愛的渴望，但大多數人總是壓抑真實的自己，而以虛假的自己與別人相處，因而一直處於緊張的狀態或是陷入人際困境。

那麼，該怎麼做才好呢？
答案是，「做真實的自己」。不要擔心別人怎麼想你，由自己主動向他人付出，並以同理心將專注力放在「能夠為對方做些什麼」。

作者為擁有20年國際諮商實務經驗的諮商心理師，因母親患躁鬱症，自小就經歷家庭不和、父母離異，之後在學校也被同儕霸凌。他以自身經驗談起，認為大多數人都會因為過度在意他人對自己的評價，進而隱藏真實的自己，對身心形成壓力及負荷。

他根據多年的臨床經驗，以21個正向思考練習，從溝通、傾聽技巧、肢體動作、身心療法，於工作、戀愛、家人、友情各方面，提出了許多改善人際關係的具體方法。以平實淺近的解說，穿插許多生活實例及故事，教你逐漸擺脫人際關係的煩惱，並且找回心的自在，找回活在當下的幸福力量。

分享的快樂，是加倍的快樂；
分擔的悲傷，是減半的痛苦。

在你身邊的人們，一定也會因為有你而變得更加幸福！
你的人生也會增添更多的愉悅與喜樂！


【本書重點】
基礎篇：「好相處的人」與「難相處的人」8個決定性的差異
實踐篇①： 10種正向思考練習，成為好相處的人。
實踐篇②：讓對方打開心胸說話──傾聽的技巧
特別篇：心中無法跨越的傷痛──和自己和解，療癒心理創傷的方法

【解開人際關係的煩惱！古宮昇的正向思考練習Q&A】
Q1：他為什麼要這樣對我？
→誤解他人的訊息，會讓身心更疲累。
當別人反對你的時候，並不是在否定你這個人。只是針對某件事情，和你的意見不盡相同而已。而且當你在生氣的時候，往往比平常更容易誤解他人的意思，進而產生「無法容忍被抹黑」的憤怒。

Q2：總覺得自己滿腹委屈，但對方卻未能有所回報？
→　比起在意「回報」與「對方的情緒」，更要重視「自我認同」。
如果你總是想著「我是犧牲自己才○○的」，一旦對方事後未能有所回報，你就會感到很生氣，甚至想破口大罵：「我這樣○○不都是為了你嗎？」而這樣的憤怒情緒也會在無意識中傳達給對方，導致雙方的關係疏離。

Q3：總是想要表現自己最完美的一面？
→不要隱藏自己的不完美。
假使你處心積慮去營造一個「完美無缺」的虛假形象，周圍的人就不會對你說出真心話。因為只要跟你在一起，就會不自在，就不能做自己。

Q4：對「沒有話聊」感到不安？
此時，先將自己會不會被討厭、表現好壞等想法放在一邊，將專注力放在對方身上。也就是說，比起是否能說出討對方歡心的話，更重要的是傾聽對方說話。

【讀者推薦】
◎「持續約三十年的無力感及自卑感煙消雲散了」

◎「所有的意義都連貫在一起，我能感謝所有的事情。我感覺到為了成就現在的我，過去發生的任何一件事都是不可或缺的。」

◎「討厭自己、抱著痛苦活著長大成人的我，第一次打從心底想更重視自己，我的想法就此改變了。」

◎「我明白到在巨大的低潮當中才能得到珍貴的東西。真的非常感謝。面對接下來的人生，我有自信可以堅強的活下去。」

◎「撥雲見日般地重生了。思緒與身體都活絡了起來。如果你有人際關係的問題或是現在正處於人生重要關卡，一定要看這本書。」

作者簡介
古宮昇

「同理心」心理學諮商心理師。
美國馬里蘭州弗羅斯特堡州立大學碩士畢業。
美國密蘇里大學哥倫比亞分校諮商心理學博士。

提倡《祕密》作者約翰．迪馬提尼博士的吸引力法則，於日本及美國從事心理諮商工作近20年，問診人數多達5000人，亦曾經擔任北達科他州州立兒童家庭中心專任心理師、精神科實習臨床心理師，爾後任教於密蘇里大學哥倫比亞分校心理學系。

