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男人心裡苦,男人不想說:用15則最深沉的男人心事,解讀他們背負各種期待下的脆弱內在
男人心裡苦,男人不想說:用15則最深沉的男人心事,解讀他們背負各種期待下的脆弱內在
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   一般分類社會人文 > 哲學 > 心理學

商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 編輯推薦
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 「男子漢,大丈夫」、
    「男人流血不流淚」、
    「男人要有肩膀、有擔當」、
    這些看起來正面、勇敢、堅強的定位,
    正在一步步讓他們窒息。
    憤怒和冷漠,會傷害身邊的人,
    但是堅強和理性,卻在不知不覺中傷害自己最深。
    解讀最深沉的男人心事,了解他們無措又茫然的真實情緒:力求完美是害怕自己不夠好;反應夠快,是無法承受任何失誤;沉默寡言,是不敢表現脆弱面;有所堅持,其實是沒有承認改變的勇氣。
    方格正/臨床心理師、專欄作家
    吳佳璇/精神科醫師、作家
    ◎幾乎大半人生,男性都必須回應他人的「有所期待」。
    20歲的男子在大學,就必須捨棄興趣而俯就現實;
    25歲的男人剛進社會,得趕在還年輕時盡顯鋒芒;
    35歲的男子已經有些歷練,想用工作的成就肯定自己的人生;
    45歲的男人見過大風大浪,但只有自己知道為了適應改變而付出多少;
    55歲的男人準備開始第二人生,卻發現另一半怎麼變得如此陌生?
    60歲的男人回顧過去的種種,感覺不是放心、而是不滿足的空空蕩蕩……

    ◎他們不敢說,其實他們也很想「不堅強」。
    因為是男人,所以吃苦都要當吃補、不該抱怨機車主管和扯後腿同事?
    (但是真的好想找人說說心事啊……)
    因為是男人,不管遇到任何事情都應該有辦法解決?
    (事事都得設想最糟狀況,好累……)

    在職場、人生和婚姻上,男性因為社會傳統觀感,因而背負許多刻板印象的限制,不管是男人自己或是旁人,都會有「是男人就應該要如何」的想法。國家級資深心理醫師海原純子,用15個25~65歲的案例,提出男人如何放下社會期許和性別偏見,解決自我認同的危機,發現自我療癒的心理力量;而男人身邊的另一半,又該如何從生理上的病痛、或看似正常的日常生活中,讀懂他們所發出的求救訊號,了解那些說不出口、也不想說的逞強。

    海原醫師在書中強調,除了漸進累積的壓力,還有突如其來的壓力!當遇到措手不及的變化時,以下三點可以幫助我們面對:
    (1)保持良好人際關係,不僅重「質」,也要重「量」。
    (2)就算無法時時保持樂觀,也要盡量使用正向的語言和用詞。
    (3)除了職場和家庭之外,培養自己其他的興趣和嗜好,轉變角色。

    ◎給男人解開深沉心事的處方。
    工作量暴增,但我覺得自己還年輕,應該要力求表現才是對的。不過最後我了解到,「說明事實」並不等於訴苦抱怨,而是要懂得溝通,才能有更好的表現。──井上先生(20幾歲)

    年輕時堅持築夢,但到現在卻覺得現實逼人。原本想乾脆向現實低頭,放棄理想,但現在我想再給自己一次機會,將自己性格上的優點好好發揮,就算夢想無法實現,也能在其他地方對我有所幫助。──三好先生(30幾歲)

    我力求完美,卻讓自己承受過大的壓力,結果不知不覺中酒精成癮,還有慢性蕁麻疹。後來我照醫師說的「寫下當時情緒和想法」,再加上找時間運動,果然是一種好的發洩方式。──竹村先生(40幾歲)

    功成名就準備退休,也算人生勝利組……但我幼時和母親分開的心傷卻沒有痊癒。跳脫別人對我的期待:金錢、地位、名聲之外,我得去尋找過往被壓抑的感受,找到自己真正想要做的事情。──山崗先生(60幾歲)

     

