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數位時代中，數位分心、認知超載及缺乏專注與持續力顯已成為現代人最大的隱憂。我們深知學生在求學階段若能培養專注當下的能力，並將正念應用在學習、生活以及各項挑戰上，將有助於學生的未來生涯與競爭力的提升。我們期許藉由正念減壓的訓練，讓每位參與者都能夠不帶偏見地接納每個當下的自己，找到生活的價值。奠基於臺師大正念減壓—八週找回內在的力量與智慧的經驗，本書記錄著正念教育的實踐與思路，可供有志推展正念的學校或師生們參考。

每個人都有自己的越南，自己的戰爭。戰爭，一直存在我們的內心。每個人都無法逃避內心的混亂與暴力、正反兩極的二元對立。讓我們一同踏上終結這些衝突，確實活在和平裡的行腳之旅。黃鳳英．溫宗堃 正念推薦面對疫情的流行，有人排斥、抗拒，或一昧指責政府的防疫不力，不願接受現況努力防疫。甚者有趁疫作亂，製造社會的衝突對立，這些皆應證了本書作者的洞見―戰爭，一直存在我們的內心。面對生命的無常變化，我們從來無所遁逃，重要的是需要時時以正念之鈴提醒自己回到當下，學習以平靜湖水一般的覺照力面對內心的種種起落。和平，不在痛苦與疾疫之外，它在每個生命的當下，無所不在，這是本書之於我的學習。黃鳳英英國曼徹斯特大學心理學博士國立台北教育大學教育系副教授作者數千里的行腳巡禮修行，每日行走二十公里以上的路程，自揹行李，不帶金錢，隨遇而安，在過程中觀照自身的起心動念，面對真實的自己。這需要強大的信心，和自我節制的毅力。誠然，正念的修行，不僅是蒲團上的靜坐，更是隨時隨地真誠地面對自己當下的一切，如此簡單，但療癒和轉化的力量，也從此而生。溫宗堃法鼓文理學院佛教學系助理教授正念減壓師資培訓師暨督導

睡一覺起來仍覺得疲倦？這其實是因為「大腦疲勞」！陳德中（台灣正念工坊執行長）溫宗堃（台灣正念發展協會榮譽理事長）蘇益賢（臨床心理師）誠摯推薦♥正念x禪學x精神醫學讓精神科醫師兼禪師告訴你可以真正好好休息的41種正確身心休息法！用專業人士所推薦的「最高休息法」來療癒身心吧，只需要3分鐘即可實際感受到效果！專注呼吸、正念、冥想……教你如何擺脫大腦疲勞，改善身體和精神健康。明明很累卻睡不好？才剛起床卻覺得很累？常常無法集中精神？你可能是「大腦」疲勞，而不是身體疲倦！在這種情況下，只是整天躺著休息是不夠的。「正念」是一種非常適合用於「消除大腦疲勞」的方法。當大腦處於「專注於一件事」的狀態下──也就是進入「心流」或是「化境」的狀態──就比較不會覺得疲累。除此之外，還會讓人神清氣爽，變得更有精神。本書將介紹由禪僧兼精神科醫生所推薦41種包含正念及禪修思考的「休息法」。◎專注地去感受腳底的感覺 ◎專注地「喝飲料」◎溫熱眼周 ◎將周遭的顏色轉換為言語◎在浴缸裡用心呵護自己◎進行「步行冥想」 ◎用「3階段分析法」解除負面情緒◎藉由「拉環冥想」感受內心的自由

