靜觀︰觀心.知心.療心(附CD)
靜觀︰觀心.知心.療心(附CD)
  • 定  價:NT$440元
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 從困苦中活得自在之道――靜觀

    現代人生活忙碌,忽略了自己的身心需要,因而壓力堆積,毛病叢生。靜觀練習能提升我們對此時此刻的內在覺察,把專注帶回當下,從而改善身心失聯、壓力及困擾過大的問題。

    本書的實踐部分除以文字詳述靜觀練習方法,還提供語音修習指引,協助讀者練習靜觀;透過14個過來人的故事,以及靜觀相關的國際和本地學術研究,讓讀者可從真實個案及科學角度瞭解靜觀如何改善情緒困擾,為身心健康帶來改變。

    本書特色:
    ※香港第一本原創中文靜觀書
    ※由香港臨床心理學專家提供最專業的自學心理治療法,書中包括:4個學術研究基礎、6個靜觀修習指引及14個過來人分享
    ※隨書附送CD,包括5首靜觀歌曲及7段靜觀練習指引
  • 香港心理學會臨床心理學組,於1982年成立,是香港臨床心理學的科研學會及專業團體,致力促進本港臨床心理學的服務、培訓及科研質素,以及推廣心理學知識,以提升市民的心理健康。截至2017年,臨床心理學組大約有五百多名會員。

    臨床心理學組出版此書的目的,是為了讓普羅大眾認識靜觀、其理論背景及實踐方式。透過書中的個案分享,讀者能增加對精神健康的瞭解,以及靜觀修習如何提升身心健康。書中所有文章均由註冊臨床心理學家撰寫。

    網址︰www.dcp.hkps.org.hk
  • 序一
    (此序為英文原文,中文版由本書作者協助翻譯)

    靜觀並非一種治療技巧,亦不只限於臨床應用。靜觀是一種存在的方式,這個方式可讓我們覺察自身內在的經驗,以及我們的經驗跟外界的關係。在這過程中,我們漸漸更清晰地活在當下,更有智慧地與自己、他人及至天地萬物共存。靜觀起源於佛教,它並非一個獨立的概念或練習。透過靜觀練習,我們體會並欣賞到天地萬物之間的互相聯繫(Interconnectedness),對宇宙萬物悠然生起了慈愛心,跟天地連為一體。因此,靜觀不單能提升個人身心健康,它亦有潛力化解很多社會問題(如貧窮),以及人禍(如氣候變化)。有感於此,我很高興看到香港心理學會臨床心理學組一些有心之士在過去數年的努力,讓此有用的書得以出版。書中包含個人故事分享、科學研究,以及靜觀的不同應用方式,協助大眾瞭解靜觀所帶來的奇妙轉化,並提供靜觀修習指引,讓讀者能親身體驗靜觀。這實在是讓普羅大眾及社會認識靜觀的重要一步。

    靜觀體驗是很個人化的歷程。透過個人故事分享,此書讓讀者意識到靜觀能以不同的形式或方式為人帶來改變。這一點很重要,因為瞭解、認識、修習靜觀的途徑有很多。如一行禪師所說︰「沒有邁向靜觀的道路,靜觀本身就是道路。」(“There is no way to mindfulness; mindfulness is the way.”)帶著敏銳的覺察,我們每一刻都可以是一個開始。我們慣於在自動導航及多任務處理下生活,以至修習靜觀初期似乎會有點困難。但隨著不斷的修習,我們可以帶著覺察地作多任務處理,讓靜觀成為我們的導航。

    這本書亦以科學研究數據來闡述靜觀的益處。這一點也非常重要。我們對靜觀的應用,是基於科學研究實證的。書中以簡單的用詞,讓讀者能明白靜觀之所以能提升身心健康的可能機制。其實,靜觀並不神秘。過去四十多年,大量的研究已證實它可應用於不同人士、不同環境,並帶來不同效果。現時正是我們共同培養靜觀的成熟時機,以讓我們能體會靜觀對自身及世界帶來的改變。

    最後,這本書亦附有光碟。當中有不同靜觀修習導引及歌曲,以協助初學者以不同方式及步伐體驗靜觀。我亦鼓勵對靜觀有興趣的朋友,可參與網上的靜觀自學課程、靜觀工作坊或較長的正式課程,以深化靜觀修習。隨著時間及持續不斷的修習,靜觀能成為一種習慣甚至生活的方式。我非常欣賞香港心理學會臨床心理學組出版此書以推廣靜觀。