  • 海原純子

    醫學博士、身心科醫師、職業醫學專科醫師。畢業於東京慈惠會醫科大學,並曾任該校講師。1984年在東京開設全日本第一家女性診所,2007年以前專門治療女性的壓力性疾病。2007年到2013年出任厚生勞動省健康大使,2008年到2010年出任哈佛大學客座研究員。現為日本醫科大學特約教授與昭和女子大學客座教授。2013年到2014年擔任復興廳心理健康支援事業統籌者。主要著作有《內心格差社會》、《上班一條蟲,下班一條龍》(皆為暫譯)等書。



    劉格安

    政治大學會計系畢,大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。
  • 推薦人 

    方格正/臨床心理師、專欄作家
    吳佳璇/精神科醫師、作家
  • 【前言】 身體的反應最誠實,不行了就要停下來
    第一章  自我迷思:要求自己「像個男子漢」的心病
    案例1 有工作潔癖、力求完美的白領菁英
    昔日打拚的同伴,成為競爭對手/無法忍受失誤,也不知從何發洩情緒/「理性、堅強」的特徵,是酒精成癮的前兆!/「寫下來」和「活動身體」,就是不動怒的發洩/說出來,也不用擔心沒面子的地方
    案例2 害怕出錯、習慣預設最糟狀況的中階主管
    因為預設「最壞的情況」而夜不成眠/危機處理能力,反而成為壓力來源/需要提醒自己「想太多也沒用」的人/用認知行為治療轉換思考方式/找出「造成負面情緒」的思考模式/不滿足於現狀,希望一切都做到完美/欲望帶來進步,卻也帶來不快樂/先接受既成的結果,再訂出下一個目標
    案例3認為抱怨工作也沒用、忍到身體出狀況
    脆弱的男人是一種負面形象嗎?/明明對症下藥,症狀反而更嚴重?/就算不說出口,也會讓旁人感到壓力/讓身旁的人知道,你需要「暫停的時間」
    【專欄1】解開成癮的機制之謎:以戒菸為例,學習用科學的方式擺脫各種成癮

    第二章 職場環境:苦於適應新時代與他人評價 
    案例4 工作內容改變,為了適應而努力到極限
    被時代潮流衝擊的舊有工作模式/宛如「走在圍牆上」的不安感/已經到達極限的「努力」/承認自己「已經到極限」的勇氣/「升職」其實就是轉換工作跑道/比起「加薪多少」,應該自問「能做多少」
    案例5 不想踏出舒適圈,抗拒已經到來的改變
    不想接受「變得沒用」的自己/頑強對抗已經改變的既定現實/打造自己配合環境、做出改變的彈性/成就愈高的人,適應力愈差?
    案例6 因為考績不理想而大受打擊,失去自信
    已經很努力了,考績居然「未達期望」?/追趕永遠達不到的標準/沒有目標的考核,會讓人失去自信/將工作表現和自我價值連結在一起/
    案例7 連續半年每個月加班九十小時,卻不敢不做
    約聘員工「不努力不行」的夢魘/說明事實並不是「訴苦」/職場的溝通與健康風險/這四種壓力徵兆,絕對要注意!
    【專欄2】約聘員工的不安因素:待遇、階級差距、穩定工作的社會壓力

    第三章 職場人際:主管與部下棘手的關係 
    案例8 工作常被刁難,懷疑自我價值與存在的必要
    鼓勵人人都要「無感」的社會/常把職場氣氛弄糟的主管/害怕失業的恐懼,大過眼前的壓力/感情纖細的人,容易受到他人影響/藉由與多方面的「連結」而獲得恢復的力量/打從心底說出「我沒事了」/你的「自尊」比一切都重要!/冷靜分辨「氣話」和「事實」的差別/「有特色」的你,沒有對不起誰!/保護自己不被冷漠態度傷害的想像訓練
    【專欄3】認識常被忽略的「無形支援」
    好主管懂得打造良好的工作氣氛
    (1)打招呼是溝通的第一步/(2)就算結果不佳,一定要稱讚過程/(3)不讓自己的心情影響團隊
    案例9 對於不合理的要求,無法拒絕也不敢提出
    下班後無法逃避的應酬/意外得到「革命情感」的支持
    主管的性別不該成為職場問題
    對主管先入為主的性別偏見/貼在「女主管」身上的標籤,成為共事的阻礙/依照工作上的實績決定應對的方式/從主管的成績瞭解他的行事風格
    除了帶人、也得做事的忙碌中階主管
    成為管理職的特質,也是未來的弱點/成為主管之後,更應該「自私」一點!/和處境類似的同學、朋友聊一聊/工作能力太強而讓部屬感到壓力/不懂得讚美和聆聽的主管,就是失職/不用責備,就能讓部屬自動反省的主管