──腦科學x正念x臨床心理學──英國心理健康專家25年職歷分享，最有效的幸福練習每天只要10分鐘，練習放鬆，很快就能進入「心流」，達到平靜、滿足、愉悅的新境界風靡BBC、高盛、維珍、環球影業等世界級企業跟著牛津受訓合格、英國最頂尖的正念專家之一每天10分鐘7步驟練習，改變大腦、提升專注力、增強幸福感，達到沉穩又放鬆的自在狀態！本書作者歐文．奧侃，為英國行為和認知心理治療協會（BABCP）及人際心理治療（IPT）認證的心理治療師。他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數千名個案，包括生者與臨終者。在書中，奧侃融會其從業25年來的治療個案經驗及體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的「10分鐘入禪休息法」。而這裡的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。◎10分鐘可以喝杯咖啡、聊聊天、小憩一下，最重要的，10分鐘也能用來改變大腦，找回自己真正的力量！奧侃在書中引述了多項科學研究和腦部掃描的證據，指出透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。研究證實，入禪正念練習，能有效提升專注力、增強記憶力、平息焦慮、改善疼痛問題、提升睡眠品質，全方位提升幸福感。◎10分鐘7步驟，解身心的累！【忙到暈頭轉向，無暇靜下來】第一分鐘▸停下與察看【心情煩躁，只想遠離一切】第二、三分鐘▸抵達屬於你的寧靜空間【感到焦慮緊張，難以專注】第四、五分鐘▸呼吸練習【缺乏自信，容易鑽牛角尖】第六、七分鐘▸運用認知行為治療（CBT）駕馭思緒【對一切提不起勁、沮喪失落】第八、九分鐘▸正念練習【對他人或自己憤怒失望】第十分鐘▸接納、悲憫與真實原則入禪休息法不僅風靡世界級企業，如BBC、高盛、維珍、環球影業等，更幫助了數千名個案，遠離由負面情緒主導的人生，真正活在當下。每天只要10分鐘，就能全方位改善生活品質，重拾內心的平靜！好評推薦李崇建∣《薩提爾的對話練習》作者洪仲清∣臨床心理師陳德中∣台灣正念工坊執行長張立人∣《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》作者 溫宗堃∣臺灣正念發展協會理事長蘇益賢∣臨床心理師

33個正念飲食練習，改善不自覺的錯誤進食模式要瘦、要美、要健康，關鍵不在意志力，而在鍛鍊正念力！★本書研究獲美國國家衛生研究院經費支持★近30年來對慣性減重、控制飲食，成效顯著的前瞻臨床成就★亞洲首位正念飲食覺知訓練教師 顏佐樺醫師，專業譯筆你是為了什麼吃下第一口？又是為了什麼繼續吃第二口？我們都不是為了餓而吃，而是為了尋求心靈的撫慰當身體、心靈、食物三者的關係斷裂，完美體態就不可能出現！拋開好食物、壞食物之分，別再擔心卡路里你要喚醒的是內在美食家，而不是內在糾察隊讓愉悅的心帶領你吃每一口讓進食，成為連結身體與心靈的練習！【哪些人，最適合實行正念飲食法？】・為體重問題苦惱的人・生活壓力大，習慣靠吃東西紓壓的人・總在減肥，但一瘦下來很快又復胖的人・以壓抑食慾的方式控制飲食的人・每天花過多時間在注意自己體態的人・為了被撫慰而進食，或為了躲避內心的痛苦掙扎・不自覺把吃東西當作拖延時間的方法・長期進食過量，或進食不足（胃口不佳）的人・把吃飯當例行公事，很快吃完的人・尋求健康飲食習慣的人【本書簡介】想像自己不必經過掙扎，不必放棄喜愛的食物（蛋糕、炸雞、 薯條、），不必靠意志力苦撐，仍可以成功減重又不復胖；想像自己在享受美食之餘，卻不必被罪惡感纏身，不必擔心一旦開始吃就停不下來。這樣的生活，會有多自在？ 所有人都適用正念。正念指出一個通用的真理：生命許多的掙扎及痛苦，來自過度執著於想要的事物，對於可能造成問題的事情卻充滿恐懼。無論你目前有哪些飲食或體重的問題，正念飲食法都可以轉變你與食物的關係。本書是由美國國家衛生研究院支持的研究成果編寫而成，是為了每一個想要永久地改變飲食習慣並更有效地進行體重管理的人而寫。本書提供了一個實證有效的方式，讓你重拾心靈的平靜，並以更健康的態度來面對食物，這樣的效果將會跟著你一輩子。【各界推薦】王明勇（食療養生專家） 石世明（大林慈濟醫院臨床心理中心心理師） 李燕蕙（南華大學生死學系副教授）許瑞云（哈佛醫師）陳德中（台灣正念工坊執行長）郭瓈灔（國立臺北護理健康大學生理與健康心理諮商系助理教授）曾碧娟（聯安診所副院長）溫宗堃（臺灣正念發展協會理事長）鄭乃源（聯安診所院長）劉博仁（台灣基因營養功能醫學會理事長）（以上按姓氏筆劃排列）「也許你正是因為已有多次體重反覆起伏的經驗，才決定拿起這本書。無論過去飲食方式如何、目前健康狀況是否滿意、未來的體重目標為