現為大阪經濟大學人文科學系教授（臨床心理師培訓第一指定研究所）。紐西蘭國立奧克蘭工科大學心理療法學系客座教授。亦於個人工作室進行心理療法。

主要著作
●《又復發！憤怒、寂寞、悲傷通通丟得掉！》（すばる舍）
●《心理疾病是如何產生的？同理心與心理療法的重點》（岩崎學術出版社）
●《傾聽的技術：一個人也能練習的聆聽技術』》（誠信書房）
●《簡易心理諮商講義：在療癒關係中活出自我》（創元社）


譯者簡介
克蘿夫人

留日5年後回國自動升級成人妻2.0。語言教育碩士，論文探討日本文化，人生執著次文化領域，目前身處教育第一線。

序
最受歡迎的人是「好相處的人」

請試著回想過去人生中最幸福的時刻。
那時候的你，一定擁有良好的人際關係，和另一半的感情穩定、受到朋友的
諸多幫忙、跟家人相處融洽等等。
相反的，請再回想看看特別痛苦的時刻……
這一定也跟人際關係有關，有可能是被霸凌、跟另一半感情不穩定、跟家人吵架、被主管釘到臭頭等等。
其實，人生幸福與否，關鍵就在「人際關係」。

「那麼，什麼樣的人才討人喜歡呢？」
在我擔任大阪經濟大學教授時，有位學生針對這項問題作了一分「你會對哪種人充滿好感？」的問卷調查。結果，在「說話有趣的人」、「懂得聆聽的人」等各式意見之中，高居首位的答案就是「好相處的人」。
也就是說，想要在人際關係中感受到快樂與幸福，大家普遍重視「個性是否好相處」，以及相處起來是否輕鬆自在。

●你是否被認為是「不好相處的人」？
相反的，另外一種就是「不太好相處的人」，相處起來總是讓人覺得疲累。
你是否也是這樣的人呢？
不好相處的人，通常在人際關上處於劣勢，也較難從中獲得實質上的利益。
那麼，讓人感到「輕鬆」跟「疲累」到底差在哪裡？
要怎麼做才能成為「好相處的人」呢？
這就是這本書要告訴你的。只要徹底實踐本書所介紹的方法，一定能得到他人的好感，也能擁有愉悅的人際關係。

●以下這種人請勿閱讀本書
但我必須事先聲明，以下這種人最好不要閱讀本書。
那就是喜歡操控人心，並且事事要求他人按照自己想法去做的人，以及只顧及個人自身利益的人。
因為這本書的目的，是為了讓大家擁有幸福快樂的人際關係。

你也是這樣想的嗎？
你在心中回答「是」了嗎？
你現在正在看這本書嗎？

如果是的話，本書所傳授的人際關係訣竅正是你所需要的！
各位讀者，準備好了嗎？
以下我先與各位分享我那不堪回首的悲慘過去。

●我以前並不是個「好相處的人」
專攻心理學的我，在日本及美國從事心理諮商工作近20年，問診人數多達5000人。曾任職於美國醫院精神科及身心科診所、日美大學的諮商中心等，目前為個人工作室的諮商心理師，同時也擔任心理療法訓練師，以及大學研究所臨床心理師之培訓工作。
但是我必須要跟各位坦承一件事──那就是，即便是身為心理醫師的我，以前也並不是一個「好相處的人」，過去的我人際關係甚差，不論是在生活或工作都不太順遂。於後面章節會再加以詳述其由來，在此我先簡單說明一下。

