穴道按壓使用手冊：史上最好找！立體穿透圖！疼痛立解、疲勞速消、身心都放鬆、百病不上身！

★日本Amazon 讀者4.4顆星好評推薦！
★立體透視圖，讓「點穴」技巧一看就會！
★日本50大名醫之一教你，按壓穴道3分鐘就能解痠痛！

痠痛、生病是疲勞堆積、氣血不暢所造成！「穴位」正是打通氣血任督二脈的關鍵開關！
日本最受歡迎的針灸治療權威醫師告訴你：
只要正確按壓穴位，就能啟動身體自癒力，痠痛不再來，身心都放鬆，還能預防疾病！

◎「穴道」並非虛詞，而是真的「摸得到」！
名醫福辻鋭記獨創史上最好找的方法一一
「沿著骨頭尋找」、「以指幅測量」2大重點就能輕鬆找到穴位，
只要配合呼吸按壓3分鐘就能緩解痠痛，改善全身不適。

◎獨家公開！日常居家、出門在外都能用的 10大「萬能穴位」！
上班時頭痛→按「百會穴」；家庭主婦肩頸痠痛→按「肩井穴」；考生緊張肚子不舒服→按「中脘穴」；女生生理不適→按「三陰交穴」；出去玩發燒喉嚨痛→按「合谷穴」……
只需動動手指按壓穴位，一次按壓6～8下，馬上就能即刻救援，緩解不舒服！

最好用的立體穿透圖，第一次使用也能正確掌握穴位所在，隨時隨地都能緩解病症！
本 書 特 色
●特點1：好用！圖示清楚、標示明確！
— 立體骨骼透視圖，再也不會找不到穴位！穴位與骨骼或肌肉對應地方標示清楚，讓人一眼就看得出來穴位在哪裡。
●特點2：好找！步驟易懂、方法簡單！
— 立體骨骼圖示解說，以紅色圓標標示「正確穴位在這裡」，配合要點「沿著骨頭找、以指幅測量」，就可以找到穴位。
— 以藍色圓標標示「正確穴位按這裡」，搭配按壓手勢圖片，按照「配合呼吸、力道、按壓6～8下」的方式，按壓效果立即顯現。
●特點3：有效！各種疑難雜症，都能用手解決！
— 10個萬能穴道，含括從頭到腳的10個重要穴位，有哪裡不舒服先按這裡就對了。
— 74種超常見病症，包括「頭痛、感冒、痠痛」甚至是「更年期障礙、血壓高」等等，都可以參照本書，利用按壓穴位來緩解、解決！
●特點4：精省！省時、省錢，沒有副作用！
— 每天只要3分鐘，按壓穴位自己來，不用花錢找人按摩。
— 每天按壓，可以自我檢視身體的健康狀態，也不會有吃錯藥、過量的問題。

【日本讀者好評感想】
●非常清楚的骨骼插畫，讓一般人都可以很快地找到穴道。（ ビーナスV）
曾經有過類似五十肩的狀況，肌肉痠痛讓左手無法往上抬超過45度，雖然醫生告訴我沒什麼大礙，但是仍然無法把手抬高，因為害怕針灸的關係，所以才買了這本書。照著內容的方法壓按穴道2周後，不知道是按了穴道的效果還是其他原因，左手竟然可以慢慢抬高了，我會繼續壓按穴道的。
●這本書真是太有良心了！（あやたすく）
真的很容易找到穴道的位置，雖然漂亮模特兒和骨骼圖片重疊後臉都被遮住了，覺得模特兒很可憐，但這真的超好懂的！個人使用覺得最有效的是「按了不會想睡的穴道」，有一次因為實在太睏了，想說今天就來睡個午覺吧，突然想到這個按了可以使人清醒的穴道，就試著壓按了人中穴，沒想到整個人竟然就清醒了！所以特地來寫了評論，以後會再拿來活用，真是太感謝作者了！
●真的很容易理解穴道位置！（そこぽち）
很少有書可以把穴道的位置講得這麼清楚，這本不是一次就要全部看完的書，是當身體不好或想保養時看的，非常實用！

