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本書作者是20世紀90年代英國最成功的馬拉松運動員，書中極具價值的指導將幫助你在長跑訓練中得到最大的益處。無論是最喜歡挑戰馬拉松賽的初學者，還是具有豐富經驗但仍然想提高自己比賽戰術的運動員，本書都能為您提供寶貴的建議： 安排有效的強化訓練以及極限訓練 訓練要特別刻苦但絕不過度 提高耐力與調節步伐 調整最佳的競技狀態 這本最新修訂的版本包括了一些專業運動中及初學者的案例分析、額外訓練計劃以及半程馬拉松的相關內容，這一切都能極大地幫助您的訓練。
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作者：(英)理查德·內魯卡 譯者：金宗強
20世紀90年代，理查德·內魯卡曾是完成了倫敦馬拉松賽、奧運會、世界馬拉松錦標賽與歐洲馬拉松錦標賽僅有的+位頂尖選手之一。現在他為英國BBC各種大型體育賽事做評論員，另外還定期為馬拉松運動員提供訓練建議。
20世紀90年代，理查德·內魯卡曾是完成了倫敦馬拉松賽、奧運會、世界馬拉松錦標賽與歐洲馬拉松錦標賽僅有的+位頂尖選手之一。現在他為英國BBC各種大型體育賽事做評論員，另外還定期為馬拉松運動員提供訓練建議。
目次
序言 導言 第1部分 每—位跑步者都需要知道的問題 第一章 開始 成為一名馬拉松運動員 第二章 馬拉松的基礎訓練 為世界杯而訓練 第三章 比賽的特殊訓練：發展耐力和速度 為奧運會馬拉松訓練 倫敦馬拉松賽前最佳狀態 第四章 有關生活方式的事宜：飲食、休息和恢復 歐洲馬拉松錦標賽 第五章 賽前準備 亞特蘭大倒計時 第六章 比賽經驗：最佳競技狀態 以最佳狀態迎接倫敦馬拉松賽 第七章 如果陷入困境：損傷和過度訓練的問題 克服損傷 第2部分 勇爭第一 第八章 訓練周期：全年訓練計劃 通向布達佩斯之路 第九章 戰術與策略 韓國的快速完成 第十章 職業運動員 肯尼亞訓練營 第十一章領悟點滴 從我的錯誤中學習 附錄一 理查德內魯卡的職業細節 半程馬拉松訓練 馬拉松訓練計劃 馬拉松運動員的伸展運動 馬拉松運動員的負重和循環訓練 常用網址
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