    第四章 自我認同:必須「有所成就」的社會期待 
    案例10 工作內容大幅改變,失去「被需要」的感覺
    想要大展所長卻無處發揮的苦悶/從公司的A咖員工,變成不被需要的冗員/用馬斯洛金字塔看清該努力的方向/機會來臨前,你得讓自己做好準備
    案例11 人生勝利組的背後,充滿不為人知的陰影
    有些痛苦只是被壓抑,並沒有消失/被刻意壓抑並忽略的情緒/努力站上頂端以後,該何去何從?
    案例 12 為了將來就業,選擇根本沒興趣的科系就讀
    高學歷資優生的掙扎/無法過自己想要的人生/在痛苦的處境下找出希望的活路
    案例 13 以興趣為職業,卻面臨對現實妥協的困境
    「以興趣為職業」的現實壓力/安定生活和追求夢想的拉鋸/保持「自己步調」的優缺點
    以馬斯洛需求理論分析內心的渴望
    從需求金字塔中確認「不滿足」的層次/自我、社會、尊重──排出你的需求順序/「不滿足」的感覺如影隨形/重拾一度被放棄的第二人生/追求結果或過程,意義完全不同/分給「想要做」的事情一點時間

    第五章 兩性關係:結婚是幸福的開始或是人生的墳墓?
    案例 14 結婚二十年,太太好像變成另外一個人
    愛抱怨、變焦慮,太太是更年期到了嗎?/賺錢都拿回家的先生,哪裡做錯了?/自以為是的體貼,也是一種冷漠/持續無效的溝通而引發的家庭暴力/讓休息成為重新出發的機會/對各種異常視而不見所導致的扭曲/
    夫妻相處的重點都在日常小事
    兩種糟糕的溝通方式,一定要避免/改變三種關鍵心態/
    案例 15 忙於工作而疏於溝通,錯過了「那個人」
    為了升職加薪,私人生活零分/只要願意改變,無論何時都不嫌晚
    不結婚也很好的伴侶關係
    錯過了最適合結婚的時機/找到兩人長久相處最剛好的距離和方式
    從醫學角度分析「結婚」對健康的影響
    社會階層與健康的關聯/「生活上有個伴」對於身心都有益/對自己不好的人,結了婚也不會改變
    第六章 面對突然的壓力,也能維持心理健康 
    突然失去聽力的演奏家
    遭遇音樂家最深沉的恐懼/想再次演奏的熱烈渴望/只要邁開腳步,就能重新出發
    社交對心理健康的驚人影響
    良好的人際關係能避免心肌梗塞?/交朋友應該重「質」還是重「量」?/人際「連結」是一種社會資本/好好經營社群網路,有助降低心理壓力
    在忙碌高壓的生活維持好心情的祕訣
    每天加班超過三小時,容易罹患憂鬱症/工作方式會大幅影響壓力程度
    在忙碌高壓的生活維持好心情的祕訣
    沒有休假時間,還能精神奕奕/樂觀的想法真的能讓人長壽/為什麼過勞死幾乎都發生在男性身上?
    終章  給自己重新呼吸的休息時間
    五個消除壓力的基本原則
    保持靈活應對各種狀況的彈性
    建立馬上就能重振精神的生活習慣
    心理疾病也是「預防勝於治療」/預先檢測壓力值
    掌握自己的性格傾向
    隨著角色的不同而必須改變的性格傾向/保有自己原本的樣子也很重要
    拯救壓力危機的「生命凝聚感」
    對抗壓力不能只有「樂觀的心理」
    【專欄4】領導者的方針能夠提高生產力 