    願我們都有靜觀之心。
    麥穎思教授
    香港中文大學心理系教授
    社會科學院副院長(研究)


    序二
    (此序為英文原文,中文版由本書作者協助翻譯)
    這是一本給大眾介紹靜觀及其在日常生活中應用的通俗易懂的書,它給對靜觀訓練充滿好奇、想要瞭解更多或嘗試一些靜觀練習的讀者提供了有用的例子。
    靜觀並不是一個新的概念。佛教徒練習覺察來自各感官如眼睛、耳朵、鼻子、舌頭、身體和思想的感覺,是佛學教學的一個核心內容。然而,「靜觀」一詞,直到最近才在科學界以及公眾中普及。這源自約四十年前,麻省理工學院分子生物學畢業的喬.卡巴金設計了八周靜觀訓練――「靜觀減壓課程」,並將其應用於經全科診所轉介來的慢性疼痛及其他疾病患者身上。現在,靜觀訓練已成為主流,並常常用於各種不同人群和不同場所中的不同問題。
    儘管一些靜觀干預顯示了對各類臨床和非臨床人群的益處,但社區中提供的靜觀訓練或干預並非完全一致。本書作者全面而詳細的給讀者介紹了靜觀,並在如何進行靜觀練習方面提供了專業指導。我鼓勵對靜觀非常有興趣的讀者去參加專業人士提供的結構化課程,以進一步從靜觀訓練中受益。
    對於那些生活忙碌沒有時間閱讀的人,本書以簡明易懂和精煉的語言給這群讀者提供信息。本書遵循邏輯順序,首先呈現讀者最常受到困擾及痛苦的事,然後再引入靜觀訓練,作為一個減輕痛苦的方法。值得注意的是,本書有一個很好的部分,描述了在醫療和非醫療機構中應用靜觀訓練的科學證據,幫助讀者瞭解靜觀應用的科學基礎。對於熱衷於嘗試一些簡單練習的讀者,本書亦介紹了靜坐、靜觀步行、身體掃描和靜觀飲食這些在日常生活中容易進行的練習。
    最後,祝賀香港心理學會臨床心理學組的作者在過去數年中的努力和奉獻,以及創作出這本易於閱讀和應用的書。願讀者發現這本書是擁抱靜觀生活方式的一個良好開始。
    黃仰山教授
    香港中文大學醫學院家庭醫學及基層醫療學部主管
    賽馬會公共衛生及基層醫療學院副院長(本科教育)
    醫院管理局家庭醫學部榮譽顧問醫生
  • 第一章 痛苦的根源
    難為了身體 羅苑華
    反複思索:停不了的念頭 葉盈芝
    回到當下,照顧自己 葉盈芝
    沒有憤怒的女人 羅苑華

    第二章 從困苦中活得自在之道︰靜觀
    什麼是靜觀 羅苑華
    「腦」友與靜觀 潘惠玲

    第三章 靜觀的學術研究基礎及應用
    靜觀的國際研究 黃志明
    靜觀在心理治療小組的應用 饒方莉

    第四章 實踐
    靜觀修習指引 葉盈芝
    觀呼吸 葉盈芝
    靜觀步行 羅苑華
    身體掃描︰身心連繫的第一步 饒方莉
    靜觀伸展運動 潘惠玲
    靜觀飲食 葉盈芝
    日常生活之應用 黃志明

    第五章 過來人分享
    怕上你的床 潘惠玲
    從靜觀跳出精神緊張的框框 饒方莉
    糟糕!我要找廁所 葉盈芝
    痛而不苦︰與痛症做朋友 饒方莉
    小孩也能學靜觀 饒方莉
    靜觀︰走出沒完沒了的黑洞 饒方莉
    工作間的靜觀 黃志明
    靜觀人際關係 黃志明
    新手媽媽靜觀之路 饒方莉
    退下火線 潘惠玲

    附錄一:靜觀歌曲
    再起飛/主唱︰劉司司、李耀基
    無常/主唱︰饒方莉
    憤怒/主唱︰饒方莉
    轉化/主唱︰葉盈芝
    七心歌/主唱︰黃耀光、饒方莉、葉盈芝、盧偉民

    附錄二:參考文獻
    推薦書展
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