監 修 者 介 紹
福辻鋭記
ASUKA（アスカ）針灸治療院院長。
東洋針灸專門學校畢業後，專門研究針灸、脊骨神經醫學、整骨，也是美容針灸方面的先驅。施術經歷超過30年以上，擁有5萬人以上的治療實績，並活躍於女性雜誌、健康雜誌、電視節目上。日中治療醫學研究會會員、日本東方醫學會會員。
ASUKA（アスカ）針灸治療院 

譯 者 介 紹
張育銘
大學時與日文相遇，從此開啟一個沒有想像過的世界。
平常喜歡閱讀小說，觀賞電影，打打球。
認為語言間的鴻溝既神祕又富魅力。堅信人性的光與熱終能照亮溝渠，引領人們共讀、共鳴、共存。

監 修 者 序 言
穴道按壓，是中醫學歷時千年，具有悠久歷史的傳統健康療法，所以中醫學被稱作經驗的醫學，古人將經年累月得來的穴位知識整理以後系統化，並運用在治療上直到今日。

穴道按壓最能有效解決的，是那些還稱不上疾病，但卻會讓人身體不舒服、疼痛的症狀，像是肩膀痠痛、腰痛、便秘、怕冷、煩躁或是輕微憂鬱等狀態。生活在現代社會的我們，每天承受諸多壓力，常常使得自己身心俱疲，即便身體不舒服去醫院做了檢查，常常只會得到「沒有異常」、「無病呻吟」這樣的診斷結果。為了改善這種不算疾病，身體狀況又稱不上健康的亞健康狀態，穴道按壓是相當有效的。

再者，穴道按壓改善一般人常見的過敏體質，或是緩和生理痛及經前症候群（PMS）等女性特別關注的症狀、輔助美容瘦身等都很有幫助，近年來針對心理不適的治療效果也受到大家矚目；不僅如此，對於現代人常見的生活習慣病也能防範於未然，促進每日自我健康管理的成效。

不靠藥物就能緩和症狀，而且隨時隨地都能輕易實行，這正是穴道按壓的一大優點。請務必傾聽身體抱怨不適的牢騷，從平時養成按壓穴道的習慣，為自己身體進行健康檢查。為了維持肉體及精神上健康的生活，大家若能善加利用穴道按壓一定會有很大的成效。

福辻鋭記

序言
本書3大特點與使用方法
全身重要穴位索引地圖

基本篇
第一章　認識有關「穴位」的基本常識
穴位是什麼？所謂的「穴位治療」又是什麼？
關於穴位你一定要知道的幾個關鍵字　
你知道刺激不同的穴位，對身體會有什麼不同影響嗎？
利用穴位治療的效果，真的非常驚人　
最有效的穴位治療＆穴位按壓活用術
◎認識穴位—醫學知識1 中醫學的12臟器「六臟六腑」
第二章　正確找出穴位的方法＆按壓方式
正確找出穴位的方法1 沿著骨頭尋找　
正確找出穴位的方法2 以指幅測量
準確按壓穴位！必學的3個關鍵重點！
開始按壓穴位之前，你可能想知道的簡單Q&A　
提高穴位按壓效果的技巧與方式
第三章　一定要記起來的10個萬能穴位　
萬能穴位01　百會穴
萬能穴位02　天柱穴
萬能穴位03　肩井穴
萬能穴位04　中脘穴
萬能穴位05　合谷穴
萬能穴位06　足三里穴
萬能穴位07　三陰交穴
萬能穴位08　曲泉穴
萬能穴位09　湧泉穴
萬能穴位10　腎俞穴
◎認識穴位—醫學知識2「六臟六腑」與經絡

