女人這樣吃：曲線美，膚色白，睡眠好(全彩)（簡體書）

王海玲，高級營養師，美容營養師，講師，公共營養師一級技師，中國企業高級培訓師，榮獲清華大學營養與健康促進獎，優優寶貝電視頻道《多普美味媽媽》欄目特聘營養專家， 《北京奧運》雜志編委， 河北電視臺《伴你生活》欄目客座營養講師，邢臺電臺《營養與健康》欄目客座講師， 邢臺市總工會授予優秀教師稱號，邢臺市科學技術協會授予2009年度先進工作者稱號。一直致力于營養與健康培訓。

CHAPTER 1 對抗衰老，樂見歲月無痕
踏上抗衰老的征程 -014-
1．抗衰老，女性從25歲開始 -014 -
2．女性衰老，身體有信號 -015 -

吃對食物，擁有不老神話 -017-
1．營養專家眼中的抗衰圣品 -017 -
2．怕早衰，請避開這些飲食 -022 -
3．那些你不可不知道的抗抗衰老維生素 -023 -



遠離衰老，讓你重回光彩照人 -027-
1．肌膚松弛，因為少了骨膠原蛋白 -027 -
2．女人養顏，首選阿膠 -028 -
3．花草護膚，讓肌膚光彩照人-029 -
4．肌膚保養，補水是關鍵 -031 -
5．遠離加速衰老的飲食惡習 -033 -
6．莫讓酒精、咖啡催人老 -035 -
7．能讓你告別暗沉膚色的食物 -036 -
8．激活年輕細胞，對抗體內自由基 -037 -
9．五招教你抗皺沒煩惱 -040-

抗衰老，飲食解決方案 -043-
1．抗衰老這樣吃――皮膚褶皺 -043 -
2．抗衰老這樣吃――滋陰養顏 -045 -
3．抗衰老這樣吃――強健骨骼 -047 -
4．抗衰老這樣吃――軟化血管 -050 -

CHAPTER 2 拯救肌膚，笑看迷人素顏

外用潤膚法，純天然最好 -054-
1．肌膚美白，要做對的七件事 - 054 -
2．小習慣也能補出好肌膚 - 057 -
3．妙用水果面膜 - 057 -
4．妙用香蕉堪比保濕霜 - 059 -

當心這些“毀容陷阱” -061-
1．來自電器的輻射 - 061 -
2．來自化妝品的重金屬 - 063 -
3．來自不良睡眠的影響 - 064 -



美白，要靠食來養 -066-
1．阻擋肌膚“干旱缺水”的食材- 066 -
2．選對食物，不做“孔慌族”- 068 -
3．果蔬汁喝出好肌膚 - 069 -

拯救肌膚，飲食解決方案 -072-
1．拯救肌膚這樣吃――增加彈性 - 072 -
2．拯救肌膚這樣吃―― 保濕鎖水 - 074 -
3．拯救肌膚這樣吃――白皙潤滑 - 076 -
4．拯救肌膚這樣吃――靚膚增色 - 078 -

CHAPTER 3 排毒清體，享受輕松生活 - 081 -

認清毒素的真面目 -082-
1．體內的毒素從哪兒來 - 082 -
2．體內毒素大盤點 - 083 -
3．原來身體里暗藏排毒管道 - 085 -
4．你“中毒”了嗎 - 086 -

健康排毒，細節決定成敗 -088-
1．身體排毒，先要科學補水 - 088 -
2．讓你告別排毒膠囊的地道茶飲 - 089 -
3．排毒食物，快閃大搜索 - 091 -
4．你一定要知道的排毒果蔬沙拉 - 093 -

清除毒素，不能只靠吃 -095-
1．你不知道的運動排毒新主張 -095-
2．泡澡排毒法，輕松又健康 -097-
3．神奇的按摩排毒法 -098-
4．讓排毒成為一種習慣 -100-

排毒養顏，飲食解決方案 -102-
1．排毒養顏這樣吃――潤膚祛痘 -102-
2．排毒養顏這樣吃――清腸輕體 -105-
3．排毒養顏這樣吃――養護肝腎 -107-
4．排毒養顏這樣吃――滋陰潤肺 -109-