～為情緒按下暫停鍵，使生命重獲自由～75則日常禪定訓練，幫助你減輕壓力、找到平靜，活在當下每一刻★亞馬遜4.7星，3000多條至高好評！【專業推薦】◎正念陰瑜伽／Michelle Chu◎資深心理師、故事療癒作家／周志建◎諮商輔導博士／哈克（黃士鈞）◎身心靈暢銷書作者、心能量管理中心／許瑞云醫師◎台灣正念工坊 執行長／陳德中◎法鼓文理學院 佛教學系 助理教授／溫宗堃◎維持打坐靜心超過兩年半，從毛躁

●什麼是顛峰心智？就是專注、靈活、覺察。解析最新的注意力科學，每天練習12分鐘，重拾大腦的主控權，抗壓性、生產力、表現力，一次到位。●本書主張簡單易行，每個人都做得到，堪稱冥想、禪修與職業生活的完美結合。不僅面臨高壓的職人需要提升專注力，各行各業都能自我訓練，達到強化心智的效果。分心時代，為大腦建立一套完整的「健身法」【尖端科學 + 動人故事 + 效力強大的專注力練習指南】──腦霧退散，心智不再雜亂──◆內容簡介研究指出，我們錯失了自己的大半人生。為什麼？因為我們沒有專注投入生命。從不斷發出聲響的手機、動態消息的誘惑，到大腦中無所不包、不斷擴大、緊追不捨的待辦清單，人類的專注力面臨了前所未有的嚴峻考驗。因此引發的專注力危機愈演愈烈，導致我們時常覺得腦袋一片紊亂，模模糊糊，難以負荷。不可思議的是，這場專注力危機的解方其實一直都擺在我們眼前。 備受肯定的神經學家阿米希‧查博士畢生投入專注力科學的研究，致力從各個層面瞭解專注力，包括在實驗室研究腦造影，還有實地測試軍人、運動員、學生和消防員的專注力表現。她的目標是藉由科學研究找出掌控專注力的方法，幫助我們更能面對生活中的各種挑戰。在這本書中，她專業地引導讀者認識有趣的實驗、破解常見的迷思，並對如何真正「活在當下、守住目標」提出嶄新的個人洞見。此外，書中還列出簡單好上手又有彈性的練習，一天只要短短十二分鐘就能幫助你去除心智雜亂，強化專注力，讓腦霧退散，對生命的體驗也會因此更加豐富深刻。★什麼是顛峰心智？→專注、靈活、覺察★閱讀本書的好處──1. 不需費力，就可擁有強韌的專注力。2. 奪回注意力主導權，不再輕易分心。3. 在關鍵時刻，處於顛峰心智。★重新認識專注力‧專注與分心之間，並非零與一的關係；專注也不是百分之百的用力。‧顛峰心智中的「顛峰」（peak），也有「置高點」的意思，能夠看到全局，不是只聚焦在局部。‧任運自如的專注力，既可以維持全覽的視野，也可以縮窄聚焦範圍。◆名人推薦文森說書　YouTuber朱為民　臺中榮民總醫院家庭醫學部家庭醫學科主任吳若權　作家／廣播主持／企管顧問宋怡慧　作家／丹鳳高中圖書館主任李欣頻　創意人／作家李崇建　親子作家洪仲清　臨床心理師陳彥博　極地超級馬拉松運動員陳德中　台灣正念工坊執行長溫宗堃　臺灣正念發展協會榮譽理事長蔡淇華　作家／高中教師鄭俊德　閱讀人社群主編鄭國威　泛科知識公司知識長