日常篇
第四章　可以擊退疲勞的好用穴位
01頭部疲勞 — 百會穴 ∕ 頭維穴
02眼睛疲勞 — 魚腰穴 ∕ 玉枕穴
03肩部疲勞 — 肩井穴 ∕ 曲池穴
04頸部疲勞 — 風池穴
05背部疲勞 — 天宗穴
06手臂疲勞 — 手三里穴
07腰部疲勞 — 委中穴
08腳部疲勞 — 足三里穴 ∕ 承筋穴
09全身疲勞 — 陰陵泉穴 ∕ 中脘穴
10腳底疲勞 — 湧泉穴
第五章　對付10個常見困擾，實用的日常穴位按壓
01眼皮水腫．臉部浮腫 — 攢竹穴 ∕ 解溪穴
02頭暈．起身暈眩 — 中渚穴
03宿醉 — 太衝穴
04流鼻血 — 瘂門穴
05牙齒痛．牙齦疼痛 — 頰車穴
06手抽筋．腳抽筋 — 陽陵泉穴 ∕ 外關穴
07打嗝 — 鳩尾穴
08暈車 — 內關穴
09驅逐睡意．提振精神 — 人中穴 ∕ 十宣穴　
10睡眠品質不好 — 神門穴 ∕ 章門穴　
◎認識穴位—醫學知識3 「肝．膽」的經絡與「脾．胃」的經絡

疾病篇
第六章　舒緩常見的不舒服症狀，消除身體不適的穴位
01頭痛（偏頭痛．後腦神經痛） — 太陽穴 ∕ 崑崙穴
02眼睛乾澀（乾眼症） — 承泣穴　
03溢淚（流目油） — 曲泉穴
04感冒初期 — 大椎穴 ∕ 尺澤穴
05流鼻水．鼻塞 — 迎香穴 ∕ 上星穴
06咳嗽 — 俞府穴 ∕ 喘息穴　
07落枕 — 落枕穴
08四十肩．五十肩 — 肩髎穴
09慢性腰痛 — 腎俞穴 ∕ 府舍穴　
10閃到腰 — 腰痛點穴
11坐骨神經痛 — 環跳穴
12膝蓋疼痛 — 膝眼穴
13手部痠麻疼痛 — 缺盆穴
14胃痛（胃炎．胃食道逆流） — 中脘穴 ∕ 足三里穴
15脹氣 — 天樞穴
16痔瘡疼痛 — 承山穴
17生理痛 — 中極穴 ∕ 行間穴
18生理不順 — 氣海穴
19經前症候群（PMS） — 三陰交穴
20孕吐 — 太陵穴
21不孕症 — 中條流穴
22更年期毛病 — 血海穴 ∕ 陽池穴
23皮膚發癢 — 聽宮穴 ∕ 曲池穴
24性慾低落 — 曲骨穴 ∕ 陰包穴
◎認識穴位—醫學知識4 「心．小腸」的經絡與「肺．大腸」的經絡
第七章　改善不良體質！常見疾病的對症穴位
01花粉熱 — 印堂穴 ∕ 太溪穴
02冰冷體質 — 關元穴 ∕ 太衝穴
03提升免疫力 — 志室穴 ∕ 天樞穴
04提高代謝力 — 復溜穴 ∕ 人迎穴
05排毒 — 期門穴 ∕ 上巨虛穴
06貧血．臉色不好 — 足三里穴 ∕ 中脘穴
07高血壓— 大鐘穴
08低血壓— 石門穴
09便秘 — 大巨穴 ∕ 神門穴
10腹瀉 — 神闕穴 ∕ 上巨虛穴
11頻尿 — 中極穴

心靈篇
第八章　對心靈很有幫助的解憂穴位
01焦躁．憤怒．不快 — 氣海穴 ∕ 蠡溝穴
02壓力．緊張．興奮 — 膻中穴 ∕ 內關穴
03擔憂．不安．惶恐 — 太白穴
04負面思緒 — 少海穴
05無力．輕微憂鬱 — 勞宮穴 ∕ 身柱穴
06因壓力而食慾不振 — 豐隆穴 ∕ 魚際穴
07失眠 — 期門穴 ∕ 安眠穴
◎認識穴位—醫學知識5「腎．膀胱」的經絡與「心包．三焦」的經絡