    【結語】 從困境中激發對抗壓力的力量

  • 【自我迷思─要求自己「像個男子漢」的心病】
    ◎案例:有工作潔癖、力求完美的白領菁英

    昔日打拚的同伴,成為競爭對手
    大約在一個月前,竹村孝一先生(化名,四十幾歲)因為蕁麻疹長期不癒而找上我位於辦公大樓的診所。
    連日在公司加班到末班電車的時間,過了凌晨十二點才到家,隔天又要一大早出門上班,他已經連續好幾個月過著這樣的生活了。話雖如此,竹村先生並非最近鬧得沸沸揚揚的黑心企業員工。他畢業於東京的一流大學,考取專業證照,在職場上也位居主管職位,擁有自己的專案團隊。最近還經手大型專案,在職場上頗受肯定,這一點也反映在他的業績上,都是他一步一腳印努力累積至今的結果。
    工作雖然辛苦,但他認為獲得成果時的充實感,是任何事物都無法取代的,所以就算回家的時間再晚、犧牲再多自由時間或睡眠時間,他都以無可厚非的心態坦然接受。不過自從邁入三十五歲、一路向上晉升至專案領導人後,狀況就漸漸改變了。
    公司內部在二戰後出生的團塊世代陸續退休,同時注入許多新血,竹村先生也因此成為主管,但他與同世代夥伴的交流卻日益減少。以前在有專業證照的主管手下一起打拚的同世代友人,現在也各自掌管起自己的團隊,如此一來,他們就不再是夥伴,反而感覺像是互相爭奪下一個位階的競爭對手。因為每一個人都是某個專門領域的專家,在他人眼裡看來或許無關緊要,但對竹村先生而言,他再也無法把他們當作自己的夥伴,也不再是可以暢所欲言的對象了。
    說自己「本來就不太喜歡與人交際」的竹村先生,一心專注在自己的專案工作上,舊時夥伴偶爾舉辦同世代的聚會,他也不再參加。雖然他說:「我比較喜歡獨處,這樣讓我比較放鬆。」但有時心中還是會突然有種孤獨的感覺。
    尤其他特別討厭互相分配工作以後,負責其他領域的人犯下錯誤。專案會從各種領域召集負責人,其他企業或其他領域的負責人一旦出錯,結果還是由身為專案領導人的他擔負起責任。竹村先生之所以連續幾個月都加班到末班車時間才回家,也不是因為自己的失誤,而是因為其他領域的負責人出錯的緣故。「太不合理了!我一直在想為什麼該道歉的人是我,搞得自己整天心煩意亂。可是犯錯的負責人就算道歉也無濟於事,到頭來替他擦屁股的人還是我……。」
    無法忍受失誤,也不知從何發洩情緒
    竹村先生本人總是希望把工作做到最好,至今為止也因為這種求好心切的態度,交出了漂亮的成績單。所以他堅定的認為,不能原諒其他領域的負責人犯錯。當然犯錯的當事人曾經表示歉意,結果卻惹得他更加惱怒,因為「道歉於事無補,結果已無法挽回」。
    果不其然,竹村先生是在從事專門職業的嚴厲父親的教育下長大。他的觀念就是「犯錯的人絕對不能原諒」。雖然人總有疏忽的時候,但最令他不快的原因在於,各領域的負責人應該互相支援,重複檢查以防患於未然才對,然而這次的紕漏顯然是因為其他領域的負責人合作不夠密切,所以最後才會連他都遭受牽連。
    「感情用事或對負責人發脾氣,一點也不穩重對吧?」竹村先生一向認為身為主管,破口大罵是一件很丟臉的事,他不想要破壞自己在職場上「總是冷靜自持,不會驚慌失措」的形象。
    竹村先生又高又瘦,即使在炎熱的夏天也是一身正式西裝配上傳統的領帶,這樣的他確實不適合揮汗如雨或破口大罵的形象。所以他會因為蕁麻疹癢到無法繼續繫領帶,只好前往診所接受治療,可見情況有多嚴重,畢竟他可是個討厭去診所看病的人。
    在看皮膚科時,他之所以會被問及最近生活的不規律與大量飲酒等問題,是因為在抽血檢查肝功能後,院方發現他血液中的GOT(Glutamic-oxaloacetic transaminase,麩胺酸草醋酸轉胺酶)、GPT(Glutamic-pyruvic transaminase,麩胺酸丙酮酸轉胺基酶)與γ-GTP(Gamma-glutamyl transpeptidace,γ-麩胺酸轉肽酶)上升,檢查出肝功能障礙的問題,竹村先生因此前往身心醫學科看診。他近來也對自己的飲酒方式感到些許不安,雖然如此,他卻有強烈不願承認內心不安的傾向,於是變本加厲地想靠酒精痲痹自己,但最終因為蕁麻疹造成的發癢與不適感日益嚴重,所以為了確保健康無虞,才勉強前往診所看診。