【內容簡介】★全球首本！結合正念＋非暴力＋體感治療的溝通書！★心理學家瑞克‧韓森盛讚：「如果只能推薦一本人際溝通的書，那非這本莫屬了！」★鄺麗君、溫宗堃、陳德中、丹尼爾．高曼、傑克．康菲爾德、約瑟夫‧戈德斯坦、雪倫．薩爾茲堡、塔拉．布萊克、蘇珊．葛凌蘭、瑞克．韓森、賴瑞．楊、克里斯．克萊瑟、米齊．卡什坦一同推薦！你常認為對方沒在聽你說話？你曾覺得沒人了解你話語背後的苦心？你是否為了怕衝突、怕跟別人

最簡單的正念練習培養：靜心力、洞察力、審視力、聚焦力、關懷力、連結力學會：安頓自己，同理他人，關懷世界◆孩子缺乏專注力時→練習「拉拉鍊」，幫助呼吸吐納，全神貫注。◆快被情緒淹沒了！→練習「冰塊融化了」，把注意力放在當下，鎮定心神。◆有個同學好討厭！→練習「祝福不喜歡的人」，給出祝福時，自己也會有奇妙的改變。◆有睡眠障礙嗎？→練習「專屬於你的星星」，沐浴在溫暖星光下，消除壓力。◆對生命的複雜與不確定性感到壓力時→練習「神祕盒」，承認自己所知有限，你將如釋重負。正念遊戲，掌握靜心訣竅，解決生活、學習難題 培養6種能力，給孩子最珍貴的禮物靜心力――覺察當下，是靜心的開始洞察力――不糾結小事，放眼大局審視力――審視情緒，精準控制聚焦力――專注當下過程，不憂慮結果關懷力――表達真實情感，同理他人連結力――將善意付諸行動，與人連結◎本書特色：1. 先向內找回專注力、平衡情緒，再向往外調整言行、發展同理心，漸進式提供家長、老師60個正念靜心遊戲。2. 複雜又難以言傳的情緒感受、壓力反應與心智運作，孩子用聽的、用看的、用玩的就懂。3. 有具體步驟、有重點提醒、有延伸玩法，一種遊戲，多種變化，可依不同學習目的自由變換。4. 從找回專注力的呼吸覺察練習，到活潑動態的肢體遊戲，親子一起愈動心愈靜。教育教養界、正念靜心圈家長‧老師‧專家齊聲推薦朱素珠 新竹縣竹中國小幼兒園主任林麗玲　正念教養專家、MBPS正念親職教養系統創建者李燕蕙　南華大學生死學系副教授高　曼　《EQ》之父陳德中　台灣正念工坊執行長張世傑　正念覺察老師黃鳳英　國立台北教育大學教育系助理教授、台灣正念教育與研究協會理事長溫宗堃　台灣正念發展協會理事長廖笙光（光光老師）　敦南兒童專注力中心技術長劉　軒　知名作家（依姓氏筆畫排序）此書的最大特色是猶如正念百寶箱，裝滿各式各樣正念練習與活動，可以讓人信手捻來，而且每一個練習都簡單易學，對兒童心智訓練極其有用。──溫宗堃本書的練習不僅對孩子有益，成人也能從中得到教學相長的機會，進行自我反思，自己先培養正念後，再教給孩子。──陳德中書中所有正念練習都像正念呼吸一樣，很平凡卻又很不平凡。每個看似小小的練習，都在增強孩子的心智肌肉。──林麗玲小孩仍屬於具體操作期，講太多的道理，不如講一些智慧的故事，和做實際的練習，更能體會正念精髓，這本書真的做到這個重點。──張世傑正如原文書名「正念遊