百日調養塑形瑜伽(附光碟)（簡體書）

《百日調養塑形瑜伽》將瑜伽運動融入日常生活，注重人體細胞的更新規律，從調養練習者的生活習慣，到塑造完美身形，由內到外，全面改善，效果更加明顯。用百日計劃來針對性的制定體式讓初學者在學習過程中更加有計劃性。全書瑜伽體式簡單易學，排毒功效卻很好，很適合初學者，書中融入了中醫的一些排毒養生知識，成為《百日調養塑形瑜伽》的一大亮點，健康排毒、科學塑身的理念更容易為讀者所接受。

章丹丹，曾師從國內外各大名師。是國內多位著名企業家的形體教練，活躍于中國瑜伽教育領域。在廣州、深圳、長沙多家知名健身機構任首席教練。現任湖南國際瑜伽協會長沙三鑫國際瑜伽教練培訓學校高級培訓l導師。教學經驗豐富。她吸納各瑜伽大師教學之長處，致力于研究瑜伽為女性身體健康、體形優美帶來的益處，在形體塑造及中醫養生領域有較高的造詣。丹丹老師將各大師所長融會貫通在課堂中，強調呼吸與動作的完美結合，并用微笑感染學員。

第一部分 瑜伽之初
什么是瑜伽
瑜伽問答——每個人都可?練習瑜伽

第二部分 百日調養——瑜伽美人的一天
練習瑜伽前的準備
你的身體需要正確的呼吸
瑜伽的腹式呼吸與坐姿
瑜伽調息的姿勢
練習之前的熱身運動
瑜伽的放松姿勢

第三部分 塑形倒數第一百天——全面調整你的生活習慣
百日調養——瑜伽為失眠的你改謄睡眠質量
雙腿背部伸展式——拉伸膀胱經，排除毒素
單腿背部伸展式——強健肝腎，促進肝腎排毒
叩首式——安定神經，滋養頭部
橋式——緩解便秘，強健生殖系統
半箭式——強健肝腎
百日調養——瑜伽讓我們的腑道通暢
摩天式一全面拉伸經絡
風吹樹式——喚醒腸胃，美化側腰
花環式——滋養脊柱神經，消除背部肌肉疲勞
下蹲式——刺激腸道運動排毒
百日調養——讓你的胃口好起來
蹲式——強健腿部力量，暢通胃經
幻椅式——緩解腰椎間盤突出
貓式——促進血液循環，柔化脊柱
弓式——刺激內分泌系統，全身減肥
眼鏡蛇式——柔化脊椎，美化胸部
蛇變式——消除脊椎僵硬，美化胸部和頸部
炮彈式——凈化血液，改善食欲
下半身搖擺式——刺激腸道，改善便秘
怎樣調養脾胃

第四部分 塑形倒數第七十天——讓身體充滿活力
全面熱身——向太陽致敬
拜日式
戰士第一式——糾正骨盆前傾
戰士第二式——美化腿部
戰士第三式——增強腿部力量，提高平衡感

第五部分 塑形倒數第六十天——美麗開始悄然綻放
我秀小蠻腰
三角伸展式——調節髖關節和膝關節，促進血液循環
側角伸展式——滋養脊椎和脊椎神經
金剛美人式——增強腰部的柔韌性
門閂式——美化腰腹曲線，塑造S身形
單腿側伸展式——消除腰部贅肉
船式——強健腰腹肌，塑造完美小腹
坐姿扭腰式——塑造腰部曲線
脊柱扭轉式——增強脊柱的伸展性，緩解神經抑郁
上伸腿式——刺激消化系統，消除便秘
纖細手臂我擁有
轉手腕——靈活手腕，緊實手臂
側拉手臂——伸展手臂肌肉
屈肘式——纖細手臂線條
直角式——糾正不良體態，提升氣質
鴛烏式——加強平衡感，減脂塑形
英雄坐手臂——靈活雙肩
牛面拉手式——塑造大臂曲線

第六部分 塑形倒數第四十天——做人雙峰練出來
站立擴胸式——增進身體的平衡感
塌式——消除肩部和頸部后側的贅肉
駱駝式——滋養脊柱神經
斜板式——緩解精神壓力，強化免疫系統
蝗蟲式——消除背部疼痛
肩倒立式——緩解月經失調和貧血
魚伸展式——緩解精神疲勞

第七部分 塑形倒數第二十天——美腿 翹臀 纖細小腿
增延脊柱伸展式——緩解輕微的情緒低落
舞蹈式——增添自信魅力
虎式——打造完美翹臀
坐角式——瘦腰明?，美化腿形
半蝗蟲式——提臀減脂
蹬自行車式——塑造腿部曲線

第八部分 你需要靜下來冥想放 放松
瑜伽休息術
百日蛻變——變身瑜伽大美人

第九部分 瑜伽生活 健康飲食
合理的飲食
食物要有5種顏色
瑜伽飲食的優勢
飲食小建議
如何吃素

附錄
邂逅瑜伽 美麗蛻變
我初學瑜伽的體會
我的瑜伽感想
跟隨此書練瑜珈