    「工作結束後,趁著搭電車之前,順道在便利商店買兩罐啤酒,然後先乾掉其中一罐。」
    在回家途中喝掉兩罐啤酒,到家以後繼續喝罐裝碳酸酒配便利商店的下酒菜,過了深夜一點才沖澡。甚至有一次因為喝醉加上疲勞,還沒走到床邊就倒在地板上昏睡到天亮。選擇沖澡,也是因為以前曾經泡澡泡到睡著,差一點溺死在浴缸裡。畢竟竹村先生自己一個人住,況且他認為,死在浴室裡未免也太丟人了。雖然不喝酒就無法放鬆,但這樣一來,他反而覺得睡眠品質變差了。
    睡是睡得著,可是卻很淺眠。有時會一邊做惡夢一邊呻吟,或是早上還很睏,卻在清晨三、四點就醒來。醒來後一想到工作的事,就再也無法入睡。明知道睡眠不足對身體不好,也努力不去想工作上的事,但他無論如何就是會在心中一再對那些犯錯的負責人感到生氣。
    「理性、堅強」的特徵,是酒精成癮的前兆!
    提到酒精中毒,我想過去的企業菁英幾乎不會有這樣的形象。不過最近在壓力充斥的環境下,愈來愈多男性菁英對酒精成癮,這些人清楚知道自己正處於危險的狀況中。他們與尼可拉斯‧凱吉在電影《遠離賭城》中飾演的酒精中毒者大不相同,白天可以不動聲色地融入社會生活,但為了排解過度融入所造成的壓力,一定要有酒精才能維繫生活,這是男性菁英的酒精中毒特徵。另外,我認為男性菁英的酒精中毒還有以下四項特徵。
    1自我形象強烈,總認為「應該這樣才對」。因為自己是男人,所以不能把脆弱之處告訴別人,不能發牢騷,或是覺得讓別人看見自己沒用的一面是很丟臉的事等等,以男性的角色限制自己,尤其又有強烈的「不能把真心話說出口」的觀念,在這種情況下,人就很容易以酒精作為逃避的工具。
    至於為什麼是酒精呢?據信這也受到日本社會風氣的影響。日本的社會,尤其是男性,對酒的罪惡感很低。雖然這也可以套用在香菸上,但一直到十年前左右,不菸不酒的男性還會被說成是無聊的人。喝酒抽菸的男性,感覺比較有男子氣概、工作能力比較強。因此或許可以說就是因為這樣的心理狀態,反而讓大家比較容易接受下班後小酌一杯,是一種職場男性的象徵性行為。
    在職場上承受龐大的壓力、壓抑怒氣,還要裝作若無其事地把所有不滿藏在心裡。在職場上過度融入主管這個職務。在這樣的狀況下,開始從酒精當中尋求出口。若小酌一杯就滿足的話還算健康,但一旦酒精中毒,喝酒就不再是享受了。為了遺忘現實的怒氣而愈喝愈多,竹村先生也是一再喝到想吐或頭痛的程度,然後在事後感到後悔。
    2「某種合理性與區別的想法」,也就是認為即使說出職場上的事或自己的工作內容,別人也無法理解。既然無法理解,那也沒必要說了—竹村先生也是因為這樣的情形而長期壓抑自己的情緒。
    3男性菁英若酒精中毒,很多都是因為身體出現症狀,才被轉診來身心科。有些是像竹村先生這樣,因為酒精造成肝功能障礙才檢查出來,其餘還有因為飲酒過量造成食道破裂、吐血的馬魏氏症候群(Mallory-Weiss syndrome)而緊急住院,或是喝醉酒摔下末班電車的車站樓梯而骨折住院。感覺就好像身體率先發出訊號,試圖提醒主人別再攝取酒精一樣。
    4應該是生性喜好獨處、身旁沒有朋友。從事專業工作、不需成群結黨的菁英,由於任何事情都想一個人解決,因此很容易就開始依賴酒精。
    「寫下來」和「活動身體」,就是不動怒的發洩
    接下來,在面對這群酒精中毒的男性菁英時,只要提出身體症狀的資料加以說明,就能夠讓他們接受並提高對治療的動力。以竹村先生為例,為了達到改善肝功能障礙的目標,我們思考了他為什麼會想依賴酒精的問題。首先我向他說明,壓抑怒氣或把事情藏在心裡不表現出來,會造成他的壓力。把在職場上遭遇的怒氣或不滿累積在心裡不說出來,壓力便就此產生。我告訴他,把這些情緒「表達」出來是必要的。