美容美體篇
第九章　越按越美麗！改善臉部瑕疵的美肌穴位
01皺紋．鬆弛 — 顴髎穴 ∕ 頭維穴
02黑斑．黑眼圈．皮膚暗沉 — 陽白穴 ∕ 四白穴
03成人痘 — 承漿穴 ∕ 復溜穴
04掉髮．白髮 — 健腦穴
第十章　打造理想體態！瘦身穴位
01燃燒脂肪 — 膏肓穴 ∕ 然谷穴
02抑制食慾 — 石門穴 ∕ 陰谷穴　
03瘦小腹 — 水道穴 ∕ 梁丘穴
04雕塑腰身 — 帶脈穴
05提高胸線 — 肩外俞穴
06上臂塑型 — 消濼穴
07小臉 — 翳風穴
08美腳 — 衝門穴 ∕ 伏兔穴

【第一章】
認識有關「穴位」的基本常識

本章介紹刺激穴位的作用與方法，包含消除身體的不適，穴位治療的效果，穴位按壓的活用術等，有關於穴位的治療，都會一一向大家介紹。
首先，就從詳細認識穴位開始吧！

◎「穴位」是什麼？所謂的「穴位治療」又是什麼？

「穴位」即是所謂的「壓痛點」，
透過穴位可以了解身體內部發出的訊息，
利用這樣的訊息來進行「穴位治療」。

對於眼睛無法直接看見的事物，我們總是很難馬上信服。穴位雖然無法以肉眼看見，但確實存在於我們身體上，且透過穴位可以進行身體的治療。
所以究竟穴位是什麼呢？對於這個問題可以用一個詞來回答，那就是「壓痛點」。所謂壓痛點是指，當身體有哪個地方不舒服的時候，壓痛點就會出現一些不良反應，來提醒我們身體的狀況有問題，同時也顯示出這是改善不適的治療時機。
說得更詳細一些吧！
穴位和內臟之間有很深的關連，因為內臟衰弱等引起身體內部的不適，反應到身體表面，就代表某個地方出了問題，或是當平衡出現崩壞，其中的訊息就會傳送到特定的穴位，然後反應出來。總之穴位就是一個可以判斷哪裡出問題的「診斷重點」。
所以，壓痛點就會是「治療重點」。透過穴位能充分了解身心的不適，根據訊息確切刺激相關的穴位，調整身體的平衡，將自然自癒力（身體自己治療的能力）激發至最大極限。
以前沒有像現代有精密的檢查儀器，連X光這樣基本的設備也沒有，大家就是從體表的狀態來掌握體內究竟出了什麼狀況，而這就是穴位治療的開端。
穴位治療源自中國，到目前已經有兩千年以上的歷史，現在不僅在亞洲，就連世界各國也引起了醫療相關人士的高度關心。

◎關於穴位你一定要知道的幾個關鍵字

中醫所說的「氣」
指的是生命能量。
善用「按壓穴位」來調整氣的流動。

中醫重視的是心靈與身體間的連結，藉由調節全身的平衡，達到機能最大的回復力以及自癒力（身體自己治療的能力），並發揮到最大的極限。
本書正是以這個重要思維為主要基礎，幫每一個人都能快速找到正確穴位，並做到按壓效果。但在此之前，希望大家能夠先認識，跟按壓穴位息息相關的「氣」的這個概念。
所謂的「氣」，是中醫思維中的支柱，也是人類存活不可或缺的生命能量。我們體內有這樣的「氣」流遍全身，當「氣」流動得好，生命力就相對變強、就是健康的狀態；反之，如果「氣」流動得差，那生命力就變弱、也就會容易生病。
而體內除了「氣」之外，和「氣」相互運行的還有負責運送養分的「血」，以及包括水分、汗、淋巴液等體液的「水」，這些同樣也在流動著，藉由調整這些「氣」、「血」、「水」的流動，身體就能取得平衡，並有效的回復身體機能，激發出自癒力的最大值。
這個讓「氣」流動的通路，就是我們常聽到的「經絡」。經絡如網狀般遍布我們全身，包括感覺器官的眼睛、皮膚等或是內臟也相互連結。一旦經絡的流通狀況變差，反應在身體的某部分就會出現發冷、變硬等現象。而這個顯露在經絡上的壓痛點，稱為「經穴」，一般也稱為「腧穴」或「穴位」。