●以前的我不善於對人敞開心房
「我就是這樣不幸的孩子吧。」
我還記得那是在小學時期，我一個人邊哭邊在路上這麼想著。
在我的兒時記憶裡，母親一直都是一個情緒充滿焦躁與不安，而且精神狀態十分不穩定的人，還經常鬧著要帶我和妹妹一起自殺。爸媽之間也因此爭吵不斷，最終以離婚收場。後來，我和我妹妹、母親住在一起，但是脾氣暴躁的母親卻像是一顆不定時的炸彈，總是讓我戰戰兢兢。在這樣的成長環境之下，也使得我的個性變得越來越怯弱畏縮，經常在學校被霸凌。
現在回想起來，當時的我對他人充滿了強烈的不信任感，但是我卻仍然壓抑自己的情緒，默默承受著被同儕霸凌的傷痛……然而，這份根深蒂固的不信任感，一直讓我無法對任何人敞開心房，只要和別人講話就會感到彆扭、不自在，更遑論跟他人有更深入的交談。我想，在旁人的眼裡，一定也覺得跟我相處很累吧。

但這樣的我因為許多的轉捩點，一點一點地改變了。
其中之一就是，接受心理諮商（心理療法）的經驗。

●成為「更好相處的人」的具體方法
這本書針對如何成為「更好相處的人」，提出了許多具體方法。
沒有人一開始就能做到，但如果你能照著我的方法逐一去實踐，你一定能漸漸成為「好相處的人」，並且深受大家的喜愛及歡迎。

分享的快樂，是加倍的快樂；
分擔的悲傷，是減半的痛苦。
在你身邊的人們，一定也會因為有你而變得更加幸福！你的人生也會增添更多的愉悅與喜樂！

來吧！讓我們一起踏出這快樂的旅程吧！

古宮昇

目錄
前言：最受歡迎的人是「好相處的人」

Chapter 1　
基礎篇
「好相處的人」與「難相處的人」
8個決定性的差異
●不同點1
難相處的人：只會等待他人付出
好相處的人：主動為他人付出

●不同點2
難相處的人：過度在意「結果」與「對方的情緒」
好相處的人：比起「結果」，更重視「自我認同」

●不同點3
難相處的人：努力展現自己的優點
好相處的人：坦承自己的缺點

●不同點4
難相處的人：嚴格指正他人的錯誤
好相處的人：寬容對待他人的錯誤

●不同點5
難相處的人：惡意曲解他人的意思
好相處的人：正確理解他人的意思

●不同點6
難相處的人：自己永遠是對的
好相處的人：接受不同的意見及價值觀

●不同點7
難相處的人：正面思考
好相處的人：負面思考

●不同點 8
難相處的人：害怕被他人討厭，否定自己的存在感
好相處的人：喜歡自己，肯定自己的存在感

Chapter 2
實踐篇①
10種正向思考練習，成為「好相處的人」
●方法1：稱呼對方的名字
●方法2：傳達感謝
●方法3：發現對方的優點
●方法4：放鬆身體，深呼吸
●方法5：給人安心感的肢體語言
●方法6：增加三成的笑容
●方法7：溫柔且平靜的說話方式
●方法8：意識到「雙贏」的人際關係
●方法9：一個人「放空」的時間
●方法10：擁有「感謝」的時間

Chapter 3
實踐篇②
讓對方打開心胸說話──傾聽的技巧

●技巧1：當你被理解，就能打開心胸說話
●技巧2：對他人表達善意關心
●技巧3：諮商心理師的協助方式
●技巧4：最重要的是「傾聽」
●技巧5：傾聽的技巧
●技巧6：「回應」對方的負面情緒
●技巧7：「回應」對方的負面感受
●技巧8：把決定權留給對方
●技巧9：問對方問題
●技巧10：透過提問，讓對話順暢進行
●技巧11：試著說說自己的事
●技巧12：同理對方的煩惱
●技巧13：一昧地正向思考，無法真正化解內心的痛苦

Chapter 4
特別篇
心中無法跨越的傷痛──和自己和解，療癒心理創傷的方法
●療癒方法1：我是如何改變的？
●療癒方法2：向專家尋求協助療癒「心理創傷」

後記
感謝
參考文獻