CHAPTER 4 越吃越瘦，甩掉贅肉 - 113 -
身上的贅肉打哪兒來 -114-
1．肥胖其實與體質有關 - 114 -
2．為什么吃得少，還是會長肉 - 115 -
3．七個飲食習慣讓你擺脫不了贅肉 - 117 -

減肥一定要養成好習慣 -119-
1．瘦下去要靠強大的意志 -119-
2．每天一杯自制減肥花草茶 -120-
3．常見減肥誤區大解讀 -122-

局部減肥，輕松瘦下去 -124-
1．趕走贅肉的幾宗“最”- 124 -
2．瘦腿食物大盤點 - 126 -
3．撫平小肚腩的低卡食物 - 127 -
4．七種食物讓你的手臂越吃越纖細 - 129 -


瘦身不反彈，飲食解決方案 -131-
1．瘦身健體這樣吃――超低卡路里 -131-
2．瘦身健體這樣吃――少鹽低脂肪 -134-
3．瘦身健體這樣吃――營養全面均衡 -137-
4．瘦身健體這樣吃――加餐不長肉 -139-

CHAPTER 5 塑胸美乳，挺拔優美身姿 - 143-

乳房健康，切莫忽視 -144-
1．乳房自檢，你常做嗎 -144-
2．乳房脹痛真的是病嗎 -146-
3．讓乳腺暢通的飲食法 -147-
4．乳房減壓秘訣大搜索 -149-



細節決定塑胸美乳的成敗 -151-
1．當心不良姿勢破壞體形 - 151 -
2．細數女性乳房保健的禁忌 -153-
3．女性特殊時期的乳房保養法 -155-
4．胸部保養從選對胸罩開始 -157-

想豐胸，飲食必不可少 -159-
1．豐胸必不可少的營養素 -159-
2．豐胸又瘦身的食材清單 -161-
3．吃對食物延緩乳房衰老 -162-

塑胸美乳，飲食解決方案 -163-
1．塑胸美乳，這樣吃――美乳豐胸 -163-
2．塑胸美乳，這樣吃――疏肝理氣 -165-
3．塑胸美乳，這樣吃――調補肝腎 -167-
4．塑胸美乳，這樣吃――塑胸減脂 -170-

CHAPTER 6 問題女，趕走病痛糾纏


趕走女性的難言之隱 -174-
1．經期，女性的健康“晴雨表”- 174-
2．天然食材能“調經” -175-
3．經期應遵循的飲食法則 -176-
4．帶下病的中醫飲食療法 -178-

能讓你安睡的飲食方略 -180-
1．消除失眠的誘發因素 -180-
2．詳解十大安眠食物 -181-
3．科學飲食調出好睡眠 -184-
4．促睡眠的按摩手法 -186-

問題女這樣吃，飲食解決方案 -189-
1．問題女這樣吃――調經養顏 -189-
2．問題女這樣吃――緩解便秘 -192-
3．問題女這樣吃――安神助眠 -194-
4．問題女這樣吃――去除黑眼圈 -196-

CHAPTER 7 上班族，演繹精彩職場 - 199-

上班進行時，別讓大腦開小差 -200-
1．保持思維敏捷的食物排行榜 - 200 -
2．食物幫你提升專注力 -202-
3．提升胃動力的飲食單 -204-

確保均衡三餐，一天充滿活力 -206-
1．充沛始于一日三餐 - 206 -
2．早餐吃營養 - 207 -
3．午餐別急著搭伙下館子 - 209 -
4．晚餐適宜“精挑細選”地吃 - 210 -


“疲”中解乏自有方 -211-
1．健康零食提供無限動力 - 211 -
2．睡好覺，勝補藥 -214-
3．告別睡不著有高招 -217-

上班族這樣吃，飲食解決方案 -219-
1．上班族這樣吃――精力充沛 -219-
2．上班族這樣吃――補腦寧神 -222-
3．上班族這樣吃――預防輻射 -224-
4．上班族這樣吃――消除疲勞 -226-