    「表達情緒與氣得破口大罵是不一樣的。﹃表達﹄就是用某種形式讓自己內心的情緒顯露在外,因此不見得一定要破口大罵。比如說,你可以把感受寫下來,事後再重新讀一遍。經由這樣的過程,就可以客觀地檢視自己的感受。事後重讀一遍,你可能會覺得當初不需要那麼生氣,也可能反過來覺得自己做得好。像這樣檢視自己的想法(認知),往後在面對壓力來源時,解讀的方式也會有所改變。」
    把自己的想法寫在記事本上,不僅可以透過書寫表達,還能進一步檢視自己的情緒。這也可以成為一種認知行為治療,據信對預防憂鬱症特別有效。尤其適合推薦給高學歷、平常屬於理性行動型的男性。
    接下來我還告訴他,活動身體也是一種有效的表達方式。「稍微散步一下或動一動身體,也能夠改變心情。」美國有一位精神科醫師曾說:「當身體被使用得太過疲勞時,必須讓身體休息。不過明明沒使用身體卻全身乏力不想活動時,只要活動身體,心情就會隨之甦醒,進而產生幹勁。」
    確實如他所說,對於整天坐著開會或辦公的商務人士而言,活動身體可以說是最合適的自我表達手段。竹村先生對於這一點相當感興趣,他開始在早上出門上班前慢跑十五分鐘左右。「我去健身房也不想要鍛鍊,所以想說自己跑步或許也不錯,一試之下發現出乎意料地暢快。早上淋個浴再出門,感覺心情也變得很不一樣。」
    說出來,也不用擔心沒面子的地方
    在公司的狀況沒有改變,工作量或其他領域那些失誤連連的負責人也還是老樣子。只不過是竹村先生本身的行動模式改變,就有可能幫助他朝向不依賴酒精的方向發展。
    在日本,酒精是所有對付壓力的方式中,罪惡感相對較輕的一種。因此,酒精之所以從享樂的範疇,進展至過度依賴的程度,原因正如我們在竹村先生身上所看見的,出於「反正說了別人也不會懂」的心態,把壓力主因埋在心底不願向他人傾訴。這恐怕也是受到男性常見的自尊心問題所影響,所以不願意讓別人看見自己的脆弱之處。
    在這種情況下,身心科就是一個「可以談論自己狀況的地方」。在這裡談論自身狀況,一來沒有利害關係衝突,二來也不會是在發牢騷。由於站在中立立場聆聽的人是醫師,因此在這裡說出來也不會傷到自尊心。竹村先生的情況也是,與其說他是在「談論心理狀況」,不如說他是以「談論過度飲酒導致肝功能障礙的職場狀況」的感覺在說話,因此抗拒感也比較少。我想更重要的是,透過談論、表達自己的狀況,他應該有體驗到心情變輕鬆的感覺。
    關於竹村先生工作上專業領域的事,我一概不知。照他過去的想法,我就是那些「反正說了也不會懂」的人。不過,即使不了解工作的內容,我還是可以想像或同理他當時的感受或痛苦的心情。換句話說,陷入壓力的人所需要的,首先是表達情緒,再來是理解、想像或同理他的情緒,而非他的工作內容。若能實際感受到這件事,對抗壓力的復原力也會提升。
    平時總認為「說了別人也不會懂」,或因為「不想讓人看見脆弱之處」、「沒有說話的對象或沒有願意理解自己的人」等理由,累積滿心怒氣或不滿,因而感到身心不協調,對於這些男性而言,身心科經常會成為他們最合適的表達場所。
    為什麼過勞死幾乎都發生在男性身上?
        接下來,我們再從時間管理的角度出發,探究過勞死與長時間勞動的問題。我常跟人介紹心理學家暨福山大學校長松田文子博士的論文〈時間研究者的時間管理術〉中,有一個相當有意思的理論。
        松田博士根據自身的經歷,從心理學層面去探討為何過勞死大多發生在男性身上的問題。其中,松田博士引用了柏木與平木的論文內容,「過勞死並非單純由長時間勞動所造成,埋首於單一工作而捨棄其他一切事物也是原因之一」,並強調「只專注於一件事」的危險性。