◎你知道刺激不同的穴位，對身體會有什麼不同影響嗎？

穴位受到刺激所產生的「訊息」，
會經由自律神經傳輸到大腦，
達到調整內臟運作的目的。

到底刺激穴位，會對身體造成什麼樣的影響？
近年來對於穴位治療能消解各種身體的不適，已有各式各樣的研究，而這些研究也證實了穴位治療的效果的確非常卓越。
最主要的原因，是穴位和「自律神經」間的重要關聯。雖然肉眼看不到，但位在體表的穴位和內臟其實有很深的連結，所以藉由刺激穴位對內臟產生影響，從現代醫學的觀點來看，主要是藉由按壓穴位達到影響自律神經的作用所致。
自律神經分成兩種類，分別是活動時或緊張時發揮作用的交感神經，以及睡眠時或休息時發揮作用的副交感神經。自律神經主要是在「消解不適的機制」中扮演關鍵性的角色，與我們的意識無關，是一種身體進行反射性反應的神經系統，它掌管了呼吸、血液循環、體溫、血壓、消化、荷爾蒙分泌等等，幾乎掌控了一切。接下來會循序漸進地向各位解說。
當穴位受到刺激時，體表附近的神經會開始興奮，同時也會傳遞給如樹枝般分布連結的末稍神經。訊息會透過位於脊髓的中樞神經，再傳遞給大腦，就會刺激控制自律神經機能的下視丘。如此一來，下視丘便會發號司令來刺激和穴位連結的內臟。最後藉由刺激調整內臟的運作，達到讓體內產生變化，或是消解身體不適的效果。

◎利用穴位治療的效果，真的非常驚人

除了可以鎮痛安神、強化免疫力外，
利用各種穴位治療後，
效果更是備受肯定與期待。

從穴位治療的悠久歷史與經驗，我們可以知道，穴位治療確實可以達到改善血液循環、鎮痛、活化或是抑制內臟機能等效果，另外對於提高免疫力，或是安定內心，都有明顯的作用。
這也是一直以來，穴位治療會得到全世界的高度關注的原因之一。現在也有很多西醫的科學研究，正一同探究、關注其治療效果。
例如，面對肩痠、腰痛、頭痛、神經痛等情況，可以刺激穴位讓體表附近的血液循環變好，在全身的血液循環得以改善的情況之下，疼痛與痠痛就會開始緩和。近年的研究報告指出，這是因為積聚在肌肉裡的組織胺等會引起疼痛的物質，或是乳酸之類引發疲勞的物質，經由血液順暢的流動後就能完全排除，同時還能供給含有營養的新鮮血液，所以連同血液循環也獲得改善，細胞的代謝活躍起來，免疫力自然也會跟著強化。

◎最有效的穴位治療＆穴位按壓活用術

按對穴位就能防患未然。
天天持續按壓，
便能遠離疼痛，百病不上身！

壓力、過敏、慢性疲勞等等這些現代人常見的生活習慣病，經由日積月累會不停地增加。而對於這些症狀，可以用「亞健康」這個名詞來形容。
所謂「亞健康」，指的是「總覺得身體哪裡怪怪的」、「去大醫院接受精密檢查，也查不出原因，但就是覺得哪裡不太舒服......」這樣子的症狀，像是胃腸狀況不好、手腳容易冰冷、睡不好...…這些都可以說是亞健康的狀態。而有這些狀況的患者，年齡層從小孩到老人都囊括，不斷的大幅增加中。
而穴位治療就是藉由調整全身，來達到回復身體機能的效果。在不怎麼舒服的狀態、感到疲勞，甚至變成疾病前進行治療，就稱為「亞健康治療」。
現代人會把不舒服看成是疾病，但在疾病還沒顯現前，便以提高免疫力來回復健康，這樣的「亞健康治療」是必要的。亞健康治療最重要的就是避免疲勞囤積，注意不舒服的感受，還有身體的變化，而最有效的治療方法就是按壓穴位。
當然，如果是持續不斷的劇烈疼痛，或已經變成疾病時，這時就必須接受醫生診治才行。但是，不論何時何地，若能自己天天實行按壓穴位，還是最簡單也最容易上手的舒緩不適的方法。為了不要成為醫院的常客，在這裡誠心建議各位，每天都要按壓一下穴位，就能維護身體與心靈的健康。

◎認識穴位—醫學知識1
中醫學的12臟器「六臟六腑」

中醫學認為，在人的體內有「六臟六腑」，六臟指的是「肝、脾、心、肺、腎、心包」，六腑指的是「膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦」。說到「肝」、「心」、「肺」，我們會首先想到肝臟、心臟、以及肺臟這些器官，但在中醫學裡所說的六臟六腑，其實比西醫學裡下的定義更廣泛。
以「心」為例，除了心臟本身使血液循環於全身的功能之外，還包含了控制情感、思考、記憶等功能，綜合下來在中醫學中稱之為「心」。
再者，「心包」、「三焦」對大家來說可能不大熟悉，其實它們並不是實際的臟器。「心包」是保護心臟這個重大臟器的囊膜；「三焦」則有三道熱源的意思，作用是在維持人的體溫。兩者都是中醫獨特的醫學產物。
六臟與六腑，如同「肝與膽」、「脾與胃」，各自對應、互相協力運作。另外，和「肝」有關，擔任其機能調節的經絡稱之為「肝經」，六臟六腑各自也有相對應的經絡。

【第二章】
正確找出穴位的方法＆按壓方式

為了能達到預期的治療效果，利用這個章節，
把「找出穴位位置的方法」以及「正確的按壓方式」好好地記起來吧！

◎正確找到穴位位置的方法1沿著骨頭尋找

正確找出穴位的最大提示
骨頭就是關鍵
刺激穴位要能得到預期的效果，首先要正確找到穴位位置是很重要的。那麼，怎麼做才能找到正確位置呢？最大的提示就是「沿著骨頭尋找」！
多數的穴位都位在「骨頭邊緣」、「骨頭與骨頭之間」、「骨頭與骨頭銜接凹陷處」、「關節凹凸處」等這些地方。
穴位和骨頭一樣，無法直接被肉眼看見，但不同的是，骨頭可以隔著皮膚摸到它的存在。
首先，在皮膚上沿著骨頭尋找，就能準確找到穴位的正確位置。若摸到穴位的話，請試著在骨頭邊緣附近按一按。因為雖然穴位相同，但每個人的位置會稍有差異，也有可能因為每個人的身體狀況，位置會有微妙的改變！
因為當壓按穴位的位置正確時，會有一種痠麻卻舒爽的痛感。所以在鄰近位置按一按，最有感覺或是最有痠麻感的地方，即是穴位所在。

◎正確找到穴位位置的方法2以指幅測量

利用手指測量
穴位最正確的位置
我們已經知道沿著骨頭尋找穴位的方法，接下來是瞭解怎麼「把自己的手指寬度當作量尺來使用」的方法。穴位的位置大多以「從內側腳踝往上四指幅的位置」、「從肚臍向外側兩指幅的位置」等，用手指的幅度距離來說明表示，將正中線（以連結恥骨、肚臍的假想中央線將身體分成左右兩邊）視為基準與標的，以指幅為尺，從基準點開始測量長度，就能推測穴位的位置。

◎準確按壓穴位！必學的3個關鍵重點！

以能讓自己感到舒服的力道
去做按壓的動作
若要做到刺激穴位，最簡單的方式就是透過按壓的方式來進行。手指的感覺相當敏銳，很適合用來找尋穴位，且因為容易改變按壓力道與方向，所以對於調整壓痛後的反應（太用力按壓會感到疼痛）有很大的幫助。按壓的重點有三個：力道、次數、呼吸節奏。首先是力道，穴位按壓不是使勁按就好，而是要自己覺得舒服的力道才行。再者是次數，一個穴位大概需要按壓6～8次才夠，當然，還要配合呼吸節奏進行。
穴位按壓的第三個重點是，呼吸要配合按壓穴位的節奏，在吐氣時按壓。因為吐氣的時候身心放鬆，更容易達到刺激穴位的效果。
總之，「吐氣緩壓，吸氣收力」為按壓的基本。但是如果把注意力全都集中到呼吸及次數上，反而會有呼吸不順的情況發生，所以最好是能自然而深沉地呼吸，把動作放慢，進行按壓及收力即可。