        從勞動時間這一點來看,家有嬰幼兒的職業婦女是屬於長時間勞動的類型。儘管如此,我們幾乎不曾聽過家有嬰幼兒的職業婦女在廚房過勞死的新聞。因此松田博士的論點是,在多種場合以不同的身分從事性質相異的活動,有助於維持心理健康。除此之外,松田博士也從「時間」所具備的兩個面向,進一步探討與過勞死的關聯。
        成人在職場上時,都是根據時鐘的時間安排行程,也就是按照「時鐘時間」過日子。在固定的時間起床、吃飯、工作。除此之外,時間還有另一個面向叫「事件時間」。即使時間相同,時間感覺卻會隨著那段時間裡發生的刺激而改變。若能以各種身分從事工作,接受各式各樣的外界刺激,應該可以避免情緒固定化。
        從大垣先生的工作種類來看,他所製作的節目各有不同的性質和方向。所以我們可以推測的是,他並不是朝著單一目標進行長時間勞動,而是擁有不同的目標和方向,所以時間感覺一直在改變,這或許就是他長期持續同一份工作卻不致於身心俱疲的祕訣。
    五個消除壓力的基本原則
        「究竟該怎麼做,才能克服壓力?」經常有人問我這樣的問題。「具體來說應該做哪些事呢?」「您本人有哪些對抗壓力的方法呢?」
        被問到這樣的問題,真的很讓人困擾,因為這一系列的問題就像「吃什麼才會健康」一樣,都是大哉問,根本沒有什麼食物是一直吃就能夠變健康的。雖然大家都知道「水」對人是不可或缺的,但每個人必須攝取的食物,都會受到性別、年齡、職業、生活型態等影響。
        唯一可以確定的是,「飲食均衡」很重要,飲食如果不均衡,每天都吃同樣的東西,對健康是不好的,同樣的道理也適用在對抗壓力上。
        不同的人處在不同的狀況下,面對壓力主因需要採取何種策略,必須要保有對應壓力的彈性;此外,就算分享我自己的方法,用在別人身上也不見得有效。
        但就像維持健康,人人都需要「水」一樣,我個人認為,要維持心理健康,每個人都需要做到這五個基本原則:
        1深呼吸,2適度活動身體,3睡眠,4可以分享心情的朋友或家人,5接觸大自然。
    保持靈活應對各種狀況的彈性
        先達到這五個基本條件,就能獲得大幅的改善。接下來再以這五個原則為基礎,前進至下一個階段。根據自己的性格傾向、看待事物的方式、工作型態或環境,釐清哪些是必要的。必須配合季節、身分和當下的環境變化,採取彈性的對策,這樣的「彈性」應該就是最不可或缺的。
        以前我在一場演講上強調情緒表達的重要性時,有位年約五十幾歲的男性主管,用很認真的表情說出一句令我嚇一跳的話,他說:「我聽您說笑容很重要,所以我現在打算每天至少笑兩個小時。」這種強迫自己保持笑容的想法,才是造成壓力的主因。
        正如大家所知,笑確實可以提升免疫力。笑的時候會忘記不開心的事,而且應該是很自然而然地笑出來才對。能夠讓人集中注意力,並且瞬間忘卻負面情緒的事,就是對付壓力的方法。話雖如此,為了忘卻不開心的事,我們不能只想著要逃到哪裡,而是應該讓心的向量轉移到別的方向去。所以不能只是一味地認定「我就是要笑滿兩個小時」,而應該是在這個情況下要用笑容來克服,在其他情況下要用其他方法去克服,一定要有這種應變的彈性。
        因此,我向這位先生提出建議:
        「請找一找有哪些地方能讓你感到安心、放鬆、愉悅,或是能夠專注於一件事而忘記煩心事的,找到的話請試著記錄下來,但不包括酒、香菸、賭博或色情場所。」
        這些就是復原力的處方箋。除此之外,還可以更進一步往自己的內心探索,逐一檢視自己的性格傾向或行為特性,看看自己現在是否客觀地看待事物、有沒有擅自貼標籤,以及對事物的看法。總之就是必須動員自己所有的壓力恢復資源,保持尋找恢復契機的彈性。


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